正念冥想分享
小冥分享的歌有哪些?
小冥分享:
叹服
暗夜谁
全场小五
把你放在手心上
回忆唱给你听
试着忘记
其他好听:
我不需要Tiffany 薛凯琪
大笨钟 王菀之
心形圈 蔡依林
我爱你 卢广仲
热气球 黄淑惠
i'm yours jason mraz
white flag
I Do Maria Arredondo
It's Not Goodbye Laura Pausin
1234
Forever Now Bang Gang
Thankyou_Dido
都很好听 ,不知道合不合你口味
叹服
暗夜谁
全场小五
把你放在手心上
回忆唱给你听
试着忘记
其他好听:
我不需要Tiffany 薛凯琪
大笨钟 王菀之
心形圈 蔡依林
我爱你 卢广仲
热气球 黄淑惠
i'm yours jason mraz
white flag
I Do Maria Arredondo
It's Not Goodbye Laura Pausin
1234
Forever Now Bang Gang
Thankyou_Dido
都很好听 ,不知道合不合你口味
冥冥之中自有天意,念念不忘必有回响什么意思
有些事情有些人不要刻意去强求,一切自有天意,是你的就是你的不是你的无论怎样都不会得到的,所以有些事不要太在意要顺其自然,对一个人或者一件事每天都心心念念,放在心里不曾忘记的话,就一定会有回应的,所以当我们追求一个人的时候,只要你放在心里就一定会得到相应的回报的,希望我的回答能够帮助到你!
正念冥想 22 呼吸与意念
这将会是令人十分愉悦的体验,但要牢记,你必须保持坐姿的稳固、静止和舒适,这样身体就不会妨碍你从练习中获得内在喜悦。这项特殊的练习非常奥妙,它比你掌握的对呼吸的觉知更高级也更精细。数千年中,无数先贤和老师都将它奉为练习的焦点。
当你吸气时,想象气息从脊柱底端被吸到头顶正中,并在这个过程中没有遇到任何阻碍或干扰。当你呼气时,再想象气息从头顶被呼到脊柱的底端。如果你能假想脊柱有三条通道,将会很有帮助。这三条通道分别是:中脉,生理学家称之为中央通道;它的两侧各有一条精细的通道,瑜伽士称之为左脉和右脉,也就是之前介绍过的两条主要脉络。
中脉是一条非常精美的乳白色管道,吸气和呼气都要经过它。你可以去感受,精细的能量在大脑下端的延髓与盆腔神经丛之间流动。观察你的大脑,注意它分神的次数。每当大脑不能保持专注的时候,你就会发现呼吸也会在同一时刻出现短暂的停顿或其他不规则现象。建议大家在练习期间,一定要保持呼吸流动的平缓与轻柔,不要出现抽动、杂音、呼吸过浅或起伏不定。
在你可以意识到呼吸在脊柱上的流动感后,就应该注意到同一时刻呼吸也正在经由鼻孔进出。你恐怕会发现:一侧的鼻孔会有些堵塞,而另一侧则更加通畅;一侧的鼻孔可以轻松地吸气而另一侧则不行。在这种情况下,将注意力放在受阻的鼻孔上,你会惊讶地发现,在很短的时间内,受阻的鼻孔打开了。
例如,你可以先关注右侧鼻孔。当它呼吸顺畅时,再去关注左侧鼻孔,将它也同时打开。如果你经常练习,不需要太长时间,就可以控制气息的流动。
呼吸与意念是生命中相辅相成的一对。它们既密切相关、各自为政,又互相影响。你很快就会发现:在意念的关注下,呼吸的流动可以随意愿而发生改变。意念改变的一刹那,呼吸也随之发生了变化。
在对两侧鼻孔进行微电流测试后,前人们发现:两侧的呼吸有着不同的性质。左侧鼻孔的呼吸有降温作用,右侧鼻孔的呼吸则有升温作用。
依照这个先进的呼吸理论,当你注意到一侧鼻孔更加活跃的时候,那么这一侧的精微元素(Tattvas)[2]就是活跃且突出的,这会给意念造成干扰。起主导作用的精微元素会影响呼吸,而反过来在呼吸过程中左右鼻孔气息的交替流动也会影响到精微元素本身。一旦你能够控制呼吸,并使用觉察能力和冥想者的意念集中能力,你就能够控制精微元素的转变了。在《光与火之路》这本书中详尽地探讨了这个深奥的领域。
当你吸气时,想象气息从脊柱底端被吸到头顶正中,并在这个过程中没有遇到任何阻碍或干扰。当你呼气时,再想象气息从头顶被呼到脊柱的底端。如果你能假想脊柱有三条通道,将会很有帮助。这三条通道分别是:中脉,生理学家称之为中央通道;它的两侧各有一条精细的通道,瑜伽士称之为左脉和右脉,也就是之前介绍过的两条主要脉络。
中脉是一条非常精美的乳白色管道,吸气和呼气都要经过它。你可以去感受,精细的能量在大脑下端的延髓与盆腔神经丛之间流动。观察你的大脑,注意它分神的次数。每当大脑不能保持专注的时候,你就会发现呼吸也会在同一时刻出现短暂的停顿或其他不规则现象。建议大家在练习期间,一定要保持呼吸流动的平缓与轻柔,不要出现抽动、杂音、呼吸过浅或起伏不定。
在你可以意识到呼吸在脊柱上的流动感后,就应该注意到同一时刻呼吸也正在经由鼻孔进出。你恐怕会发现:一侧的鼻孔会有些堵塞,而另一侧则更加通畅;一侧的鼻孔可以轻松地吸气而另一侧则不行。在这种情况下,将注意力放在受阻的鼻孔上,你会惊讶地发现,在很短的时间内,受阻的鼻孔打开了。
例如,你可以先关注右侧鼻孔。当它呼吸顺畅时,再去关注左侧鼻孔,将它也同时打开。如果你经常练习,不需要太长时间,就可以控制气息的流动。
呼吸与意念是生命中相辅相成的一对。它们既密切相关、各自为政,又互相影响。你很快就会发现:在意念的关注下,呼吸的流动可以随意愿而发生改变。意念改变的一刹那,呼吸也随之发生了变化。
在对两侧鼻孔进行微电流测试后,前人们发现:两侧的呼吸有着不同的性质。左侧鼻孔的呼吸有降温作用,右侧鼻孔的呼吸则有升温作用。
依照这个先进的呼吸理论,当你注意到一侧鼻孔更加活跃的时候,那么这一侧的精微元素(Tattvas)[2]就是活跃且突出的,这会给意念造成干扰。起主导作用的精微元素会影响呼吸,而反过来在呼吸过程中左右鼻孔气息的交替流动也会影响到精微元素本身。一旦你能够控制呼吸,并使用觉察能力和冥想者的意念集中能力,你就能够控制精微元素的转变了。在《光与火之路》这本书中详尽地探讨了这个深奥的领域。
正念和冥想
有很多人,包括我自己,在最开始都搞不清楚正念和冥想的区别和联系,让人很困惑。
其实它们都包含了古老的佛教和中国的禅宗智慧,但又是不同的概念。
01何谓正念
正念这个概念最初源于佛教禅修,是从坐禅、冥想、参悟等发展而来。有目的的、有意识的,关注、觉察当下的一切,而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应,只是单纯地觉察它、注意它。后来,正念被发展成为了一种系统的心理疗法,即正念疗法,就是以“正念”为基础的心理疗法。
正念的英文是Mindfulness,出自巴利文的Sati,在19世纪被翻译成英文,而早在4世纪末,Sati一词即被翻译成中文的“念”或“正念”。
《多舛的生命》一书中提到,正念在现代,既可以作为一种正式的冥想练习,也可以作为一种生活之道,它的根源在中国可以追溯到至少1500多年前中国禅宗的智慧。它不是一个信仰系统、一门哲学,或者任何一种教义。它是一种存在之道。它是一种与万事万物的相处之道,无论它们令我们欢喜还是烦恼或者无聊。如今正念被医学、心理学、神经科学等所研究。
正念的目的是让人专注当下。让我们的头脑对周遭的事物保持注意力,对此时此刻正在发生的事情有清晰的觉察。有这样一个故事可以解释:
一位僧人得道了。有个小和尚问他:“师父,你得道之前在做什么?”
