瑜伽初入门教学动作
瑜伽初学者基本动作有哪些?为了帮助大家了解这个问题,下面我为大家整理了瑜伽初学者入门基本动作及瑜伽初学者注意事项,希望能为大家提供帮助!
遵守承诺
建立定期的练习会帮你获得更好的效果
这需要建立大量的制度来坚持瑜伽练习。坚持的一个好方法就是为你的练习选择指定的时间、地点——最好是一个可以独处、平和的安静场所。一旦你开始每天练习瑜伽,就给自己一些时间去习惯于它。别对自己太苛刻。你可能需要一个多月的时间来适应这种按时的练习。请记住,重要的是你感觉良好,去享受你的瑜伽时光。
关注你的呼吸
关注你的呼吸将有助于达到身心的统一
记得,任何时候都要将你的身体运动与呼吸同步起来。你的身体可以有四种弯曲方式:前弯,后弯,侧弯和扭转。有意识的做到从一个体式流畅的移动到另一个体式,同时关注你的呼吸。让你的呼吸配合好动作,从而使所有的身体功能运作成一个整体。在瑜伽体式中,你的`身体呈开放时吸气,而在身体折叠时呼气。例如,如果你做一个常规前弯体式,你需要吸气向上展臂,而呼气向前弯曲。
功能大于姿势
专注于自己的局限性会帮你提高你的习练
你可能看到上百个瑜伽的照片和视频中,每一个细节和姿势都呈现得几近完美。但事实上,并没有所谓的完美瑜伽姿势。要记住,最重要的是功能,而不是姿势。永远不要试图强迫你的身体做出你在瑜伽课上看到的或是照片视频中别人所做出的“完美”姿势,你的体式会随着不断练习逐渐提高。
动态和静态
运动和静止的体式都是适宜的
移动的体式称为动态体式;而保持不动的体式为静态体式。瑜伽常规练习应该同时包含动态和静态体式。在保持一种瑜伽体式之前,通常你会通过动态动作进入这种体式,并在之后以动态动作结束这种体式。动态体式可以加速血液循环,并为肌肉和关节做预备热身,以进入保持静态的体式,使身体能够进入更深的延展。在瑜伽体式中,在进入一个静态体式之前,通常要至少重复三次动态体式。
关注脊柱
记得要持续专注于你的姿势和脊柱
有没有听过这样一句话——你的脊柱有多老,你就有多老?这是100%真实的。如果你去观察那些脊柱缺乏灵活性的人,就会发现他们通常看起来显得比实际年龄老,那么你确信这一箴言了。世界卫生组织的报告研究,全球约有70%的成年人承受或重或轻的背痛。
那么,确定脊柱是你瑜伽练习的重点是非常重要的。你在这个星球上的时间越长,你的身体受到重力的影响就越多,而通常你的脊柱是首当其冲的。瑜伽体式创建了缓解脊柱压力和增强姿态协调的方法,从而进一步减轻肌肉骨骼、消化系统、呼吸系统和循环系统的压力。
缓慢而稳定
整个过程,要从容、轻松。
瑜伽从不应是急急做完的——不管你在任何一天,有多紧的时间。如果你匆匆完成了序列体式,就恰恰违背了瑜伽理念的核心——慢下来!我们的生活中处处有着管理和规则,崇尚速度理念。瑜伽也需要规则来运作。你的瑜伽练习越舒缓,越关注,你的获益越大。不要匆忙的在体式间过渡。同样也要记得休息体式与动态体式一样重要,热身和放松也同样重要。
瑜伽不是比赛
不要强迫自己超出你的极限
瑜伽不是为了比赛,即使和你自己!瑜伽是为了帮助你随你身体的流动和节奏而运作,而非勒索你的身体。即使你是一个高级瑜伽习练者,也会有很多时候需要从疾病或伤痛中恢复,或者只是很累的时候。在这些时期,像一个初学者一样练习是绝对无害的。你的身体还会受到许多因素的影响,例如激素、水合反应、情绪、压力、行为和情绪的程度。古印度瑜伽传统就总是强调,你的身体循环随思绪而动。
使用正确的序列
始终按顺序练习体式
瑜伽中的体式排列是有逻辑的。序列的艺术在于为了最大程度的发挥效益,而将体式以特定的顺序编排。一个合理的瑜伽治疗程序要考虑你的最终练习目标和达到这一目标的最有效、最安全的方法。如果您是瑜伽初学者,或者要在规定时间内练习瑜伽,最好坚持瑜伽集体课中的或由瑜伽私教建议的一个序列。
不论你是正打算开始瑜伽,或是已经在练习,记住上面这几点都会对你很有帮助。如果你尝试着将这些事项融入到你的瑜伽练习中,就会发现自己朝着终极目标在稳步前进——与自己心神合一。
初级经典瑜伽入门教程如下:
一、调饮食:
