经常失眠睡眠不足

首先建议你保持一个良好的心情，睡眠前不要想太多的事情，让自己处于一个放松的状态。其次保持一个舒适的睡眠环境，睡前洗漱是是非必要的，也可以听一下音乐放松自己。最重要的是要根据自己的工作、生活、环境等各因素找到最佳的生活规律。平时生活中也可以调节一下自己的饮食习惯等。如果这种情况长期还是得不到有效调节的话，可以服用中药调理一下，效果更佳。

小学生睡眠时间不少于10小时 　　《意见》要求应切实减轻中小学生过重的课业负担。中小学应深化课程改革，提高课堂教学效率，保障学生休息睡眠和体育锻炼时间。小学、初中、高中学生每天在校集中学习时间（寄宿生除外）分别不超过6小时、7小时、8小时，睡眠时间分别不少于10小时、9小时、8小时。 　　学校作息时间要向社会公示接受监督，各级教育督导部门需设立监督电话。 　　确保学生每天1小时体育活动 　　同时，学校应严格执行国家课程标准，开齐开足上好体育课。小学1-2年级每周4课时，小学3-6年级和初中每周3课时，高中每周2课时。 　　学校不得以任何理由削减或挤占体育课时。要切实保障学生每天1小时体育活动。 　　健康报告将作升学重要依据 　　《意见》要求进一步完善学生体质健康和学校体育评价机制。建立《国家学生体质健康标准》测试、报告和定期公告制度。将学生体质健康测试报告书纳入学生档案，作为学生毕业、升学的重要依据。 　　高校还要对自主招生的录取对象和保送生进行体质测试，达到《国家学生体质健康标准》“合格”以上的考生方能被录取。 　　建立校园意外伤害应急机制 　　《意见》要求城市和社区的建设规划要充分考虑青少年体育锻炼的需要，为他们提供基本的设施和条件。公共体育场馆设施应免费或优惠向周边学校和学生开放。学校要坚决纠正以安全为由，取消一些运动项目教学的做法。应建立学校体育和青少年校外体育活动的安全管理制度，明确安全责任，制定防范措施，加强医务监督。 　　各级各类学校都要建立校园意外伤害事件的应急机制，加强与公安、卫生、交通等部门的配合，按规定，由学校组织办理学生伤害事故校方责任保险，保险费由省财政统筹支付。鼓励和提倡学生家长或其他监护人为学生办理意外伤害保险。

我刚从你这时候过来 现在上高一 那时候和你差不多情况

初三被太拼了 不然上了高中会觉得没后劲了 学习的历程还长着呐 高三还怎么办啊

1.晚上尽量11点睡 白天抽课间自习课多学点 减轻晚上的负担

2.中午一定睡午觉 这很管用的 半个小时就够了 下午就会比较有精神

实在没时间或睡不着 就用这时间学习吧

3.至于记忆力下降 我真的没什么好办法 就多吃些坚果高蛋白的东西

4.想提高记忆力 一定要缓缓 好好休息一两天 空出一两天 少学点 都睡点 就能有所缓解 但这个办法不太适用 那段日子真的一天不学到12点都会有负罪感

加油 努力拼上这3个月 你就幸福了

一定要保持好心态 不可以放弃 想想美好的暑假 会很有动力的

然而，相比孩子的学习，家长普遍会忽略孩子的睡眠不足，但我们想郑重的提醒家长，睡眠不足带给孩子的不良影响是广泛而深远的。
首先，经常睡眠不足，会影响生长激素的分泌，影响长高。
生理学研究表明，少年少儿的生长主要在睡眠时完成，深夜22时至凌晨1时是生长激素分泌的高峰期，如果错过这段睡眠时间，细胞的新陈代谢将受到影响。对正处于身心发育关键阶段的中小学生来说，保持生长激素的正常分泌非常重要。
其次，睡眠是增强人体免疫力的过程，经常睡眠不足会使身体的免疫力降低。少儿免疫力降低会导致种种疾病发生，如神经衰弱、近视、食欲下降等，还容易感冒。
第三，睡眠不足会影响少儿的学习。很多老师反映，由于睡眠不足，学生会在上课时间无精打采、注意力不集中、打瞌睡、走神等，从而影响到学习效率和学习成绩。此外，少儿如果睡眠不足，会出现记忆力减退，思维迟钝等情况，进而影响到大脑的创造性思维。
最后，睡眠不足的少儿易发生情绪低落、烦躁易怒，或焦虑紧张、抑郁孤独等情况，这样会严重影响少儿的正常心理发育。
中小学生睡眠不足带来的危害，家长不可忽视！

