情绪与心态管理
管理情绪,做情绪的主人做法如下:
1、觉察和接纳,受不良情绪困扰时,学习觉察自己当下的情绪,体会它带来的感觉,这种觉察包括心里的感受、身体的反应,然后深入去旁岁差分析自己的行为模式,通过接纳,原谅,转变的方式来管理自己的情绪。
通过长期的坚持,面临困难时,将会改变自己原有的应对模式,以新的积极的模式来应对。
2、表达和控制,情绪的长期压抑对个人的健康有很大的影响,任何一种情绪都需要一个表达的出口,选择适合自己的方法来排解情绪。另外,如果因为某件事情而导致情绪不好,一定要注意控制,不要将坏情绪带给别人。
平时的生活中,要保持积极的心态,多参加体育锻炼或娱乐活动,增强自己应对生活负性事件的能力,保持积极情绪,克服消极情绪,才能拥有健康快乐的人生。
在如今生活上面对着形形色色的事与人,我们更应该调理好情绪,放平好心态雀辩,面对情绪要做到,不运皮能他人给予,要自我掌控。通过觉察和接纳情绪、表达和控制情绪来实现对情绪的管理,做自己情绪的主人。
情绪管理能力是指你对情绪的一些自我管理的能力。“情绪管理”即是以最恰当的方式来表达情绪,如同亚里士多德所言:“任何人都会生气,这没什么难的,但要能适时适所,以适当方式对适当的对象恰如其分地生气,可就难上加难。”据此,情绪管理指的是要适时适所,对适当对象恰如其分表达情绪。
在这里,问渠心理网整理了一下,情绪管理能力的几个方面:
一、情绪的自我觉察能力
情绪的自我觉察能力是指了解自己内心的一些想法和心理倾向,以及自己所具有的直觉能力。 自我觉察,即当自己某种情绪刚一出现时便能够察觉,它是情绪智力的核心能力。一个人所具备的、能够监控自己的情绪以及对经常变化的情绪状态的直觉,是自我理解和心理领悟力的基础。如果一个人不具有这种对情绪的自我觉察能力,或者说不认识自己的真实的情绪感受的话,就容易听凭自己的情绪任意摆布,以至于做出许多甚遗憾的事情来。伟大的哲学家苏格拉底的一句“认识你自己”,其实道出了情绪智力的核心与实质。但是,在实际生活中,可以发现,人们在处理自己的情绪与行为表现时风格各异,你可以对照一下,看看自己是哪种风格的人。
二、情绪的自我调控能力
情绪的自我调控能力是指控制自己的情绪活动以及抑制情绪冲动的能力。情绪的调控能力是建立在对情绪状态的自我觉知的基础上的,是指一个人如何有效地摆脱焦虑、沮丧、激动、愤怒或烦恼等因为失败或不顺利而产生的消极情绪的能力。这种能力的高低,会影响一个人的工作、学习与生活。当情绪的自我调控能力低下时,就会使自己总是处于痛苦的情绪旋涡中;反之,则可以从情感的挫折或失败中迅速调整、控制并且摆脱而重整旗鼓。
三、情绪的自我激励能力
情绪的自我激励能力是指引导或推动自己去达到预定目的的情绪倾向的能力,也就是一种自我指导能力。它是要求一个人为服从自己的某种目标而产生、调动与指挥自己情绪的能力。一个人做任何事情要成功的话,就要集中注意力,就要学会自我激励、自我把握,尽力发挥出自己的创造潜力,这就需要具备对情绪的自我调节与控制,能够对自己的需要延迟满足,能够压抑自己的某种情绪冲动。
四、对他人情绪的识别能力
这种觉察他人情绪的能力就是所谓同理心,亦即能设身处地站在别人的立场,为别人设想。愈具同理心的人,愈容易进入他人的内心世界,也愈能觉察他人的情感状态。
五、处理人际关系的能力
