健身增肌饮食计划

很简单，每天飞机一次

在健身增肌期间，饮食上应吃大量的复合碳水化合物，也要补充足够的蛋白质，多吃营养好并且含脂肪低的高蛋白质肉类，比如牛肉、鸡胸肉、虾、鱼肉等。

每天睡前
200次仰卧起坐
单手5组 每组20次10KG哑铃
深蹲5组 每组30次
睡前橙子或苹果一只
早饭从原来每天一碗面改为3天一碗，饮料从原来的碳酸饮料改为维生素饮料，尽量不摄入高卡哩食物 希望对你有所帮助

病情分析：您好，如果想增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类等。
指导意见： 宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物，还要适当多吃一些豆制品及蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的锻炼，就能变得健壮起来。

第一、鸡蛋。鸡蛋含有丰富的氨基酸亮氨酸，非常有利于肌肉的恢复。第二、鲑鱼。鲑鱼含有丰富的蛋白质和氨基酸，可以强化肌肉的营养。第三、牛肉。牛肉含有丰富的能量，特别适合健身人士用来增肌。

哥子，听我一句：增肌并不是用你的极限重量来练习。而是用你的极限重量的60-80%的重量来完成。有句俗话：宁轻勿假。也就是说，宁愿用轻一点的重量来完成动作，也不要用最大重量来。造成动作不标准，还容易伤害到身体就不好了。
就你目前的情况，建议你采用稍微轻一点的重量来进行增肌训练。每周定计划，先熟悉动作要领（这是重点）、熟悉肌肉部位、熟悉大、小肌群。
另外，营养也要跟上，多吃蛋白质食物，有助增肌肉。
还有不懂，继续问我。

第1点饮食应该吃的清淡一点，多吃一些青菜和水果，这样能够促进肠胃的蠕动和促进血液的循环，促进代谢，第2点饮食上面应该多吃一些蛋白食物，像鸡胸肉牛肉这样的食物，能够在健身的期间增加肌肉的紧实感。

减脂和增肌期间饮食上要注意很多，每日早餐要吃一些蛋白质，比如说蛋清，补充一天的蛋白质需要，午餐吃一些牛肉或者鸡肉，补充能量对下午训练有帮助，晚餐可以多选择蔬菜和水果，降低热量的摄入。

健身可以吃的东西还是挺多的，比如肉类的有牛肉，鸡肉，羊肉，鱼肉，虾肉，蛋类的有鸡蛋，鹌鹑蛋等等。

因为每个人都是有惰性的，如果没有提前制定计划再练的时候就会没有目标，不想坚持；有计划能够把肌肉练得更扎实，而且能用更快速的时间，练出更好的形体和肌肉。