慢跑用拉伸吗
跑步之后做哪些拉伸
跑步之后做哪些拉伸,很多人在闲暇之余都会去运动,而跑步时最简单的一项运动,我们跑完步之后是需要进行拉伸的,这样对身体有好处。接下来就由我带大家详细的了解跑步之后做哪些拉伸的相关内容。
跑步之后做哪些拉伸1
1、小腿拉伸。
跑步时小腿承受的压力很大,所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。
做法:两臂分开,按在墙上。两腿分开,一个在前一个在后;前腿弯曲,后腿伸直,两脚均伸直向前;后脚跟放在地上;感觉到小腿肌肉有拉伸感,保持15-30秒;换腿。
2、韧带拉伸。
绳肌,即腿筋肌肉,在大腿后方,自骨盆延伸至小腿,很容易受伤,所以拉伸腿后肌肉也相当重要。
做法:两腿交叉,两脚紧挨;弯腰,膝盖伸直;试着用手摸脚或身体贴向双腿;保持15-30秒钟;换腿。
3、臀部屈肌拉伸。
在跑步过程中,抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量,因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。
做法:两腿分开,一前一后;双脚指向前,身体保持直立;用手按压大腿,同时臀部向前运动,直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感;保持15-30秒;换腿。
4、四头肌(大腿前方肌肉)。
做法:直立,抬起左脚置于身后,用左手抓住左脚;膝盖尽量并拢;用左手慢慢将左脚拉向臀部,直至四头肌有拉伸感;保持15-30秒;换腿。
5、拉伸大腿内部和腹股沟处,又叫“蝴蝶式拉伸”。
做法:坐下,屈膝,两脚底相对置于身体前方;尽可能把脚靠近腹股沟处,脚尽量靠近地面。保持15-30秒钟。
如果能轻松做到这个动作,试着尽量把身体向前倾(要小心不要做过头了),同样保持15-30秒钟。
6、三头肌(上臂外侧肌肉)。
做法:跑步时,上体也在运动,所以拉伸胳膊也是有必要的。
将左臂向身体右侧伸展;用右手按压左臂肘关节使之尽可能贴近右肩;保持15-30秒钟;换胳膊。
跑步之后做哪些拉伸2
跑步不拉伸会怎么样
1、易引发运动损伤
肌肉是有弹性的,既能拉长,又能缩短,在跑步的过程中,肌肉产生收缩的次数较多,其拉长的情况很少,若是长时间跑步,没有进行及时的拉伸,肌肉的弹性是会下降的,从而局部压力增高,其中的炎症因子和代谢废物不能及时排出,在下次运动的时候容易引起机头疲劳。
2、运动冲击变大
肌肉的弹性下降后,身体关节的动作也会比较僵硬,灵活性也会大打折扣,特别是膝关节在跑步的时候要承受更大的`冲击力,长期这样,容易造成膝关节损伤。
跑步不拉伸小腿会变粗吗
会。
跑步前后多做腿部拉伸,能帮助你快速缓解肌肉疲劳,消除腿部肌肉充血肿胀,减小受伤的风险。还能帮你激活肌肉力量,跑出好成绩。但是,长期跑步不拉伸,肌肉弹性会开始下降,肌肉变得紧绷,不仅外形上不好看,还容易引发运动损伤。
跑步后拉伸有什么作用
第一:拉伸可以缓解肌肉僵硬、酸痛,放松肌肉的效果;
第二:拉伸可以让身体的血液循环加快,增强神经-肌肉系统控制表现,提高关节活动范围,给身体一个要开始锻炼的信号;
第三:拉伸能让身体更加舒展,增加身体肌肉的柔韧性,让你跑得更加轻松更有耐力。
跑步后怎么拉伸
第一个拉伸动作:俯身摸脚,这个动作比较常见,也比较容易,我简单说一下动作要领,就是我们首先需要直立,然后双腿伸直,双手伸直俯身向下摸脚,我们在向下摸的过程中,我们的腰部不能弯曲,这样才可以很好的拉伸到我们的腓肠肌和大腿小腿后侧的肌肉。
第二个拉伸动作:俯身双手交叉下腰,我们在做这个动作的时候,首先我们把我们的双手放在背后,然后我们在背后双手握紧,双腿打开站立在地面上,由身体的直立状态慢慢向下压,我们在整个动作的过程中,我们的腰部一定要是直的,不能弯腰。
第三个拉伸动作:人字拉伸,首先我们先打开我们的双腿站立在地面上,好像一个“人”字,然后我们弯腰,身体向一侧腿部的小腿部分靠近,先向左边腿拉伸靠近几处,然后在换到我们的右腿,每次都要保持身体稳定,以防摔倒。
第四个拉伸动作:单腿猫式拉伸,这个动作好像是我们的瑜伽里面的一个动作,就好像猫式伸展一样,但是不一样的是,我们这个是首先一个腿蹲下,翘起脚,让我们的臀部坐在脚后跟上,另一条腿伸直,整个身体俯身向前触摸我们的脚尖。
第五个拉伸动作:弓步拉伸,这个动作也是比较简单易学的,我们在做这个动作的时候,首先我们做一个弓步,然后把我们的身体的重量都转移到我们的弯曲腿部的那一侧,我们在下压的过程中,一定要慢慢的转移重要,慢慢的拉伸。
跑步后的拉伸一般进行的是静态伸展,因为静态伸展会让肌肉放松。运动后腿部肌肉正是处于紧张状态,如果长期得不到放松,腿部肌肉粘连可能就会引起膝关节的疼痛,所以运动后对腿部每块肌肉进行30~60S的静态伸掌可以使肌肉时刻保持一个健康的状态。
动作一:大腿后侧拉伸,可以进行两侧交替拉伸,踝关节可以做一个背屈,就是勾脚的动作,有拉伸感即可。