处理人际关系的协调能力是指善于调节与控制他人情绪反应,并能够使他人产生自己所期待的反应的能力。 一般来说,能否处理好人际关系是一个人是否被社会接纳与受欢迎的基础。在处理人际关系过程中,重要的是能否正确地向他人展示自己的情绪情感,因为,一个人的情绪表现会对接受者即刻产生影响。如果你发出的情绪信息能够感染和影响对方的话,那么,人际交往就会顺利进行并且深入发展。当然,在交往过程中,自己要能够很好地调节与控制住情绪,所有这些都需要人际交往的技能。 情绪管理(Emotion Management)是指通过研究个体和群体对自身情绪和他人情绪的认识、协调、引导、互动和控制,充分挖掘和培植个体和群体的情绪智商、培养驾驭情绪的能力,从而确保个体和群体保持良好的情绪状态,并由此产生良好的管理效果。这个名词最先由因《情绪智商》(《Emotional Intelligence》) 一书而成名的丹尼尔·戈尔曼(Daniel Goleman) 提出,认为这是一种善于掌握自我,善于调制合体调节情绪,对生活中矛盾和事件引起的反应能适可而止的排解,能以乐观的态度、幽默的情趣及时地缓解紧张的心理状态。
情绪是个体对外界刺激的主观的有意识的体验和感受,具有心理和生理反应的特征。我们无法直接观测内在的感受,但是我们能够通过其外显的行为或生理变化来进行推断。意识状态是情绪体验的必要条件。 情绪是身体对行为成功的可能性乃至必然性,在生理反应上的评价和体验,包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种。行为在身体动作上表现的越强就说明其情绪越强,如喜会是手舞足蹈、怒会是咬牙切齿、忧会是茶饭不思、悲会是痛心疾首等等就是情绪在身体动作上的反应。情绪是信心这一整体中的一部分,它与信心中的外向认知、外在意识具有协调一致性,是信心在生理上一种暂时的较剧烈的生理评价和体验。美国哈佛大学心理学教授丹尼尔·戈尔曼认为:“情绪意指情感及其独特的思想、心理和生理状态,以及一系列行动的倾向。”
情绪不可能被完全消灭,但可以进行有效疏导、有效管理、适度控制。
情绪无好坏之分,一般只划分为积极情绪、消极情绪。由情绪引发的行为则有好坏之分、行为的后果有好坏之分,所以说,情绪管理并非是消灭情绪,也没有必要消灭,而是疏导情绪、并合理化之后的信念与行为。这就是情绪管理的基本范畴。
情绪管理,就是用对的方法,用正确的方式,探索自己的情绪,然后调整自己的情绪,理解自己的情绪,放松自己的情绪。
简单地说,情绪管理是对个体和群体的情绪感知、控制、调节的过程,其核心必须将人本原理作为最重要的管理原理,使人性、人的情绪得到充分发展,人的价值得到充分体现;是从尊重人、依靠人、发展人、完善人出发,提高对情绪的自觉意识,控制情绪低潮,保持乐观心态,不断进行自我激励、自我完善。
情绪的管理不是要去除或压制情绪,而是在觉察情绪后,调整情绪的表达方式。有心理学家认为情绪调节是个体管理和改变自己或他人情绪的过程。在这个过程中,通过一定的策略和机制,使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生一定的变化。这样说,情绪固然有正面有负面,但真正的关键不在于情绪本身,而是情绪的表达方式。以适当的方式在适当的情境表达适当的情绪,就是健康的情绪管理之道。
情绪就是人对事物的态度的体验。