还剩2天是吧】
你把要复习的东西分成两份
1天1份
中午睡30分钟，复习时实在太困就闭眼10分钟
晚上复习前先洗澡，放松一下，再复习，复习完当天的立即睡觉，会很快睡着的
恩……
还有
早上5，6点；晚上8，9点是记忆的黄金时期，最好记
其他时间记忆可以将重点内容使劲、大声读出来
这样就好了
祝你学习进步！
（一个初一的小妹妹）

问题分析：看描述应该问题不大，建议您继续观察，您可以适当增加孩子的活动量，如到公园气垫床等，让孩子有疲劳感，快睡觉时把灯泡都观察，大人也不用说话，让他慢慢适应早睡，熟睡。 一般2周左右就会见效，需要耐心及全家配合。

对于大学生睡眠不足有什么原因这个问题几乎是答案很明确的，而且只有物理的答案也是显而易见的，所以根据自身情况，总结出以下几个原因:

1.首先便是晚上熬夜和舍友一起通宵打游戏，类似于这种情况，绝大部分是发生在男生身上，几乎全部的男生都是喜欢在晚上和朋友或者舍友们一起熬夜通宵打游戏，而这也充分的造成了大学生自身的睡眠不足，从而导致第二天精神疲惫。而反观女生这边，基本上是因为追剧看电影而熬夜，女生生因为追剧剧或者看电影影而熬夜，导致睡眠不足也是成为大学生的一种生活常态了。而除特殊情况外，这两个原因便是男女生，大学生熬夜的主要原因并造成了严重的睡眠不足。

2.其次，便是有一个共同原因，某一学科的课程或者好几个学科共同发大量的作业，从而导致无男女生都在晚上熬夜做作业，因为大学生的作业关乎期末考试的总成绩，所以如果作业较多，那么，绝大部分大学生都会晚上熬夜做作业，完成轮尘每一门学科的作业。而这也充分的导致了大学生的夜晚睡眠不足，但是就这一种情况而言，每一个学期都会发生一两次这类情况只是偶尔的原因，而且也并非常态。但是在大学生当宏桐迹中，他们在每个学期的快结束的时候都可能会通宵熬夜，因为，要考试复习所以，这时候，熬夜复习，便成了一种通病，熬夜复习，在每个学期期末都会发生，儿子，也会导致，大学生，会有大量的，睡眠不足的情况发生，而且这种情况是不可避免的。

3.最后蔽并便是由于每个大学生自身的特殊原因而熬夜导致睡眠不足，例如情侣间分手吵架，亦或者其他特殊情况而熬夜，导致大学生自身的睡眠不足。

就做以上总结，大学生睡眠不足的原因有诸多，但主要原因建议上罗列情况，至于目前大学生睡眠不足的原因也随之越来越多。

夜不成寐
发音 yè bù chéng mèi
解释 寐：睡着。形容因心中有事，晚上怎么也睡不着觉。
出处 宋·洪迈《夷坚志·乙志卷八·虔州城楼》：“明日而先公言：‘汝夜何所往？吾闻抱关老卒云，楼故多怪，每夕必出。’予因道昨见者。是日徒于孤独，竟夜不能寐。”

范文：Lack of sleep refers to not reaching the normal sleep time. Lack of sleep will bring many physical and mental injuries: thinking ability will decline, vigilance and judgment will be weakened, immune function will be dysfunctional, will lose balance and so on. 

In recent years, experts believe that adequate sleep, a balanced diet and proper exercise are the three pillars of a healthy life.

睡眠不足是指没有达到正常的睡觉时间。睡眠不足会带来许多身心的伤害：思考能力会下降、警觉力与判断力会削弱、免宴卖疫功能会失调、会失去平衡等等。近年来，专家认为充足的睡眠、均衡饮食和适当的运动是健康生活的三个晌亏逗空缓鼎足。

个人觉得不建议用。小孩子睡眠本来就少，不需要补充这些，顺其自然就好