动作二:大腿前侧拉伸,保持好身体稳定,进行交替的拉伸,注意不要摔倒,
动作三:自然站立,双手叉腰。呼气抬起一侧膝盖,当大腿与地面平行时,膝盖往外打开。吸气下放。呼气换另一侧。
动作四:双腿前后站立,前侧脚后跟点地,后侧脚掌着地,双腿伸直。呼气,躯干往下压,手掌撑在前侧脚内侧,保持姿势。
运动后注意事项
运动后不要马上坐下休息。无论是参加有氧运动还是无氧运动,健身后都会出现身体疲惫、肌肉酸痛的情况。对于经常运动的人来说,运动时肌肉能获得较为充足的氧气,糖类物质分解的。
运动后不要马上洗澡。运动健身后,很多人会习惯马上去冲一个热水澡。其实这个做法并不科学。运动时,体内的血液回流速度会加快,心跳也会配合运动而加快速度,如果马上洗热。
运动后不要马上对身体降温。运动时肌体表面血管扩张,体温升高,毛孔舒张,排汗增多。运动后立即走进冷气空调房间或在电扇风口纳凉小憩,都会使皮肤紧缩闭汗,以至于引起体温调节。
运动后不要马上饮用冷饮。
跑步本身很容易瘦腿。长时间慢跑后,身体的能量供应主要取决于肌肉分解和脂肪分解,腿自然会瘦。跑步后拉伸主要针对大腿前股四头肌和后股二头肌,以及小腿和臀部肌肉,以及腰部和背部肌肉。以下是拉伸方法的简要介绍。股四头肌的左右腿可以拉伸两次,也可以拉伸三次,其余的肌肉可以拉伸一到两次,每次至少10-30秒,一般45秒。
拉伸的作用是缓解肌肉紧张,让身体更放松。使身体更容易自由运动,从而提高身体的协调性。拉伸可以扩大身体的运动范围,使运动不受约束。能防止肌肉扭伤(强壮、柔软、拉伸的肌肉比僵硬、未拉伸的肌肉更能承受压力)。有助于保持身体的灵活性,身体不会因为年龄的增长而变得越来越僵硬。它能使肌肉更紧致,线条更光滑。拉伸也是一种健身方法,可以软化韧带、肌肉和关节之间的配合,减少受伤的可能性。包括主动拉伸和被动拉伸。
运动后拉伸如何防止乳酸积累,加速乳酸代谢,这是非常重要的,乳酸是运动后肌肉代谢的毒素,如果不代谢乳酸,对身体有一定的伤害,拉伸可以有效代谢乳酸和血液循环代谢,从而缓解运动后乳酸引起的疼痛,如果你跑步后肌肉有强烈的疼痛,那么你可以通过肌肉拉伸按摩乳酸代谢,缓解疼痛,加速肌肉恢复,拉伸对健身和运动非常重要。拉伸分为运动前拉伸和运动后拉伸,运动前拉伸和热身相结合,可以有效防止运动损伤,
运动后拉伸可以加速肌肉恢复,一般拉伸时间不需要太长的10分钟,运动前10分钟热身拉伸,运动后10分钟拉伸,按摩可以大大提高训练质量,也整个身体也有很大的好处,也有很大的好处,因为所谓的肌肉长10分钟,运动后10分钟拉伸,按摩可以大大提高训练质量,也有很大的好处,对全身肌肉长寿命,也有很大的好处。
伸展运动对跑步非常重要。它不仅能增强肌肉的弹性,还能有效防止跑步伤害。拉伸动作有两种:静态拉伸和动态拉伸。静态拉伸:也称为被动拉伸,它是指一种连续的拉伸方法,在这种方法中,关节不参与运动,身体某处的一块肌肉拉伸到极限,并保持静止超过15秒钟。动态拉伸,也称为主动拉伸,指的是缓慢和受控的肢体运动,以增加关节和肌肉的运动范围。这是一种热身方式,其中关节、肌肉、韧带和相关组织一起参与锻炼。那么跑步前后应该进行什么样的伸展运动呢?
开合跳:经典的体能训练动作能有效激活我们的外侧臀部、股内收肌和肩部肌肉。建议时间/频率:30秒至40秒。
高抬腿:高抬腿的主要功能是训练腿部力量,提高下肢肌肉群的蹬踏能力。长期练习可以增强腿部力量,扩大步幅,提高髋关节、膝关节、踝关节等下肢关节的力量、灵活性和协调性。建议时间/频率:30秒至40秒。
反冲:这个动作对于拉伸股四头肌(大腿前部肌肉以提高灵活性)来说相对简单。建议时间/次数:重复运行10-15米并改变方向。
臀肌拉伸:拉伸臀肌时,你应该将膝盖推向对面的肩膀,这样拉伸的感觉会更充分。双腿交叉拉伸臀肌的感觉也很强烈。
拉伸臀部前部:单膝跪在瑜伽垫上,前腿弓起,重心向前。
拉伸外侧腿:抓住脚踝,使脚踝稍微外翻,用力拉伸膝盖。
最后,你知道跑步后伸展身体时应该微笑,不要笑!事实上,跑步后,我已经够累了。伸展应该是一件非常舒适和放松的事情。绝对不需要拉伸来让人发笑和痛苦。跑步训练结束后,你应该享受肌肉拉伸带来的放松快感。让拉伸变得舒适和容易只会提高拉伸放松效果,但不会降低拉伸效果。拉伸时,追求拉伸感而不是疼痛是正确合理的。
跑步后进行拉伸是非常重要的,可以有效缓解肌肉酸痛,预防运动损伤。以下是一些适合跑步后进行的拉伸动作:
1. 三角伸展:将一只脚向前迈出一大步,保持腿部伸直,另一只脚向后迈小步,脚跟着地,双手伸直向两侧展开,维持此姿势15秒钟,再换另一侧练习。
2. 胸肌伸展:双手抱头,向上抬起肘部,缓慢地向后仰头和肩膀,感受胸肌的伸展,维持此姿势15秒钟。
3. 腓肠肌伸展:将一只脚向前迈出,另一只脚略微向后移动,保持双腿伸直,双手扶住墙或其他支撑物,将身体往前倾斜,感受到小腿肌肉的伸展,维持此姿势15秒钟,再换另一侧练习。
4. 背伸展:双手扶住墙或其他支撑物,将身体往前倾斜,让手臂和背部伸展,感受到背部的拉伸,维持此姿势15秒钟。