师父说: “吃饭、扫地、砍柴。”
小和尚又问:“那得道之后呢?”
师父说:“吃饭、扫地、砍柴。”
小和尚说:“两者差别在哪里?”
师父说: “以前我是吃饭的时候想着砍柴,砍柴的时候想着扫地,扫地的时候想着吃饭。现在就是吃饭的时候吃饭,砍柴的时候砍柴,扫地的时候扫地”
这种心无旁骛的专心的注意力专注的状态就是正念。
02何谓冥想
冥想(meditation)是国外翻译过来的一个单词,在英文里,它指的是禅修的意思,是瑜伽实现入定的一项技法和途径,把心、意、灵完全专注在原始之初之中;最终目的在于把人引导到解脱的境界。
冥想的目的是让我们关注某件事或某样东西。比如很多练习,让你想象美丽的湖水,清澈而平静,山和天空倒映在湖中……
把大脑比作人的后台,后台运行着很多有害和无害的程序,经过冥想训练,相当于清除很多有害的无用程序,对你的后台程序进行更改,让我们轻装上阵,面对未来的生活。
总之,正念强调的是不评判的接纳,“活在当下”。冥想是维持注意力而让你充分放松,获得深度宁静状态。
将正念和冥想结合,也有很多关于正念冥想的课程,据说,连马云都把“正念冥想”课程引入了湖畔大学。正念冥想练习旨在培养人的“不评判”、“耐心”、“信任”、“初心”、“不争”、“接纳”及“放下”的态度,那么我想,人人都需要这样的练习,把正念冥想的理念融入到生活中,即使你最初是怀疑的,那可以带着疑问尝试练习,只有实践才能验证真相,而不是急于否定。如果你的人生正在经历逆境、挫折和困苦,压力和焦虑充斥着每一天,那你可以开始试试正念冥想,一定会看到自己的成长和改变。
卡尔·荣格说:“想要成为一个圆满完整的人,需要让自己全然豁出去,毫无保留。别无他法,没有更简单的方式,没有替代,没有妥协。”
其实它们都包含了古老的佛教和中国的禅宗智慧,但又是不同的概念。
01何谓正念
正念这个概念最初源于佛教禅修,是从坐禅、冥想、参悟等发展而来。有目的的、有意识的,关注、觉察当下的一切,而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应,只是单纯地觉察它、注意它。后来,正念被发展成为了一种系统的心理疗法,即正念疗法,就是以“正念”为基础的心理疗法。
正念的英文是Mindfulness,出自巴利文的Sati,在19世纪被翻译成英文,而早在4世纪末,Sati一词即被翻译成中文的“念”或“正念”。
《多舛的生命》一书中提到,正念在现代,既可以作为一种正式的冥想练习,也可以作为一种生活之道,它的根源在中国可以追溯到至少1500多年前中国禅宗的智慧。它不是一个信仰系统、一门哲学,或者任何一种教义。它是一种存在之道。它是一种与万事万物的相处之道,无论它们令我们欢喜还是烦恼或者无聊。如今正念被医学、心理学、神经科学等所研究。
正念的目的是让人专注当下。让我们的头脑对周遭的事物保持注意力,对此时此刻正在发生的事情有清晰的觉察。有这样一个故事可以解释:
一位僧人得道了。有个小和尚问他:“师父,你得道之前在做什么?”
师父说: “吃饭、扫地、砍柴。”
小和尚又问:“那得道之后呢?”
师父说:“吃饭、扫地、砍柴。”
小和尚说:“两者差别在哪里?”
师父说: “以前我是吃饭的时候想着砍柴,砍柴的时候想着扫地,扫地的时候想着吃饭。现在就是吃饭的时候吃饭,砍柴的时候砍柴,扫地的时候扫地”
这种心无旁骛的专心的注意力专注的状态就是正念。
02何谓冥想
冥想(meditation)是国外翻译过来的一个单词,在英文里,它指的是禅修的意思,是瑜伽实现入定的一项技法和途径,把心、意、灵完全专注在原始之初之中;最终目的在于把人引导到解脱的境界。
冥想的目的是让我们关注某件事或某样东西。比如很多练习,让你想象美丽的湖水,清澈而平静,山和天空倒映在湖中……
把大脑比作人的后台,后台运行着很多有害和无害的程序,经过冥想训练,相当于清除很多有害的无用程序,对你的后台程序进行更改,让我们轻装上阵,面对未来的生活。
总之,正念强调的是不评判的接纳,“活在当下”。冥想是维持注意力而让你充分放松,获得深度宁静状态。
将正念和冥想结合,也有很多关于正念冥想的课程,据说,连马云都把“正念冥想”课程引入了湖畔大学。正念冥想练习旨在培养人的“不评判”、“耐心”、“信任”、“初心”、“不争”、“接纳”及“放下”的态度,那么我想,人人都需要这样的练习,把正念冥想的理念融入到生活中,即使你最初是怀疑的,那可以带着疑问尝试练习,只有实践才能验证真相,而不是急于否定。如果你的人生正在经历逆境、挫折和困苦,压力和焦虑充斥着每一天,那你可以开始试试正念冥想,一定会看到自己的成长和改变。
卡尔·荣格说:“想要成为一个圆满完整的人,需要让自己全然豁出去,毫无保留。别无他法,没有更简单的方式,没有替代,没有妥协。”
正念冥想
1.首先请大家给自己几分钟来体验一下观呼吸冥想(文字版指导语附后)。请随着指导语一起来到呼吸空间吧。体验完之后请你说说自己此时此刻的感受吧,你的内心发生了什么变化呢?正念并不需要你有什么基础,只要每天抽出一段时间,把各种期待置之脑后,耐心地跟随专业的引导,就可以开始我们的正念之旅。
2.接着请大家再给自己几分钟,体验一个“正念吃葡萄干”练习。(文字版指导语附后)
体验完之后请你说说自己的感受,你的内心又发生了什么变化呢?其实吃葡萄干练习可以帮助我们提升打开五感的能力,提高感受生活的能力,从而提升幸福感。从这个练习中,我们可以拓展到正念吃饭,它可以让我们的吃饭速度慢下来,帮助我们打开味觉,去细细品味美食给我们的味蕾带来的美妙刺激。
