平板支撑的作用与功效

有两种，分别为浮动平板支撑和摆臀平板支撑。正确的平板支撑就是全身处于一条平线，不能将屁股撅得过高，同时也是手肘发力腹部收紧。

一次大概5分钟左右，非常有效果，达到10分钟就已经合格了。

可以放着看电影了。不用手拿着

平板支撑很消耗体力的，每天坚持一分钟，久了之后就能达到瘦身的效果，对瘦腰很有帮助。

支撑的词语有：逆风撑船，撑眉努眼，撑岸就船。
支撑的词语有：撑天拄地，撑肠拄腹，支离繁碎。2：结构是、支(上下结构)撑(左右结构)。3：注音是、ㄓㄔㄥ。4：拼音是、zhīchēng。5：词性是、动词。
支撑的宽桐培具体解释是什么呢，我们通过以下几个方面为您介绍：
一、词语解释【点此查看计划详细内容】
支撑zhīchēng。(1)顶住物体使不倒塌。(2)支持局面使不崩溃。(3)抵挡;招架。
二、引证解释
⒈见“支撑”。亦作“支撑”。⒉顶住，使不倒。引唐牛僧孺《李苏州遗太湖石奇状绝伦因题二十韵奉呈梦得乐天》：“地_愁垫压，_足困支撑。”宋苏舜钦《游山》诗：“竹木互支撑，小阁架险梯。”清王夫之《读四书大全说·论语·先进篇七》：“杞人忧天，而更忧何以支撑耶？”柔石《人间杂记》：“他没有帽，也没有鞋袜，两胫圆而有劲，但这时也失去了支撑力了。”⒊指用以顶住之物。例如：在钢板桩中间加了一道支撑，就牢固多了。⒋谓支持局面使不崩溃。引宋罗大经《鹤林玉露》卷一：“_杜甫《洗兵马》诗_又云：‘张公一生江海客，身长九尺_眉苍；徵起适遇风云会，扶颠始知筹策良。’盖幸其所以支撑世变者尚有人也。”元郑光祖《周公摄政》第一折：“臣虽无能，辅朝廷，寄命叮_，密旨亲听；社稷重兴，付能臣支撑。”杜鹏程《延安人》三：“吕有怀望着老黑、老太太和小黑子，他觉得，就是那些宽阔而坚实的肩膀，支撑着这万里江山。”⒌谓勉强维持。引宋陆游《杂题》诗：“山家贫甚亦支撑，时抚桐孙一再行。”《初刻拍案惊奇》卷三二：“家业虽破，还好收拾支撑。我与你安心守己过日罢了。”杜鹏程《保卫延安》第二章：“四十五天，咱们就接连消灭敌人三个旅。这么，敌人是支撑不长的！”⒍抵挡，招架。引元无名氏《气英布》第二折：“激的_引领大兵，还归旧境，汗似汤浇，怒似雷轰，直抵着二十_霸王，没的支撑。”清蒲松龄《聊斋志异·武技》：“各交臂作势，既而支撑格拒，李轮猜时时蹈僧瑕，僧忽一脚飞掷，李已仰跌丈_。”鲁迅《故事新编·起死》：“汉子揪住庄子庄子一面支撑着，一面赶紧从道袍的袖子里摸出警笛来，狂吹了三声。”
三、国语词典
顶住，使物体不倒塌。
四、网络解释
支撑（汉语词汇）支撑：[zhīchēng]：1.顶住压力使不倒塌。2.勉强维持。[zhīcheng]：zhīchēng的又音。义同“支撑zhīchēng”。1、汉语词汇。2、证券用语。指支撑股票下跌的外慎唯力。
关于支撑的近义词
支持撑持维持支柱
关于支撑的反义词
架空
关于支撑的诗词
《傲五·兀突支撑碧落中》《支撑在鸭趾上的是我的体重》
关于支撑的诗句
风雨支撑天柱牢裹疮饮血独支撑风雨支撑天柱牢
关于支撑的单词
bracketbeamcrutchbracerestbushon
关于支撑的成语
撑岸就船撑霆裂月东支西吾撑天拄地
关于支撑的造句
1、幸福要用希望去支撑，要用奉献去完成，要用快乐去回应。
2、王老师生病了，但仍支撑着给我们上课。
3、伤痛得以释放，心灵才会松绑；内心有所支撑，意志才会坚强。
4、妈妈失去了工作，一家人的生活全靠爸爸支撑。
5、突然一阵窒息的感觉猛烈地涌上我的心尖，感觉我的周围全是真空，没有一丝一毫的空气，像有人死死的捏住我的鼻子迟迟不肯松手，这感觉让我无法支撑不去。
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平板支撑每天做一个小时最好，新版支撑的正确方法是，手臂接触地面。

