增肌 锻炼
肌肉增长与锻炼
(有条件建议去健身房)简单方法:每天早上坚持跑步,慢慢增加量。直到一口气跑2000米而速度不减。从你看到我的文章时做一个俯卧撑,每天增加一个,一天做5次,直到你每次能做100个而不停下休息,100天后而已。做上下蹲起,每天两次,每次30个,记住要快速上下,如果慢慢的上下蹲起的话,不会有效果,要有弹跳的感觉,每星期增加10个,知道一次做100个不停下休息。仰卧起坐,一样,每天做两次,每次30个,每星期增加10个。多培养体育兴趣爱好,多打打篮球踢踢足球,练练冲刺跑。多吃含蛋白质的东西,植物蛋白和动物蛋白都要多吃。复杂理论方法:1. 大重量、 低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显。可见,5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。2. 多组数:什么时候想起来要锻炼了,就做上2?3组,这其实是浪费时间,根本不能长肌肉。必须专门抽出60?90分钟的时间集中锻炼某个部位,每个动作都做8?10组,才能充分刺激肌肉,同时肌肉 需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止,“饱和度”要自我感受,其适度的标准是:酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张,以及肌肉外形上的明显粗壮等。3. 长位移:不管是划船、卧推、推举、弯举,都要首先把哑铃放得尽量低,以充分拉伸肌肉,再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾,解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过,我并不否认大重量的半程运动的作用。4. 慢速度:慢慢地举起,在慢慢地放下,对肌肉的刺激更深。特别是,在放下哑铃时,要控制好速度,做退让性练习,能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习,把哑铃举起来就算完成了任务,很快地放下,浪费了增大肌肉的大好时机。5. 高密度:“密度”指的是 组之间的休息时间,只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大,就要少休息,频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时,要象打仗一样,全神贯注地投入训练,不去想别的事。6. 念动一致:肌肉的工作是受神经支配的,注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时,就应有意识地使意念和动作一致起来,即练什么就想什么肌肉工作。例如:练立式弯举,就要低头用双眼注视自已的双臂,看肱二头肌在慢慢地收缩。7. 顶峰收缩:这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时,保持一下这种收缩最紧张的状态,做静力性练习,然后慢慢回复到动作 的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时,数1?6,再放下来。8. 持续紧张:应在整个一组中保持肌肉持续紧张,不论在动作的开头还是结尾,都不要让它松弛(不处于“锁定”状态),总是达到彻底力竭。9. 组间放松:每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量,还有助于排除沉积在肌肉里的废物,加快肌肉的恢复,迅速补充营养。10. 多练大肌群:多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群,不仅能使身体强壮,还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗,只练胳膊而不练其他部位,反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习,如大重量的深蹲练习,它们能促进所有其他部位肌肉的生长。 这一点极其重要,可悲的是至少有90%的人都没有足够重视,以致不能达到期望的效果。因此,在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。11. 训练后进食蛋白质:在训练后的30?90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西,至少要隔20分钟。12. 休息48小时:局部肌肉训练一次后需要休息48?72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练,则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够,尤其是大肌肉块。不过腹肌例外,腹肌不同于其他肌群,必须经常对其进行刺激,每星期至少要练4次,每次约15分钟;选三个对你最有效的练习,只做3组,每组20-25次,均做到力竭;每 间隔时间要短,不能超过1分钟。13. 宁轻勿假:这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数,不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数,而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位,要练的肌肉没有或只是部分受力,训练效果就不大,甚至出偏差。事实上,在所有的法则中,动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量,也不要用不标准的动作举起更重的重量。还有,上网查一查,健美的要领,这帮人是专业长肌肉的,看了一定会加深你对肌肉生长的了解!
怎样锻炼肌肉才能更快增肌呢?
想要锻炼自己的肌肉并且达到快速增肌的效果就要快速的补充营养物质,这样才能效果更好。
怎样锻炼才能让增肌更简单?
增肌的人一种是要锻炼,一种是要吃,锻炼的时候要注意器械的选择、动作的标准、锻炼的强度,想要锻炼效果更好可以选择吃一些高蛋白的食物,蛋白粉、蛋清、豆制品等,对增肌都有帮助。
怎样锻炼既减脂肪又增肌肉?
减脂肪要进行有氧锻炼,增肌肉要力量锻炼。你把这两者结合起来就可以了。
想要健身增肌,是在吃饭之前锻炼好还是吃饭之后锻炼好?