3.我们可以慢慢地把正念带入生活中,我们还可以正念刷牙、正念洗澡、正念洗碗、正念行走、正念做家务等,真正把正念引入我们的日常生活里,在日常生活里来培育自己的“七心”。拥有“七心”并非易事,需要一份承诺和足够的自律,开始不难,难的是坚持,不知道你是否愿意和我一起坚持下去。
最后,我想说:“感恩孩子,是你们给了我不断成长的动力,在养育的过程中,不断地超越自己,遇见更好的自己。”
附:
1.呼吸空间指导语:选择一个舒服的姿势,站着或者坐着都可以。如果是选择坐着,请找到一个舒适的地方,安稳地坐下,确保在接下来的时间内,不被打扰。选择高度合适的椅子,确保双脚能自然平放在地面上。保持背部挺直,但是不要太僵硬,下巴微微向下,双肩微微放松下垂,双手放在身体两侧,或平放在大腿上,双脚自然平放在地面。让头部、颈部和上半身躯干保持在同一条直线上,试着想象自己正被一条看不见的线轻轻地向上提拉着。如果感到很难挺直背部,或在挺直背部时感到不适,可以轻轻靠在椅背上,但不要将身体完全靠在椅背上。如果不习惯坐在硬的椅子上,可以在臀部下方垫一个垫子。无论靠在椅子还是坐在垫子,都应让头部、颈部和上半身躯干保持在同一条直线上。如果你是长期冥想者,而且习惯了盘腿或跪姿练习,可以继续你的习惯,尽量保持身体舒适即可。初学者选择盘腿练习可能会引起双腿发麻的情况,建议初学者选择自然、合适的坐姿。如果存在受伤、患病、怀孕等特殊情况,可以选择合适的姿势,在专注类训练中请让自己保持清醒,在睡前类练习中则让自己尽量放松。你可以跟随指导语选择闭上眼睛、半闭眼睛或者睁开眼睛,但是应保持固定的视线。如果音频指导语提示闭上眼睛,建议初学者闭上眼睛,以便专注于冥想。如果在冥想的过程中不小心睡着了,不必担心你会错过任何练习指引,这也许是一种身体信号——「此刻,你是需要休息的」,遇到这样的情况,那就听从自己身体的感受,好好休息一会儿吧。但是,如果你使用的是「提高专注」一类的练习,建议你还是尽可能保持清醒的状态,这样有助于你获得期待的效果。有时,你也许会面临「走神」的状况,这是一种十分普遍的状况,只需要留意到自己的思绪去到了哪里,然后你需要做的,就是试着把自己跑掉的思绪再重新温柔的拉回来就可以,不需要责怪自己。如果比较困难的话,做一次深呼吸,因为深呼吸会让你把注意力重新拉回到身体上。其实,走神再拉回来的过程,也是冥想中非常重要的一个练习。随着不断的练习,你会慢慢发现自己越来越专注。分别从想法、情绪和身体三个方面来觉察自己在当下的感受是什么。无论这些感受是什么,对这些感受保持一种非评判的态度,承认和接纳它们的存在。将注意力集中在呼吸上,体会整个呼气和吸气的过程,以及在呼吸过程中腹部的运动。将呼吸作为当下的锚,如果分心了,温和地将注意力重新带回到呼吸上。将注意力从呼吸扩展到整个身体的感觉,包括身体姿势、面部表情、以及身体内外部的感觉。如果感觉到任何不适、紧张或者对抗,伴随着吸气,去觉察这个部位,然后在呼气时,感受它慢慢的放松、敞开。睁开眼睛,准备结束,结束之后,可以带着这种扩展的、开放的觉察,进入到生活的下一刻中去。最好能将呼吸空间练习与日常生活中比较固定的例行活动结合起来。例如在起床时,睡觉前,早午晚饭后,上下班通勤的路上,工作中的休息时间,都可以进行呼吸空间练习。
2.正念葡萄干,请准备一颗葡萄干。
第一步,观察将葡萄干放在手掌心上集中注意力去观察它,想象自己以前从来没有见过这个物体。观察它在光线的映照设下是什么样的色泽,观察它表面的阴影凸起或者褶皱。你也可以用姆指和食指将它拿起,然后从不同的角度来观察它。
第二步,触摸闭上眼睛,将注意力集中在它的触摸和感受上。感觉它的粘性、温度、硬度,它的表面是光滑的还是粗糙的?你也可以用姆指和食指轻轻地滚动它,并且体会它给你带来的感觉。
第三步,闻味 将葡萄干靠近鼻子旁边停留一会儿,吸口气去闻一闻它的味道。它是什么样的味道呢?你也可以转动一下,看看味道是否会有细微的变化。
第四步,入口 慢慢地把葡萄干放在嘴唇边,注意手和手臂如何准确的知道要把它放在什么位置。轻轻的把它放在嘴里面,不要咀嚼,首先注意一下它是如何进入嘴巴的,体验一下它在嘴里面的感觉,用舌头去探索它的质地、软硬和褶皱。
第五步,品尝当你准备好咀嚼它的时候,注意一下应该如何以及从哪里开始咀嚼,然后将葡萄干放在牙齿中间咬一到两口,看看会发生什么。体会由于咀嚼所释放出的味道,随着你每一次的咀嚼它所产生的味道的变化。让这颗葡萄干在你的口腔中多停留一会儿,不要吞咽下去。
第六步,吞咽在准备好吞咽时,看看自己能否在第一时间留意到自己想吞咽的意图。当吞咽下葡萄干时,去觉察葡萄干是如何经过喉咙进入胃部的,最后觉察吞咽动作完成之后口腔里所留存的感觉。
2.接着请大家再给自己几分钟,体验一个“正念吃葡萄干”练习。(文字版指导语附后)
体验完之后请你说说自己的感受,你的内心又发生了什么变化呢?其实吃葡萄干练习可以帮助我们提升打开五感的能力,提高感受生活的能力,从而提升幸福感。从这个练习中,我们可以拓展到正念吃饭,它可以让我们的吃饭速度慢下来,帮助我们打开味觉,去细细品味美食给我们的味蕾带来的美妙刺激。
3.我们可以慢慢地把正念带入生活中,我们还可以正念刷牙、正念洗澡、正念洗碗、正念行走、正念做家务等,真正把正念引入我们的日常生活里,在日常生活里来培育自己的“七心”。拥有“七心”并非易事,需要一份承诺和足够的自律,开始不难,难的是坚持,不知道你是否愿意和我一起坚持下去。
最后,我想说:“感恩孩子,是你们给了我不断成长的动力,在养育的过程中,不断地超越自己,遇见更好的自己。”