人身与饮食有着十分重要的关联活动,饮食若调整不好,容易影响身安心静;当我们进食时,通过食物咀嚼,进入胃中调和消化,并转入为对身体的滋养,各类营养精华化于血液,以供全身使用,因此说饮食与生命之体有着不可分割的关系。
然而食物不可过多,即不要吃的过饱,饱食者令胃肠不宜消化,往往增加了肠胃功能的机能疲劳,不易吸收精华,反而排泄于体外,此类人叫身贪,见饮食无法自制,饮食美味令感官细胞兴奋过度,往往在饱食后身体懒散,松懈;
这正是增加胃肠加倍工作所产生的疲劳,这种疲劳的结果是气机虚满身体,气满浮躁上行,造成身体火大,令静坐不得安宁;但饮食太少,营养不够,则造成体弱力衰,静坐难以有成效。因此,我们说调整饮食结构时,饮食适度最为佳。
二、调睡眠:
人生活与工作,行做身心体力,离不开休息时间,睡眠的目的是为了恢复人体的体力与精神,因此休息好亦至关重要。
平常睡眠我们都知道,以八小时为适度,古人说:“久卧伤神,少卧神伤”,睡的过多则精神困昧,不利于静坐;睡过少则体力不能恢复,精神恍惚,也不宜静坐。因此睡眠要保持节制有度,当我们神志清明,精神气爽时,安身静坐,效果丰厚。
三、调身:
静坐前,在我们的行住坐卧四仪规中,要常保持宁静安详的心态,时刻牢记瑜伽八支分法的第一条:道德尊范。不可有粗暴与不安的举动,粗暴与不安的举动对自己不利外,与环境也不相应,境相气粗,心意轻浮,必难人定。
人静坐时,须宽衣解带, (坐垫须后高一二寸)从容人坐,腿或双盘、或单盘,自行选择,然后安置两手,把右掌的背叠在左掌上面{男士,女士相反},贴近腹部,轻放腿根上;
然后把腿左右摇动四五次,以做放松调和,然后端正身形,脊骨勿挺勿曲,轻盈自然、颈正端庄、不低不昂;鼻子与脐轮{腹部}如垂直线相对;开始呼吸吐纳腹中积气三到七次,把舌头抵上额,由鼻徐徐吸人清气,轻闭两眼,坐久或觉身有俯仰斜曲,随时矫正之(坐之时间根据自身的能力)。
四、调息:
鼻中气体出入名为呼吸,一呼一吸完成名为调息。静坐人手最重要工夫在调息。
1、初级瑜伽入门动作之祈祷式。
做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。
益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。
2、初级瑜伽入门动作之展臂式。
做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。
呼吸:双臂上举时吸气。
益处:伸展腹部脏器,因此消除过多的脂肪,并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经,开阔肺叶。
3、初级瑜伽入门动作之前屈式。
做法:身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。使用前额触到双腿,但不要拉伤。双膝保持伸直。
呼吸:身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部,最大量地呼气。
益处:有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。
4、初级瑜伽入门动作之仰躺拉伸腿部。
仰躺在床上,双腿并拢,然后向上抬起并伸直一条腿,用双手抓住脚踝处并拉向胸部,慢慢地呼气,吸气,维持自然地呼吸15-20秒,然后放下腿。左右腿交替重复动作,做3组。
5、初级瑜伽入门动作之拉伸骨盆。
仰躺在床上,双腿并拢,脚尖绷直。一条腿折叠,用双手抓住脚踝处贴向胸部。自然地呼吸15-20秒,重复3次。
然后,换另一条腿重复这一式的练习,坚持这样的练习可以也效的舒展我们的身体,对修饰身体体形有着显着的功效。
6、初级瑜伽入门动作之猫式变化式。
跪坐在床上,双手抓住床架,然后身体向前倾斜,臀部抬离双腿,向上翘起,胸部不要贴地,形成猫式动作,拉伸肌肉。
然后再慢慢地向地面展开胸部,通过肩膀位置的开启和关闭,以帮助脊椎的血液循环。后放松,让腰部和肩膀放下来。
《瑜伽基础入门大全》
瑜伽初学者应该从一些简单动作做起,以下是我介绍给各位初学者的一些瑜伽初学者简单动作,欢迎练习!