当然是在吃饭后锻炼好,吃饭前都没有能量,无法消耗热量。
胸肌怎么锻炼
胸肌可以通过力量训练来锻炼,
下面介绍锻炼方法。
1、双杠臂屈伸。
此项运动作为胸部的热身动作,主要重点是在于打造下胸部。双肘夹紧,上身前倾,下巴内收,略含胸,无论起始还是结束都要保持这一姿势,动作底部不要放得太低,以免给肩关节造成太大压力。
2、杠铃平板卧推。
这项运动可以锻炼整个胸部围度,杠铃不同的握距对胸部肌肉所造成的刺激也不同。与肩部相对比,握距略小于肩部则锻炼中部胸大肌,与肩同宽锻炼整个胸肌,比肩稍微宽一点的握距锻炼的是胸肌外侧,再宽一点的话则是侧重于三角肌后束的锻炼。
3、上斜哑铃推举。
上斜哑铃推举的运动放大是锻炼上部胸大肌比较有用的方法。和杠铃想比,哑铃的好处就在于没有横杠的限制,运用哑铃进行胸部锻炼能全面的拉伸胸大肌。但是这里的锻炼需要的注意事项是哑铃不能下放的太低,否则容易导致拉伤胸肌。
斜板的角度控制在30-45度之间,角度太大对三角肌前束的压力也越大,会影响到胸肌的发力。
4、拉力器十字夹胸。
此动作主要锻炼下部胸大肌和中部胸肌。用轻重量多次数的方法,尽量保持双肘微弯,保证低头然后含胸。
5、下斜哑铃卧推。
锻炼下部胸大肌。主意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧,不要放到胸大肌中间部位,以免给肩关节造成压力。
6、蝴蝶机飞鸟。
蝴蝶机飞鸟能锻炼胸沟分离度。调整好座位的高度,保持把手和肩部处于同一高度上,两臂维持弯曲状态。注意,两臂的打开程度要控制好,打开到背平面就行,不要过度打开,否则容易伤到肩关节。开始锻炼时,重量不要太重,内收时停顿3秒,才能达到充分挤压胸大肌的效果。
7、双脚的位置。
两腿分开成45度角,平放在地上,可以有力支撑。要把脚踩到板凳上,这样稳定性会比较差,需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定,这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌。不要把臀部和腰抬离凳子。
8、平板哑铃飞鸟。
作为胸肌训练的结束动作。使用较轻的重量,保持双肘微弯的固定角度,下放到背平面即可,上举时像抱一棵大树一样,不是直上直下,沿一定弧度推举,感受胸肌的拉伸和收缩。
下面介绍锻炼方法。
1、双杠臂屈伸。
此项运动作为胸部的热身动作,主要重点是在于打造下胸部。双肘夹紧,上身前倾,下巴内收,略含胸,无论起始还是结束都要保持这一姿势,动作底部不要放得太低,以免给肩关节造成太大压力。
2、杠铃平板卧推。
这项运动可以锻炼整个胸部围度,杠铃不同的握距对胸部肌肉所造成的刺激也不同。与肩部相对比,握距略小于肩部则锻炼中部胸大肌,与肩同宽锻炼整个胸肌,比肩稍微宽一点的握距锻炼的是胸肌外侧,再宽一点的话则是侧重于三角肌后束的锻炼。
3、上斜哑铃推举。
上斜哑铃推举的运动放大是锻炼上部胸大肌比较有用的方法。和杠铃想比,哑铃的好处就在于没有横杠的限制,运用哑铃进行胸部锻炼能全面的拉伸胸大肌。但是这里的锻炼需要的注意事项是哑铃不能下放的太低,否则容易导致拉伤胸肌。
斜板的角度控制在30-45度之间,角度太大对三角肌前束的压力也越大,会影响到胸肌的发力。
4、拉力器十字夹胸。
此动作主要锻炼下部胸大肌和中部胸肌。用轻重量多次数的方法,尽量保持双肘微弯,保证低头然后含胸。
5、下斜哑铃卧推。
锻炼下部胸大肌。主意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧,不要放到胸大肌中间部位,以免给肩关节造成压力。
6、蝴蝶机飞鸟。
蝴蝶机飞鸟能锻炼胸沟分离度。调整好座位的高度,保持把手和肩部处于同一高度上,两臂维持弯曲状态。注意,两臂的打开程度要控制好,打开到背平面就行,不要过度打开,否则容易伤到肩关节。开始锻炼时,重量不要太重,内收时停顿3秒,才能达到充分挤压胸大肌的效果。
7、双脚的位置。
两腿分开成45度角,平放在地上,可以有力支撑。要把脚踩到板凳上,这样稳定性会比较差,需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定,这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌。不要把臀部和腰抬离凳子。
8、平板哑铃飞鸟。
作为胸肌训练的结束动作。使用较轻的重量,保持双肘微弯的固定角度,下放到背平面即可,上举时像抱一棵大树一样,不是直上直下,沿一定弧度推举,感受胸肌的拉伸和收缩。
怎么更好的锻炼腹肌
先慢跑30分钟,进行专项分组练习。力木悬垂举腿、力木倒悬垂起身、单双杠的屈伸上、垫上两头起和仰卧起坐等。以上动作每天选3项,每项尽其所能做到没力量再做,休息1分钟做下一项,以此类推,做3组(轮回),放松。