附:
1.呼吸空间指导语:选择一个舒服的姿势,站着或者坐着都可以。如果是选择坐着,请找到一个舒适的地方,安稳地坐下,确保在接下来的时间内,不被打扰。选择高度合适的椅子,确保双脚能自然平放在地面上。保持背部挺直,但是不要太僵硬,下巴微微向下,双肩微微放松下垂,双手放在身体两侧,或平放在大腿上,双脚自然平放在地面。让头部、颈部和上半身躯干保持在同一条直线上,试着想象自己正被一条看不见的线轻轻地向上提拉着。如果感到很难挺直背部,或在挺直背部时感到不适,可以轻轻靠在椅背上,但不要将身体完全靠在椅背上。如果不习惯坐在硬的椅子上,可以在臀部下方垫一个垫子。无论靠在椅子还是坐在垫子,都应让头部、颈部和上半身躯干保持在同一条直线上。如果你是长期冥想者,而且习惯了盘腿或跪姿练习,可以继续你的习惯,尽量保持身体舒适即可。初学者选择盘腿练习可能会引起双腿发麻的情况,建议初学者选择自然、合适的坐姿。如果存在受伤、患病、怀孕等特殊情况,可以选择合适的姿势,在专注类训练中请让自己保持清醒,在睡前类练习中则让自己尽量放松。你可以跟随指导语选择闭上眼睛、半闭眼睛或者睁开眼睛,但是应保持固定的视线。如果音频指导语提示闭上眼睛,建议初学者闭上眼睛,以便专注于冥想。如果在冥想的过程中不小心睡着了,不必担心你会错过任何练习指引,这也许是一种身体信号——「此刻,你是需要休息的」,遇到这样的情况,那就听从自己身体的感受,好好休息一会儿吧。但是,如果你使用的是「提高专注」一类的练习,建议你还是尽可能保持清醒的状态,这样有助于你获得期待的效果。有时,你也许会面临「走神」的状况,这是一种十分普遍的状况,只需要留意到自己的思绪去到了哪里,然后你需要做的,就是试着把自己跑掉的思绪再重新温柔的拉回来就可以,不需要责怪自己。如果比较困难的话,做一次深呼吸,因为深呼吸会让你把注意力重新拉回到身体上。其实,走神再拉回来的过程,也是冥想中非常重要的一个练习。随着不断的练习,你会慢慢发现自己越来越专注。分别从想法、情绪和身体三个方面来觉察自己在当下的感受是什么。无论这些感受是什么,对这些感受保持一种非评判的态度,承认和接纳它们的存在。将注意力集中在呼吸上,体会整个呼气和吸气的过程,以及在呼吸过程中腹部的运动。将呼吸作为当下的锚,如果分心了,温和地将注意力重新带回到呼吸上。将注意力从呼吸扩展到整个身体的感觉,包括身体姿势、面部表情、以及身体内外部的感觉。如果感觉到任何不适、紧张或者对抗,伴随着吸气,去觉察这个部位,然后在呼气时,感受它慢慢的放松、敞开。睁开眼睛,准备结束,结束之后,可以带着这种扩展的、开放的觉察,进入到生活的下一刻中去。最好能将呼吸空间练习与日常生活中比较固定的例行活动结合起来。例如在起床时,睡觉前,早午晚饭后,上下班通勤的路上,工作中的休息时间,都可以进行呼吸空间练习。
2.正念葡萄干,请准备一颗葡萄干。
第一步,观察将葡萄干放在手掌心上集中注意力去观察它,想象自己以前从来没有见过这个物体。观察它在光线的映照设下是什么样的色泽,观察它表面的阴影凸起或者褶皱。你也可以用姆指和食指将它拿起,然后从不同的角度来观察它。
第二步,触摸闭上眼睛,将注意力集中在它的触摸和感受上。感觉它的粘性、温度、硬度,它的表面是光滑的还是粗糙的?你也可以用姆指和食指轻轻地滚动它,并且体会它给你带来的感觉。
第三步,闻味 将葡萄干靠近鼻子旁边停留一会儿,吸口气去闻一闻它的味道。它是什么样的味道呢?你也可以转动一下,看看味道是否会有细微的变化。
第四步,入口 慢慢地把葡萄干放在嘴唇边,注意手和手臂如何准确的知道要把它放在什么位置。轻轻的把它放在嘴里面,不要咀嚼,首先注意一下它是如何进入嘴巴的,体验一下它在嘴里面的感觉,用舌头去探索它的质地、软硬和褶皱。
第五步,品尝当你准备好咀嚼它的时候,注意一下应该如何以及从哪里开始咀嚼,然后将葡萄干放在牙齿中间咬一到两口,看看会发生什么。体会由于咀嚼所释放出的味道,随着你每一次的咀嚼它所产生的味道的变化。让这颗葡萄干在你的口腔中多停留一会儿,不要吞咽下去。
第六步,吞咽在准备好吞咽时,看看自己能否在第一时间留意到自己想吞咽的意图。当吞咽下葡萄干时,去觉察葡萄干是如何经过喉咙进入胃部的,最后觉察吞咽动作完成之后口腔里所留存的感觉。
北冥有鱼,其名为鲲.一生一念,一念一人.什么意思
最近有部新电影,叫大鱼海棠。里面的剧情和你的问题很贴切
【笔记】童慧琦·怎样学会正念冥想
你为什么需要学习正念
1.被科学研究得最多的冥想体系
2.正念练习的4个观照对象
身:对身体的正念,觉察身体,譬如觉察呼吸带来的身体感觉,身体姿势。
受:对感受的正念,对各种体验的感受加以察觉,通常分为愉悦、不愉悦、既不愉悦也不不愉悦的感受。
心:对念头和情绪加以察觉。
法:对规律,事物的真相,对现象的本质的察觉
如果想系统接收正念,首先从身体入手。我们活在头脑里,高度专注于一些大脑活动的时候,往往忽略身体的状态。把身体当做正念对象,能够帮助我们培育对身体的敏感度和亲密感,更好了解身体状态。
这类联系的代表是:呼吸联系、身体扫描。
3.打破所有结果的预设期待
正念学习是一种体验式学习,需要全身心投入,我们带到正念练习中的而态度,讲决定它对我们长期的价值。
心态:非评判、耐心、初心、信任、无争、接纳和放下。
初心:每个事物没有一个时刻都是和别的时刻是一样的,每个时刻都有独特性。见到熟人,用新鲜的眼光看他,推而广之面对大自然也可以这么想。直接体验当下的一切。