6个简单的瑜伽入门基本动作【1】
姿势一:祈祷式
做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。
益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。
姿势二:展臂式(双臂向上举)
做法:举起手臂高过头顶。
双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。
呼吸:双臂上举时吸气。
益处:伸展腹部脏器,因此消除过多的脂肪,并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经,开阔肺叶。
加强脊神经,开阔肺叶
姿势三:前屈式(手触脚式)
做法:身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。使用前额触到双腿,但不要拉伤。双膝保持伸直。
呼吸:将我们的上身向前弯曲的同时呼气。
在最后位置时试收缩腹部,最大量地呼气。
益处:有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。
姿势四:骑马式
做法:尽量向后伸出右腿。同时屈左腿,但左脚要保持原位。两臂保持伸直,在原位上。动作末尾时,身体重量应当由两手,左脚,右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时,头应向后仰起,背成弓形,向上凝视。
呼吸:右腿向后伸展时吸气。
益处:按摩腹部器官,改善其活动功能。加强两腿肌肉,得到神经平衡。
姿势五:山岳式
做法:伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直,在此姿势时试将两脚跟着地。
呼吸:伸直双腿和弯曲躯干时呼气。
益处:加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱,因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经,并向他们供应新鲜血液。
姿势六:八体投地式
做法:身体放低及地,以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾,双膝,胸部,双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。
呼吸:呼尽后再行屏气。
益处:加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。
初学者瑜伽技巧 5个动作简单又易学【2】
骨盆倾斜式
这是非常好的伸展背部的动作,能轻微调节脊椎姿势,而且也可以锻炼背部和腹部的肌肉。无论是矫正体型,还是缓解背痛和腰部不适,都可以坚持锻炼这套姿势。
先平躺在垫子上,弯曲双膝,脚跟向臀部方向靠拢,双脚平行着分开。
然后轻压背窝部位并贴地,将尾椎部位稍微向上抬,离开地面。
再轻轻摇动尾椎,使肚脐部位向上抬升。
重复10次。
初学者瑜伽技巧 5个动作简单又易学
猫伸展式
这个动作算作是骨盆倾斜式的延续,对整个身体都有锻炼和伸展作用。
在垫子上向前跪撑,手指向前,头和脊柱保持在一条直线上,两腿略微分开。
然后让脊椎下沉、让气体充满腹部和肺部,保持3秒钟。
呼气,低头,拱背,保持同样的时间。
练习5~10次。
做这些动作时,呼吸非常重要。一定要缓慢均匀地吸气呼气。
伸展臀部和腿部
把右脚伸向身体前,做出一个低弓步的姿势。然后伸直后面的左腿。
右腿的大腿部分尽量与地面平行,臀部向坐下沉低,微微前后移动身体。
30s-1min后,换左腿做这个动作。
山式
山式是所有站立体式的基础,对改善身体体型和平衡性很有帮助,
让双脚并拢,脚内侧、脚跟尽量贴合在一起。
然后膝关节上提,大腿绷紧,腹部微收。手臂向下伸展,肘关节窝朝前。
双肩向外打开后,微微放松下沉,脊柱和颈部微微放松就可以。
动作一:夹胸练习
要求:
双腿自然盘坐,上体保持直立。双手合十,并把手臂及肘关节一起并拢。当完全并拢后将手指慢慢升高。要注意肘关节始终要保持收紧。保持20-30秒。
目的:增加胸部的弹性
动作二:提膝练习
要求:
单腿站立,双手抱紧提起的膝关节,收腹挺胸,眼睛平视前方。慢慢地松开双手,将双手打开至侧平位置。尽量的提膝,把大腿尽量的向腹部收紧。保持15-20秒。
目的:能很好的改善骨盆区域的围度
动作三:侧腹及侧腰练习
要求:
身体侧卧,头放于手臂上,肩膀、髋、脚尖要在一条直线上。首先把上边的腿绕到后侧搭住下边的腿。好,双腿慢慢地向上抬高,臀部略着地。保持15-20秒。
目的:能很好的收紧腰线
动作四:单腿下蹲练习
要求:
背部贴墙站立,双腿下蹲至膝关节呈90度,大腿与地面平行。将左脚抬离地面约10cm。保持10-15秒。
目的:锻炼大腿肌群,臀大肌,更好的修饰臀部和大腿线条
动作五:俯撑控制练习
要求:
俯撑,双手与肩同宽,双脚并拢。收紧臀部、腰部和腹部。把身体收紧成一整体。保持15-20秒。
目的:锻炼腹部的全部肌肉
阴瑜伽专注于真正摆出姿势,集中思维,释放紧张,这种风格对于广泛的人群非常有用。许多阴姿可适用于运动或残疾范围有限的人,阴瑜伽适合任何人。
阴瑜伽的好处是广泛的。虽然阴瑜伽最适合用作常规瑜伽练习的平衡,但它可以在单独使用或治疗不同的医学和心理问题时同样有用。
阴瑜伽可以放松,缓解压力和情绪健康,阴瑜伽非常适合鼓励不安的心灵冷静下来。花费在建立姿势上的额外时间和对呼吸的关注有助于安静头脑使大脑进入放松状态。
出于这个原因,对于那些患有焦虑和抑郁,失眠等情绪障碍的人来说,阴瑜伽可以是一种了不起的做法。在睡觉前练习瑜伽,以帮助引导心灵休息,或在早晨,以防止焦虑。
扩展资料:
历史起源:
印度帕坦伽利瑜伽学院大中华区执行总监吕萨先生认为Paul Grilley这套理论主要是针对喜爱练肌肉的西方人设计的,西方人即使做瑜伽,也喜欢有肌力训练感觉的Ashtanga Yoga或力瑜伽。
因此,他们很需要用拉筋的方法达到平衡,瑜伽本来就比较着重拉筋式的体位法,所以,会觉得Yin Yoga这些动作很熟悉,没什么。
若是您过去的体位法已经很重视柔软度了,就不用再去练阴瑜伽,因为那会过度拉伸我们的肌肉与结缔组织。
它的延展时间很长,因此请不要停留在自己最大极限,例如:劈腿时请不要劈到最大角度,而是保守一点,收一些些回来,好让自己在长时间拉筋时不要过度而受伤,就像Paul Grilley说的,只有阴与阳达到平衡时,我们才能和谐,让自己达到更喜悦的层次。
一位二十年瑜伽大师向我推荐〈瑜伽之光〉我向你推荐。此书全而系统。
- 1当你爱一个人的时候,爱到八分绝对刚刚好。什么样的爱情才叫合适?