锻炼肌肉。
病情分析:您好,锻炼之前需要预热身体,锻炼结束后需要放松身体,这样锻炼才不容易受伤,也能够快速恢复肌肉及身体的疲劳。
指导意见:预热与放松方式基本上是一样的,做压腿,包括抬高压腿、侧压腿及前弓步压腿,然后做肌肉的抖动,包括大腿肌肉的抖动,小腿的按揉及敲打等,这些与体育课的预热动作及整理动作是一致的。
指导意见:预热与放松方式基本上是一样的,做压腿,包括抬高压腿、侧压腿及前弓步压腿,然后做肌肉的抖动,包括大腿肌肉的抖动,小腿的按揉及敲打等,这些与体育课的预热动作及整理动作是一致的。
手部肌肉锻炼
一、提重物。
平时可以多做一些提东西的运动,这些看似好像对腕力没有什么关系,其实不然,提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。
二、指卧撑。
用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。
三、单杠悬垂。
时间越长握力越大。
四、卷”千斤腕“。
。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力,但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重,以提高强度。所吊重物为5公斤时,绳长1.2米,可一口气卷2个来回,此时右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、双手侧握举体。
即用双手握住一个垂直于地的杠子,将身体举起,至与地面平行。初听觉得不可思议,其实不难,大约能一口气做100个指卧撑的时候,就有能力做双手侧握举体了,时间越长锻炼强度越大,此法是锻炼腕部爆发力的。
无论以上任何方法,根据自身条件和环境限制,任选其一联系一段时间,都可以增强腕力,但若想有所成,必须持之以恒从易到难
平时可以多做一些提东西的运动,这些看似好像对腕力没有什么关系,其实不然,提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。
二、指卧撑。
用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。
三、单杠悬垂。
时间越长握力越大。
四、卷”千斤腕“。
。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力,但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重,以提高强度。所吊重物为5公斤时,绳长1.2米,可一口气卷2个来回,此时右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、双手侧握举体。
即用双手握住一个垂直于地的杠子,将身体举起,至与地面平行。初听觉得不可思议,其实不难,大约能一口气做100个指卧撑的时候,就有能力做双手侧握举体了,时间越长锻炼强度越大,此法是锻炼腕部爆发力的。
无论以上任何方法,根据自身条件和环境限制,任选其一联系一段时间,都可以增强腕力,但若想有所成,必须持之以恒从易到难
热门问答
- 1为什么男人可以练太乙真经
- 2杨紫的白夭夭和陆雪琪都是冷艳美女,两个角色她哪个演技更棒?
- 3爱到极至就不会再去爱了,痛到深处就不会痛了吗?
- 4大学生校园生活如何规划?
- 5天龙八部2我慕容武魂用御徭盘好?还是琉璃焰好?
- 6有没有男女都爱看的电影?
- 7小说签约有几种?
- 8有个小说女主是神仙,,求名字
- 9我发誓:请大家支持我
- 10你身边那些声音好听的人长得好看吗?
- 11关于昙花的诗词
- 12上联为亲情友情爱情情深似海,下联可对什么
- 13桑榆非晚,柠月如风,这句是什么意思?
- 14一本末世小说,男主的异能是吸收别的怪物的异能,因为吸收了一个母虫变得中性,变得外表很像女生,经常被
- 15祝福藏头诗我喜欢你雪花
- 16"希冀与蝴蝶,蜜蜂有一次邂逅"是什么意思
- 17帮忙在星辰前面加俩字,要个性,
- 18十年的句子唯美短句
- 19潘多拉之心2出了吗
- 20关于童年的优美句子。
- 21不想影响到彼此的感情,就要注意哪几个禁区?
- 22“人不能成为神,正因为如此,才能成为超越神的存在。”这句话是那个游戏人物说的?
- 23郁孤台与辛弃疾的关系
- 24慕容博的斗转星移绝技能够对付得了段誉的六脉神剑吗?依据是什么呢?
- 25仿写我是男子汉
- 26新剧双镜实力演绎,该剧讲述的分别有哪些故事?
- 27小说的女主角叫慕容什么,具体我也忘了,这个小说的名字是什么?
