养生睡眠最佳时间

       大家都知道，人生三分之一的时间都是在睡眠中度过的，所以说睡眠在人的一生中是占有举足轻重的地位的。优质的睡眠能够消除机体的紧张状态，调节神经系统，使心血管疾病的发病率降低，有益于健康。睡眠对我们每一个人的生存和健康来说，都是至关重要的。随着社会不断进步，社会竞争愈发激烈，我们的工作时间越来越长，工作强度也越来越大，在这种条件下，睡眠更显得尤为重要。所以，正常而优质的睡眠，也是养生之道。

1．睡眠能够消除疲劳

      我们在睡眠状态下，大脑接受不到外界环境和事物的刺激，神经系统处于稳定的状态，疲劳的细胞这时能得以恢复。在睡眠的时候，你的四肢也得到了最大程度的放松。所以充足的睡眠能够使你的机体恢复到正常的状态。

2．睡眠能够储备能量

      我们的生活和工作都需要消耗大量的脑力和体力，只有在睡眠的时候，人体内的新陈代谢和能量代谢超过分解代谢，使人体的各个组织的能量得以补充，同时，还能够为四肢和大脑储备一些新的能量，为你醒来时候的工作打好了基础。人就不会有疲劳感，所以说睡眠很重要的。

3．睡眠能够调节大脑和内脏的功能

      在你睡眠中，大脑没有了亢奋的状态，处于休眠中，这种情况能够使神经细胞得以激活、脑部血管扩张，大脑中的血液流量增加，脑部的新陈代谢速度加快，从而使大脑在休息的同时还得到了发育。另外，你在睡眠的时候，心跳减缓、呼吸变慢、肌肉处于松她状态，所以机体中的血液需求量就随之减小，身体里面的血液在肝脏等器官，使这些器官的生理功能得以恢复和调整。

4．睡眠能够提高机体免疫力

      我们在睡眠的正常状态下，能够通过自身的免疫力抵抗侵入机体的各种抗原物质，睡眠能够增强机体的抵抗能力，从而提高人的抗病能力。所以睡眠也是人们抵抗疾病的法宝之一。

    有充足的睡眠都什么都重要，而且有条件的朋友，最好买张好床。就是那种用天然棕榄床垫，是最好的罗！那种弹簧的不一定好哦！

人体晚上的最佳睡眠时间是晚11点到早7点，而午休的最佳睡眠时间是中午11点到下午1点之间任选20分钟。中医理论认为晚上11点是进入子时的时候，而此时正是我们子午觉当中的第1个，也是最重要的睡眠时间，曾经有一位比较有名的御医说过：“子时入睡是养生的最好方法，如果晚上没有休息好，那么即使吃再多的补品也难以补回来。”可见晚上睡眠的重要性，那么中午睡觉的时候，只要在我们饭后休息20分钟，就可以很好的恢复精力了。当然除了睡眠时间以外，睡眠质量也是非常重要的，能否进入深度睡眠是提升睡眠质量的关键，因此我根据自己的经验，为大家总结了几种改善睡眠质量的方法，分享给大家，希望对大家有所帮助：

1、改善睡眠环境

想要改善睡眠质量的话，首先要改善我们的睡眠环境，因为睡眠质量的好坏与睡眠环境有着直接的关系，如果我们睡眠环境不是很贴心的话，那么睡眠质量当然跟不上，所以我建议大家看看自己的睡眠环境是否让你觉得温馨很想入睡，如果不是的话，那么尽量要改到我们觉得非常好为止。

2、加强体育锻炼

生命在于运动，经常运动的人不仅身体健康，而且可以把我们一部分精力都消耗掉，所以这就让我们晚上更容易进入睡眠，因为如果我们经历太旺盛的话，也会影响我们的睡眠质量，因此我建议大家根据自己的实际情况，为自己制定一个运动方案，并且长期坚持下去。

3、晚睡前喝一杯牛奶

很多人都知道牛奶有非常高的营养价值，那么在晚上睡觉之前喝一杯牛奶，不仅可以改善我们的睡眠质量，还可以帮助我们补充人体所必须的营养和钙质，可以说是两全其美，因此我建议大家有条件的情况下可以试一试。