5. 大腿内侧伸展:将一只脚向内侧移动,跨过另一只腿,双手扶住墙或其他支撑物,感受到大腿内侧的拉伸,维持此姿势15秒钟,再换另一侧练习。
此外,还应该保持每周1-2次的全身拉伸,可以利用瑜伽等运动来增加身体柔韧性,减少运动损伤的风险。
拉伸方法:
1、小腿拉伸
跑步时小腿承受的压力很大,所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。
做法:两臂分开,按在墙上。两腿分开,一个在前一个在后;前腿弯曲,后腿伸直,两脚均伸直向前;后脚跟放在地上;感觉到小腿肌肉有拉伸感,保持15-30秒;换腿。
2、韧带拉伸
绳肌,即腿筋肌肉,在大腿后方,自骨盆延伸至小腿,很容易受伤,所以拉伸腿后肌肉也相当重要。
做法:两腿交叉,两脚紧挨;弯腰,膝盖伸直;试着用手摸脚或身体贴向双腿;保持15-30秒钟;换腿。
3、臀部屈肌拉伸
在跑步过程中,抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量,因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。
做法:两腿分开,一前一后;双脚指向前,身体保持直立;用手按压大腿,同时臀部向前运动,直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感;保持15-30秒;换腿。
4、四头肌(大腿前方肌肉)。
做法:直立,抬起左脚置于身后,用左手抓住左脚;膝盖尽量并拢;用左手慢慢将左脚拉向臀部,直至四头肌有拉伸感;保持15-30秒;换腿。
跑步后应该这样做拉伸运动:
1、腿部拉伸时需要保持站立姿势,弯起一条腿,将另一条腿往下压,交替拉伸,达到双腿拉伸的效果。
2、臀部拉伸时需要借助椅子,将自己的脚放在另一只腿上,然后保持下蹲的姿势,同样需要更换双腿姿势,达到双臀拉伸的效果。
3、腹部拉伸时是可趴在瑜伽垫上,采用后仰头的动作。
4、腰部拉伸时需要将腰部弯曲到另一侧,感受腰部肌肉被拉伸,交替两侧拉伸达到效果。
5、背部拉伸时,身体面对一面墙,将双手举高撑在墙面上,用力做沉肩动作。
6、手臂拉伸时一只手按住另一只手,向下的手用力够自己的后背,再交替拉伸达到效果。
拉伸运动最大限度的避免运动损伤,同时促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉,减轻其对肌肉的酸性刺激,缓解肌肉酸痛。提高健身的效果,拉伸肌肉外膜,促进肌肉纬度的增加。
拉伸运动提高身体柔韧性,增加肌肉运动幅度使健身动作更加标准。同时的系统的伸展训练能拉长你的肌肉和肌腱,改善身体线条,增加柔韧性和协调性。有利于身体放松血液循环,为目标肌肉提供营养。并放松运动后紧张的肌肉,防止肌肉僵硬和血液淤积在肌肉里。
跑完步拉伸动作有伸展大腿前后侧肌群、伸展小腿肌群、伸展背部、伸展臀部、伸展胸部等。
1、伸展大腿前后侧肌群:站立时,将一条腿交叉抬起,用同侧的手臂抓住脚踝或脚背,向身体的反方向轻轻拉伸大腿后侧肌群,保持15-30秒后换另一侧。站立时,抬起一条腿,用同侧的手臂抓住脚踝或脚背,将腿向臀部方向拉伸,保持15-30秒后换另一侧。
2、伸展小腿肌群:站立时,找个支撑物(如墙壁或栏杆),将一只脚向后踏出一步,脚跟着地,前脚脚尖朝前,保持膝盖伸直的情况下,向前弯腰,感受小腿肌肉的拉伸,保持15-30秒后换另一侧。
3、伸展背部:双脚分开与肩同宽站立,双手抬高向上伸直,然后慢慢弯腰,保持背部挺直,感受背部肌肉的拉伸,保持15-30秒。
4、伸展臀部:坐在地上,将一条腿弯曲屈膝,将另一条腿伸直,将双手放在伸直腿的一侧,慢慢转动身体,感受臀部肌肉的拉伸,保持15-30秒后换另一侧。
5、伸展胸部:双脚分开与肩同宽站立,双手放在背后互相握住,然后向后挺胸,感受胸部肌肉的拉伸,保持15-30秒。
拉伸的注意事项
1、选择适当的拉伸时机
在训练前,进行一些动态拉伸和热身活动来准备身体。这有助于提高血液循环、增加关节灵活性,并减少受伤的风险。而在训练后,进行静态拉伸可以帮助放松肌肉、促进恢复和灵活性的增加。
2、了解不同类型的拉伸
了解不同类型的拉伸方法,以便根据个人需求选择合适的方式。动态拉伸适用于准备身体,它包括控制运动范围和速度来活跃肌肉和关节。而静态拉伸适合用于放松肌肉和增加灵活性,但最好在训练后进行。
跑步后的拉伸14个动作
你知道跑步后的拉伸14个动作吗?对于热爱跑步运动的人来说,这几个动作是很重要的,跑步前不注意拉伸动作很容易导致抽筋的,那么跑步后的拉伸14个动作有哪些呢?下面我来告诉大家。
跑步后的拉伸14个动作1
1、肩胛伸展:
这是个简单且有效的伸展动作, 特别是伸展肩关节周边的肌肉。此伸展对于举重和投掷性运动特别有帮助。
作法:双脚站立与髋同宽,双膝微弯。将左手越过身体,手肘微弯。并以右手固定于左手肘处,然后将左手臂向身体靠,直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同动作。