信任:对自己产生信任,比起总是向外寻求指导,相信自己的直觉和权威要更好些,哪怕一路上你会犯一些错误。任何时候觉得事情不对劲,尊重自己的感受,而不是因为有个权威或者某群人的不同想法,就去低估和忽视自己的感受。
请注意,不是成为更好的自己,而是更好的成为自己,因为正念中,那个自己已经足够好。
放下:让事情任其自然并接纳事物本身。培育放下或者不执着,对正念冥想来说是很关键的。
真正的练习是生活本身,把它带到生活里面去,它会改变你的品质。
【练习一】正念呼吸,进入当下
【练习二】身体扫描:聆听身体
【练习三】观念头;念头并非事实
【练习四】观情绪:与情绪共舞
【练习五】三步呼吸空间:忙碌中的回归
【练习六】感恩练习:睡前放松
慈心练习:播下爱意的种子
侵删
推荐订阅“得到”的《童慧琦·怎样学会正念冥想》
1.被科学研究得最多的冥想体系
2.正念练习的4个观照对象
身:对身体的正念,觉察身体,譬如觉察呼吸带来的身体感觉,身体姿势。
受:对感受的正念,对各种体验的感受加以察觉,通常分为愉悦、不愉悦、既不愉悦也不不愉悦的感受。
心:对念头和情绪加以察觉。
法:对规律,事物的真相,对现象的本质的察觉
如果想系统接收正念,首先从身体入手。我们活在头脑里,高度专注于一些大脑活动的时候,往往忽略身体的状态。把身体当做正念对象,能够帮助我们培育对身体的敏感度和亲密感,更好了解身体状态。
这类联系的代表是:呼吸联系、身体扫描。
3.打破所有结果的预设期待
正念学习是一种体验式学习,需要全身心投入,我们带到正念练习中的而态度,讲决定它对我们长期的价值。
心态:非评判、耐心、初心、信任、无争、接纳和放下。
初心:每个事物没有一个时刻都是和别的时刻是一样的,每个时刻都有独特性。见到熟人,用新鲜的眼光看他,推而广之面对大自然也可以这么想。直接体验当下的一切。
信任:对自己产生信任,比起总是向外寻求指导,相信自己的直觉和权威要更好些,哪怕一路上你会犯一些错误。任何时候觉得事情不对劲,尊重自己的感受,而不是因为有个权威或者某群人的不同想法,就去低估和忽视自己的感受。
请注意,不是成为更好的自己,而是更好的成为自己,因为正念中,那个自己已经足够好。
放下:让事情任其自然并接纳事物本身。培育放下或者不执着,对正念冥想来说是很关键的。
真正的练习是生活本身,把它带到生活里面去,它会改变你的品质。
【练习一】正念呼吸,进入当下
【练习二】身体扫描:聆听身体
【练习三】观念头;念头并非事实
【练习四】观情绪:与情绪共舞
【练习五】三步呼吸空间:忙碌中的回归
【练习六】感恩练习:睡前放松
慈心练习:播下爱意的种子
侵删
推荐订阅“得到”的《童慧琦·怎样学会正念冥想》
正念冥想是智商税吗
不是。
在大多数人的印象里,正念和冥想似乎都跟发呆一样,但事实上并不是这样的。正念是冥想的一种,它是一种专心的方法,在西方心理学界正念研究的权威卡巴特·津博士看来,正念是对于当下有意的不加批判的注意,它有三个特点:刻意的、当下的以及不带批判的。
具体来说,“刻意的专心”指的是当你在专心锻炼正念的时候,你很清楚自己正在专心锻炼正念,而不是专心在别的事情上。
而“当下的专心”,意思就是专注于此时此刻,在正念练习之中,我们不必关注过去的事情以及未来的期望,只是专注于此刻。最后,“不带评判的专心”则是侧重客观存在,而不是主观地去评价它的好与坏。如果可以做到上述的三点,就可以说我们处于正念的状态下了。
相关信息:
在做正念训练的时候,我们可以有意去觉察自己当下的身体感觉、心情感受此刻的想法。刻意地将我们的注意从平常的思绪中抽离出来,在当下的时空中形成稳定的专注力,在平静下来以后,我们便拥有了更加敏锐的感官,从而让身体去感受当下的一切。
什么是共享概念
共享概念就是大家共享一个概念,概念,这个意思,那就是大家一起来分享这个概念的意思。
热门问答
- 1纪珍珠说要娶小姨那一段是在第几章
- 2如何准备英语专业八级,需要什么资料,单项的那种资料,详细一点
- 3我很爱我的男朋友,我又不喜欢他碰我,他又很爱碰我,都不知道怎么办?
- 4烧仙草是怎么做出来的,自己能不能做?
- 5内心喜欢你的女人,哪三种表现是掩饰不了的?
- 6形容“很急”的成语有哪些?
- 7求一部电影的名字!急急急!····
- 8怎么让自己变得有原则,不被人拿捏?
- 9怎么和陌生人打交道
- 10光明正大的意思
- 11有个不争气的哥哥,该怎么办?
- 12“当我们真的懂得的时候,希望不会太晚。”女朋友给我留言的 什么意思?
- 13少林棍的长度多少合适
- 14梦到自己跟亲人走进大海
- 15小学一年级英语第一课怎么读?
- 16清代著名小说《儒林外史》的作者是谁?
- 17怀特森先生说自己的“破绽”还有很多,请你分析一下,他的破绽还有哪些?请一条一条地说明。
- 18对于《大宋提刑官》你喜欢看一还是二?对于一部和二部,你的评价是什么?(白赚分的题)
- 19《卖油翁》这篇文章想告诉我们什么道理?
- 20火影最新漫画剧情
- 21第二顺位是什么意思啊?
- 22我学了两年的手风琴,一直没有考级。先从几级开始考?考四级的曲目都有哪些?
- 23描写医生伟大的词语
- 24关于2012世界末日的传言我们应该怎样对待? 作文
- 25电子琴可以弹钢琴曲吗
- 26杭州浪浪浪水公园和安吉欢乐风暴哪个好玩
- 27小时候三四岁才会说话,算不算自闭症?社交障碍?长大也不爱说话
- 28似水柔情弹指空,薄缘挥袖断,共长风?这句诗词是什么意思
- 29oracle 学习步骤和方法
- 30张惠妹是卑南族还是高山族?