- 2母猫把它的小猫叼出去,小猫长大后会回家么?
- 3娶狐妻驭百鬼是不是双女主
- 4村粗的拼音狐 村粗的拼音是什么
- 5求高三的精神食粮!
- 6原神迪希雅突破材料大全
- 7罗田白云深处·悦驿民宿海拨高度
- 8英雄联盟的惩戒者之箭应该穿什么装备
- 9surfacepro4带不动传奇M
- 10吉利手动剃须刀有哪些系列?刀片通用吗?
- 11追女友时,爱演浪漫偶像剧的星座男有哪些呢?
- 12带“成”自得成语有哪些?
- 13为什么很多人评价双子座太爱演戏?
- 14怎样得夜罗刹的变身卡!
- 15斗破苍穹武动乾坤大主宰是同一个世界吗?
- 16穿越英国成贵族有特工有敢死队的小说叫什么
- 17村粗的意思 村粗的意思是什么
- 18风雨送春归飞雪迎春到写出什么不怕风雪的大无畏精神?
- 19徐克笔下的东方不败是个怎样的形象
- 20为什么说男孩要穷养,女孩要富养?这有什么依据?
- 21命护不归路有什么意义?
- 22求鬼畜王兰斯图文攻略(完整的 )
- 23求推荐几本超凡脱俗的网络小说,要求
- 24红色警戒2心灵终结2.0c用那个超级地图编辑器,任务做好后,放在游戏目录里玩不了,该怎么办?求助哇
- 25精灵与萤火意志沉默齿轮怎么去 奥日2沉默齿轮去法介绍
- 26依山傍水和倚山傍水的区别
- 27《镜中人》这首歌对于世界现状的表达有多清晰?
- 28无比痴心,为爱疯狂,只想把生命中的一切美好留给对方的三个星座有哪些?
- 29求类似重生之宠妃的小说,最好是修真一类的小说
- 30什么蜉蝣搏击长空
- A
- B
- C
- D
- E
- F
- G
- H
- I
- J
- K
- L
- M
- N
- O
- P
- Q
- R
- S
- T
- U
- V
- W
- X
- Y
- Z
- 爱心早餐小学生会做吗英语
- 安徽小学生要考英语吗现在
- 爱华英语学习方法小学生
- 阿也适合小学生看嘛英语
- 爱好运动的小学生英语作文
- 爱好是做饭的小学生英语作文
- 昂立英语适合小学生听吗
- 安徽人教版小学生英语语法
- 阿也适合小学生读吗英语
- 艾莎鼓励小学生的句子英语
- 埃菲尔铁塔简单英语介绍小学生
- 爱好英语单词小学生怎么读
- 安徽省小学生英语演讲
- abc英语角适合小学生吗
- 奥运会英语介绍小学生活
- 暗号台湾小学生怎么说英语
- 澳洲小学生口语怎么说英语
- 安排作业小学生怎么说英语
- 澳洲小学生学单词多吗英语
- 爱学英语小学生怎么样
- 奥运会作文英语小学生作文
- 爱中国的英语句子小学生
- 阿坝县采访小学生说英语
- 啊小学生用英语怎么说
- a3小学生英语涂色手抄
- 爱好小学生英语作文怎么写
- 阿甘正传小学生英语感悟
- 爱之歌英语版原唱小学生
- ama是一名小学生英语
- 澳洲线上英语课推荐小学生
- 帮我关闭有个相声案件
- 八仙得道评书第九回
- 贝贝口才百天阅读
- 表演相声的场景
- 北派二人转演员谢爱群
- 八代相声演员
- 保险方面的相声
- beatit快板翻唱
- 白眉大侠pinsh评书
- 百家讲坛评书移动版
- 白眉大侠评书262
- 巴基相声片段
- 白眉大侠评书单田芳6
- 北京评书的地方
- 博士相声演员微博
- 不太快的快板音乐术语
- 亳州大鼓表演
- 伴郎伴娘才艺表演二人转
- 宝贝不哭单弦
- 博士相声公式
- 不说相声改唱歌
- 拜年祭相声大策划师词
- 彬州快板
- 博士相声央视完整版
- 不说话的相声
- 爸爸的病情
- 北京相声爱好者
- 北京老规矩相声
- 百集二人转之关东趣事
- 北京电视台说评书的姓关
- 曹随风王彤相声现场版
- 采购快板词
- 曹云金搞笑相声甄嬛传
- 才旦卓玛相声
- 唱京东大鼓用的鼓
- 陈野和郝沙沙二人转
- 陈青远的隋唐演义评书全集
