一秒入睡失眠必听60分钟

失眠多梦是困扰很多人的一大问题，面对失眠现象，有什么好的方法可以调理改善？下文我给大家整理了治疗失眠的方法，供参考！

治疗失眠最好的方法是什么

一、身心松驰，有益睡眠

睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。

二、睡前饮热牛奶

睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

三、舒适的睡姿

睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。

四、睡眠诱导法

聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

60秒快速入睡的秘方

此方法是一位名叫安德鲁·威尔的人发明的，他是美国亚利桑那州的一名医生。威尔介绍说，这种神奇的催眠术无需任何设备，只需要调节你的呼吸节律就能达到放松全身快速入眠的目的。下面就具体为大家介绍这种方法。

第一步：用嘴大口呼气一次

第二步：闭嘴，用鼻子深吸气，同时在心中默数4下——1,2,3,4

第三步：屏住呼吸，在心中默数7下——1,2,3,4,5,6,7

第四步：用嘴大口呼气一次，同时心中默数8下——1,2,3,4,5,6,7,8

如此反复重复三次。

因为这种呼吸方式需要心中数数，所以威尔医生将这种方法称为4-7-8呼吸法。

需要注意的是吸气的时候要用鼻子而且不要发出声音，呼气时用嘴，要有「呼 」声。。

每天练习两次，为期六到八周，便可在60秒内快速入睡

如今的社会中竞争非常激烈，经常会给我们一些压力，有些人不能够让自己的压力合理释放，会让自己的生活变得有所欠缺，更多的是表现在失眠的状态上，当然也会有人有疑问，到底几分钟内入眠才不算失眠？虽然很多人经常都在说自己失眠，但是对失眠也没有非常明确的定义，从科学的角度来讲，10到20分钟之内能够进入到睡眠状态是正常的。

10-20分钟内入眠是正常的

如今我们很多人并不是躺在床上就可以让自己立马闭上眼睛酝酿睡眠，所以在很多人酝酿睡眠的时候，也会让自己感觉到困难，当然很多人都并不知道这是否能够定义为失眠，如今很多人的睡眠状态也是非常有问题的，正常情况下，10到20分钟之内进入到睡眠状态是最正常的状态，但是如果超过这个时间，就会被定义为失眠，虽然很多人在自己失眠的时候并不能准确的计算自己的时间，但是有一定的失眠状态时，也会让我们的意识中非常明确的告诉自己。

吵闹状态下不能够用如此定义

很多时候我们不能进入到睡眠状态，也是因为周围环境的影响才造成自己无法入眠，如果对于周围环境要求严格的人来说，环境稍微的变化就会让他们失眠，但是这种失眠也会不用时间，具体去定义，毕竟在完善好自己睡眠情况的状态下，也会让自己立马入眠如此的失眠状态，和我们平时所说的失眠状态并不是一个定义。

我们只有保证好自己的睡眠时间和自身的状态，才能够让自己在第二天的生活工作中有充足的精力，所以睡眠对于我们每一个人来说都是十分重要的，即使自己的睡眠状态非常不稳定，也要让自己尽量放松心情，努力进入到睡眠状态。

把小孩的头枕在手臂上，轻轻哼摇篮曲，用手轻轻拍，要不了多久就睡了，屡试不爽

让人10秒入睡的世界三大催眠曲是佛经《心经》、雨的轻喃、德彪西的《月光》。其他催眠曲有：哥德堡变奏曲，摇篮曲。

1、佛经《心经》

曾有高僧说他们打坐的时候很容易犯困，而每当犯困的时候人就容易睡着，事实上打坐其实就是自我催眠，而佛经本身就带有很好的催眠效果，原因是音译的梵文虽然拗口，但是可以让人放松清净，即使听不懂也容易进入梦的世界。

2、雨的轻喃

落雨敲在窗沿，心情随着雨滴渐渐下沉，直到彻底的放松，没有人声，没有器乐，焦虑消散，眼皮落幕，是快速进入浅层次睡眠的脑波音乐，这世上没有什么自然的声音比下雨更让人舒心坦然了。

3、德彪西的《月光》

清淡的笔墨、朴素的音调，一幅万籁俱寂、月光如洗的画面油然而生。美好的旋律过滤了月亮投射的光芒中的杂质，想象它美好如画，皎洁的挂在心里。 睡前放一曲月光，整个心都会沉寂，无忧无扰，世界在琴键下都安静了下来。

4、哥德堡变奏曲

《哥德堡变奏曲》（BWV988），是约翰·塞巴斯蒂安·巴赫（J.S.Bach）晚期的一部键盘作品，1741年出版。全曲32段，全部演出40-80分钟。这部作品长期不受人们重视，直到20世纪前半叶。

女大键琴家兰多夫斯卡（Landowska）的公开演奏及录音。之后，1955年加拿大钢琴家格伦·古尔德将其选作自己的第一张录音作品。而现在，哥德堡变奏被视为巴赫作品中最重要的变奏曲之一。全作品包括主题，30个变奏，主题反复。

5、摇篮曲

摇篮曲，原是母亲抚慰小儿入睡的歌曲，通常都很简短。旋律轻柔甜美，伴奏的节奏型则带摇篮的动荡感。许多大作曲家如莫扎特、舒伯特、勃拉姆斯都写有这种歌曲。由于音乐平易、动人，常被改编为器乐独奏曲。此外也有专为器乐写的摇篮曲。

摇篮曲是抒情声乐曲或器乐曲。描写摇篮摆动的节奏，近似船歌，以中等速度的拍最为常见。摇篮曲源于一种形式简单、节奏摇曳、为小孩催眠而唱的摇儿歌（又称催眠歌），后来才演变为一种音乐创作体裁。