相关搜索
热门搜索更多
- A
- B
- C
- D
- E
- F
- G
- H
- I
- J
- K
- L
- M
- N
- O
- P
- Q
- R
- S
- T
- U
- V
- W
- X
- Y
- Z
- 哎呀妈呀真得劲二人转
- 安徽阜南南湖公园音乐节
- 爱恋不恋相声
- 鞍山二人转剧场价格
- 爱护校园保护环境的相声
- 爱情保卫战夫妻讲相声
- 爱爱小说书名称
- 奥运体育评书
- 埃及单弦萨达特遇刺
- 安史之乱单田芳评书大全
- 安徽琴书王天宝下苏州全集
- 阿龙川菜老云家群口相声
- 安徽阜阳豫剧二人转
- 阿凡提评书全集
- 安徽琴书全集免费
- 阿收说书
- 安全标语相声
- 安徽大鼓无梅七枪反塘专
- 安全才是硬道理相声剧本
- 安徽利辛清音戏全场老版
- 安乡渔鼓歌词
- 爱情保卫战相声女孩
- 鞍山电台录制评书统计
- 安全三棒鼓词
- 安徽二人转野花十三香
- 啊请播放评书
- 安全生产十不干快板说伴奏
- 安徽大鼓名段欣赏打蛮船
- 安徽唢呐二人转刘晓燕
- 安禄山评书
- 不值一提的小贾
- 毕大卫传有声小说在线收听
- 百家讲坛有声小说大全首席御医
- 冰与火之歌有声书冬阳
- 八十年代犯罪有声小说
- 宝宝催眠曲儿歌
- 爆笑小说有声小说在线收听
- 冰与火之歌中文有声小说
- 霸道仙帝重生在都市有声小说
- 北京战神宁北王有声小说
- 柏落有声书
- 白夜有声小说免费听
- 白话有声书在线播放
- 巴胡子有声小说历史上的那些奇案
- 宝瞳有声书
- 拔魔有声小说免费听
- 不负人民有声书
- 半吟有声小说
- 霸行三国有声小说
- 拜师八戒爱有声小说网
- 被困在虚拟网游世界的有声小说
- 巴黎圣母院1有声读物
- 霸道总裁爱情有声小说
- 拔萝卜的故事有声读物
- 宝木有声书
- 背景音乐是尘埃的有声小说
- 暴走王妃要休夫
- 不谈恋爱就去死有声书
- 被诅咒的要塞有声小说
- 霸道总裁求抱抱有声小说在线听
- 从零开始的系统小说下载
- 超神学院之最强权能小说
- 穿越男变女有系统的小说
- 从校园深爱的小说
- 穿越系统宫斗小说排行榜
- 超宠超甜的小说短篇
- 虫交小说免费阅读答案
- 穿越红警小说谭雅
- 穿越诸天的系统小说
- 初中小说类阅读理解题
- 常见小说语言风格
- 穿越废才类小说
- 穿越就有怀孕的小说
- 创编爱心小说
- 吃鬼获得能力的小说
- 穿越到一个天才的小说
- 超级桃花运聂飞小说
- 穿越随身空间种田宠文小说
- 穿越古代女变男的小说排行榜
- 穿越成面首薛怀义小说
- 穿越宠文小说合集
- 璀璨人生小说第90章
- 穿越类都使小说
- 穿越后我嫁给了偏执反派小说
- 穿越小说姨娘生二胎
- 穿越玄幻男主当老师的小说
- 超强保镖小说
- 穿越重生明朝主角姓张的小说
- 钗头凤小说荷叶田田
- 传奇再现同类型小说
- 动物启蒙英语四六级单词
- 动物在家给孩子英语启蒙推荐
- 大家如何教孩子英语单词
- 多大的孩子才能学英语呢
- 大学英语四级听力对照
- 大冶幼儿英语
- 单词量不够怎么练英语听力
- 打开孩子的档案袋英语
- 打扫卫生英语启蒙怎么说
- 低成本启蒙英语翻译怎么写
- 带头盔听音乐听力测试
- 大童学英语启蒙工具有哪些
- 动物启蒙英语四级阅读
- 低幼孩子英语启蒙方法有哪些
- 大学四级听力怎么上高中
- 大连 幼儿 英语
- 带英语听力的数学试卷
- 多少岁学启蒙英语好呢高中
- 大卫英语四年级下册
- 多赞美孩子的句子简短英语
- 读英文儿歌启蒙英语怎么说
- 大人不懂英文如何在家启蒙英语
- 低龄孩子学英语启蒙有用吗
- 大洋洲英语启蒙儿歌磨耳朵
- 动物的英语启蒙9到10岁
- 单词听力音频小学生版
- 东兴幼儿英语
- 东丽湖启蒙英语课堂
- 大学英语听力好的人多吗
- 大童英语启蒙高频词推荐
- 儿童故事在线听农夫和蛇
- 儿歌《听》
- 儿歌土豆丝土豆皮儿歌
- 二年级简单轴对称剪纸
- emba面试问题大全及答案大全
- 二拍舞步四级舞蹈
- 儿歌小老鼠和小花猫
- 二十三电影
- 恶魔校草
- 儿歌两只老虎的歌谱
- 二年级下册语文全部词语表
- 儿童眼睛治疗
- 儿童玩具竹节人
- 儿童睡觉体温38°c正常吗
- 二手spa床
- 二年级加减混合竖式计算题
- 二手车贷款
- 儿童节朗读诗歌
- 恶魔总裁的契约情人电影
- 儿童睡前故事文字
- 儿歌与幼儿诗的异同
- 儿童歌曲大王叫我来巡山
- 儿童睡前西游记故事大全
- 二年级人教版数学重点归纳
- 二年级下学期优秀作文
- 儿童奶酪怎么吃
- 二年级作文读后感
- 儿童亲子教育
- 儿歌数数歌
- 儿童讲故事分享
- 范振钰相声白事会
- 房产公司相声
- 放课后的教室小说书令仪
- 福清音西机械厂招工
- 风尘三侠评书连播
- 福清音西街道福塘路吴塘路
- 福建南音的起源
- 福清音西肖致平内科诊所
- 方清平笑傲江湖所有相声
- 范军相声梨园春专场
- 妇幼保健院快板
- 非诚勿扰男护士说相声
- 樊登说书语言
- 樊梨花刘兰芳评书第21回
- 夫妻关系评书
- 范芝云唱的豫东琴书
- 方书艳评书
- 方清平有声相声小品大全
- 风格圆评书单田芳
- fm收音机相声
- 方健小品相声搞笑大全
- 冯梦龙三言评书
- 房产销售相声剧本
- 讽刺人抠门的相声
- 贩卖生意评书
- 饭店快板祝寿
- 防洪应急快板词
- 封神演义评书龙吉公主
- 佛庙里的大鼓
- 范军相声劝驴完整版
- 郭德纲于谦损相声演员
- 桂林到贵阳快板多少钱
- 郭德纲于谦超经典搞笑相声
- 高尚相声
- 郭德纲相声大拜年完整
- 关学曾琴书罗成算卦
- 高级二人转
- 国乐相声票
- 郭德纲于谦相声合集1
- 高一的相声剧本
- 顾南音元珏免费阅读
- 古琴音乐会传世清音
- 郭德纲相声牛粪
- 狗打架相声
- 关于评书过火焰山串词
- 高中学生双人相声剧本
- 郭松龄杀姜登选评书
- 郭开相声全集
- 鬼谷子评书听书楼
- 郭德纲于谦相声杀头记
- 鼓词五女兴唐10