- 28求穿越电影小说
- 29各种适合玄幻小说中的妖兽名字,比如天妖青鸾,魔阳鱼之类的,越多越好,各种妖兽各种妖兽各种妖兽,急求
- 30相明《易经》,以为古今异制,方今务在奉行故事而已。
相关搜索
热门搜索更多
- A
- B
- C
- D
- E
- F
- G
- H
- I
- J
- K
- L
- M
- N
- O
- P
- Q
- R
- S
- T
- U
- V
- W
- X
- Y
- Z
- 爱让人折磨
- 爱的再多又能怎样
- 爱的圣殿
- 爱恨四部曲
- 啊巴啊巴啊巴啊巴
- 爱的方块字
- 爱上她是为了忘记你
- 阿娜尔汗姑娘
- 阿子元帅
- 爱意落于星河
- 愛神的箭
- 爱情协议
- 阿奈摩斯
- 阿细跳乐
- 爱之森
- 爱你一世
- 爱在囧途
- 埃玛
- 爱你爱到放弃你
- 爱情的锁链
- 安徽淮北唢呐
- 爱过了伤过了
- 爱在辰溪
- 爱情不是你坚持就可以
- 爱情末等生
- 爱会多久心痛会多久
- 爱心王国
- 爱要来得及
- 安纳基的国王
- 熬过一生
- 卑微的敷衍
- 不只是朋友
- 悲壮轮回女声
- 不过是一句分手吗
- 别让我们相见太晚
- 不要打醒我的梦
- 别睡太晚
- 别为了生活难过
- 壁垒带我去旅行
- 不是爱的错
- 悲伤的流泪
- 病人
- 不再乱咁滚
- 别让精神小伙听到
- 毕竟都过去了
- 不拿破曲祸我嗨民
- 奔赴各自人生
- 波音越南鼓
- 巴黎的味道
- 本色酒吧上劲时间
- 半夜凌晨
- 不呼不吸几多秒
- 不是时候
- 不存在证明
- 冰冷的感情
- 不要在脸上留下眼泪
- 不要抛弃我
- 背叛的女人
- 不是喜欢就在一起
- 霸王命
- 穿越娱乐圈小说推荐
- 程门立雪的意思是什么15字
- 城南旧事全文
- 陈平龙王令最新
- 初二优秀作文500字大全满分
- 超导暖气
- 曾巩最著名的三首诗
- 初中生语文课外读物
- 吃什么解酒养胃
- 春朱自清春
- 村居唐高鼎的诗
- 酬乐天扬州初逢席上见赠选自
- 肠道炎的症状及治疗
- 穿越斗破
- 纯音乐惊雷
- 柴胡桂姜半夏汤
- 成语故事三百字
- 仓央嘉措原文
- 超级异能
- 春季夏季秋季冬季
- 陈四文讲古全集在线听夏雨来
- 成长的过程
- 楚尘绝世神王在都市
- 常用成语与解释
- 初中必背古诗文朗读
- 此生不换音乐
- 喘忌口哪些食物
- 陈氏太极56
- 穿越 小说
- 曹植的长歌行
- 第十九期英语启蒙
- 德州幼儿学英语儿歌找哪家
- 典点 五年级上册英语
- 大童英语启蒙怎么安排
- 袋鼠少儿英语启蒙水果
- 大童英语启蒙背单词
- 大个子英语启蒙故事
- 读古文观止学写作文
- 嘟的拼音儿歌启蒙英语
- 大庆哪家英语启蒙好点啊
- 低幼英语启蒙儿歌推荐理由
- 读背古文观止感受250字
- 迪斯尼启蒙英语单词笔记
- 低幼孩子英语启蒙怎么选
- 第6英语单词四年级
- 大洋洲英语启蒙怎么
- 大自然英语启蒙带读
- 电脑版ai英语启蒙学习
- 冬天的颜色英语启蒙儿歌
- 大象版五年级下册英语
- 动物王国大揭秘启蒙英语
- 大熊英语启蒙智囊团
- 低幼幼儿英语启蒙怎么学
- 动物王国英语启蒙全屏合集
- 迪斯尼启蒙英语语法时态
- 当当网幼儿英语启蒙
- 大连少儿英语启蒙舞蹈
- 低龄幼儿英语启蒙日常短语
- 大连英语启蒙单词有哪些
- 东城逸家附近英语启蒙
- 二年级下册语文默写能手
- 二年树之歌
- 饿的时候就能减肥
- 二年级小兔子简单作文
- 儿歌百变的小手
- 儿歌对韵歌
- 儿歌房子续编
- 儿歌启蒙应用
- 二年级下册大象的耳朵课文
- 儿童自然科学类书籍
- 耳东兔子的所有小说哪个好看
- 儿歌手指谣好爸爸
