放松胸肌的动作

　　在家锻炼胸肌的方法有哪些呢?在生活中，锻炼身体不仅能够让我们更加健康，还能让身体壮实，那么，你知道锻炼胸肌的方法有哪些吗?锻炼的好处有哪些呢?下面我们一起来看看吧!

　　在家练就完美胸肌

　　第一个动作：4秒钟俯卧撑

　　下半身用膝盖着地，也可以用脚着地，双手撑地，尽量展开，好让胸部受力。俯身下去要用4秒时间，自己数着时间点，到胸肌马上接触地面的时候停一下，然后起来。

　　这个俯卧撑的关键是俯身下压的动作要持续4秒，不是快速下压，是缓慢的下压，目的是让胸部承受更多的重量，更充分的受力，当胸肌触及地面的时候停顿2秒钟，你会发现这比一般的俯卧撑要累的多，但是效果是显著的。4秒钟俯卧撑做10次。

　　跪举哑铃

　　双膝跪在垫子上，双手握住哑铃，掌心朝内。

　　双手将哑铃举起，至哑铃接近胸部。这个动作看似简单，但是可以同时锻炼胸肌、肱二头肌和肱三头肌。为什么选择跪式举哑铃，很重要的一点，这可以使你的腹肌同时受力，对腹肌锻炼也有效果。一共做10次。

　　动态俯卧撑

　　这个动作看上蛮有意思的，需要双脚的配合。俯身下去的时候双脚同时张开，然后起身的时候双脚并拢。

　　这种俯卧撑看起来有种跳跃的感觉，做起来效果很好，腿部动作和手臂用力一定要协调好。身体一次下压和一次撑起为一次完整动作，做10次。

　　跪式平举哑铃

　　这个动作和第二个动作有点类似，区别在于举哑铃的方式不同，准备动作是一样的，双手持哑铃，掌心朝内。

　　重点在于不是曲臂将哑铃举起，而是手臂平举，举至手臂与胸平行，实质上，动作强度要比第二个动作大很多，做10次。

　　以上四组动作全部做完以后重复做，每天坚持做10分钟左右，长期坚持，必见成效。

　　在家锻炼的胸肌的三个动作

　　器材：这里仅需要一对可调节哑铃和你小区的双杠即可。

　　大多数小伙子们对如何训练胸肌都略知一二，但正如逗你的女朋友开心要变换花样一样，同一种方式刺激你的肌肉势必觉得乏味。所以先放一放杠铃卧推，尤其是在你的家中，很少有预备卧推架的。而即使你在家中，用下面的三种方法刺激你的胸肌，也可保持一种良好的效果。

　　训练1：双杠臂屈伸

　　目标：胸肌下沿和外沿

　　尽量找到宽握距的双杠，以便当你曲臂下降身体时，身体可以下降的更深，更大的拉伸你的胸肌。V型双杠也是练胸肌很好的工具。

　　提示：宽握位将帮助你募集更多的胸肌纤维。

　　训练2：外旋腕平地卧推

　　目标：胸肌外沿和厚度

　　仰卧，双手持哑铃位于身体两侧，在底部时持铃手掌心相对，肘部夹紧于身体两侧。随着你推起哑铃，外旋手腕，直到高位时掌心向前。

　　这家伙由于重量过大，动作不够标准，但有轻微的腕部外旋动作，训练者只需将外旋动作做到位即可。

　　提示：腕部外旋动作可增加胸肌纤维的募集量。

　　训练3：平地毛巾哑铃飞鸟

　　目标：胸肌外沿和胸沟

　　如果你家中没有哑铃平凳，你又如何利用哑铃训练胸肌呢?补救措施是：一块毛巾。在哑铃飞鸟前，先用毛巾叠成两个巴掌大，垫到两肩胛骨之间仰卧。抬高身体后，双手持铃两臂始终伸直，下降哑铃到其几乎触地，然后肩关节做水平内收动作，胸部用力向内夹。

看不好 是波兰综合症

鸡胸 的出现一般是 缺钙导致的后遗症。 鸡胸一般可以通过锻炼，举哑铃，扩胸等，让胸大肌发达起来，鸡胸就不会那么明显了。 出现心肺功能问题，一定要到正规医院看胸外科。 3岁以前的孩子出现鸡胸，应该积极按照“佝偻病”服用药物治疗: 1.维生素AD滴剂量.品牌可以选择贝特令.一天一次,一次一粒,一粒400个单位 2.钙的选择:一般多用口服液和颗粒,品牌可以选择:醋酸钙(金钙),葡萄糖酸钙,龙杜壮骨颗粒. 3.多参加户外活动,多晒太阳. 4.饮食是注意多补充含钙的食物.

健身。想要拥有大胸肌，可以经常去健身房进行锻炼。通过一些力量训练来让自己的肌肉增大。

你的胸肌已经初具规模了，胸部肌肉微微突出就已经算是有胸肌了。

算啊，不过真心不太发达，加油练吧

应该算，但是还不完美

用杠铃卧推，而且必须是宽距卧推，可以增大胸肌的面积。

当然算啦，继续锻炼，加油

其实女生和男生一样，除了胸部还有屁股，不仅仅只有这些。