羽毛球教程入门教学步法

说的应该是自己的经验吧?

我说说我自己打球的感想吧

在我学习羽毛球之前，我就问好自己，是只打算锻炼身体，还是想一步步提高，到一个更高的境界？如果是前者，我只需要选一只差不多的拍子，有一双能提供保护的鞋，每次上场前略做做热身，随即和水平相近的朋友打打和平球，同时尽量跑动，达到健身目的就行了。

当你也想变成一个羽林高手，或者只想比现在的水平高些，那么你就一定得有循序渐进、吃苦忍受的思想准备。尽管也有一些高手是野路子出身，但比起受过正规指导的球友毕竟是多了些艰苦和弯路。想提高自己最好的办法就是接受身边高手的指导，至少要跟他们请教如何正确挥拍发力和基本的步伐步态，这是所谓“会打”和 “不会打”的分水岭。你可以不去训练班，但在你向高手讨教了以后，就要认真地去掌握，无论河时都要想着纠正自己以前的动作，用新学动作和步伐去打球，尽管这有违你一贯的习惯从而会使你觉得很别扭、难以适应，但坚持下去就会有收获的。无论如何都要刻苦和坚持，只有这样才会使你跟从前的水平判若两人。

对于想进一步提高自己的球友来说，找个好教练，多练多球以巩固动作是一条捷径。时至今日，我仍十分庆幸自己找对了教练，并且选了个好的时机学球。我从 2002年国庆过后正式学球，已有近3年的球龄了。尽管我仍然不是高手，但毕竟已经能够战胜一些以往几乎不敢想赢的对手。在双打中也能跟一些球龄比我长的男子略做对抗。每当我取得一点点进步，都能想到感谢我的教练。我曾经对他的执教方式不理解，也曾经对枯燥无味的多球训练苦恼过，更曾对没完没了的挥拍表示过诸多不满，但在我尝到了甜头之后，真的理解了教练，并且由衷感激他。曾跟我一起练过的师兄弟，说起教练也只有感激，没有他的严格要求和魔鬼训练，就没有我们现在的水平。更重要的是，对我们的将来会受用不尽，因为我们曾受过相对严格的基本功训练，基本动作和步法都是正确的，所欠缺的只是经验和熟练，而在未来岁月里，时光会打磨我们的粗糙。一个好的教练，就是一所好的学校。

首先要看他（她）是否投入。不要在意教练的名气多大，如果他不把精力放到教学上，那么即使他是世界冠军你也沾不到一点点光。如果你要投师，一定得看清楚，这个教练是否能够钻研教学，倾囊相授。

第二，最好找一些曾经是专业的教练来学。现在有很多业余选手，大家公认他打得不错，于是也成了教练。不是说他们教不好，而是我觉得专业从事过羽毛球的人动作更规范些，而业余出身的选手在有些方面可能不太标准，这只是我的愚见。但是对于更需要规范性培养的孩子，最好是选专业教练，因为孩子是需要有良好基础的，因此标准就尤为重要了。

第三，不一定去找学员多的教练。前面提过，教练的名气对于学员来说不是该考虑的硬件，其实更该注意的是他的专注度。也可以看到某些训练班，学员人声鼎沸，摩肩接踵，那么你可以想想，教练可能在你身上投入的注意力会有多少？他的指导时间平均到你身上又会有多少？学员众多，轮到你触球的机会又有几何？相信进过驾校练车的人就会有相似的体会了。这点望子成龙的家长更该注意——每每家长以为孩子多的训练班就是好的，我觉得是一种误区，班里的孩子越多，教练对你孩子的注意就越少，反而是人少点，教练的精力能更多地分给每个学员。比如旧日的私塾，一个先生只带几个学生，教学水平就挺高。这样更能保证教学质量。而且学员多了，一个教练势必带不过来，他找的副教练程度如何？又是一个值得考量的内容。你是冲着教练去的，但教你的可能不是你想要的教练，那又何必呢？

四、要勤思考、耐心、持之以恒。

常见一些朋友，起初还有要好好学球的决心，但练了两天就嫌枯燥，放弃了，又回到老路上。羽毛球不是一朝一夕就能进步的，并且，水平也不是直线上升的。说到底，它是需要勤学苦练，慢慢积累，逐步提高的。只有认识到基本功训练的重要性，耐得住基本功训练的枯燥单一，听从教练的指教，逐步纠正自己，才是最端正的态度。在接受指导的同时，还要自己多动脑子，多看一些录象，从中学习步伐的应用以及球路等战术思想，并且争取应用到自己打球的过程中。当你把自己学到的东西运用到实际中去的时候，你所得到的快慰几乎胜过你赢掉整场球。因为对于一个球龄不长的人来说，胜负是其次的，更重要的在于你是否掌握了某项技术并且合理运用了它。当你能逐步完善自己的技术时，更多的胜利也就即将来到了。