- 共享单雕相声
- 郭德纲相声瘸子轮椅
- 葛优相声全部
- 郭麒麟于谦相声2006
- 关于学会奉献的相声
- 郭德纲写相声不听观众意见
- 郭德纲张文顺相声动画版
- 广东快板故事
- 郭麒麟相声我不是星二代
- 婚恋生活有声小说在线收听
- 宦海沉浮有声书第一部
- 浩纬都市之有声小说
- 海外有声书为何有市场
- 悍妃本王杀了你有声小说在线收听
- 豪华VIP免费听有声书
- 海岩小说有声
- 含剑帝重生有声小说
- 活着有声小说是谁播报的
- 猴子警长猴子警长探案记
- 黑神话悟空
- 花颜策有声书医道苏苏
- 寒王医妃云紫苏有声小说
- 豪门大少的独爱有声小说
- 豪门重生之名流商女有声书
- 很纯很暧昧小说有声完整女声
- 海鸥有声书
- 汉服有声小说免费听
- 婚姻门有声小说
- 河南有声读物
- 海贤和尚有声书20
- 会思想的芦苇
- 红顶商人有声书
- 回到北宋当大老有声书吧
- 婚姻契约有声小说3
- 浩然爸爸岳飞传奇
- 魂归明初有声读物
- 哈利波特英文版有声书哪里有
- 回到明朝当王爷林劲版有声小说
- 红楼梦周汝昌
- 基础英语小学生单词
- 记者英语采访小学生
- 检查小学生英语软件
- 嘉善小学生学英语
- 街坊英语小学生搞笑
- 教小学生英语挣钱
- 简单小学生名片英语
- 给小学生家教英语
- 剪纸英语小学生演讲
- 静安小学生英语作业
- 角色英语舞蹈小学生
- 基础口语英语小学生
- 街头英语提问小学生
- 讲述 小学生 英语时态
- 句子大全英语小学生
- 江门小学生英语拼音
- 街拍小学生英语
- 给小学生教英语
- 江宁小学生英语辅导
- 介绍松鼠英语小学生
- 介绍汕头小学生英语
- 吉林松原小学生英语
- 简单小学生英语舞蹈
- 晋光小学生英语
- 冀教英语小学生
- 街道小学生英语展示
- 街头访问英语小学生
- 精美句子小学生英语
- 奖杯足球小学生英语
- 简单小学生英语名
- 快乐暑假作文300字
- 开原
- 可可托海风景区住宿
- 苦瓜荷叶茶
- 可爱熊儿歌
- 昆虫记 表格
- 口琴曲歌唱祖国
- 坤宝丸的功效与作用一
- 课外英语单词100个
- 狂飙中孟德海
- 看心脏是什么科
- 酷我音乐如何破解
- 科目二左入库
- 快的笔顺
- 酷狗导入mp3音乐
- 坤宝
- 考研需要毕业证
- 卡耐基口才与演讲培训
- 狂飙高启强是谁
- 颗粒岩石板
- 昆明理工大学是211吗
- 苦苦的等你歌曲原唱
- 开心快乐的英语
- 恐龙王第一季国语全集
- k歌mtv下载
- ktv女生经典老歌
- 刻舟求剑文言文朗读视频
- 开胃的小吃有哪些
- 昆虫记 条纹蜘蛛
- 酷狗里面的听歌识曲在哪里
- 刘慈欣适合小学生看吗英语
- 蜡笔英语学习方法小学生
- 两个小学生飙英语
- 绿色食品英语作文小学生
- 理由英语学习方法小学生
- 朗读展示小学生的声音英语
- 乐乐课堂小学生英语单词
- 励志等英语短句适合小学生
- 老师记录小学生的生活英语
- 老师最怕小学生说什么英语
- 乐清小学生学英语的地方
- 辽阳小学生学英语哪里好
- 辽宁朝阳市小学生英语
- 莱阳小学生英语竞赛获奖名单
- 励志小学生话语简短英语
- 老师教小学生们念英语
- 令人愉快的小学生活英语
- 了解小学生之前的基础英语
- 老师夸小学生英语口语
- 两人pk小学生英语
- 辽宁省小学生英语竞赛
- lun开头小学生英语单词
- 鸾英语学习方法小学生
- 励志小学生英语歌词翻译
- 零基础小学生英语阅读
- 来自小学生对人教版英语
- 懒人日记软件英语小学生
- 流利说英语适合小学生吗
- 李华的小学生活 英语作文
- 溜冰加唱歌小学生作文英语
- 麻辣女兵小说虐文
- 沐希顾承煜的小说在线阅读
- 免费全本小说亿万爹地宠上瘾
- 免费短篇小说阅读
- 末日小说开头小孩子在沙漠
- 明朝的小说代表
- 门女婿的幸福生活小说
- 慕容萱小说
- 猫咪猫小说
- 牧唐免费
- 迷踪蝶影小说
- 美女图小说1656
- 免费小说离线
- 目前小说分销效果好的平台
- 迷情的危险全集
- 美人图全集
- 免费阅读小说许念安
- 民国女主离婚小说排行榜
- 魔兽鱼人小说
- 免费言情小说完整篇
- 末日神弓手一类小说
- 免费间客小说网
- 魔神龙天小说免费阅读
- 猛男诞生256小说
- 免费言情小说全文版
- 民国有点甜小说
- 萌学园小说小芙蝶主角
- 免费全本小说庆余年
- 免费穿越迷经小说网
- 末世空间女快穿小说排行榜完本
- 牛角沱的评书
- 南音769
- 南音吉他平凡之路
- 能放琴书的软件
- 女生适合说的相声搞笑
- 你以为他只会说相声
- 宁乡顺口溜快板婆媳不和
- 农村快板相声
- 男女相声组合名称
- 鸟随鸾凤飞腾远相声
- 南航快板
- 南宁学习音乐多少钱一课
- 南的日文罗马音
- 南音琵琶教程
- 南极人手电筒音响
- 脑血分的热情大鼓全集
- 南宁海音
- 农村大鼓队指挥棒教程
- 南阳天桥说书
- 男老师女老师相声
- 南渡音乐节
- 南下音标唱法
- 牛群相声师承辈分
- 南寻音乐
- 你是来听相声的
- 宁舍一顿饭不舍二人转伴奏
- 南通平板音响
- 那个台是评书台
- 牛哥说相声
- 你小相声学成语
- 瓯海迎战中考英语听力
- 偶像的英语作文中考
- out中考英语短语怎么写
- 瓯海英语中考一模试卷
- 瓯海初中物理中考英语辅导
- 欧文英语作文中考河南
- 偶数英语作文范文中考
- occupy高考英语
- 偶数英语作文模板中考语文
- 偶数英语作文中考江西
- 瓯海历年物理中考英语辅导
- 瓯海异地高考英语辅导
- 瓯海关于中考英语辅导
- 瓯海冲刺中考英语辅导
- 瓯海市中考二模英语
- 瓯海中考英语听力
- 瓯海英语高考哪里好些
- 瓯海英语中考考前冲刺
- 欧洲老师谈高考英语
- 瓯海物理实验中考英语辅导
- 欧文英语作文初中中考满分
- 瓯海高考英语辅导
- 瓯海二模英语中考
- 瓯海文科高考英语辅导
- 瓯海中学中考英语辅导
- 瓯海中考模拟英语作文