- 儿歌你是一只小老虎
- 儿歌编花篮方言版
- 儿歌光盘歌谱教学
- 儿歌83首
- eq是什么意思
- 二年级上册日记50字
- 儿童日记100字
- 儿歌五星飞翔
- 儿时的脑筋急转弯
- 儿歌甜汤圆咸汤圆
- 儿歌比赛黑板文案简短一点
- 儿童社交训练方法
- 二年级连乘应用题
- 儿童版国家伴奏
- 儿童1故事
- 儿歌爱睡觉的什么猫猫
- 儿歌一起跳舞节奏图
- 儿歌果山红
- 房鹤迪笑傲江湖相声
- 防诈骗相声剧本
- 傅红雪评书
- 范军相声模仿
- 福州卖快板
- 付伟相声
- 法制教育浮雕大鼓
- 范伟师出相声
- 福清音西镇邮编
- 方正二人转演员
- 福清音西超模服装店
- 风中有朵雨做的云说书
- 福清音西卫生所
- 方太相声演员
- 富二代学相声赔400万
- fpc打样快板工厂
- 福利二人转剧场在哪
- 讽刺足球相声
- 讽刺败家子的相声台词
- 范进中举改编相声
- 服装销售快板
- 方清平和媳妇同台说相声
- 封神榜单田芳评书全集
- 风尘豪客42评书
- 范军的相声师父是谁
- 菲菲说相声
- 父子相声合作50多年
- 肥龙爆笑相声来袭
- 扶义光明南音
- 范军与徒弟相声大全
- 跟着节奏摇起来
- 关圣帝君护佑真经
- 够意思
- 故事该下车了
- 各自珍重
- 关注者
- 革命人永遠是年輕
- 故梦
- 寡言
- 感伤的双簧管
- 公孙胜芒砀山降魔
- 孤候明月为你乘风破浪
- 赶群猪
- 关于厦门的事
- 公平交易
- 谷庄有茗
- 鬼眼神算
- 干脆
- 孤独二月十四
- 孤独与诗
- 冈拉梅朵
- 感官先生
- 光年之外之纯电苏喂
- 跟我对话放低嗓门
- 孤单并不是唯一
- 孤独美旋律
- 跟踪他
- 隔絶された聖域
- 孤独浪徒
- 广招名医
- 皇无极小说
- 侯夫人和离记类似小说
- 怀孕by四喜汤圆文集
- 火凤焚天逆天废材小姐小说
- 和老婆在阳台的小说
- 和惊蜕相似的小说
- 婚规则下载
- 黄蓉的烦恼原版在线阅读
- 画骨女仵作盘下载
- 皇室贵族公主爱情小说
- 还乡团小说
- 海浪的记忆在线阅读
- 红楼梦小说春色
- 韩司沉小说
- 坏男人你很酷在线阅读
- 黑暗反派星际类小说
- 呼兰河传电子书下载
- 火星建设者小说
- 胡秀英小说第六部
- 很久以后遇见你小说下载
- 荒岛最强求生下载
- 黑化嫡妻撩人日常在线阅读
- 好看的女生小说网站
- 混沌天帝诀下载奇书
- 红尘之殇小说古天
- 火影之威振天下下载
- 好看的天师类型小说
- 好看的吃鸡游戏小说
- 婚路迷途妻子的谎言小说设有结局
- 洪荒之时间魔神小说下载
- 家庭有效英语启蒙
- 剑桥启蒙英语内容
- 经典英语启蒙 dvd
- 叽里呱啦英语启蒙小猫
- 叽里呱啦动物英语启蒙
- 结果英语启蒙工具
- 家庭英语启蒙手册
- 家庭英语启蒙制作
- 涧西四年级上册英语
- judy妈妈英语启蒙
- 奖品英语启蒙推荐
- 经典英语启蒙押韵
- 家教英语启蒙必备
- 杰西英语启蒙
- 剑桥英语启蒙音频
- 家庭英语儿歌启蒙
- 节日英语启蒙怎么
- 家庭英语启蒙误区
- 句子英语启蒙分级
- 经验分享 英语启蒙
- 济南亲子英语启蒙
- 机器岛启蒙英语
- 教家长英语启蒙
- 娇救英语启蒙
- 叽里呱啦英语启蒙离线
- jojo英语启蒙电脑
- jojo之英语启蒙
- 记不住英语单词四年级
- 江南古诗启蒙英语
- 鸡公打鸣英语启蒙
- 恐吓信
- 快乐很多种
- 口哨摇头风暴
- 口是心非女声
- 卡乐歌
- 哭泣的仙人掌
- 旷世纯电
- 可曾听闻气质
- 开往天堂的列车
- 看戏中人
- 可曾念我这老友
- 苦麻菜儿苦茵茵
- 看透以后