支撑的结构是：支(上下结构)撑(左右结构)。
支撑的结构是：支(上下结构)撑(左右结构)。词性是：动词。拼音是：zhīchēng。注音是：ㄓㄔㄥ。
支撑的具体解释是什么呢，我们通过以下几个方面为您介绍：
一、词语解释【点此查看计划详细内容】
支撑zhīchēng。(1)顶住物体使不倒塌。(2)支持局面使不崩溃。(3)抵挡;招架。
二、引证解释
⒈见“支撑”。亦作“支撑”。⒉顶住，使不倒。引唐牛僧孺《李苏州遗太湖石奇状绝伦因题二十韵奉呈梦得乐天》：“地_愁垫压，_足困支撑。”宋苏舜钦《游山》诗：“竹木互支撑，小阁架险梯。行敬陪”清王夫之《读四书大全说档蠢·论语·先进篇七》：“杞人忧天，而更忧何以支撑耶？”柔石《人间杂记》：“他没有帽，也没有鞋袜，两胫圆而有劲，但这时也失去了支撑力了。”⒊指用以顶住之物。例如：在钢板桩中间加了一道支撑，就牢固多了。⒋谓支持局面使不崩溃。引宋罗大经《鹤林玉露》卷一：“_杜甫《洗兵马》诗_又云：‘张公一生江海客，身长九尺_眉苍；徵起适遇风云会，扶颠始知筹策良。’盖幸其所以支撑世变者尚有人也。”元郑光祖《周公摄政》第一折：“臣虽无能，辅朝廷，寄命叮_，密旨亲听；社稷重兴，付能臣支撑。”杜鹏程《延安人》三：“吕有怀望着老黑、老太太和小黑子，他觉得，就是那些宽阔而坚实的肩膀，支撑着这万里江山。”⒌谓勉强维持。引宋陆游《杂题》诗：“山家贫甚亦支撑，时抚稿答桐孙一再行。”《初刻拍案惊奇》卷三二：“家业虽破，还好收拾支撑。我与你安心守己过日罢了。”杜鹏程《保卫延安》第二章：“四十五天，咱们就接连消灭敌人三个旅。这么，敌人是支撑不长的！”⒍抵挡，招架。引元无名氏《气英布》第二折：“激的_引领大兵，还归旧境，汗似汤浇，怒似雷轰，直抵着二十_霸王，没的支撑。”清蒲松龄《聊斋志异·武技》：“各交臂作势，既而支撑格拒，李时时蹈僧瑕，僧忽一脚飞掷，李已仰跌丈_。”鲁迅《故事新编·起死》：“汉子揪住庄子庄子一面支撑着，一面赶紧从道袍的袖子里摸出警笛来，狂吹了三声。”
三、国语词典
顶住，使物体不倒塌。
四、网络解释
支撑（汉语词汇）支撑：[zhīchēng]：1.顶住压力使不倒塌。2.勉强维持。[zhīcheng]：zhīchēng的又音。义同“支撑zhīchēng”。1、汉语词汇。2、证券用语。指支撑股票下跌的外力。
关于支撑的近义词
撑持维持支持支柱
关于支撑的反义词
架空
关于支撑的诗词
《支撑在鸭趾上的是我的体重》《傲五·兀突支撑碧落中》
关于支撑的诗句
脊梁硬竖支撑佛幽灵的脸细长的腿支撑着夜空有了悠灵脊梁硬竖支撑佛
关于支撑的单词
bracebracketbushonrestcrutchbeam
关于支撑的成语
撑霆裂月撑天拄地东支西吾撑岸就船
关于支撑的词语
撑天拄地支离繁碎撑肠拄肚逆风撑船撑眉努眼撑霆裂月撑天柱地撑岸就船七支八搭东支西吾
关于支撑的造句
1、只要两小无猜的丽达信赖支撑他。
2、妈妈失去了工作，一家人的生活全靠爸爸支撑。
3、参天大树挺拔耸立，枝繁叶茂，正是来自于深扎大地的根与干构成的三角形的支撑。所以，根死树必枯。
4、幸福要用希望去支撑，要用奉献去完成，要用快乐去回应。
5、谁也不知道到底是什么力量在支撑这位老人家，孜孜不倦地为办学校奔波了几十年。
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1、平板支撑一次做半分钟就可以御让冲达到一定的锻炼的效果。
2、但是平板支撑是非常非常典型的因人而异的锻炼方法，因为有些人能够锻炼一分钟也不累，有些人10秒钟可能就撑不住了，所以还是要因人而异。体质好就可以多坚持一下时间，但是也不宜过长，一次可以1-2分钟，最长不超过三分钟，可以分组的做。
3、因为每滑陵次锻炼完事以后最好还有一个休息的时间，能够让肌肉得到放松、休息的时间，可能效果会更好。当然，有一些比赛、世界纪录，有些人能够平板支撑达到7-8个小时，甚至10多个小时，镇歼就是比较特殊的情况。

平板支撑小技巧轻松突破一分钟！ 平板支撑作为最基础的训练，可以有效锻炼到我们的肩部、背部、腿部以及整个核心。
但最常见的问题是，训练之后会出现肩膀疼和腰疼的问题，要么就是根本坚持不住...
今天就来详细讲一下，如何做好平板支撑？掌握技巧很重要，助你轻松突破1分钟！！
1.手臂垂直支撑
大臂垂直地面支撑，手掌可以完全伸展开，新手建议双手抱拳；
2.腰背挺直核心收紧
肩胛发力不突出，颈部平行不仰头；
3.双腿伸展
脚尖着地，双腿伸直并略微打开双腿，全身发力收紧核心夹紧臀部不松弛，收紧腹部保持压力，微微地骨盆往内旋（后倾）并保持头部、上背、要不、臀部在一条直线上。
避免硬撑和塌腰，要去找全身发力的感觉，如果快坚持不住了，就找臀部发力的感觉~
注意平板支撑是静态训练，一般一次在1分钟左右即可，熟练之后可以加动作锻炼。