克服焦虑办法
我也是一名大学生,我也偶尔会感到焦虑,下面是我想到的几种克服焦虑感的方法,希望对你有帮助。
1、不要放纵坏情绪。
我在焦虑中经常控制不住自己的情绪,以前经常吃“坏情绪”的亏,和朋友闹了矛盾,自己生闷粗码气,没有心情吃饭,通过熬夜刷剧来麻自己;有时候精心准备的考证考试,第一次没过,顿时泄气….这种小情况太多了,但是后来想想没啥大不了的,身体是自己的,吃好喝好睡好才重要,如果考试没考好,那就复盘找一下原因所在,看看哪方面导致的。越战越勇,才能百战百胜。
2、远离舒适区。
在舒适区待着经常感到焦虑,觉得自己什么都做不好。一定要记住,宿舍是休息睡觉的地方,不要整天呆在宿舍里,去图书馆,去自习室,去寻找学习氛围浓郁的地方,如果对现状不满的话,那就走出去吧。
3、先自爱而后爱人。
总觉得自己不好也是焦虑产生的原因。特别喜欢王尔德的一句话,爱自己是终身浪漫的开始,人们常见的缺点就是把目光总放在他人的幸梁凳戚福和成功之处,拿人的长处和自己的短处去比较,然后自我打击觉得干啥啥不行弄快收起放在别人身上的目光,把挖掘自己的优点,并不断放大优化,请你让自己变得更好!
4、别害怕独处,独处是大学的必修课。
焦虑也有时候是孤独产生的。上了大学后就会发现,学习特别好,能力特别强的人很少能看到他们成群结队的走去教室,走去食堂。他们总是行色匆匆,在自习室,图书馆能呆上一整天。独处是变优秀的必修课,优秀的人能把自己的生活学习安排的井井有条。
5、养成阅读习惯
多读书也能缓解焦虑感。大多数人不爱看书,其实是看不进去,因为看书本身是件枯燥的事情,而且短时间不会看到多么大的成绩。所以大多数人只看当下的小小喜悦而忽略对自己长期有益的事情。那么如何养成阅读习惯呢?分享一个我常用来激励自己读书的方法:首先,我会列一个书单橡陵,然后规划在一定时间内阅读完。每进行到一个阶段,都会对应一个奖励。为了加强记忆,我会把有趣实用的观点复述出来,既可以加深印象,又能够当做谈资。
2、学会放松。当儿童出现焦虑症时会出现呼吸速度以及脉搏加快。不妨深呼吸,深呼吸能减慢呼吸频率,缓解不良压力,消除紧张和焦虑感。通过深呼吸也能让思维变得更加清晰。具体的方法是吸气和憋气分别4秒钟,然后在呼气4秒钟,反复2分钟左右就能平缓神经。
3、适当转移。当因为某些事过于焦虑时,可以让孩子参加体育活动或听听音乐来转移注意力,转换思维对象,这样能从精神上减轻负担,保持身心健康。
4、增加自信心。一般没有自信心的儿童会出现焦虑症,面临某些事情时担心失败而出现焦虑、紧张和恐惧感。家长都发现孩子的发光点,让他们做自己感兴趣的事情,这样易获得自信心。
5、保持良好饮食。每天吃一根香蕉,含有的镁能减轻焦虑感。每天睡觉前也可以打坐冥想半个小时,想一想宁静的东西,这样能在一定程度上减轻儿童的害怕和焦虑感。
也可以做一些放松训练,如深呼吸、转移注意力,如果一件事让自己陷入焦虑或者恐惧的情绪。可以试图做一些其他事,如运动、读书、看电影等,积极的自我暗示,告诉自己可以克服它,向自己信任的人亲属,听听其他人客观的意见和建议。
建议您去医院找心内科大夫做一些相应的检查严密监测心电图等积极明确病因请医生根据病人自身的情况制定具体的治疗方案遵医嘱用药.可随身携带速效救心丸生活护理:合理规律饮食注意饮食卫生避免暴饮暴食不吃辛辣生冷油腻刺激性食物;多喝水多吃水果蔬菜;保持良好的心态积极的治疗;多参加户外运动增强体质提高免疫力;注意保暖避免感冒;禁吸烟禁饮酒以及其他不良习惯;需要加强营养及时的治疗调理;定期复查
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