人们形成的否定情绪和情感往往只是短暂的,痛苦一阵以后,强烈的体验随着刺激的消失而消失。
情绪的长期压抑对个人的健康有很大的影响,影响的程度因人而异。
情绪最基本的4种表现:快乐、愤怒、恐惧、悲哀。
痛苦是最普遍的消极情绪。
“心境”是微弱、持久,具有沉浸性的情绪状态;
“激情”是猛烈爆发而短暂的情绪状态;
“应激”是在出乎意料的紧急情况下所引起的情绪状态。
解决问题的能力:能够不断学习解决生活、工作和人际活动能力的人,他们的压力少,情绪也比较稳定、成熟。健康方面——愿意运动,注意饮食和生活。人际方面——能包容、互相支持和关爱。工作方面——不断求知和学习,不浪费时间,做有效的时间管理。生活的情趣——情趣和乐观。
第一、体察自己的情绪。提醒自己注意:「我的情绪是什么?」例如:当你因为朋友约会迟到而对他冷言冷语,问问自己:「我为什么这么做?我有什么感觉?」如果你察觉你已对朋友三番两次的迟到感到生气,你就可以对自己的生气做更好的处理。有许多人认为:「人不应该有情绪」,所以不肯承认自己有负面的情绪,要知道,人一定会有情绪的,压抑情绪反而带来更不好的结果,学著体察自己的情绪,是情绪管理的第一步。
第二、适当表达自己的情绪。再以朋友约会迟到的例子来看,你之所以生气可能是因为他让你担心,在这种情况下,你可以婉转的告诉他:「你过了约定的时间还没到,我好担心你在路上发生意外。」试著把「我好担心」的感觉传达给他,让他了解他的迟到会带给你什么感受。什么是不适当的表达呢?例如:你指责他:「每次约会都迟到,你为什么都不考虑我的感觉?」当你指责对方时,也会引起他负面的情绪,他会变成一只刺猬,忙著防御外来的攻击,没有办法站在你的立场为你著想,他的反应可能是:「路上塞车嘛!有什么办法,你以为我不想准时吗?」如此一来,两人开始吵架,别提什么愉快的约会了。如何「适当表达」情绪,是一门艺术,需要用心的体会、揣摩,更重要的是,要确实用在生活中。
第三、以适宜的方式纾解情绪。纾解情绪的方法很多,有些人会痛哭一场、有些人找三五好友诉苦一番、另些人会逛街、听音乐、散步或逼自己做别的事情以免老想起不愉快,比较糟糕的方式是喝酒、飙车,甚至自杀。要提醒各位的是,纾解情绪的目的在于给自己一个理清想法的机会,让自己好过一点,也让自己更有能量去面对未来。如果纾解情绪的方式只是暂时逃避痛苦,而后需承受更多的痛苦,这便不是一个适宜的方式。有了不舒服的感觉,要勇敢的面对,仔细想想,为什么这么难过、生气?我可以怎么做,将来才不会再重蹈覆彻?怎么做可以降低我的不愉快?这么做会不会带来更大的伤害?根据这几个角度去选择适合自己且能有效纾解情绪的方式,你就能够控制情绪,而不是让情绪来控制你!
情绪和心态不是一个概念
情绪:可以简单的理解为喜、怒、哀、乐、悲、恐、惊。
情绪在许多时候,可能会直接反应到脸上,有时会在行为上,有时会在心里。
喜:喜笑颜开、喜眉喜眼、喜出望外、喜不自禁。。。
怒:怒发冲冠、怒目圆睁、怒不型戚可前源遏、怒气冲天。。。
哀:哀声叹气、哀而不伤、苦苦哀求、哀痛欲绝。。。
乐:幸灾乐祸、怏怏不乐、自得其乐、为善最乐。。。
悲:悲痛欲绝、慷慨悲歌、大放悲声、悲观厌世。。。
恐:惶恐不安、惊恐万状、惊恐失色、争先恐后。。。
惊:波澜不惊、胆战心惊、惊慌失措、受宠若惊。。。
以上都是关于情绪的部分成语,从中不难感受到情绪的力量。
