春夜困度

常上夜班的人，要保持愉快的心情。人的昼作夜息习惯是在长期生活中逐渐形成的，上夜班使这种规律颠倒了，开始有些不习惯，一段时间后，将逐渐形成新的规律，而按规律作息，一般不会影响身体健康。

A、饮食：
1、“夜班族”在膳食安排上应增加一些营养丰富可口的饭菜，吃些富有动物蛋白和植物蛋白的食物，如瘦肉、鱼虾、蛋类及豆制品、蔬菜等。
2、夜班工作易致视觉疲劳，因此，夜班工作人员要注意补充含维生素A较多的食物，如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等，蔬菜、黄豆、蕃茄、胡萝卜、红辣椒含有较多胡萝卜素，也可在体内转化为维生素A，可适当多吃些。

B、休息：
1、要创造良好的休息环境，保持居室安静、清凉，拉下窗帘减少透光度。
2、一般上午6－12时之间睡眠较好。睡眠前最好洗澡，或用温水洗脚，不喝浓茶、咖啡等兴奋大脑皮层的饮料。
3、白班与夜班不要轮换太勤，白班改夜班后，人体生物钟的改变要一个适应过程。若换得太勤，刚刚建立起来的时间条件反射又遭破坏，不利于休息和健康。
4、“夜班族”夜晚活动多，秋冬昼夜温差较大，应注意防寒保暖，特别是清晨下班，室内外温差更大，要及时加衣，以防感冒诱发其他疾病。

白天多休息。注意饮食营养。晚上上班的时候可以听听节奏比较快的歌，或者听自己一向很喜欢的歌，跟着哼唱。耍手机游戏之类的嘛。

在困时吃一些冰的雪碧，效果很好我试过，不知道你适不适合

班前最好充分休息，班中多喝水，喝些绿茶，玫瑰花，枸杞之类泡的茶水。下班以后抓紧时间补充睡眠！否则长期夜班下去，体质会差的！祝你身体健康！

想让上夜班不困的办法，有两个：
1、上班前要充分的休息，要保证足够的睡眠。 2、准备一些酸梅或酸的桃干，困的时候可以吃一个，可以提神的。

常上夜班的人，要保持愉快的心情。人的昼作夜息习惯是在长期生活中逐渐形成的，上夜班使这种规律颠倒了，开始有些不习惯，一段时间后，将逐渐形成新的规律，而按规律作息，一般不会影响身体健康。
a、饮食：
1、“夜班族”在膳食安排上应增加一些营养丰富可口的饭菜，吃些富有动物蛋白和植物蛋白的食物，如瘦肉、鱼虾、蛋类及豆制品、蔬菜等。
2、夜班工作易致视觉疲劳，因此，夜班工作人员要注意补充含维生素a较多的食物，如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等，蔬菜、黄豆、蕃茄、胡萝卜、红辣椒含有较多胡萝卜素，也可在体内转化为维生素a，可适当多吃些。

b、休息：
1、要创造良好的休息环境，保持居室安静、清凉，拉下窗帘减少透光度。
2、一般上午6－12时之间睡眠较好。睡眠前最好洗澡，或用温水洗脚，不喝浓茶、咖啡等兴奋大脑皮层的饮料。
3、白班与夜班不要轮换太勤，白班改夜尘罩班后，人体生物钟的改变要一个适应过程。若换得太纤带勤，刚刚建立起来的时间条件反射又遭破坏，不利于休息和健康。
4、“夜班族”夜晚活动多，秋冬毁兄芦昼夜温差较大，应注意防寒保暖，特别是清晨下班，室内外温差更大，要及时加衣，以防感冒诱发其他疾病。

只要是自己喜欢的都可以 如果真困了，听什么歌都无济于事 实在不行冲杯咖啡，做做运动倒还可以

吃巧克力，补充糖分，又提神。
多喝绿茶，凉茶。有提神的功效，而且熬夜容易上火。茶清热解火。
实在不行，我有高招。2样东西必备。
一样是眼药水，滴了之后眼睛很舒服，精神倍加。
第二就是风油精，在鼻孔，人中穴这里点一点。包你精神到天亮。
休息的时候多吃点好的。补充身体。生物钟倒了，人容易衰老。

以上的方法绝对可行。。。。我中学到大学。。。玩游戏都是那样熬过来的。。。。。好怀念巧克力，眼药水，风油精啊。。。。嘿嘿。。。。

我每年多半的日子里都要熬夜到天亮，给你几个建议：
1、很困的话，首先建议你去睡觉，即使你不睡，效率也很低下的；
2、若非要熬夜，建议多吃水果，多喝饮料。听音乐，也可以先看部喜剧片。后半夜可以煮几个鸡蛋吃。
3、如果熬到早晨，早饭一定要吃，但尽量吃易消化的流食，别吃油炸的东西，因为此时消化系统已经很虚弱了。

你想表达什么意思？你的问题没有表述清楚完整！请补充说明清楚你的问题，别人才好帮你解答。ok!