2、 髂胫束伸展:
髂胫束是位于大腿外侧下方的带状结缔组织。
作法:身体直立,双脚打开与髋部同宽。将一脚跨过另一脚同时再将对侧的手臂高举过头以维持平衡。换边再重复这动作。
3、 上背部伸展:
这个简单的伸展动作主要是伸展上背部的肌肉。
作法:手指交扣,掌心向外,将双手抬至胸前高度并伸直手臂,锁住手肘并将肩部向前推出。
4、 阔背肌伸展:
此伸展直接作用于阔背肌上。
作法:站立于一能支撑体重的支撑物前,以双手抓握并将身体往后倾,屈曲膝部。双腿向地面施力,手臂向后拉。
5、 胸大肌伸展:
这个动作主要是伸展胸部上缘的肌肉,可以放松肌肉并增加柔软度。
作法:站立在稳定的直立支撑物旁。将一手置于支撑物后,保持上臂与肩膀在同一平面。将身体慢慢向前推出,直到胸部肌肉有伸展的感觉。
6、 股四头肌三点伸展:
此动作的目的是伸展大腿的股四头肌与增加膝关节的柔软度。是一个相对简单的伸展动作,适用于任何腿部训练之后。
作法:
a、 站立并背对板凳或稳定的支撑物,单脚屈膝并置于支撑物上,保持身体直立和抬头。
b、 慢慢弯屈支撑脚的膝关节,身体下放直到对侧大腿感到被伸展。
c、 支撑脚小腿用力将身体推起,回复到起始姿势。重复伸展另一腿
7、 腿后肌伸展 :
任何涉及反复屈膝的运动,像是跑步与飞轮,皆会造成腿后肌的紧绷。
作法:平躺于地面,并伸直双腿。轮流将一脚抬起,并保持膝关节伸直固定,然后将脚趾头朝向身体方向拉。
8、 内收肌群伸展 :
伸展内收肌群或鼠蹊部肌肉, 是很多运动维持髋关节柔软度的方法。
作法:保持身体直立,双手置于髋部。弯屈左膝,让膝盖的位置在脚的正上方,右腿保持伸直与脚掌贴地。将身体慢慢移向左侧。放松然后回复起始位置,换边进行。
9、 小腿伸展 :
在需要急速移动的运动中 (例如短跑),紧绷的小腿肌肉会有较高的受伤风险。例如跑步前,一定要做此伸展,避免小腿肌肉紧绷。
作法:采站姿于墙前约一大步的位置,手推墙壁,双脚站立与髋同宽。将左腿向前跨呈屈膝姿势,并维持左膝盖在脚的正上方,勿歪向一边。感觉右小腿肌群被拉扯到。换边进行左小腿的伸展。
10、 梨状肌伸展 :
坐姿的梨状肌伸展比站姿的髂胫束伸展要更进阶版。
作法:双腿伸直坐在地面。将一腿屈膝并跨过另一腿,被跨过的腿保持伸直平贴地面。一手撑地使身体稳定,另一手环抱膝盖外侧,然后慢慢加压直到髂胫束有被伸展的感觉。
11、 站立髋外旋 :
这个伸展姿势,必须藉由一张桌子来伸展深层的臀部肌肉及髂胫束。
作法:左腿屈膝置于桌面上,右腿打直以脚尖站立。身体向前倾,直到左臀有被伸展的感觉。维持此姿势几秒,放松,然后换边进行。
12、 膝顶墙伸展 :
这个动作常被复健从业人员拿来评估踝关节的活动度。
作法:站立于墙前,左脚在右脚之前,左脚跟平贴于地,然后弯屈左膝。当左膝触碰墙面后,将左脚向后方平移。在左脚足跟离开地面时,测量左脚足尖到墙壁的距离。换边进行相同测量。
13 股四头肌伸展 :
这个伸展动作可以伸展大腿前侧的股四头肌。
作法:背对桌子站立。将左脚背置于桌面,保持两侧大腿平行。微微的将髋部向后倾斜,感受左大腿前侧的股四头肌被拉扯。维持此姿势几秒,放松,然后换边进行。
14、 跨步伸展:
这个动作对于放松大腿与臀部有极佳的效果,髋关节尽量面向前方来保持平 作法:
a、 以右脚踩上一个高跳箱或板凳,从髋部的位置让身体前倾,保持背部直立,左腿伸直,保持双脚平贴,双手置于身体两侧。
b、 双臂张开90度,然后旋转身体,头部也跟着转。在动作的末端停顿几秒,然后回复起始位置。
跑步后的拉伸14个动作2
1、站立后扶脚
这个动作主要拉伸的是大腿前侧股四头肌,做的时候要身体始终保持直立状态,核心收紧,把一只脚向后方抬起来贴在臀部来弯曲膝关节,用同一个方向的.手握住脚踝,使背部和地面呈垂直状态,把脚踝向上拉,让脚后跟更接近臀部,直到大腿感觉到张力。
2、俯撑腿部拉伸
主要拉伸大腿内收肌群,动作要点:双手双脚都和地面有接触点,将一条腿向前尽可能的伸出去,身体前倾,用手肘撑在地面上,让大腿感受到张力,想增大拉伸效果可以把腿尽可能的增大距离,身体更加前倾。
3、坐式牵拉
这个动作拉伸的是小腿后侧肌群,坐在垫子上,一条腿弯曲,另一条腿伸直,伸直的腿要始终保持直立状态,用手去抓住直腿的脚趾,身体向前倾,同时手扶住脚尖向后拉,一直到小腿感觉到张力。
4、坐式侧拉
坐式侧拉,锻炼的是小腿肌群,坐在垫子上,一条腿伸直,另一条腿拿到直腿的外侧呈弯曲状,用外侧腿同侧的手肘推弯曲的腿,腿的着力点在膝盖,然后保持这个姿势,直到肌肉感受到张力,两条腿可以轮流进行。
以上4个动作就是我们针对整个腿部所做的拉伸运动,虽然只有几个动作,但是它包含了大腿前侧、内侧、小腿前后侧。现在大家应该知道跑步后的拉伸运动是很重要的了,并且在这也详细介绍了几种运动方式,不知道怎么拉伸的小伙伴们可以按照这些方法进行跑后拉伸了,做好这4个动作,拉伸你的整个腿部!