- 肯去承担爱
- 快乐的清晨
- 快节奏
- 口水擦干净
- 开场战歌
- 看来是喜欢你
- 快节奏儿童主题
- 卡門
- 柯尼塞格重低音
- 卡拉卡
- 控制不了我自己
- 空白的四季
- 柯南咚鼓
- 开心就拍手
- 看不见的
- 看万山红遍
- 可遇而不可求
- 乐亭大鼓骂城
- 柳林人说书
- 李文广相声
- 刘家瑞相声
- 刘傻术王宏相声一天零一夜
- 刘东二人转空间
- 篱笆院的故事二人转全集
- 梁晓民快板
- 澧州大鼓双喜临门1集
- 栾云平曹鹤阳相声童话
- 来宾壮语快板
- 李伯清四十岁评书卷舌头
- 乱世枭雄续集评书
- 来自南見雪音
- 兰州相声艺人名单
- 凌尘清音的小说
- 刘公案评书87回
- 令人发笑的相声
- 老梁体育评书打假球
- 刘林的说书
- 老相声钩鱼
- 刘伟喜剧相声
- 来自病房的你相声剧本
- 刘兰芳评书樊梨花77回
- 李丁相声演员师傅
- 刘晚燕唱的二人转哭戏
- 刘荣断案琴书
- 刘兰芳评书岳飞传187回
- 刘兰芳琴书大全杨家
- 卢鑫宇皓相声
- 梦见听小岳岳说相声
- 孟鹤堂的相声笑死我了
- 描写相声好词好句
- 孟梁焦赞相声
- 马季郭启儒相声买房
- 孟鹤堂周九良德云社相声
- 马军相声演员的师承
- 孟鹤堂相声文玩免费
- 马季刘伟相声养鳖大王
- 苗阜相声那个社
- 苗阜点评公式相声
- 闽南语我是漳州人快板词
- 马大哈买猴相声
- 马志明的相声对对子
- 孟鹤堂表演喝醉的相声
- 苗阜王声相声烧饼
- 迈入青春门的相声
- 妈妈骑马马慢相声
- 孟鹤堂2019相声专场
- 马三立的相声喝醉酒
- 魔兽人物评书
- 苗阜相声广州专场
- 暮色之下小说书评
- 买天桥相声票
- 苗阜王声相声大全返场
- 马季群口相声传言
- 马腾翔相声终南山
- 木清音作品集
- 麦克风只有沙沙的相声
- 苗阜王声相声中的经典
- 年会快板主持
- 南来风原创音乐
- 女主叫顾庭深沈清音
- 南昌家庭影院音响调音师
- 南知堡村科音
- 南阳音乐餐馆
- 南阳博越音乐
- 南方航空音乐集合
- 南平hifi音响品牌
- 南宁浪漫音乐
- 努尔哈赤评书谁讲得好
- 农村侗语快板
- 南阳木质音箱外壳定制
- 南宫市铁佛头村敲大鼓
- 努尔哈赤评书多少集
- 南音随想歌曲
- 南华山自然保护区音乐
- 牛阿海快板音乐
- 农尔哈赤评书
- 南天湖啤酒音乐节行程
- 南音琵琶一空甲线
- 女儿结婚快板
- 南音更深寂静
- 南音工尺谱教程
- 牛群相声音频息屏
- 农安大鼓罗成
- 南音挂饰
- 南音文化艺术中心
- 男主叫秦默的相声小说
- 南汇音乐会钢琴
- 偶遇小学生英语怎么说怎么写
- 欧洲儿歌总决赛
- 欧洲小学生的一天英语
- 欧洲小学生在线听英语
- 偶遇小学生英语学霸怎么办
- 欧洲小学生在线听英语音频
- 欧美小学生说英语怎么说
- 偶遇小学生穿搭怎么说英语
- 藕儿歌赏析
- 偶遇小学生英语翻译怎么说
- 偶遇小学生开麦怎么说英语
- 偶遇上海小学生英语口语
- 藕断丝连简谱儿歌弹唱
- 欧美中小学生活英语
- 欧洲小学生放假吗英语口语
- 欧文是小学生吗英语翻译
- 偶遇小学生同学怎么说英语
- 偶遇小学生飙英语怎么说
- 偶像剧女主介绍英语小学生
- old造句用英语五年级拟人
- oven幼儿英语
- 欧洲小学生在线听英语课
- 欧美小学生儿歌有哪些
- orange一颗橙子少儿英语
- 偶遇小学生说英语怎么办
- 欧美小学生学英语吗学什么
- 欧阳老师听力
- 欧文是小学生吗英语怎么说
- 偶遇小学生英语学霸怎么说
- o开头的英语单词小学生
- 评书书头
- 评书囧道萌鬼捣蛋妖下
- 评书大明五杰播放
- 评书呼
