哪些有氧运动可以减大腿

运动减肥是最好的方式，就看能不能坚持了。

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有氧运动加上饮食控制，效果当然好啦！跑步啊，跳绳啊，做keep啊

有氧运动的减脂效果是最好的，好的有氧运动有跑步，跳绳，之类的，每天坚持可以看到明显的变化。

1、游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太拿蠢会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替斗敏雹代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
2、单车。现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太空帆小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。
3、跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物旁清斗，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿运磨饭的时间不少于20分旦长测短爻的诧痊超花钟。
5、热量负平衡。必须注意减肥正橡的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量

可以的，每天就是要早上起来跑跑步，还有就是要做做瑜伽，这样久而久之下来就会有助于减肥的。

这个时候就可以选择游泳，然后也可以选择快走或者是慢跑，然后也可以选择打太极拳或者是跳广场舞，然后也可以旁携选择转运让伏呼滑知啦圈，而且也可以练瑜伽。

练习跑步、跳绳、骑单车、爬楼梯等，都可以锻炼瘦大腿，每次锻炼时间超过30分钟就有瘦腿作用，推荐跑步锻炼，每次慢跑一个小时，一周锻炼5-6天，坚持锻炼半年左右就能减大腿，想减的快推荐痩立美，它瘦身是公认的经典，绝对是瘦身中的极品，除了锻炼外，还要控制饮食，每天三餐吃六分饱，多吃蔬菜少吃肉，也不要吃甜食、膨化类等零食，养成习惯瘦腿快又有利于保持身材。

诶 那种一个礼拜都只吃黄瓜和鸡蛋 很不好的 以后你总还还要正常饮食了 这样很容易反弹的 个人建议是

一日三餐要哟规律 早上要吃好，中午要吃饱 晚餐要吃少 这才是减肥最好午餐和晚餐少吃 六分饱就够了 早餐一定要吃 这很重要 鸡蛋，牛奶，燕麦，蜂蜜都可以

改善饮食结构 多吃蔬菜水果 例如苦瓜 里面含有苦瓜素有一定的减肥效果但是不能一天吃太多，少吃肉食 要吃的话也少吃点瘦肉，牛肉，鱼肉 饭后多走动 光靠节食 也不行还要加强运动 找几样自己喜欢的运动 比如滑旱冰，打羽毛球，还可以跳绳 比较实用就是跑楼梯 不过这些都是贵在坚持 最后最后还是贵在坚持 你的毅力有对少，就能减下多少斤 祝愿楼主减肥成功