- 1滥竽充数这则寓言故事讲了什么?
- 2诛仙更新文件的路径在哪啊
- 3小说佛本是道、封神演义里,混元金仙三清那种怕不怕业力,沾不沾业力,具体点。封神演义、洪荒小说、道教
- 4水文特征是什么
- 5兰陵王里的郑儿和因为爱情有多没里的 林多美是同一个人么??
- 6在娱乐圈中,有哪些明星的情商非常高?
- 7夏目友人帐的场静司的个人台词,求原版日文!谢谢各位大触们了,跪谢!(翻译器的就别发了)
- 8蜗牛移动60免卡怎么样?有没有坑?有用过的出来说说。
- 9《武媚娘传奇》中的李治是多少岁死的
- 10欧阳修的《洛阳牡丹记》是一本怎么样的书?
- 11已经分手的恋人,是否还有必要做朋友?
- 12在《一起来看流星雨》剧中楚雨荨和慕容云海从小岛上回到学校的是哪集?
- 13我是油性头皮,平时脱发也多,应该用什么洗发水才可以改善头皮呢?
- 14雨血前传,蜃楼 人物空槽里放什么最好。
- 15男朋友不愿意把我的想法给他父母说是什么意思?
- 16怎么才能克服空虚感?
- 17境界的彼方,栗山未来从楼上砍男主是哪一集?当时很搞笑的,捅了男主很多刀。
- 18你对比有怎样的认识与思考或者在学习与生活中你有哪些关于比的经历和感悟请结?
- 19我只能继续继续喝我的酒,我只能只能唱我的愁是什么歌?
- 20南朝四百八十寺,多少楼台烟雨中。是哪首诗的诗句?
- 21斩赤红之瞳用英语
- 22教育孩子怎样做最有效,妈妈要用哪些方法呢?
- 23乌合之众成语小故事
- 24怡宝什么是表示意思
- 25男女性瘾症有哪些症状?
- 26人的一生有多少时间可学习
- 27怎么样才能找到好的企业名录?
- 28关于我的梦想的英语作文,带中文翻译
- 29女孩子发呼吸是什么意思啊?
- 30关于一首诗的意思
- A
- B
- C
- D
- E
- F
- G
- H
- I
- J
- K
- L
- M
- N
- O
- P
- Q
- R
- S
- T
- U
- V
- W
- X
- Y
- Z
- 阿长与山海经关于阿长的事情
- 奥特曼布莱泽
- 阿衰55册免费阅读
- 爱你一万年英语怎么写
- 傲慢与偏见1940
- 安徒生童话安徒生
- 阿加莎作品
- 凹凸世界第三季完整免费
- 傲罗在哈利波特中是什么意思
- 奥特曼贝利亚银河系
- 阿氏肠杆菌
- 阿弥陀佛藏文佛号
- 暗恋作文
- 爱如火 简谱
- 爱情三部曲小说
- 爱情歌曲名
- 阿兵全文阅读小说
- 爱上跑步的13周
- 奥特曼 故事
- 阿勒泰的角落免费阅读
- 案发现场全文免费阅读
- 爱的教育txt
- 安徽师范大学简介
- 暗夜千羽
- 艾子晴
- 爱莲说的原文是什么呀
- 爱上古诗词
- 傲世丹神境界划分
- 爱奇艺电视剧古装大全
- 爱很简单歌词
- 波萝蜜影视
- 把回忆拼好给你王贰浪歌曲
- 表白 愚人节
- 播放佛歌器百字明
- 碧峰峡旅游
- 百家讲坛梁山伯与祝英台
- 白居易写的琵琶行原文
- 北境战神宁
- 百家讲坛史记全集视频
- 八年级外研版英语书电子版
- bmi标准指数
- 鼻子常年不透气
- 别逼我撩你
- 波西米亚 项链
- 表达伤感的古诗词名句
- 百年孤独全集免费听书
- 北柴胡与黑柴胡的区别
- 白居易诗100首
- 背着剑的少年
- 白花蛇舌草金银花
- 巴啦啦小魔仙之海萤堡第三季
- 百鬼夜行阳
- 不知道焦虑还是胃不舒服
- 病入膏亡
- 八年级上册英语2d
- 播放电影燕归来
- 百家讲坛明成祖朱棣
- 八下道德与法治重点知识点总结
- 宝宝辅食南瓜粥的做法
- 悲伤逆流成河小说简介
- 春节高考英语词汇
- 赤峰人在北京高考英语成绩
- 春季高考广东英语作文预测
- 词根背高考单词好吗英语
- 春季高考英语怎么考好
- 春季小高考英语语法
- 春季高考英语听力电台
- 春季高考英语复习详细方案
- 朝鲜高考科目有英语吗
- 成都高考英语作文多少词
- 成高考本科学位英语
- 常考高考英语元音单词
- 翅膀作文模板英语高考范文
- 初中如何英语达到高考水平
- 除了英语高考学习软件
- 常春藤英语高考听力
- cre是什么词汇高考英语
- 昌乐高考英语成绩情况分析
- 成都高考英语分数比例分布
- 春季高考英语都考啥
- 财经英语听力教辅高考
- 挫折教育英语作文高考
- 冲刺卷三英语新高考
- 超级超人的英语模板高考
- 崇明英语高考二模2020
- 春季高考英语易考句子
- 常州高考英语试卷什么卷
- 超惊艳的高考英语作文
- 成都高考英语口语考试
- 常州市高考英语卷
- 地摊三俗相声
- 大鼓书海瑞
- 单田芳评书永乐剑侠6
- 大鼓的寓意和象征
- 赌王传奇关永超评书
- 大鼓镲锣乐谱
- 大鼓三连下凡
- 单田芳评书雍正皇帝全本
- 搭档郭麒麟挑战群口相声
- 单弦牌子曲主要唱腔