在结束本文的时候，还要提醒广大的球友，当你在学球和打球的过程中遇到困难和挫折时，一定要相信自己。如果情绪低落，不妨休息一段略做调整。当你感觉到体力充沛时再进入球场，会发现自己可能已经度过了“瓶颈”。是的，这些失意和彷徨我都曾经历过，所以我明白对于一个初学者来说信心更为重要。事实上对于我们这些“高龄”才开始学球的业余选手来说，我们永远也当不了世界冠军，但我们一样能体会羽毛球运动的魅力和乐趣——那就是不断的超越和进步，只能不断地挑战自己，将自己逐步提升，这种快乐也就足够了。

1、自制羽毛球

准备材料：空饮料瓶一只，泡沫水果网套两只，橡皮筋一根，玻璃弹子一只。

制作过程：
1.取250毫升空饮料瓶一只，将瓶子的上半部分剪下；
2.将剪下的部分均分为8份，用剪刀剪至瓶颈处，然后，将每一份剪成大小一致的花瓣形状；
3.将泡沫水果网套套在瓶身外，用橡皮筋固定在瓶口处；
4.将另一只泡沫水果网套裹住一粒玻璃弹子，塞进瓶口，塞紧并露出1厘米左右；
5.剪下半只乒乓球，将半球底面覆在瓶口上，四边剪成须状，盖住瓶口后用橡皮筋固定住。
6.美化修饰后，一只自制羽毛球完成了。用羽毛球拍打一打，看看效果怎么样？

步法。步法分为：1、上网步法2、中场移动步法3、后场步法。步法的训练非常重要，所有步法在起动时大多是先起动右脚，步法的结束也在右脚上。当然，左手握拍的朋友相反。关键是要熟练掌握步法的调整和运用，即步法的衔接。

动作相同，方向相反

羽毛球的基本步伐有垫步、交叉步、小碎步、并步、蹬转步、蹬踌步和腾跳步等。
垫步：当右(左)脚向前(后)迈出一步后，后脚跟进，紧接着以同一脚向同一方向再边一步，为垫步。垫步一般作为调整步距用。
交叉步：左右脚交替向前、向侧或向后移动为交叉步。另一脚向前面的为前交叉步，而另一脚后面的为后交叉步。交叉步一殷在后退打后场球时后退得较多。
小碎步：以小的交叉步移动的称为小碎步。由于步幅小，步频快，一般在起动或回动起始时用。
并步：右脚向前(或向后)移动一步时，左脚即刻向右脚跟并一步，紧接着右脚再向前(向后)移动一步，称为并步。
蹬转步：以一脚为轴，另一脚作向后或向前蹬转步。
蹬跨步：在移动的最后一步，左脚用力向后蹬的同时，右脚向来球的方向跨出一大步，称为蹬跨步。它多用于上网击球，在后场底线两角移动抽球时也常采用。
腾跳步：起跳腾空击球的步法为腾跳步。它可分为两种：一种是上网扑球或向两侧移动突击杀球时，以领先的脚(或双脚)起跳，作扑球或突击杀球；另一种是对方击来高远球时，用右脚(或双脚)起跳到最高点时杀球。

步法：
看手动腰（观察对方的动作，准备提前移动自己的重心）
先起后抬（看对方挥拍动作出来，提起重心并把肩膀抬起来，准备起步）
追球赶步（移动中一定要看羽毛球的运动轨迹，步子一定要赶在球下落之前）
到点鞠躬（跑到点上再落重心，准备击球动作）
扭胯第一（无论什么步伐，先动的一定是胯）
步伐有数（怎么能跑到点上，就要看你预测距离然后设计跨步小碎步的搭配）
小腿稍撇（接地面球时小腿和脚有点外撇，降低重心）
胳膊抡圆（步伐中，胳膊也要进行配合，一定不能耷拉着走，要运动起来）
跳起危险（进行劈杀时，初学者最好不要跳，难度大失误多）
后退无忧（不管怎么样，后撤步是开始最难掌握的，一旦掌握好了，全场皆活）

发力的腿总是在前方先迈出。就是比如你有手握拍右腿就要先迈出。