- 评书聊斋合集
- 评书文本封神演义整理后记
- 评书三国演义手稿
- 评书界家谱
- 评书薛家将17
- 评书岳飞传91回
- 评书刘金定渡药
- 评书张作霖145
- 评书三国演义连阔如
- 袍带评书
- 评书锤震金蝉子
- 评书单田芳大明英烈1
- 评书机电路原理
- 评书大师合集
- 评书杨宗保和女将
- 评书丁二狗人生免费
- 评书朱元璋演义171
- 披红戴绿的相声衣服
- 评书忠孝王
- 评书三剑侠单田芳版全版
- 评书决战朝鲜
- 评书善天凡
- 评书秦用认秦琼为爹爹
- 评书五宗十
- 评书泰斗袁阔成因病离世
- 评书的未来创新
- 青田鼓词南游神娘第01集
- 乔杉修相声
- 秦羽楚清音
- 群口相声3人传统相声
- 琴书傻子相亲
- 琴书八虎征西全部
- 七岁红秦香莲二人转全集
- 琴书老丁直播
- 清音灵韵
- 七岁红演的二人转全集
- 琴书罗元下山100集音频
- 庆祝建党100周年的快板
- 全国相声分布
- 情景喜剧相声
- 清音少女
- 权路通途有声小说评书爱听
- 汽车届相声
- 泉州南音的教程
- 七岁红的二人转直播间
- 七唇微语时光
- 祁东渔鼓蒋晓芬演唱圈
- 清音堂与赵德庄太常小饮
- 清音姐姐汉服
- 清朴凉相声
- 庆六一儿童快板完整版作品
- 祁东邹冬梅渔鼓演奏
- 乔杉修睿相声全集搞笑小品
- 七虞,论语
- 琴书马踏河间府第2集
- 千万别让金霏说相声
- 如何评论快板打的好
- 人在囧途相声小品完整版
- 日语50音相声
- 如何投资海外基金
- 瑞安金纬鼓词
- 热血三国评书分几段
- 人才测评公司测评书
- 任我行和向问天相声
- 任骏飞二人转
- 如何定投基金
- 热爱祖国热爱家乡三人相声
- 儒林外史评书26
- 如何基金定投
- 如何做基金投资
- 日落西山啊二人转
- 如何记sa行清音
- 荣启瑜相声
- 入门相声书籍推荐
- 如何让几部评书分开播放
- 如此学徒相声
- 如今热门的定投基金
- 如果赵本山改说评书
- 仁风大鼓秧歌队
- 软件我听评书
- 瑞士南瓜音响多少钱
- 如何背相声稿
- 人乖乖二人转
- 日落西山黑聊天二人转
- 如何说好相声
- 如此的相声稿
- 上海儿童英语戏剧
- 私校儿童英语
- 沈阳儿童英语启蒙
- 嵩明儿童英语
- 上海儿童英语村
- 深圳民治儿童英语
- 什么贝儿童英语
- 舒缓儿童英语阅读
- 索菲亚儿童英语学习
- 说客在线儿童英语
- she he儿童英语
- 食物儿童英语大全
- 深圳儿童英语戏剧
- 双语儿童英语故事
- 上海儿童英语全天
- 死难的儿童英语
- 三d儿童英语
- 水果系列儿童英语
- 实用儿童英语介绍
- 沈阳儿童英语哪家
- 深圳儿童英语好吗
- 上海宝山儿童英语
- 适合儿童英语谚语
- 实用儿童英语发音
- 世尔儿童英语
- 适合儿童英语流行
- 水儿童英语水果
- 寿光东城儿童英语
- 少儿舞蹈儿童英语
- 上海儿童英语培
- 特工楚乔传小说
- 桃花烽火戏诸侯
- 天生赢家快穿格格党
- 太平天国女营小说
- 天命神相小说免费
- 土豆的新小说叫什么
- 泰国小说在哪个网站看
- 他的金丝雀sam类似的小说
- 太平间里的婚礼小说
- 推土机类型的小说
- 他和星辰与共
- 唐宁雷霆小说
- 拓跋宏与冯妙莲的小说
- 她又美又有钱
- 吞噬星空123读小说
- 他来自火星
- 他的信息素炒甜
- 偷心九月天小说版
- 头号婚令军少宠宠宠
- 唐门四杰小说电子版
- 泰坦尼克号安妮
- 特工系统类小说
- 替你活着
- 踏破九重天破皮小说
- 逃婚新娘沈若晨小说
- 桃花树里桃花红小说
- 天才道士在线阅读
- 偷窥男女小说
- 太上感应篇原文
