食物中的六大营养素
营养面~~~
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人体所需六大营养素有碳水化合物(糖类)、带迅者油脂、蛋白质、维生素、水、无机盐(矿物质)。
营养素指食物中可被人体吸收利用的物质,主要分为宏量营养素,即碳水化合物、脂肪、纤维素、蛋白质、水;微量营养素,即矿物质、维生素。
糖类——由淀粉、蔗糖、葡萄糖三元素组成,是保护肝脏、维持体温恒定的必要物质。长期缺糖,可导致身体消瘦、机体抵抗力减弱。
油脂——脂肪是人体内含热量最高的物质,具有维持正常体重、保护内脏和关节、滋润皮肤、提供能量功能。
蛋白质——少年儿蠢薯童生长发育不可或缺的物质,瘦肉、牛奶蛋白质含量较高。
维生素——在孩子生长发育及生理功能方面,维生素是必不可少的有机化合物,缺少维C,会导致坏血病等。
水——水是生命之源,环境温度高昌罩、劳动强度大、参加体育运功,均需要补充水分。严重缺水,会导致死亡。
无机盐——即矿物质,包括常量元素(钙、磷、钠、钾、氯、镁、硫)及微量元素(铁、铜、锌、硒等),是人体代谢必要物质。如,缺钙会导致老年人骨质疏松,缺铁会引起缺铁性贫血,缺锌会导致发育不良等。
那么,人体需要的六大营养素是从哪里来的呢?主要来自于谷类、蛋类、奶类、根茎类、肉类、鱼虾贝类、豆类、干果类及蔬菜瓜果类食物。
在生活中,只要我们注意做到营养均衡、分配合理,你会发现,保持精力充沛、身体健康其实并不是遥不可及的事儿。
碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、水和无机盐是人体所需的六大营养素,前三者在体内代谢后产生能量,故又称产能营养素。
类、豆和干果类、蔬菜和瓜果类。
营养是供给人类用于修补旧组织、增生新组织、产生能量和维持生理活动所需要的合理食物。食物中可以被人体吸收利用的物质叫营养素。糖类、脂肪、蛋白质、维生素、水和无机盐(膳食纤维被称为“第七大营养素”)是人体所需的六大营养素,前三者在体内代谢后产生能量,故又称产能营养素。
营养素(英语:Nutrient,又称为养分)是人体所需的一些物质。主要分为人体需求量较大的宏量营养素和需求量较小的微量营养素。其中宏量营养素包括碳水化合物、脂肪、纤维素、蛋白质以及水。微量营养素包括矿物质和维生素。其中维生素又可细分为脂溶性维生素与水溶性维生素两大类。脂溶性维生素包括有:维生素A、D、E、K;水溶性维生素则包括有维生素B1、B2、B6、B12以及烟酸、叶酸、维生素C。
宏量营养素,除纤维素和水之外,主要为人体提供能量,以焦耳(jouls)或者卡路里(calories)来衡量。每克碳水化合物或蛋白质提供4千卡能量,每克脂肪提供9千卡能量。其他营养素,包括纤维素、水、矿物质和维生素,不提供能量,但在机体的生理活动中具有重要的作用。
碳水化合物(糖类)、油脂、蛋白质、维生素、水和无机盐(矿物质)是人体所需的六大营养素, 前三者在体内新陈代谢后产生能量,故又称产能营养素。主要的作用是机体的构成,提供能量。
营养是供给人类用于修补旧组织、增生新组织、产生能量和维持生理活动所需要的合理食物。食物中可以被人体吸收利用的物质叫营养素。糖类、脂肪、蛋白质、维生素、水和无机盐(膳食纤维被称为“第七大营养素”)是人体所需的六大营养素,前三者在体内代谢后产生能量,故又称产能营养素。