- 次韵安国题清音堂原文
- 潮州清音妙曲
- 陈世跃相声
- 唱东北琴书
- 陈玉成评书
- 车载说唱相声
- 陈学忠东北大鼓
- 闯关东二人转全集完整版
- 查单田芳评书清宫册
- 陈寒柏相声舞台趣事
- 初音未来pk南瓜骷髅头
- 陈君说书大全
- 春苗快板速度
- 常德渔鼓熊娟
- 穿越到古代去说书
- 传统改编相声
- 陈晓伍小品相声搞笑大全
- 常氏相声专场大全
- 车祸事故相声
- 常贵田说爱听搭档相声
- 朝鲜战争评书单田芳
- 传统相声大全杨振华
- 常茂周庄评书
- 抖音少儿100首最火儿歌
- 抖音蝴蝶的儿歌
- 动物们爱跳舞儿歌简谱
- 动物说话儿歌启蒙教学
- 动物儿歌送教
- 逗把儿歌
- 动物说话儿歌的伴奏版
- 读读童谣和儿歌四的作业
- 动物喜欢哭怎么办儿歌
- 大公鸡喔喔叫儿歌舞蹈完整
- 东丰儿歌
- 独白容祖儿歌词
- 逗乐儿歌128集
- 动物儿歌面试教资幼儿园
- 动画片中的儿歌
- 大班儿歌数鸭子小燕子
- 叠围兜儿歌
- 电子琴儿歌一分钱
- 抖音网络儿歌歌曲推荐最新
- 动画片儿童歌曲儿歌
- 地球是大家的家儿歌简谱
- 打球儿歌顺口溜搞笑
- 动物儿歌朗读动画部编版
- 大姑娘一家好美丽儿歌歌词
- 第七个娃娃笑嘻嘻儿歌歌词
- 大家一起动手儿歌
- 大皮球真可爱儿歌
- 读读童谣和儿歌糖果盒
- 东东龙儿歌人物
- 大公鸡儿歌童
- 恶人回头
- 儿童大合唱
- 哦哦哦哦旋律
- 贰皮哥哥
- 二十年前
- 二八板
- 二只の舟
- 二十分钟
- 哦了我的宝贝
- 恩爱小夫妻
- 枙子花开
- 二次元重鼓
- 峨眉派为何如此阴柔
- 耳朵锯麻了
- 儿时的歌
- 二年目編集員
- 二堂
- 而不是热血
- 而是他们不想失去你
- 二姐
- 耳机
- 耳机绅士
- 鳄鱼的女儿
- 二十出头
- 二愣子
- 而刚刚好
- 二次凝练神兵
- 耳机嗨起来
- 二零零零零二一八
- 哦呦我的小肚子
- 封神演义中的姜子牙是个什么样的人物
- 翻译文言文管宁割席
- 蜉蝣by冷山就木
- 复联4后的漫威电影
- 范成大最出名的一首诗
- 放心早点
- 凤凰玉雕
- 封神榜伯邑考封的什么神
- 分手用英语怎么说
- 封神榜都封了哪些神
- 冯天奇闹通州全本mp3下载
- 封神演义排行榜
- 风水大相士小说完整
- 佛语禅心感悟人生
- 丰子恺护生画集
- 放弃的作文600字
- 覆雨翻云 黄易
- 放不下一个人的表现
- 凡人修仙动漫21集
- 非你莫属2022全集完整版
- 飞天小女小警第一季全集
- 放羊的星星 歌曲
- 浮光纯音乐
- 风景在路上作文600字优秀范文
- 分飞燕纯音乐
- 封神榜武王伐纣
- 疯狂动物城小说
- 凡人修仙传在线观看全集
- 分手三个月了还有复合的可能吗
- 凡人修仙漫画
- 歌舞说书人
- 郭子仪74岁评书
- 郭德纲最新评书连播
- 郭德纲于谦模仿电台相声
- 郭德纲相声灵异现象
- 国足和相声演员
- 光遇大鼓乐谱
- 古筝瑶族舞曲快板教学教案
- 郭德纲果子狸相声完整版
- 关于校园环境文明的相声
- 广场舞相声小品大全
- 郭德纲于谦石富宽相声小段
- 歌舞团美女二人转
- 郭德纲相声撸串
- 郭德纲于谦有声相声
- 郭德纲于谦相声全集歌唱
- 郭德纲当年给一个人说相声
- 郭德纲于谦21年经典相声
- 钢铁锅含着泪喊修瓢锅相声
- 郭德纲说的一个返场相声
- 甘肃兰州相声演员
- 郭德纲劝善歌快板
- 郭德纲的和于谦的相声
- 郭德纲评书济公传下集
- 郭德纲教育于谦相声
- 郭启儒老师的相声
- 郭旺二人转九反朝阳
- 歌曲和相声的衔接词
- 郭德纲的欧耶那段相声
- 高英培等群口相声
- 合肥英语考试分数
- 欢快的和鸟有关的儿歌
- 花都九上期中英语
- 和玩具一起洗澡好习惯儿歌
- 汉阳区期中英语