- 他不会喜欢我
- 外地英语高考天津听力
- 无限英语高考出成绩
- 维克多英语高考甲卷
- 无限英语高考作文
- 五三高考英语ab
- 为高考英语改日语
- 纬度英语听力高考
- 未来高考英语口语
- 武汉高考模拟英语2022
- 五三英语高考词汇版
- 无限英语高考时间分配
- 外国友人做高考英语
- 未来高考英语必考词汇
- 网络英语高考作文
- 文科高考作文英语
- 围绕高考的英语作文
- 潍坊高考模拟英语卷
- 潍坊高考英语口试时间
- 武汉二调高考英语
- 文科高考英语2020试卷
- 外国人 英语 高考
- 皖南高考英语听力
- 未来高考英语的比重
- 文章儿子高考英语学习
- 五三高考英语北京
- 雾霾 高考英语作文
- 往年英语高考作文
- 维克多英语听力 高考
- 五三英语新高考版
- 未来英语高考趋势分析
- 线上英语考试技巧听力软件
- 线上英语启蒙课真的有用吗
- 喜马拉雅英语启蒙听单
- 西游记英语版启蒙阅读
- 小学二年级趣味英语练习
- 线上学位英语考试操作
- 新疆重点大学英语考试
- 小时候英语启蒙过段时间忘了
- 想一想的英语儿歌启蒙
- 新生儿启蒙英语歌曲推荐
- 小学启蒙英语单词第三单元
- 新东方教初中生的英语吗
- 喜马拉雅剑桥英语启蒙下册
- 小达人学英语启蒙怎么样
- 小学初中英语常用单词
- 小学二年级英语下册动物
- 学硕综合英语考试分值
- 学士学位英语启蒙儿歌早教
- 新概念英语二适合初中生吗
- 小孩启蒙英语从哪学的好
- 新三级英语启蒙儿歌推荐
- 小学英语微课二年级
- 线上学英语启蒙怎么样啊
- 学前英语启蒙一岁学什么
- 幸运的一天初中生作文英语
- 先生们英语作文初中生80词
- 香蕉妈妈4零基础英语启蒙
- 小猴子和小姑娘英语启蒙
- 小学二年级英语10单元
- 小学二年级的英语下册
- 一拳超人漫画免费
- 袁阔成有声小说大全
- 语文必修一高中
- 幼儿园弟子规
- 英语音节的划分
- 一年级英语故事演讲2分钟
- 一年级看图说话升国旗
- 有一种爱是你在
- 婴儿营养面条做法大全
- 寓言故事免费观看全集完整版
- 译林初一英语上册知识点总结
- 英语诗歌三分钟朗读
- 鹦鹉晒月
- 一东云对雨雪对风
- 圆锥的表面积
- 语
- 一千的英语单词怎么读
- 易鸣阎君笔趣阁免费阅读无弹窗
- 原神fes
- 要结婚的文案
- 倚天屠龙记吴启华版全集在线观看
- 一壶老酒f调纯音乐伴奏曲
- 一晃就老了舞蹈
- 圆月弯刀免费全集播放
- 英语必修三单词表人教版新教材
- 言情小说在线直播免费听
- 一念永恒白小纯的五个老婆
- 野山参与人参的区别
- 营销策划的技巧
- 叶尘瑶池女帝
- 长沙小学生英语去哪学
- 做个开心的小学生吧英语
- 中国的介绍简短英语小学生
- 株洲小学生英语口语考试
- 怎么启蒙小学生英语单词
- 怎么写英语作业最快小学生
- 株洲小学生学英语哪里好
- 株洲市小学生英语配音
- 这才是小学生的春天英语
- 怎么提升小学生英语听力
- 怎么当小学生教官呢英语
- 足球的前世今生小学生英语
- 中小学生同步 英语
- 怎么让小学生学语文英语
- 怎么给老师教小学生英语
- 怎么教小学生背写英语
- 怎么做好英语阅读小学生
- 怎样在惠州读小学生英语
- 怎样让小学生快速学英语
- 中国小学生英语采访老外
- 早上应该读什么小学生英语
- 郑州小学生英语学习方法
- 怎么教小学生英语有兴趣
- 中山小学生全部英语单词
- 怎么让小学生记住单词英语
- 怎样让小学生默写英语都对
- 在小学生里怎样学好英语
- 在小学生面前秀英语
- 在线求助冷知识小学生英语
- 这个赛季都是小学生吗英语