男性减掉大肚腩

一吃完饭站立半个小时,二或双手伸直趴在地上，下巴贴地，做深呼吸，然后吸气，双手.双脚与头同时离地向上举高，吐气，手尽量伸直用力，停留数秒，做深呼吸。反复几次就好,三绕呼啦圈.

希望对你有帮助

平时不要吸烟，不要喝酒。多吃一些蔬菜和水果。多运动。平时多做一些仰卧起坐。这样就可以减掉大肚腩了。

减肚腩的最快方法需要从各方面进行调整，需要减少总热量的摄入。首先，想达到减少腹部脂肪，有必要控制总热量的摄入。平时可多吃含粗纤维多的粗粮，粗粮的热量较低而且可以使人产生饱腹感。平时可以作为主食，减少其他热量食物的摄入而减少肚子脂肪的囤积。其次，减肚腩还必须注意锻炼。可以每天进行定时、定量的有氧运动，比如慢跑、健身、游泳等。还有可以做呼啦圈、仰卧起坐、平板支撑等减腹有氧运动，可以有效减肚腩部脂肪。最后，减肚腩还可以进行腹部按摩。腹部按摩可以有效的促进肚腩的脂肪层流动，使肚腩的脂肪氧化消耗速度加快，从而能够达到减肚腩的目的。

1、跳绳。跳绳是一项非常好的运动，能够减肚子的同时又能够锻炼身体，造成这个动作完成得比较好动作非常协调，就能够使肚子的肌肉充分的得到锻炼得到伸展，每天大概坚持5~10分钟的跳绳，就能够使肚子上的肉变没。

2、行走。现在的人都是非常的懒惰，为什么身上多了那么多的赘肉很多时候都是由于生活习惯所导致。大多数人懒惰所以不愿意动，如果想要减掉身上的赘肉，可以选择每天步行30分钟，这个办法是非常的好用，而且在行走的过程当中能够使肠胃蠕动得更快，对于肠胃也是有帮助的。但是走也是有技巧的，定要屏住呼吸，用力缩小腹，每一次动作坚持10秒，坚持一个月左右就可以有效果。

3、拉丁舞。拉丁舞的运动范围是非常大的而且它的动作强调的就是不断的摆动起来，所以进行拉丁舞方面的训练是能够很有效的减掉肚子上的肉的，对于腰腹部的减肥是非常有帮助的，大概一周坚持跳两次拉丁舞就可以使自己的小肚子慢慢变没。而且在练拉丁舞的同时也能够使自身的气质有所提升。

4、游泳。游泳现在是非常受欢迎的一种运动，又健康同时又能够起到健美的作用，在游泳的过程当中是能够起到塑造自己身形的作用，因为游泳是能够使自己的脂肪燃烧的很快，在游泳的过程当中会消耗非常多的热量，又能够把肚子上的肉减掉。

每天坚持做仰卧起坐。很有效的，我以前也有小肚腩

怎样可以减掉大肚子，也就是减掉腹部的脂肪、减肥，俗话说：管住嘴，迈开腿，这是减肥最主要的自我减肥的方法，也就是控制饮食、多运动、多锻炼，可以减少摄入，增加代谢来达到减掉大肚子的作用。第二种方法就是通过吸脂减肥，也就是采用负压吸抽取腹部的脂肪来减掉大肚子。这两种方法是比较常用的两种方法，也比较实用。

这种身材的人一定要坚持跑步，每天可以坚持一小时以上的慢跑运动，绝对能够让你的腿部和腹部脂肪得到充足的燃烧。

控制饮食，避免高热量的食物摄入，可以做一些仰卧起坐，平板支撑，游泳，俯卧撑，或者是转呼啦圈，这些都可以帮助减掉小肚腩。