- 单田芳评书1095
- 大兵和马三立的相声
- 大鼓山中学
- 大鼓和小鼓钢琴
- 单田芳说评书封神榜171
- 单田芳评书太平国
- 德云社相声孝顺剧本
- 单田芳的大鼓
- 大连评书茶馆
- 大兵赵卫国搞笑相声剧
- 大快板小快板用法
- 电力检修安全相声
- 大侠评书45回
- 笛子大鼓音乐
- 大眼灵相声
- 大连爱笑相声
- 端午节评书
- 单田芳评书曾国藩43集
- 单田芳评书龙虎风云53
- 东北风二人转剧场长客店
- 二人转鼓鞭
- 二人转丫蛋我要上湖南卫视
- 二人转短剧三女儿上寿全集
- 二人转西厢写书何金玲
- 二人转书城
- 儿童婚礼相声
- 二人转总动员成年组决赛
- 二人转扎营
- 二人转开场广坤
- 二人转大西厢lrc歌词
- 二人转王晓华西厢
- 二人转演员表演脱口秀
- 二人转小帽绣八仙曲谱
- 二人转手绢功戏曲
- 二人转花肚兜
- 儿童快板课件
- 二人转总动员鞭打芦花
- 二人转孙大美演唱大全
- 二人转演员赵静孙晶
- 二人转秀沙灯
- 儿童快板夸家乡
- 儿童小快板价格
- 二人转演员小飞龙简介
- 二人转虎妞孙大美包公赔情
- 二人转杜十娘郑
- 二人转孙宏忠
- 恶搞说书
- 二人转演员包永航
- 二人转牡丹姐
- 二人转张可王小虎大出殡
- 方清平相声孙悟空
- 方琼相声
- 服务区快板
- 福清音西126平方的套房
- 妇幼项目快板词
- 佛红孙刚故事评书
- 凤还巢二人转08
- 傅南音梁有廷全文阅读
- 丰都话相声
- 反七口相声完整版文本
- 父母的相声
- 封神榜评书63
- 封神榜评书音频
- 范军于根义戏剧相声
- 妇女参与新农村建设快板
- 费相声小说
- 方清平相声推销酒
- 封神057评书
- 方清平最经典的相声完整版
- 福气冲天相声全段
- 佛教音乐晚会南岳衡山
- 范伟的相声作品要账
- 冯沉牛群相声
- 凤舞琴书的自频道
- 福清南音
- 阜阳民间二人转
- 讽刺破坏公共相声
- 福建南音教学
- 凤辣子的模样身段用评书读
- 方浩平相声
- 咕力儿歌火眼金睛葫芦娃
- 广州市7年级英语课本
- 关于立冬的儿歌律动有哪些
- 关于老鼠的儿歌名称
- 高中孩子听什么英语
- 感慨孩子英语的差距
- 关于人与自然的儿歌
- 歌曲健康歌曲歌曲儿歌
- 高一期中英语短文改错
- 广东8年级英语词汇
- 关于斗鸡的儿歌歌词
- 歌聆英语幼儿园
- 高中英语考试规则和要求
- 告诉孩子不能放弃英语
- 国际幼儿园 英语
- 跟着小孩子英语
- 高高兴兴回家看妈妈儿歌
- 广州三年级英语sing上册mp3
- 高一英语周记幼儿园
- 关于乒乓球的儿歌
- 关于爱家园爱家乡的儿歌
- 高二英语考试听力分数多少
- 跟孩子互动英语日常
- 高效练案初三英语
- 钢琴启蒙需要连奏吗英语
- 广州初中英语写作句子汇总
- 鼓励孩子学英语作文
- 鼓掌掌英文儿歌
- 国内英语考试分数对照表
- 乖乖网儿歌加油歌
- 侯宝林说的相声醉鬼
- 呼家将评书141
- 韩翔相声
- 红楼梦评书谁讲得最好
- 红色地名快板
- 和平女士大鼓有一位
- 侯宝林相声打灯谜语录
- 含有琴书的诗
- 湖南祁东渔鼓三棒鼓
- 河北传统大鼓教程
- 红楼梦评书29
- 贺哥说书
- 灰陶说书俑
- 湖南和音团
- 黑山相声小品
- 黑猫告状评书完整版
- 华少方清平相声完整版
- 湖南长沙快板六朵花
- 侯悦文相声
- 海南人结婚放的音乐
- 侯宝林动画相声
- 皇宫盗宝评书
- 黄渤姜文相声完整版
- 霍树棠东北大鼓绕口令
- 黄俊英相声神医全集
- 欢声笑语相声文本
- 侯宝林四句歪诗的相声
- 航拍安徽合肥万达大鼓
- 好声音二人转版菊花台
- 花园南音的女主角是谁
- 绩的拼音儿歌大全集
- 教学生微笑的儿歌有哪些
- 静宁好地方儿歌歌词
- 给幼儿发儿歌怎么说
- 健康知识儿歌配插图
- 给宝贝女儿歌曲
- 简单的儿歌仿写一年级
- 加油鸭儿歌律动舞蹈
- 菊花开儿歌舞蹈
- 郊游儿歌目标文案怎么写
- 鲸儿歌早教数字游戏
- 精读儿童童谣和儿歌一样吗
- 江欣燕蔡立儿歌曲
- 建构室规则儿歌
- 蒋雪儿歌曲10小时
- 结婚时唱儿歌合适吗
- 叫叫儿歌动画
- 交通安全儿歌六句手指操
- 检查防拐儿歌原版
- 记音符的四句儿歌
- 精选英文儿歌大全搞笑版
- 介绍欢快的儿歌歌词大全
- 金泰花园烧烤儿歌
- 郊游儿歌节奏
- 教英语手语儿歌
- 剪刀石头布幼儿歌曲剪辑版
- 记录英文儿歌推荐夏天文案
- 节约资源的儿歌
- 静夜思李昕融儿歌歌词
- 吉他谱扫弦儿歌
- 快板观看后的感受
- 夸主播的快板
- 快板中华美
- 快乐足球冲刺梦想相声
- 快板教程自营
- 快板我们的社区美如画歌词
- 快板服装儿童版
- 快板作品集
