跑步170步频音乐

1个回答2022-12-09 00:45

跑步的步频和身高没有什么直接的关系，一般认为慢跑中小步伐，高步频对保护膝盖关节有好处，对关节的冲击不大，一般的步频都在170-180内，想提高步频，可以听180节奏的音乐，跟着节奏跑

1个回答2022-12-24 22:06

个地方干啥的放个

1个回答2023-05-08 14:45

没有最佳的频率，适合你的就是最佳的。先跑起来，慢慢根据自身情况调整。
就是国际认证最佳的，但不一定合适你。

2个回答2022-03-15 16:21

没有最佳的频率，适合你的就是最佳的。先跑起来，慢慢根据自身情况调整。
就是国际认证最佳的，但不一定合适你。

1个回答2022-12-20 00:30

应多练高抬腿（步幅）和后蹬腿（频率），重在练后蹬腿；每天训练：先准备活动、压腿，三组原地高抬腿，每组100次，五组行进间后蹬腿，每组10---15次，五组30米冲刺跑，放松。（运动量可自己调节）另外，跑步时，加快摆臂频率，也可以加快步频。

3个回答2022-11-18 16:20

步频

步频指的是你在跑步或走路时，双腿转换支撑点的频率，你也可以简单地理解成是每分钟双脚落地的次数。例如:在1分钟内，双脚共踏出120步，那么你的步频就是每分钟120次。

步幅

所谓步幅就是指你走或跑一步后，以脚的中心算，同一只脚两次连续着地之间的距离。

步频和步幅真的影响跑步效果吗?

步频和步幅到底是如何影响我们的跑步效果呢，不想跑步白流汗，就继续往下看吧。

步频过低、步幅太大

很多人觉得跑步非常简单，只要迈开腿大步向前就好，殊不知，步幅过大、步频过低不仅会减慢运动速度，影响跑步的燃脂效果，更会加大落地时地面对关节和肌肉的冲击，尤其是膝关节，容易导致运动性损伤。

1个回答2022-12-03 10:47

这个是衡量脚步移动的快慢，与步大步小关系不大

1个回答2024-02-02 01:21

国际田联大奖赛，钻石赛，黄金赛，央5网上有。

1个回答2022-12-30 07:05

网上有对应参考的，我之前看过提示是180步/分是减少膝盖损伤的步频，如果要达到这个步频首先要步幅小，步频快。多练习后你会发现180步/分要练很久才能达到。

4个回答2023-02-01 16:39

1，快速抬腿和摆臂练习，跑步想快离不开摆臂。
2，使用手机节拍器，像悦跑圈就有节拍器，最好先习惯比正常高5拍去练习，习惯后再加5拍。
3，公里数/2。例如你跑10公里的，改跑两个5公里，两个5公里的间隔加个快走1公里作为休息。跑程短了，每公里匹配自然会快点，步频自己要更快。

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