头痛难以入睡怎么办

小孩入睡难的原因，一是睡前过度逗孩子，使其处于兴奋状态，难以安静。在入睡前要让孩子保持平静，室内开暗光灯，营造温馨、安静的环境。二是属于难养型气质。难养型气质孩子存在入睡困难、平日哭闹多等现象，可以到儿童保健科做测试，给予必要训练。三是入睡依赖型。因为平日老抱着、晃着或含着奶头入睡。

1、让睡眠成为家庭的优先事项

为整个家庭设定定期的睡觉和起床时间，并确保遵循这些时间——即使是在周末。可以告诉孩子们，在上床后的15到30分钟内入睡。如果孩子早上很容易醒来，白天不打瞌睡时，那么他们的睡眠已经足够了。

2、认识睡眠问题

睡眠困难的症状包括入睡困难、夜间醒来、打鼾、拖延和拒绝睡觉、睡眠时呼吸困难、睡眠时呼吸大或重。家长也要注意睡觉醒来后白天的行为是否也有问题，如果孩子在白天看起来过度疲劳、困倦或暴躁，那么这也属于睡眠质量不佳的表现。

3、家庭团队合肢尺作

重要的是要事先与你的配偶讨论并商定你的孩子的睡眠策略，并作为哪虚一个家庭团队的共同努力，始终如一地执行它。否则，不能期望改变孩子的睡眠问题。

如果要为孩子开始一个新的睡眠程序，让她成为团队的一员，如果她年龄足够大，可以向她解释新的计划。对于一个稍大的孩子，可以用一张图表来帮助你的孩子学习新的生活习惯，展示诸如换衣服、刷牙和看书等行为。

4、睡前小吃

孩子们可能每天需要三顿以上的饭来维持生活，所以睡前吃点小点心可以帮助他们的身体在夜间保持充足的能量。合适的选择可以包括牛奶、全麦面包或水果但要避免吃太多的零食，尤其是对年纪大的孩子，因为饱腹会影响睡眠。

5、睡眠环境

确保卧室光线暗淡，安静，室内噪音低。如果孩子不喜欢一个完全黑暗的房间，打开一个小的夜灯，或者让大厅的灯亮着，卧室的门开着。

6、安全对象

睡觉时间意味着分离，对于有个人物品的孩子来说，带着喜欢的物品比如洋娃娃、泰迪熊或毯子等，这会更容易入睡。它可以提供一种安全感和控制感，让孩子在睡前感到舒适和安心。

7、最后一件事

孩子们总是会要求最后一件事——拥抱，喝水，去洗手间旅行，再多读一本书。尽最大的努力把这些要求作为睡觉时间的一部分来阻止。让孩子知道，一旦他在床上李饥燃，她就必须呆在床上。如果她起床了，不要做出反应——简单地牵着他的手走回床上。

充足的睡眠是保证宝宝健康成长的条件之一，因为，体内的生长激素只有在睡眠时才能旺盛分泌。如睡眠不足，就会使宝宝精神不振、食欲减低，影响生长发育。６个月以下：１５－２０个小时，７个月－１岁：１５－１６个小时，２－３岁：１２－１４个小时，４－６岁：１１－１２个小时，大于７岁：９－１０个小时。１、养成良好的睡眠习惯，每日按时入睡，不要为一些小事破坏宝宝的睡眠规律。睡眠是神经系统兴奋和抑制交替的过程，如养成良好的睡眠习惯，大多数宝宝到了睡眠的时间，就会自己乖乖入睡。２、睡前一定吃饱，最好喝些牛奶，牛奶有促进睡眠的作用。注意千万别吃可乐、巧克力之类的食物，这些食物可兴奋神经系统，使睡眠不实。３、小屁股用清水洗净，小婴儿应换上干爽的尿布。４、宝宝睡眠的房间应安静、空气新鲜、温度和湿度适中（温度２０度左右，湿度４０－５０％）、光线不要太强。夏日应注意驱蚊灭虫。５、被子应轻软，根据气候掌握厚薄，不要蒙住宝宝的鼻子和嘴巴，保证呼吸通畅。６、睡眠前不要让宝宝太兴奋，不看惊险恐怖的电视，不听令人害怕的故事，不要玩得太疯，尤其不在睡前教训和打骂宝宝，以免影响睡眠质量。小婴儿难以入睡可试试以下方法：１、按一定节奏轻轻拍打宝宝身体。有节奏的拍打可促使宝宝尽快入睡。２、抚摸及哼唱儿歌。小婴儿快入睡时往往有不安感，妈妈可用温暖的手抚摩宝宝的头部或小手并哼唱儿歌，宝宝得到他*的爱抚，听到妈妈熟悉的声音，有了安全感，很快就会入睡。４－６岁的宝宝入睡难，除疾病因素外，绝大部分是由于宝宝精力旺盛所致。这个年龄段的宝宝贪玩好动，但许多家长怕宝宝磕磕碰碰，过分地限制了宝宝的正常活动量，白天室外活动量少了，宝宝充沛的精力无处发泄，所以晚上上床后迟迟不愿入睡。因此，对这个年龄段的宝宝，应在白天保证给予充分的活动量，以使其晚上能较快入睡。

孩子很难入需要家长的用心辅助，多半都可以调整，具体方法如下：

1、养成睡前“仪式”。让宝宝每晚按顺序穿睡衣、刷牙、尿尿、听故事，然后熄灯睡觉。一来二去，宝宝就会熟悉这套流程，到时间就知道该乖乖睡觉了。

2、家长设定规则。在睡觉时间方面，家长应该强势设定规则，一到时间就关灯睡觉。宝宝或许会抗议会哭闹，但不能心软，否则在宝宝那里就失去了权威，以后就更难了。

3、清除睡眠障碍。有的宝宝晚上会口渴、怕黑、孤独等，导致无法好好睡觉。家长就应提前帮宝宝解决这些麻烦，在床头放一杯温水，打开小夜灯，给宝宝被窝里放个他喜欢的毛绒玩具等。

4、给宝宝一定选择权。家长在制定睡觉规则的同时，可给宝宝一定选择权。例如让其决定挑选哪套睡衣、盖哪条毯子，喝不喝奶，以及选择哪个喜欢的毛绒玩具来陪他睡觉等。

5.让睡觉过程更有趣。例如把被子拱起来，做成“山洞”状，让宝宝自己钻进去，或把被子揉成一团，告诉他这是“云朵”，让他自己爬上去，这样宝宝也乐意上床了。

6、让宝宝躺着听故事。很多家长会在睡前抱着宝宝讲故事、唱歌，这样可能反而让他更兴奋。应该让宝宝钻进被窝，家长坐在床边讲、唱，这样宝宝就会慢慢睡着了。

7、教宝宝做深呼吸。对年龄大一点的宝宝，可教其睡觉前做几个深呼吸，鼻子深深吸气后用嘴慢慢吐出，这样有助于身体平静放松，安然入眠。

8、合理安排午睡。宝宝都需要午睡，但不宜超过两小时，且应尽量离晚饭时间远些，这样有足够的时间让其在晚饭前玩，晚上就容易因累了安静入睡。