伊人诀有声小说

健身在我们生活中无处不在，简单的俯卧撑和引体向上也是健身的一种，日常生活中只要我们拿出半个小时的时间，就可以得到一个不错的体格。很多人因为工作或家庭原因导致自己身材出现肩周炎、腰疼、身体无力等等，其实这些问题锻炼就可以解决，没有必要去医院。

上图中这位肌肉男子叫阿亚特·巴格里，来自于伊朗，他被称为 “伊朗绿巨人”以其庞大而美观的肌肉让敬畏世界。Ayat不仅拥有令人敬畏的体格，而且还有健身阶段的成绩，是一支不可忽视的力量。

今年31岁的他身材并不是很高，体重却达到了93公斤，在2014年就拿到了亚洲IFBB第二名的好成绩。

他的个人成就：

2018年：Iron Rebel Burn Showdown，男子重量级，第一名

2015年：IFBB亚洲锦标赛，第二名

2014年：

Arnold Classic，N / A.

IFBB亚洲锦标赛，第二名

Olympia Amateur先生，N / A.

在亚洲我们可以看到近几年来有越来越多的人走向了国际舞台，他们的肌肉一点也不输于欧美肌肉男，像我国今年陈康将有一次机会站在奥赛的舞台，因为在去年时间他拿到了IFBB健美职业卡，这是我们第一个拿到古典健美奥赛职业卡第一人，年纪轻轻的他就有如此成绩。

纵观我们看看这些健美人物，像阿亚特其实他取得如此大的成就是他日常的训练秘诀：“金字塔训练”。

阿亚特有时喜欢通过在他的日常工作中加入金字塔训练来改变现状。这就是Ayat增加每组练习重量的地方。

一旦他达到最重的重量，他就可以安全地举起，然后他会逐渐减轻下一组的重量。

阿亚特最喜欢做金字塔集的练习是复合动作。如卧推，深蹲和硬拉。这些练习有助于他的整体肌肉增长。

主要关注为期6天的训练分组，Ayat每次训练最多可以保留30组，以保持他庞大而撕裂的体格。他练习严格的形式，确保每一块肌纤维成为目标。

在进行锻炼时，Ayat变得缓慢并专注于 “心灵 - 肌肉”连接，以尽可能多地拉紧他的肌肉。

为了激发他庞大的体格，Ayat吃掉了来自全食物来源的大量卡路里。这些包括鸡蛋，碎牛肉，肥鱼，红薯，坚果和种子。

Ayat的节食方法很简单，如果他想增加体重，他就会吃更多的卡路里。如果他想要参加比赛，Ayat会将他的卡路里摄入量减少到维持量以下。

至于补品，Ayat坚持使用乳清蛋白，BCAAs和锻炼前的基础知识，以使他专注于他的训练。Ayat也可能使用多种维生素和矿物质补充剂来支持他的整体健康。

如果你想要建立一个强健的体质，那么基于复合运动的训练程序，包含精益蛋白质，复合碳水化合物和好脂肪的饮食支持是你的方法。

但请记住，拥有巨大的肌肉不会在一夜之间发生。在健身房需要多年的奉献才能实现美学体验。除此之外，了解正确的训练方法并制定正确的饮食计划将有助于您按照自己的体质目标保持正确。

Ayat拥有如此大的肌肉，这不仅与他日常训练有关，还有他在训练之余的一些营养学和人体构成学都要有所了解，健身并不是我们努力了就有成果，一定要多思考，其实想达到顶尖的健美运动员体质，一定要思考营养学和训练学。

伊能静小作文助攻金莎恋爱，伊能静给出的第一个恋爱小秘诀就是当两个人不认识的时候，那么又要在一起吃饭聊天的时候，就先抛出一个话题，看对方的回答，从对方的回答就可以看出对方的是不是你想要的了，可以从回答中找出一些关键信息，然后与自己的目标匹配，如果相符就继续交往下去，如果不相符就及时制止这种关系。

伊能静给出的第二个恋爱小秘诀就是以金沙现在的年龄真的不要再追求恋爱的浪漫了，因为以现在这个年龄更重要的找到一个合适的人，看三观是否相符，是否在以后两个人的小日子上有共同的目标，如果有，那么这个人就是适合结婚的，就是适合我们的，我们就要做好日后磨合的准备，因为没有天生就合适的两个人，每对夫妻都是在磨合中不断渐渐变到合适的状态。

伊能静给出的第三个恋爱小秘诀是在恋爱过程中每个人都是处于学习的状态，尽管是已经结过婚的人，在与另一半相处的过程中都是需要不断学习的，所以不要怀疑自己的恋爱能力，每个人在这个过程中都是不断学习的，只有不断学习让会让自己变得越来越会爱，变得越来越会与另一半相处，所以不要着急，及时什么都不会，只要会学习，人人都能很好的与另一半相处。