情绪没有好坏,但又会否极泰来,乐极生悲,过犹不及。所以情绪管理是非常重要的学问和能力。
关于情绪引发的故事很多,这里讲一个许多年前,在一次培训课程中听到的一个故事:
一位年轻的老板,公司破产,他非常痛苦,喝醉了酒回到家里。打开房门的那一刻,他看到自己的母亲在自己的房间里,他冲着母亲大喊到:你到我的房间里干什么?你赶快出去。其实,她的母亲在把当日的报纸,如往常一样放在他的床头柜上,方便儿子回来看。他这一喊,他的母亲大吃一惊,怯怯的望着他,然后像做错了事的孩子,低着头悄悄的走出了他的房间,并静静的把房门关上了。
第二天早晨,悲剧发生了,他的母亲从楼上一跃而下,跳楼自杀了。。。
这个悲剧非常惨痛,也非常深刻。在生活中,我们最容易把不良的情绪发泄在至亲的人身上,不在意会不会伤害他们,因为和他们发火,不需要付出代价,他们不和我们计较,我们不需要为自己的坏情绪买单。
可是,这一次悲剧发生了,因为这位单亲母亲不知道儿子怎么了,为什么这样粗暴的对待她?她接受这么恶劣的态度,她承受不了这样的打击,她崩溃了。带着对儿子的不了解不理解,在一个晚上没有合眼后,绝望的结束了自己的生命。
这个平时很孝顺的儿子,终身都要为自己的这次情绪买单,永远走不出母亲自杀的阴影,这样的代价太大了。。。
所以,我们无论遇到任何事情,要用心态去调整我们的情绪,只有我们拥有了这样的能力,我们才能在跌入低谷时,慢慢的总结自己,快速的调整心态。记得许多年前,我家庭破裂,事业失败,母亲去世,一系列的打击让我天天有自杀的想法,心里非常灰暗,看不到窗外的阳光,对生活失去信心。有一位朋卜悔陵友鼓励我的话,至今我都记得。她说:你要这样想,你已经在谷底,怎么走都是向上的。是的,那时的我选择走进了教练技术,从完全封闭的状态绝望的状态走出来。从那时起,直到今天,我的人生之路一直是向上的成长的阳光的。
心态:可以简单的理解为积极、消极、沉稳、轻浮、封闭、开放、外向、内向等等,是一种处事的态度。
这里也给大家讲个故事:
曾经戏剧界的一位大师,在临上场的前两分钟,收到了一封电报,打开一看,内容是:家母去世,速归。
这样的噩耗,当时就让这位大师悲痛不已,心里很惊慌,也很难过。但他马上调整心态,把电报叠好放到戏服的口袋里。又快速的调整好情绪,立马上场。他担心自己抑制不住会流露出悲伤的心情,比平时更加的精益求精,更加的卖力气结果这场演出空前成功赢得了满堂喝彩。在谢幕的时候,他再一次走上台来,在大家热烈的掌声中,他深深的鞠躬,并示意大家坐下。然后他拿出了那封电报,悲痛的泪水喷涌而出,他说:就在刚才,在开场的前两分钟,我接到了老家的电报,我的老娘亲走了。。。说到此,老艺术家已是泣不成声。台下的观众们,被老艺术家的行为感动的都哭了,并且全场再次起立,经久不息的掌声在剧场回响。这样德艺双馨的老艺术家,就是及时的调整心态,暂时放下自己悲痛的情绪,以大局为重,以观众为重,带着失母的哀伤,演出一场精妙绝伦,空前成功的喜剧。
心态、情绪是很抽象的,又是有内在联系的,又是相互影响的,对于每一个人又是非常重要的。
成熟的人能够掌控情绪,喜怒哀乐藏于心中,不喜形于色,这样的人常常被看做有城府。
还些时候,我们还不成熟,喜怒哀乐溢于言表,容易得意忘形,更容易失意忘形。
其实,人生无常,经历的多了,历练的久了,自然会行到水穷处,坐看云起时。一切都随遇而安吧!