- 欧洲英语中考时间安排河南
- 瓯海在线高考英语辅导
- 瓯海英语中考二模
- 瓯海英语高考成绩
- 平凡的世界番外篇
- 匹诺曹964
- 培养孩子自信的书籍推荐一下
- 贫困证明村委会怎么写
- 排名的小说
- 匹夫的逆袭全文免费阅读
- 皮皮鲁传的好书推荐
- 朋友圈说说的好短句
- 平凡的世界适合几岁看
- 潘天寿《中国绘画史》
- 苹果二年级作文100字
- 配音恶搞西游记
- 屁屁侦探系列在线听电子书
- 蒲松龄聊斋志异的故事
- 拼音版咏鹅古诗
- 平凡的世界的原著
- 苹果肌皮肤松弛
- 平常人吃叶酸有啥功效
- 披荆斩棘的拼音是什么
- 破冰者电视剧免费观看
- 偏财运财神
- 培养学生自主管理能力
- 葡萄牙语发音
- 平行四边形是不是中心对称
- 泡脚功能好处
- 彭水旅游景点大全
- 皮肤毛孔多怎么改善
- 偏头疼是什么原因造成
- 平凡的世界背景
- 爬树英语单词
- 奇妙的植物朋友儿歌简谱
- 勤劳小蜜蜂幼儿歌曲
- 巧虎里的一首儿歌
- 秋天夜晚真热闹儿歌
- 求一首轻快的汉语儿歌
- 亲子儿歌春天的花
- 亲宝儿歌易错声母
- 七年级地理儿歌大全
- 敲锣口诀顺口溜儿歌
- 秋天的颜色儿歌创编
- 亲子照顾生病儿歌
- 请你帮我写一首儿歌
- 擎天柱英文儿歌律动舞蹈
- 千百度儿歌
- 启蒙早教儿歌动感歌词
- 青少年不化妆儿歌
- 巧虎擦屁股儿歌
- 亲宝网儿歌泥娃娃英文版
- 气车染色儿歌
- 青字家族识字儿歌
- 启蒙早教儿歌铃儿响叮当
- 亲子儿歌一年级大全
- 轻轻跳儿歌表达什么意思
- 骑马打仗游戏儿歌
- 亲亲妈妈儿歌律动手势舞
- 企鹅的白肚子儿歌手势舞
- 青苹果乐园儿歌大全
- 千与千寻粤语儿歌早教舞蹈
- 骑大马儿歌手势
- 轻松上口儿歌
- 日语catti听力音频
- 睿之少儿英语
- 仁爱英语八年级上u4单词
- 蓉蓉听力言语
- 茹雪唱的九儿歌词
- 热热闹闹的大街上儿歌
- 人教版8年级英语单元整合
- 如何让二年级小孩快速学英语
- 人教版英语四年级下册口语
- 人教英语三年级下u4
- 认为英文儿歌app
- 融合英文儿歌舞蹈完整版
- 人教版6年级试卷英语上册
- 热烈且勇敢的初中生活英语作文
- 如何把嗓音变小一点儿儿歌
- 人教版八年级英语下册 unit 5 课文
- 仁爱英语8年级重点句子
- 如何学会说英语二年级上册
- 日语听力1420课
- 如何区分zcs儿歌
- 人教版小学一年级英语语句
- 人教版七年级下册英语u4语法
- 人教版8年级英语上册翻译
- 日语听力198
- 人教版二年级英语描红怎么写
- 如何练好英语口语四年级
- 人教版英语 二年级上册
- 人生启示英语续写初二
- 人教版九年级英语Unit5基础训练
- 如何创造家庭英语启蒙环境
- 四川方言快板词范本
- 烧饼爆笑相声音频
- 数来宝快板乐谱
- 孙晓丽二人转全集
- 宋德全相声群英会
- 山东菏泽快板张龙
- 山东琴书刘墉下山东第七季
- 适合小学生的减短相声
- 搜狐二人转井台认母
- 孙小宝金玲二人转全本正戏
- 撒贝宁岳云鹏最新相声
- 森中人和弓与蛇相声
- 深圳学大鼓
- 三口相声大全扒马褂
- 尚好的青春相声歌曲
- 商界十大枭雄评书国语
- 盛伟相声论规矩完整版
- 尚九熙何九华相声大会
- 双人一分钟相声大全校园
- 说唱大鼓名段欣赏
- 苏州评书龙凤相会
- 肃宁大鼓五雷阵
- 宋晓峰和王云二人转全集
- 苏州长篇弹词宁波大亨
- 师胜杰相声集锦大全集
- 双口相声剧本如此作文
- 山东快书拉呱
- 少儿口才快板张婆婆李婆婆
- 山东快书主要乐器
- 实现四化版相声
- 天龙之虚竹床战灵鹫宫小说
- 太子妃的娇宠日常久久小说
- 听见下雨的声音西溪
- 桃运狂医水里游鱼
- 淘淘全本小说阅读
- 唐家三少爱情小说
- 他不好撩搜搜
- 甜阅小说网站
- 天蚕土豆所有小说全集
- 桃花宝典之类小说推荐
- 他来了请闭眼加番外
- 太虚圣祖八零
- 天下无双凑一双云
- 特战军王
- 铁十字校对
- 天下剑宗李奇峰
- 听书最老版本
- 他是月色撩人唐殊默
- t小说恋爱gl
- 他的甜系女友完结
- 透视高手敖游都市
- 提取小说人物关系github
- 天才相师小说全集
- 甜宠无虐高糖小说
- 拖延症晚期小说
- 天下第一青岚
- 他知道自己这条胳膊废了小说
- tf家族文轩小说
- 题目为什么魔宠的小说
- 贪欢h小说
- 我家隔壁住的萌神小说
- 万解房东系统
- 外国小说赏析
- 我要喝黑寡妇的洗脚水小说
- 五九免费小说阅读网
- 危途诡事录
- 万界神主语音小说
- 无名小说作品集
- 为什么想写科幻小说
- 我在监狱当管教小说
- 我们喂过一只猫
- 我的回忆里只爱你小说
- 我的老公有外遇
- 无限穿越金庸系统小说
- 万道剑神小说三寸寒芒
- 问道江湖记小说
- 伪装学渣小说有意思么
- 邬靖靖小说
- 我喜欢小说里的你动漫观看
- 吴世勋重生小说
- 为你摘星辰
- 王子爱上小魔女
- 我的电子书屋
- 完结架空历史小说排行榜
- 无尽武装精校版
- 万界神主漫画在线阅读
- 微型小说分析
- 无间道官方小说
- 我的冰山女神全文在线阅读
- 我从万古来小说苏麒麟
- 小伙真会玩儿儿歌
- 邢台消防三字经儿歌传橙瑶
- 小学加减乘除法儿歌
- 小老鼠上灯台儿歌小舞蹈
- 小公主儿歌生日快乐歌曲
- 小星星儿歌题材
- 小朋友做运动的儿歌
- 下雨滴儿歌
- 小学生唱干杯儿歌歌词
- 小铃铛的儿歌在哪里听到
- 小树上长星星儿歌
- 小虾猛儿歌
- 小班儿歌小鸭子的反思
- 小白学英语儿歌大全简单
- 小儿上学前班的儿歌
- 小披萨儿歌
- 小学生打架儿歌大全
- 小胖子和小棉袄儿歌
- 星星汉字儿歌
- 小朋友忙起来吧儿歌
- 小孩玩足球儿歌
- 小锅锅儿歌
- 小班小朋友易学的儿歌
- 小香肠儿歌中文
- 小曲儿的儿歌
- 小林玩具儿歌大全免费试听
- 小兔快递儿歌
- 小兔穿衣服儿歌
- 消防小知识儿歌10个字
- 小老虎洗澡儿歌完整版播放