肌肉放松方式

对。
放松训练是指使有机体从紧张状态松弛下来的一种练习过程。放松有团扒滚两层意思，一塌余是说肌肉松弛，二是说消除紧张。放松训练的直接目的是使肌肉放松，最终目的是使整个机体活动水平降低，达到心理上的松弛，从而使机体保持内环境平衡与稳此逗定。

拉伸，然后按摩。

拉伸。
这是最常用到的放松肌肉的措施，很多人觉得拉不拉伸无所谓，感觉不到拉伸的变化，那是因为你训练的强度和频率不高，所以才体会不到。

但是如果你要进行高强度和高频率的训练的话，拉伸必不可少。拉伸一方面可以让紧张的肌肉松弛下来，另一方面还可以加强训练的效果。
拉伸时要注意两点，第一点不要做对抗，就是被拉伸的区域要尽量放松，如果刚训练完做不到放松的话可以先休息几分钟再拉伸

肌肉一一喊就有了么？开玩笑，像我一样健身起来，三个月保准成肌肉男！！！

1 按摩，自己或找人帮忙都OK
2 热水澡或桑拿，加速血液流动，促进肌肉纤维恢复和运动产生的废物排出
3 低强度运动，加快排毒
4 肌肉拉伸
5 补充营养，促进恢复
6 好好休息，肌肉修复工作大多是在睡眠时完成的

以上意见是基于肌肉酸痛是因为肌肉纤维轻微断裂的说法，较早的一种说法是肌肉酸痛是因为运动时无氧酵解供能产生乳酸。本人比较认同前一种说法。

事由是你一段时间没运动，突然运动量大造成的酸痛，首先可以减少运动量，慢慢去增加运动量，这样就不会增加肌肉的疲劳和酸痛感。还有一个就是运动后，做一下全身放松运动，会减少许多疲劳。

主要是拉伸手腕，向上和向下掰手腕。在极限处停留一会。

尽量少些剧烈运动。可以让家里面的人来帮助你，你爬在地上全身放松，深呼吸。让家人帮你轻轻的用脚揉肌肉，如果较轻的家人，可以踩在你的腿上，慢慢的踩。大概15-20分钟后，你就能感觉到肌肉慢慢的松弛开来了。

运动完之后感觉身体会很累，肌肉会很紧绷

你可以找你的伙伴俩人互相按摩，在疼痛的肌肉上适力的去敲打，按压、踩压、掌握好一定的力道

如果你是偶尔做一次运动的话，可以去泡澡，如是想长期坚持运动的话，就不建议你去泡澡

因为你去泡澡呢，的确是可以放松你的肌肉，

但是在下次运动完，你可能比着更累！

运动后放松肌肉的方法是慢跑，快走，热水浴等，同时适量补充水分。