情绪管理能力是指你对情绪的一些自我管理的能力。“情绪管理”即是以最恰当的方式来表达情绪,如同亚里士多德所言:“任何人都会生气,这没什么难的,但要能适时适所,以适当方式对适当的对象恰如其分地生气,可就难上加难。”据此,情绪管理指的是要适时适所,对适当对象恰如其分表达情绪。
在这里,问渠心理网整理了一下,情绪管理能力的几个方面:
一、情绪的自我觉察能力
情绪的自我觉察能力是指了解自己内心的一些想法和心理倾向,以及自己所具有的直觉能力。 自我觉察,即当自己某种情绪刚一出现时便能够察觉,它是情绪智力的核心能力。一个人所具备的、能够监控自己的情绪以及对经常变化的情绪状态的直觉,是自我理解和心理领悟力的基础。如果一个人不具有这种对情绪的自我觉察能力,或者说不认识自己的真实的情绪感受的话,就容易听凭自己的情绪任意摆布,以至于做出许多甚遗憾的事情来。伟大的哲学家苏格拉底的一句“认识你自己”,其实道出了情绪智力的核心与实质。但是,在实际生活中,可以发现,人们在处理自己的情绪与行为表现时风格各异,你可以对照一下,看看自己是哪种风格的人。
二、情绪的自我调控能力
情绪的自我调控能力是指控制自己的情绪活动以及抑制情绪冲动的能力。情绪的调控能力是建立在对情绪状态的自我觉知的基础上的,是指一个人如何有效地摆脱焦虑、沮丧、激动、愤怒或烦恼等因为失败或不顺利而产生的消极情绪的能力。这种能力的高低,会影响一个人的工作、学习与生活。当情绪的自我调控能力低下时,就会使自己总是处于痛苦的情绪旋涡中;反之,则可以从情感的挫折或失败中迅速调整、控制并且摆脱而重整旗鼓。
三、情绪的自我激励能力
情绪的自我激励能力是指引导或推动自己去达到预定目的的情绪倾向的能力,也就是一种自我指导能力。它是要求一个人为服从自己的某种目标而产生、调动与指挥自己情绪的能力。一个人做任何事情要成功的话,就要集中注意力,就要学会自我激励、自我把握,尽力发挥出自己的创造潜力,这就需要具备对情绪的自我调节与控制,能够对自己的需要延迟满足,能够压抑自己的某种情绪冲动。
四、对他人情绪的识别能力
这种觉察他人情绪的能力就是所谓同理心,亦即能设身处地站在别人的立场,为别人设想。愈具同理心的人,愈容易进入他人的内心世界,也愈能觉察他人的情感状态。
五、处理人际关系的能力
处理人际关系的协调能力是指善于调节与控制他人情绪反应,并能够使他人产生自己所期待的反应的能力。 一般来说,能否处理好人际关系是一个人是否被社会接纳与受欢迎的基础。在处理人际关系过程中,重要的是能否正确地向他人展示自己的情绪情感,因为,一个人的情绪表现会对接受者即刻产生影响。如果你发出的情绪信息能够感染和影响对方的话,那么,人际交往就会顺利进行并且深入发展。当然,在交往过程中,自己要能够很好地调节与控制住情绪,所有这些都需要人际交往的技能。
一.对于如何教孩子学会管理自己的情绪?首先要以身作则,只有管理好自己的情绪,才能够让管教好孩子,管理自己的情绪,因为父母是孩子的第1个老师,在日常生活中孩子会学习父母的言行举止,如果父母都不会管理好自己的情绪的话,那么肯定是教不会孩子管理自己的情绪。
二.首先自己做好了管理自己的情绪,然后从小就要灌输给孩子的思想,就是不要随便的把自己的负面情绪释放出来,要叫到他不能随便的生气,生气就是拿别人的错误来惩罚自己,遇到什么事情都要冷静,只有冷静下来才能够找到最好的处理方法。
三.即使遇到天大的事情也要冷静下来,只有这样子你才能够更好的去处理事情,只有把你自己的情绪掌控好,这样才会对于你后半生有帮助,对你以后做事才会有帮助,一个连自己的情绪都掌控不了的人是无法成为大人物的,管理好自己的情绪,就是要在合适的地方释放自己的负面情绪,要有方法的去释放自己的情绪。当你感觉自己的心里产生了负面情绪,那么就把自己的负面情绪释放在运动当中。
四.当你心中有不愤的情绪的时候,那么你就去唱歌,去楼顶吼出来,去山顶上吼,只有这样才能够把你心里面的情绪释放出来,这对于你的身心健康来说是有巨大帮助的,我这些基本上都是管理情绪的方法,要把他从小灌输在自己孩子心里面,有情绪是很正常的,每个人都有情绪,但是最主要的还是要教会孩子自己,管理自己的情绪,不要遇到什么事情,连自己的情绪都掌控不了,这样的人是无法做成大事的,可能因为负面情绪导致一件事情的失败。
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