最后就是不管伊能静给出再多的恋爱小技巧，大家必须要去做才行，不行说再多都只是纸上谈兵，没有任何一点点实效，要想真的做到恋爱小能手，就必须要去做，必须要去学习，必须要去实践，只有这样我们在恋爱生活中才会变得越来越强，越来越会处理与另一半的关系，切忌光听不做，不练东西永远不会跑到我们身上来，一定要去实践。

如下：

1、乘法口诀儿歌

一只青蛙一张嘴，两只眼睛四条腿。两只青蛙两张嘴，四只眼睛八条腿。三只青蛙三张嘴，六只眼睛十二条腿。四只青蛙四张嘴，扑嗵扑嗵跳下水。

2、一个数除几位数儿歌

先看被除数最高位，高位不够多一位；除到被除数哪一位，商就写在哪一位，不够商1就写0，商中头尾算数位，余数要比除数小，这样运算才算对。

3、小数加减法儿歌

计算小数加减法，关键对齐小数点，用0补齐末位，便可进行加减。

小数大小比较儿歌

小数大小比较很容易，先把他们都竖起，小数点，数位要对起，然后再把他们比。首先比较最高位，最高位相同下位比。至到最后分高低，哪个高来哪个大。除法是小数的除法除法是小数，移位要记住。移动小数点，使它变整数，除数移几位，被除数同样多，数位如不够，添0来补位。

4、四则混合运算儿歌

通览全题定方案，细看是否能简便；从左到右脱式算，先乘除来后加减；括号依次小中大，先算里面后外面；横式计算竖检验，一步一查是关键。

5、解应用题儿歌

题目读几遍，从中找关键；先看求什么，再去找条件；合理列算式，仔细来计算；一题求多解，单位莫遗忘；结果要验算，最后写答案。长度、面积、体积、容积的认识；长度一条线，面积一大片；体积占空间，容积算里面。

6、四舍五入法儿歌

四舍五入方法好，近似数来有法找；取到哪位看下位，再同5字作比较；是5大5前进1，小于5的全舍掉。等号换成约等号，使人一看就明白。

十以内加法口诀儿歌如下：

1、一加一等于二。

2、一加二等于三，二加二等于四。

3、一加三等于四，二加三等于五，三加三等于六。

4、一加四等于五，二加四等于六，三加四等于七，四加四等于八。

5、一加五等于六，二加五等于七，三加五等于八，四加五等于九，五加五等于十。

6、一加六等于七，二加六等于八，三加六等于九，四加六等于十，五加六等于十一，六加六等于十二。

7、一加七等于八，二加七等于九，三加七等于十，四加七等于十一，五加七等于十二，六加七等于十三，七加七等于十四。

8、一加八等于九，二加八等于十，三加八等于十一，四加八等于十二，五加八等于十三，六加八等于十四，七加八等于十五，八加八等于十六。

9、一加九等于十，二加九等于十一，三加九等于十二，四加九等于十三，五加九等于十四，六加九等于十五，七加九等于十六，八加九等于十七，九加九等于十八。

口诀：思科一统，发力攻(巩)关(观)，理论实际，因果循环。

1、直观性教学原则：根据教学活动的需要，让学生直接感知学习对禅颤举象。这一原则是针对教学中词、概念、原理等理论知识与其所代表的事物之间相互脱离的矛盾而提出的。

一般地说，直观的具体手洞旁段有以下三种：实物直观;模像直观;语言直观。直观性教学原则的分类以及运用的注意注意事项在讲解时要突出。

2、启发性教学原则：指在教学中要充分调动学生学习的自觉积极性，使得学生能够主动地学习，以达到对所学知识的理解和掌握。

3、巩固性教学原则：指在教学中要不断地安排和进行专门的复习，使学生对所学的知识牢固地掌握和保存。这一原则是为了处理好教学中获取新知识与保持旧知识之间的矛盾而提出的。旧知识是新知识的基础。人类早已注意到巩固对于学习的价值，孔子就说过“学而时习之”，“温故而知新”。

4、量力性教学原则(可接受性原则)：指教学活动要适合学生的发展水平。这一原则是为了防止发生教学难度低于或高于学生实际程度而提出的。结合维果斯基的最近发展讲解

5、循序渐进教学原则(系统性原则)：指教学活动应当持续、连贯、系统地进行。这一原则是为了处理好教学活动的顺序、学科课程的体系、科学理论的体系、学生发展规律之间错综复杂的关系而提出的。

6、因材施教原则：因材施教原则要求教师在教学活动中，从学生的实际出发，根据不同教学对象的具体情况，采取不同的方式和方法，进行差异性的贺碧教育，使每个学生都能在各自原有的基础上得到自己充分的，最好的发展。

7、理论联系实际原则：这一教学原则是指教学活动必须坚持理论与实际的结合和统一，用理论分析实际，用实际验证理论，使学生从理论和实际的结合中理解、掌握知识，并在这个结合的过程中学会运用知识。

8、科学性与教育性相结合原则：指教学要在科学的方法论的指导下进行。这一原则是为了将教学中科学知识的传授学习与思想品德教育统一起来而提出的。