- 火火兔儿歌经典版爱奇艺
- 很霸气的英语作文初中生
- 杭州临安方言儿歌大全
- 怀化小学四年级英语
- 火柴人运动会儿歌
- 好听的乡间儿歌大全
- 汉语言文学彝族儿歌研究
- 户外课怎么讲好听点儿儿歌
- 猴子吃蔬菜儿歌
- 红闪闪白杆杆儿歌原著
- 蝴蝶找花儿歌手势舞
- 很多歌星一起唱的儿歌
- 海涛四年级上册英语
- 划小船律动儿歌
- 慧读国际少儿英语良乡
- 和小白兔相似的儿歌歌曲
- 哈尔滨69中英语期中
- hellokid少儿英语与阿卡索
- 虹的儿歌把彩虹比作什么
- 杭州小圆脸儿歌
- 欢快儿歌英语翻译
- 红灯停绿灯行儿歌哪年发行
- 好好的适应初中生活英语
- head五官英文儿歌
- 欢乐儿歌电子琴演奏
- 极品学生有声小说免费
- 季暖墨景深在线有声小说
- 金田一少年事件簿有声书
- 京城验尸官有声小说
- 绝色倾城飞烟有声书
- 今日大雪有声小说
- 镜双城沧月有声小说
- 间客有声小说完整版哪里听
- 金瓶梅有声小说喜马拉雅
- 静下心来找回自己
- 近战召唤师女有声小说
- 久棺有声小说全集
- 金融皇帝十二妃有声书
- 金锁记小说有声读在线
- 基金定投好简单
- 金庸有声小说在哪里能听
- 觉醒仿如昨日有声书
- 今日热点资讯
- 教资结构化面试
- 惊险剌激好听的有声小说
- 精品有声小说白鹿原
- 贾南风有声小说
- 角落的女人有声小说
- 纪晓岚全传
- 绝品凤水师有声书
- 捡个娘子来种田
- 蒋勋生活美学有声小说
- 吉他独奏曲
- 九度空间第一季有声小说
- 镜花缘田连元
- 开学宣传标语
- 口才三绝免费阅读听书
- 卡萨布兰卡电影经典台词
- 砍瓜的功效与作用
- 咖啡有提神的功效吗
- 看图写话读
- 可爱小说合集全文
- 考研指南张雪峰
- 可爱的鸽子
- 酷狗音乐软件
- 口腔医学大学排名
- 考上大学
- 卡通动漫人物怎么画
- 空穴来风的同义词
- 快四舞曲最好听的歌曲
- 科比 布莱恩特
- 可以在线播放的网站
- 昆虫记蝉的地洞赏析
- 看漫画
- 科目一重点知识点总结
- 夸赞女人年轻漂亮的词
- 酷我听书免费版下载安装
- 看小说最好的软件
- 恐龙动画片3-6岁霸王龙
- 可以送招财猫给朋友吗
- 口袋里的爸爸全集
- 看透人性的哲理句子
- 看一天电影网
- 铠甲勇士中的异能兽
- 康熙私访记2
- 绿色用英语造句三年级
- lily怎么读英语三年级
- 篮球英语作文范文三年级
- 朗文英语三年级上册人教版
- 老师领读三年级上册英语
- 骆驼英语三年级下册人教版
- 朗诵三年级英语课文
- 练字宝三年级英语下册
- 莱西三年级英语哪里好学
- 乐读三年级英语s
- 罗湖三年级上学期英语
- 老黄老师英语三年级
- 庐江县三年级英语
- 六华小学三年级英语
- 六模块三年级英语上册
- lesson32三年级英语
- 蓝思英语阅读三年级
- 老版人教版三年级下册英语
- 老师三年级英语怎么教好
- 泸江英语三年级下册
- 朗文英语三年级上册笔记
- 莲花小学三年级英语上册
- 凉面英语怎么读三年级
- lets sing三年级英语上册
- 老版人教版英语三年级mike
- 六一节英语作文三年级
- 临汾地区三年级英语下
- 蓝猫学英语三年级
- 乐学英语 三年级上册
- 龙岩三年级闽教英语
- 马季相声剧本卖布头
- 暮音影视品评
- 马志明相声精选全集
- 米诺琪
- 沐沐配声
- 漫读红楼梦
- 孟颖琴书专辑
- 苗阜鸡年相声
- 美女练大鼓
- 明星ID
- 孟鹤堂相声选择题台词
- 穆挂英接印西河大鼓艳
- 苗阜小组相声
- 民间大鼓郭云凤
- 马长辉评书三侠五义
- 马鸣加第天
- 马季爱情相声
- 墨芊凤
- 慕课相声演绎传统文化答案
- 卖油饼相声
- 木板大鼓音乐研究
- 梦想理想前途的相声
