背部放松拉伸

运动前压腿，小步跑，高抬腿，交叉跑；短距离冲刺。运动后慢跑，掂圈，放松跑

拉伸是个能够让你感到放松愉快的运动，不受时间、地点的限制，只要你想要做拉伸动作，就可以立即行动。清晨起床的时候，工作久坐之后，健身锻炼前后，你都可以通过拉伸来缓解身体的疲惫，达到放松的一个状态。

为什么要拉伸哪?

1.拉伸可以调整身体状态，使精神放松，

2.缓解肌肉紧张，增肌肌肉血流量，高效增肌。

3.让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。

4.能扩大身体的运动范围，拉伸运动将会让动作不受约束。

5.能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。

6.有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。

7.能让肌肉更加紧致，线条越来越流畅。

看了这么多，有没有意识到每天的拉伸很重要哪?要记得每天拉伸哦!

个人感觉这个伸展运动是可以预防孩子驼背的，还是坚持下来比较有效果的

菲力比斯

第一，邹老师列举的很多例子时间地点包括主人公的姓名都没记清楚，这会给孩子一种模糊意识。(称不上是有能力的主持人所谓的“著名的”青年演讲家。)



第二，第一个参加奥运会的黑人选手是乔治·波格。在1904年的第3届圣路易斯奥运会上，一名勇敢的黑人选手站上了奥运会的赛场，并一举夺得两枚铜牌，他就是乔治·波格。但是黑人确实受到种种歧视，乔治·波格的出现让正义的人们精神为之一振。这名来自美国威斯康星大学的运动员在赛前便已经是美国大学生400米纪录的保持者。尽管他在圣路易斯奥运会的该项比赛中只获得了第6名，但他是现代奥林匹克运动史上参赛的第一名黑人运动员。400米并不是波格的强项，他最擅长的是跨栏。随后他参加了200米栏和400米栏，结果他在各有4人参赛的两个项目中分别战胜了一名选手，获得了两块铜牌，这也是现代奥运会中黑人选手赢得的最初的奖牌。



第三，马拉松比赛上带伤跑完全程的故事并非子虚乌有，但此事发生在1968年的墨西哥城奥运会上，所述的黑人是坦桑尼亚选手的约翰·斯蒂芬·阿赫瓦里。又不是“乔治·波格”。



第四，即使这样，其中也是漏洞百出，黑人选手参加马拉松是提前选好的，而非“大赛组委会顶着压力和黑人团队商量”后选出来的。



第五，马拉松赛长42.195千米，约翰·斯蒂芬·阿赫瓦里是跑出五公里后就受伤的，而非“离终点200米处”。



第六，约翰·斯蒂芬·阿赫瓦里是因碰撞而摔倒，而非“被人用罐头瓶砸在脚背上”。



第七，约翰·斯蒂芬·阿赫瓦里只是膝盖受伤，肩部脱臼，而非“全身是血”。



第八，约翰·斯蒂芬·阿赫瓦里到终点时马拉松颁奖已经结束了，而非“主持人突然宣布颁奖仪式稍后进行”。奥运会的规则从来没有出现这样的特例。



第九，1968年的墨西哥城奥运会的马拉松赛道上没有邹老师所谓的“大屏幕”，也没有男孩“坚强的身影”。



第十，朝他跑过来的人不是邹老师所谓的“白人教练”，而是《三角洲天空画报》的记者，这位记者同情地看着他，不解地问了一句话，为什么明知毫无胜算，还要拼命跑下去?



第十一，约翰·斯蒂芬·阿赫瓦里说话时轻轻笑了一下，说“我的祖国从两万多公里外送我来这里，不是派我来听发令枪声的，他们要我来冲过终点的。”这也是他回答那个记者的话。而非邹老师所说的“你别碰我，你一碰我我就犯规了……”事实是医生已经为他缠上了绷带。这个记者很感动，随即将报道发回了组委会新闻中心。阿赫瓦里的名言不一会就通过广播回荡在墨西哥城这座世界人口最多城市的上空，许多本已回家的市民纷纷赶到路边，为这位勇敢的选手助威、欢呼，在观众的鼓励下，阿赫瓦里拖着伤腿，顶着满天星星，走入了专门为他打开灯光的阿兹特克体育场。



第十二，最后一段距离他一瘸一拐甚至是单脚跳着完成的，而非“用指甲抠着地”甚至“爬”才到终点的。



第十三，这个黑人并没有死，二00八年四月十三日，阿赫瓦里还在自己的祖国坦桑尼亚的海滨城市达累斯萨拉姆，手持祥云火炬跑了六十三米。



第十四，倒下的那个男孩不是约翰·斯蒂芬·阿赫瓦里，而是公元前490年菲力比斯(或菲迪皮茨)。这是马拉松运动的由来，它起源于公元前490年的古希腊。相传，希腊人和波斯人在希腊的马拉松镇进行了一场战争，希腊人取得了胜利。为了把胜利的消息送到雅典，派了一个名叫菲力比斯(或菲迪皮茨)的战士，从马拉松一直跑到雅典。他到达目的地时精疲力尽，只说了一句:“欢乐吧，我们胜利了!”就倒毙在广场上。



第十五，1896年的第一届现代奥林匹克运动会上，为了纪念希腊战士菲力比斯而第一次举行了从马拉松镇到雅典的长跑比赛，定名为马拉松比赛。而不是以前就有的。



第十六，奥林匹克运动会奖牌背面的奔跑者是也为了纪念希腊战士菲力比斯而绘制的。在第一届奥林匹克运动会上就已经绘制好了，而非为了纪念“那个黑人男孩”才绘制的。

使肌肉舒展。
向上拉伸促进肌肉韧带充分的舒展，不易运动完后肌肉酸痛。
拉伸是指使高聚物中的高分子链沿外作用力方向进行取向排列，从而达到改善高聚物结构和力学性能的一种方法。