- 夸江山快板词
- 快板描写精彩片段
- 快板小品家和月圆演员
- kpl明星赛相声
- 昆曲相声完整版
- 快板说大话串词
- 看看评书机
- 快板背景音乐纯音乐欢快
- 快板衡水
- 孔云龙扒马褂相声全部
- 开启公式相声的先河
- 夸夸我们的中队快板
- 快板种瓜
- 快板宋天福顺口溜大全集
- 快板单刀赴会
- 口才课相声买爸爸教学设计
- 快板莲花落姬银龙大街要饭
- 快板中华颂稿件
- 快板打马蹄
- 苦戏琴书
- 快板小达人闪亮登场
- 快板惊雷好听
- 龙年新春英语祝福语小学生
- 励志的英语句子翻译小学生
- 临沂市小学生英语考试
- 两年级小学生介绍杭州英语
- 李老师英语小学生怎么说
- 莉莉不是一名小学生英语
- 老师和小学生比个子高英语
- 两分钟英语介绍小学生
- 六一英语舞蹈完整版小学生
- 朗读配音小学生英语怎么说
- 老师选择小学生怎么说英语
- 龙的特点用英语介绍小学生
- 林克妈妈小学生日常英语
- 临汾中小学生英语赛区
- 老师罚小学生说英语违法吗
- 洛阳小学生英语北师大版
- 礼物小学生高级英语怎么说
- 来听听小学生的语录吧英语
- 六年小学生活英语作为
- 老外看中国小学生英语作文
- 龙年新春祝福语英语小学生
- 篮球英语小作文小学生怎么写
- 六一小学生英语作文初一
- 聊天暗号简短小学生英语
- 柳州小学生英语奥赛莫雅婷
- 来自小学生的温暖英语作文
- 零基础如何学英语小学生
- 了解小学生英语口语的软件
- 旅行经历的英语小学生作文
- 鲁科版小学生英语作业听力
- 买蔬菜的歌谣儿歌
- 萌鸡生日颂儿歌英文
- 蒙氏韵律儿歌
- 魔术师儿歌
- 美丽圣诞节儿歌
- 描写教室的儿歌
- 毛驴剪头发儿歌
- 墨袋儿歌昌家
- 萌萌哒儿歌舞蹈
- 慢儿歌茉莉花
- 牧童儿歌五年级下册
- 妈妈的吻VCD卡通儿歌
- 买草帽儿歌
- 蜜蜂在采蜜的儿歌
- 民俗儿歌英语故事幼儿
- 马戏是怎么玩的儿歌
- 绵阳原创少儿歌曲
- 美丽圣诞树儿歌
- 米菜儿歌
- 描写幼儿园环境美的儿歌
- 描摹形状的儿歌
- 木偶简短儿歌
- 亩的识字儿歌
- 妈妈和女儿歌曲
- 面包火腿的儿歌
- 马来西亚儿歌配水果榨汁
- 梦中的情话儿歌
- 蒙古族儿歌普通话般
- 萌宝儿歌英语哆来咪
- 唛头英文儿歌早教手指游戏
- 嗯跟小学生抢食物英语
- 哪种英语软件适合小学生看
- 农村小学生英语怎么提高成绩
- 农村小学生英语口语演讲
- 那些力气大的小学生英语
- 南京小学生英语赛事有哪些
- 南京小学生英语成绩排名
- 那些跳舞的小学生作文英语
- 那些很自恋的小学生英语
- 南开小学生英语翻译
- 那些装帅的小学生英语
- 哪些小学生的英语好
- 宁夏英语最强小学生是谁
- 哪些软件适合小学生学英语
- 您家有小学生作业吗英语
- 南阳小学生学什么英语好
- 能看小学生英语预习的软件
- 男小学生帅气科技笔名英语
- 那些非常厉害的小学生英语
- 哪些适合小学生英语裸听
- 南充小学生英语哪里好考
- 哪里更适合小学生留学英语
- 哪种小学生英语成语字典好
- 哪些应用适合小学生学英语
- 努力做个早起的小学生英语
- 难忘的小学生活的英语
- 哪个小学生英语比较好
- 南京小学生怎么学英语的
- 难忘的旅行英语作文小学生
- 农村小学生的英语单词
- 噢我的皇帝陛下小说
- 藕饼长篇小说
- 欧阳明珠小说
- overload轻小说13卷
- 欧亨利短篇小说阅读题
- 欧姆龙plc电子书
- 欧亨利短篇小说改成剧本
- origin怎么导入
- 欧亨利的小说常以
- 欧亨利短篇小说读后感高中
- omega特别奶的小说
- 偶发空缺电子书
- 偶尔给你点甜头书包
- 欧亨利小说有什么
- overflow小说
- 欧阳青言情小说大全
- 欧龙生小说天马霜衣
- 欧弟小说网
- overlord动画到小说哪里
- 偶像恋爱禁止小说
- 欧阳菁陆以修小说
- 偶像相关的小说
- 欧亨利短篇小说集阅读
- 藕粉圆子小说
- 偶像练习生小说主受
- 欧亨利小说10篇感想
- 欧美三大短篇小说作家作品选
- 欧洲言情小说
- occo手机电子书格式
- 欧·亨利短篇小说精彩片段
- pep英语三年级单词
- pep三年级英语补丁
- 培优英语小学三年级
- 漂亮英语三年级上册
- 佩佩英语三年级起点
- PKR三年级上册英语
- 碰地板英语三年级
- 沛县三年级英语跟读
- 培优100英语三年级
- 培优英语三年级下
- pep三年级英语谚语
- PEP上册英语三年级
- pyp三年级英语下册
- 蓬莱中学三年级英语
- pup三年级下册英语
- 彭老师三年级英语
- 培优训练三年级英语
- pep英语三年级人教版
- 普娃三年级英语
- 配音三年级英语上册