- 美琴书库
- 猫茂茂
- 免费平书刘兰芳评书
- 美女茶楼说书完整版
- 洺阳市相声老师
- 美人鱼电影评
- 孟鹤堂相声有新人排名
- 马志明相声铁棒磨成钢
- 你明目张胆的爱小说
- 男人四十小说免费阅读
- 女子刑房晕小说
- 逆袭小说主角叫黎南免费阅读
- 你能不能像个爷们一样谈恋爱小说
- 哪些好听的小说名字
- 女主姓沐的修仙小说
- 女生做主角的玄幻小说
- 农家有女初长成胡蔓
- 牛b修真小说
- 男主穆离女主林愉悦的小说
- 念念不离心在线阅读
- 男主死掉的古代小说
- 女魃小说免费
- 女主制霸某一领域的小说
- 拿破仑传免费
- 女主穿越成一只白老虎的小说
- 逆流小说阅读网
- 男主角姓黎的都市小说
- 女主叫赵小涵的小说
- 虐言情小说完本
- 男主类似闻人翎的小说
- 女主是百合最后被搬正的小说
- 男可以帮他人提升武功小说
- 女主重生成小孩的都市小说
- 男主是真正君子的小说
- 女主逆来顺受的小说
- 女公安被乔四玩小说
- 男二控番外小说
- 哪本小说女主有两个儿子
- 欧美小学生学英语好吗老师
- 欧美小学生说英语怎么说
- 欧洲小学生放假吗英语翻译
- 偶遇小学生英语怎么说呢
- 欧美小学生如何学英语
- 欧洲小学生的一天英语
- 欧标英语等级小学生
- 偶遇小学生飙英语怎么办
- 偶遇小学生说英语怎么说
- 偶遇小学生飙英语怎么说
- 欧美小学生英语课堂
- 偶遇小学生超搞笑句子英语
- 欧美小学生学英语好吗现在
- 欧文英语适合小学生看吗
- 偶遇小学生同学怎么说英语
- 欧拉学英语小学生版
- 偶遇上海小学生英语口语
- 偶像是一位小学生英语
- 偶遇小学生英语怎么说
- 欧洲小学生英语口语考试
- 欧文是小学生吗英语作文
- 偶遇小学生英语翻译怎么写
- 偶遇英国小学生作文英语
- o开头的英语单词小学生
- 欧洲天才小学生英语怎么说
- 偶遇小学生说英语怎么办
- 偶像是欧文的小学生英语
- 欧美小学生的英语水平
- 偶遇小学生英语学霸作文
- 欧洲小学生在线听英语
- 片头纯音乐
- 琵琶行选段朗诵
- 普者黑最值得去的景点
- 飘的句子
- 苹果汁的英语
- polo车载u盘播放音乐
- 琵琶演奏的歌曲
- 裴十四
- 普通话是以什么为基础方言
- 平步青云之柳浩天
- 陪伴孙子美好时光句子
- 普陀区幼儿园
- 飘花电影影院
- 评书下载网站免费下载
- 皮肤晚上痒一抓起小豆豆
- 盘古开天地古文
- 平南县
- 评论朋友圈的搞笑话语
- 平凡的世界总共多少集
- 炮编儿歌
- 皮亚杰对道德认知的研究方法是
- 潘玮柏专辑大全
- 磻溪
- 判官广播剧免费资源
- 彭水县旅游景点
- 拍搞笑照片的软件
- 攀登作文800字
- 盆养仙人球技术
- 频道直播
- 蓬莱客小说折腰
- 汽车漆面厚度
- 全本小说免费阅读小说
- 请叫我总监在线免费观看
- 青芒阅读app
- 秦腔斩韩信全本
- 全职法师中丁雨眠
- 琼瑶小说在线阅读
- 青橙阅读
- 千字文全诗
- 汽车空调维修
- 青岛往事哪里可以看全集
- 齐天传楚阳冬
- 全集洪武剑侠图
- 庆余年小说免费全文阅读
- 七零女场长
- 曲剧包公辞朝下载
- 曲黎敏黄帝内经第一部全集
- 全部熊出没
- 巧夺天工的工
- 驱蚊草的功效与作用
- 千克用英语怎么读
- 汽车经常暴晒对车有什么影响
- 七年级下册语文阅读专项训练
- 秋天来了200字作文
- 汽车轮胎被扎
- 轻松欢快的音乐
- 秋天的诗描写秋天的诗
- 汽车自喷漆什么牌子好
- 奇奇妙妙
- 全文免费阅读告白周京泽
- 仁孝徐皇后小说
- rm无限综艺云
- 荣耀的小手第四部
- re0小说写到
- 如她这般美色撩
- 如果人生可以重来小说
- 荣夏的小说
- 人间乐古典小说
- 儒道至圣精校版
