拉伸最有效的动作

拉伸是个能够让你感到放松愉快的运动，不受时间、地点的限制，只要你想要做拉伸动作，就可以立即行动。清晨起床的时候，工作久坐之后，健身锻炼前后，你都可以通过拉伸来缓解身体的疲惫，达到放松的一个状态。

为什么要拉伸哪?

1.拉伸可以调整身体状态，使精神放松，

2.缓解肌肉紧张，增肌肌肉血流量，高效增肌。

3.让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。

4.能扩大身体的运动范围，拉伸运动将会让动作不受约束。

5.能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。

6.有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。

7.能让肌肉更加紧致，线条越来越流畅。

看了这么多，有没有意识到每天的拉伸很重要哪?要记得每天拉伸哦!

拉伸运动有很多种，这里推荐最常见、最经典的拉伸运动。

　　1、直立双手往上拉伸运动

　　人直立，双手十指交叉并往上举起，双手伸直到自己感觉到极限为止。

　　此类拉伸运动有利于拉伸上半身的骨骼和肌肉，让你的上半身更直。

　　2、坐姿侧身拉伸

　　以坐着的姿势，身体倾向于另一侧，手摸着该侧脚掌为止。

　　该运动对腰部的肌肉有强有力的拉伸作用。

　　3、弯腰双掌触地

　　站立，弯腰，双掌触地。这是最经典的拉伸运动。

　　这对训练者的腰部以及腿部的拉伸都有着很有效的作用。

　　4、扩胸运动

　　说起拉伸运动，每个人都不能忘记扩胸运动。

　　扩胸运动顾名思义就是对锻炼者的胸部的肌肉实现拉伸。另外，对肱二头肌的锻炼也很有效。

一些运动是能对长高有帮助的，比如垫脚，跳跃，锻炼腿部，注意蛋白质和钙的补充，早晚喝牛奶是最好的

　　拉伸运动有很多种，这里推荐最常见、最经典的拉伸运动。 　　1、直立双手往上拉伸运动 　　人直立，双手十指交叉并往上举起，双手伸直到自己感觉到极限为止。 　　此类拉伸运动有利于拉伸上半身的骨骼和肌肉，让你的上半身更直。 　　2、坐姿侧身拉伸 　　以坐着的姿势，身体倾向于另一侧，手摸着该侧脚掌为止。 　　该运动对腰部的肌肉有强有力的拉伸作用。 　　3、弯腰双掌触地 　　站立，弯腰，双掌触地。这是最经典的拉伸运动。 　　这对训练者的腰部以及腿部的拉伸都有着很有效的作用。 　　4、扩胸运动 　　说起拉伸运动，每个人都不能忘记扩胸运动。 　　扩胸运动顾名思义就是对锻炼者的胸部的肌肉实现拉伸。另外，对肱二头肌的锻炼也很有效。

规律的拉伸运动可以为你带来这些好处：

1.缓解肌肉紧张，让身体更加放松。

2.让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。

3.能扩大身体的运动范围，比如在攀岩之前做拉伸运动将会让你的动作不受约束。

4.能防止肌肉扭伤（强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力）。

5.有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。

6.能让你的肌肉更加紧致，线条越来越流畅。

拉伸注意事项

以下特定情况不建议进行拉伸练习：

1.骨折或扭伤而引起的关节不稳定（或是关节损伤）。

2.拉伸的部位有伤口，并伴有感染或发炎（软组织炎症，如毛囊炎等）。

3.拉伸的部位有急性损伤（肌肉、肌腱、韧带等损伤）。

4.拉伸部位有疼痛。

虽然拉伸的好处多。但是也要注意。别弄伤自己。