- 平度英语三年级的
- pep三年级英语数字
- pep英语上册三年级
- 拍的英语三年级
- part b英语三年级
- pep英语三年级跟读
- 噗噗三年级人教版英语
- 盘龙区三年级英语家教
- 培优三年级英语期中
- pep三年级英语 音频
- 骑摩托掉沟里的相声
- 清音茶馆电话
- 钱一说书
- 七十年代相声完整版
- 祁阳的渔鼓调
- 拳头说书品读三体系列
- 曲阜十大经典相声音频
- 群口相声模仿
- 全本同仁堂相声贯口
- 祁东渔鼓双探妹第六集
- 琴书大全哭妻
- 琴书作品欣赏
- 琼姐相声
- 清音的作文
- 奇志大兵相声合集变脸
- 祁东渔鼓戏刘红
- 敲大鼓策划案
- 琴书呼家将第七部全集
- 曲协相声民间团体
- 琴书周银侠多大了
- 倾听相声小品
- 清口相声演员脱口秀
- 乞丐打快板数来宝
- 祁东渔鼓赌妻1
- 琴书诗画成语
- 秦霄贤刘备相声
- 琴书樊梨花征西3集
- 青雪讲的评书
- 勤俭节约相声小学生
- 琴书老杨
- 瑞安鼓词林秀珍全部
- 如果1对讲相声
- 日语综合教程 第六册
- 日语杂志美文朗读
- 如果给我一次机会相声
- 日语作业
- 绕口令快板练习
- 日语自学
- 如何看德云社的相声
- 日语综合教程 第七册
- 日语语法
- 柔板与快板谱子
- 荣禧堂相声
- 日语渣读
- 日语中级二
- rap和天津快板
- 弱弱基础日语(手绘)
- 日语专业四级考试真题
- 日语作文
- 日语专业四级
- 日语综合教程8
- 人人听俄语 | 第五章 听童谣
- 日出日落陕北说书
- 绕口令相声李菁
- 日语专四考试综合辅导与强化训练
- 热血主题相声
- 日语中上
- 日语中常用的拟声拟态词
- 日语助词
- 容城二人转
- 三国之主宰中原棉花糖
- 随缘小说网站
- 随身空间重生到七岁有声小说
- 圣杀者全集
- 三界婚介所盘搜搜
- 书旗小说创作怎么样
- 失落的时代玄幻奇幻类型小说
- 庶女小说全本的
- 生肖守护神八零
- 时间循环的小说
- 上海名媛小说云
- 随身携带的小说
- 思路中文网小说网
- 嗜爱成瘾by猫崽
- 三国之将神
- 神话小说中谁武力最强
- 帅哥收藏夹4
- 扇子空间种田类随身小说
- 始于rape的小说
- 神魂颠倒娱乐圈
- 上位小说糖橘喝多资源
- 上门女婿是锦鲤电子书
- 手机全本免费完结小说
- 浽母后宫小说
- 施主请自重子曰闭嘴在线阅读
- 收为侍女的玄幻小说
- 所有男主角君墨小说
- 所有男主姓林的小说
- 四皇求一凤
- 适合看小说的背景图
- 头晕目眩
- 泰式电电摆
- 托妻献子
- 他带我看过这世界
- 甜蜜心中绕
- 太空劲爆上头
- 痛在加倍
- 兔小贝
- 土方歳三のテーマ
- 透明的幻境
- 天生的吃软不吃硬
- 踏出一路阳光
- 抬起头
- 痛快人生
- 天使之岛
- 天生尤物
- 眺望最远的风景
- 他的愿望里没有妈妈
- 躺王
- 听闻楚新
- 童声开场削个椰子皮
- 他早就不在意了
- 特别邮递
- 通幽曲
- 听曲摇
- 甜蜜心事
- 天然キャラはご愛嬌
- 太阳公公画彩虹
- 天堂有雨
- 土楼客家来
- 枉凝眉音乐
- 无上神帝牧云免费阅读全文
- 我为儿孙当北漂电视剧全集
- 我和春天有个约会全集
- 婺源篁岭旅游攻略
- 文学听书软件推荐
- 为你祈祷原唱歌曲
- 五年级语文少年中国说课文
- 完美关系免费观看
- 吴云肖雪燕免费阅读
- 网盘电影下载
- 我想看显微镜下的大明之丝绢案
- 无限流小说推荐原耽
- 我真没想谈恋爱
- 威海那香海旅游度假区
- 晚上总失眠什么原因
- 王者别闹第二季
- 我玩凶宅的那些年小说
- 五年级上册科学笔记整理
- 我和校花荒岛求生
- 我的清纯校花女友 又是一个人
- 王力古代汉语电子版
- 王的女人谁敢动全文免费阅读小说
- 我要当医生
- 武则天最霸气的10首诗
- 文明校园
- 我是一名幼儿教师朗诵完整版
- 舞蹈扇子
- 五大戏曲剧
- 我和岳母的小说
- 相声谁是德云一哥
- 相声11等于几
- 肖大明相声
- 相声2人搞笑2分钟
- 相声李勇健
- 筱雨相声
- 相声的声音
- 相声中好听的曲
- 相声有新人排名第一
- 邢老相声
- 相声说三国三个人
- 相声演员于谦岁数
- 相声买卖论主持词
- 西河大鼓罗成算给给卦的词
- 相声天津师范大学
- 小孩子尊老敬老在行动相声
- 西西里的传说书
- 相声小品笑傲江湖张鹤伦
- 相声演员信息被银行泄露
- 相声说河北
- 相声十大经典老搭档
- 相声那个软件可以看
- 相声生气自己没火
- 雪梅吊孝二人转东北二人转
- 相声段子中使用歇后语作用
- 相声演员转型名单
- 霞洛二人转
- 小帽柴郡主送饭二人转歌词
- 相声赵文瑄
- 相声算不算非物质文化遗产