- 人生何处不相逢gl小说
- 如瓜田李夏一样的小说
- 如何电子书鬼吹灯
- 人之常情在线阅读
- 乳牛美丝在线阅读无删减
- 让我照顾你吉他谱
- 柔嘉文枫的小说
- 如果巴黎不浪漫电子书
- 日轻小说大全免费
- 燃文小说阅读网
- 日亚上买电子书
- 人间烟火完结
- 如意蛋
- 如果可以
- 热血情敌小说
- riseandfall凯千文云
- 入戏焦糖云
- 荣家混混小说
- 如何改变打开方式
- 如梦令小说地王令
- 如何让小说可以朗读
- 搜狗小说书架问题
- 苏州评弹学校中考多少分
- 说书人的正确打开方法
- 沈家的九姑娘小说兔费阅读
- 沈南汐现在在哪里写小说
- 三国经典评书词
- smile丶路飞全部小说
- 说现代化好的相声
- 说唱最后是二人转的歌
- 世间败类快穿小说
- 山东快书杨小嬛嬛
- 宋朝漫威的小说
- 孙秀英琴书杨宗保下山全集
- 说书体
- 苏州弹词表演手段
- 山河时未寒在线阅读
- 双人校园相声简短
- 沈瑾萱慕煜城小说全文
- 孙一评书烈火金刚第一集
- 帅哥男生与男生男恋爱小说
- 说相声的开头说的是啥
- 适合儿童的数来宝
- 诗人写小说的不同
- 水鸡兄杨展明相声全集
- 四大名著评书大全集
- 三国演义之前小说
- 说相声的小伙先栽了
- 三雅时光记小说等你说爱我
- 说书人余富谁演的
- 孙一评书绣花大盗
- 腿上出现小豆豆
- 天机巨门入田宅宫
- 童子经全文注音版 堕胎诵读
- 谈恋爱的笑话
- 汤姆索亚历险记六年级课文
- 天生会跑步
- 脱发的年龄一般是多大
- 天下第一情纯音乐伴奏f调
- 通分是怎么算的
- 天道图书馆下载txt免费下载
- 天下为聘盛宠嚣张妃 小说
- 听说我拯救了世界
- t台币汇率
- 体验劳动作文
- 铁血战士系列
- 泰国旅游免签吗
- 童年读书笔记50字
- 陶渊明庐山
- 推荐一篇文章和推荐理由
- 谭咏麟星
- 汤姆索亚历险记的理由
- 铁棍山药的种植方法
- 天气预报伊春
- 铁道工程技术就业方向
- 台词解说
- 糖果城
- 天选2锐龙
- 推荐一个好地方作文300字左右
- 托班幼儿舞蹈视频大全
- 提高情商的方法和技巧
- 芜湖中考英语多少总分
- 武汉中考英语短语
- 五三九年级中考英语
- 温州中考英语评分细则
- 万唯中考英语推荐
- 温州中考满分英语试卷
- 潍坊中考英语作文2015
- 温州英语中考作文2022
- 乌鲁木齐中考英语高频单词
- 武汉中考英语专项
- 威海中考英语2017
- 威海中考模拟英语
- 无锡中考英语核心词汇
- 乌苏中考英语试卷
- 武汉中考英语数学
- 温州中考英语提前招
- 汪清县中考英语
- 五三 中考英语 山东专用
- 梧州英语中考成绩2022
- 为什么英语中考难
- 闻樱穿越中考英语
- 无锡英语中考口语听力
- 无锡中考英语试卷难
- 文山州中考英语
- 万唯中考英语解析
- 武汉历年英语中考听力
- 围棋作文英语中考范文
- 无锡中考英语21年
- 外研英语中考词
- 武汉2012年英语中考
- 相声走进曹妃甸
- 相声演员nobody
- 小沈阳郭德纲相声音频
- 小说书香世家免费阅读
- 相声如何介绍自己搭档
- 薛刚反唐评书142集
- 相声开始自我介绍的包袱
- 相声背个棒子完整版
- 相声李伯祥师父是谁
- 相声名家刘流介绍
- 相声刘宝瑞单口息屏版
- 相声演员海乐
- 写童年回忆的相声剧本
- 相声对山歌
- 相声岳云鹏和李建
- 西游记快板65
- 西洋大鼓的代表作
- 相声演员之一
- 相声演员平调
- 洗澡相声剧本
- 薛定山评书
- 相声名家杜国芝
- 相声那么俗
- 相声当中绕口令的段子
- 相声专场保安
- 相声贯口问题
- 西河大鼓作家
- 相声演员震
- 小五虎演义张贺芳评书
- 相声小品90年