营养素(英语:Nutrient,又称为养分)是人体所需的一些物质。主要分为人体需求量较大的宏量营养素和需求量较小的微量营养素。其中宏量营养素包括碳水化合物、脂肪、纤维素、蛋白质以及水。微量营养素包括矿物质和维生素。其中维生素又可细分为脂溶性维生素与水溶性维生素两大类。脂溶性维生素包括有:维生素A、D、E、K;水溶性维生素则包括有维生素B1、B2、B6、B12以及烟酸、叶酸、维生素C。
套餐一:杂蔬炒豆丝+五谷杂粮粥+红提 腰果
【杂蔬炒豆丝】
-食 材-
豆丝 黑木耳
胡萝卜 青椒
植物油 肉桂粉
竹盐蔬果粉
-做 法-
1. 黑木耳提前泡发后切丝,然后焯水备用;
2. 洗净素材,青椒去蒂去籽切丝,胡萝卜去皮切丝;
3.炒锅热油放素三丝大火翻炒30秒,加入豆丝翻炒均匀;
4. 放蔬果粉,肉桂粉调味即可。
【五谷杂粮粥】
-食 材-
十谷米 各种豆
红枣 桂圆枸杞
花生 藜麦
-做 法-
1. 准备好食材;
2. 淘洗干净各种食材,除枸杞以外的食材提前浸泡好;
3.浸泡好的食材放电炖锅,加适量清水,选择文火熬制好;
4.放枸杞小焖一下;
5. 枸杞焖好即可食用,喜甜的可适量添加红糖或黄冰糖。
套餐二:蔬果精力汤+辣椒炒千张丝+南瓜丝全麦馒头+水煮花生
【蔬果精力汤】
-食 材-
黄瓜 水蜜桃
红提 毛豆(熟)
银耳(熟)桂圆
组合坚果 小麦胚芽
-做 法-
1. 蔬果类素材用苏打水浸泡后彻底洗净,然后再分别切好;
2. 煮好毛豆和银耳;
3.所有食材投入破壁,软的放最下面,加适量温水,选择“果蔬程序”打好即可。
【辣椒炒千张丝】
-食 材-
千张 辣椒 植物油
辣椒碎 孜然粉
-做 法-
1. 辣椒洗净去蒂去籽切丝,千张切丝后放调料腌制1个小时以上,期间翻动几次以便入味;
2.炒锅热油放辣椒丝翻炒30秒,加入千张丝翻炒均匀;
3.出锅装盘。
【南瓜丝全麦馒头】
-食 材-
全麦粉250克
南瓜丝125克
酵母3克中粉100克
(发酵后戳面团用)
-做 法-
1. 准备好食材;
2.洗净老南瓜后去皮,用中号刨子擦丝,不用擦太细,否则容易出水;
3.酵母用温水化开,大盆里放入南瓜丝、面粉,然后缓缓倒入酵母水,搅拌均匀后揉成光滑面团;
4. 加盖后放烤箱一发30分钟;
5. 首次发酵好的面团,用手粘上生面粉,将面团揉匀,进行二次发酵;
6.20分钟之后,再用手粘上生面揉,揪剂子,做成馒头坯子;
7. 将做好的馒头坯子一一摆放在抹满油的蒸器上,静置10分钟,然后开火,冷水大火,水开15分钟关火,3分钟之后揭盖。
套餐三:蔬果精力汤+蜜豆甜菜根沙拉+生煎素菜包
【蔬果精力汤】
-食 材-
卷心菜5片
芒果2个
火龙果半个
桂圆20克
组合坚果25克
小麦胚芽20克
-做 法-
1. 蔬果类素材用苏打水浸泡后彻底洗净,然后再分别切好;
2.所有食材投入破壁机,软的放最下面,加适量温水,选择“果蔬程序”打好即可。
【生煎素菜包】
馅料:松茸 青椒 榨菜
调料:食盐 黑胡椒粉 花生酱 芝麻油
面皮:面粉250克 温水125ml 酵母3克
-做 法-
1. 所有馅料食材切碎拌入调料后在锅里炒一下,不用炒太久,炒匀即可;
2.面皮食材混合均匀后揉成光滑面团,放烤箱一次发酵30分钟;
3. 发酵完成后揉尽面团气泡,揉成长条,等量切小团,擀圆包入馅料,然后放平底锅里;
4. 全部生胚做好后放油,开小火煎;
5. 底部煎好后倒入适量清水,盖好盖子继续焖煎;
6. 待水快收干前翻面煎一下即可出锅装盘。
【蜜豆甜菜根沙拉】
-食 材-
甜菜根
蜜豆
-做 法-
1. 洗净甜菜根,去皮切丁放开水里煮3分钟,可以去掉土腥味,然后取出过凉水控干备用;
2. 混合蜜豆拌匀即可。
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