缓解紧张和焦虑的方法

缓解紧张，压力，焦虑的方法：

1、首先要保持好的心态，积极面对难题，正确认识自己裤粗棚：对自己的身体素质、知识才能、社会适应力等要有自知之明，尽量避免做一些力所不及的事情，引起不必要的压力。

2、如果压力太大，可以学会自我调节，加强自身修养。以适当方式宣泄自己内心的不快和抑郁，以解除心理压抑和精神紧张。善于自我调节，有张有弛凳首。

3、具体的可以做感兴趣的事，如看电影、旅游、聊天，听音乐，释放压力。或是找个没人的地方大声地喊叫。做一些运动。

4、平时多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的胡则疲惫。轻快、舒畅的音乐能使人的精神得到有效放松。

5、开怀大笑是消除精神压力的最佳方法，可以忘掉忧虑。

6、有意识的放慢生活节奏，冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。

1、《倦怠心理学》。《倦怠心理学》告诉我们：解决倦怠的最佳方式是采用浴缸模式。浴缸模式实际上就是我们说的主观能动性。从倦怠的视角来看，倦怠的时候，你会感觉自己的个体能动性已经被耗尽了。而我们的主观能动性需要我们不断充电蓄能，就好像从水龙头流出的水，需要源源不断地储存在浴缸里一样。
2、《秒睡:随时随地睡的幸福方法》。这本书介绍了七种循序渐进的方法来帮助学生训练睡眠能力。你阅读这本书的过程，实际上就是在训练自己的睡眠能力。当你掌握很多套睡眠方法时，即使一两套方法被大脑的防御机制攻破了，你仍然可以运用其他方法来帮助自己不断战胜导致失眠的任何一种大脑机制。最终的目标是我们拥有的睡眠能力和掌握的睡眠技巧数倍于大脑防御的方法，相当于可以使用优势兵力来消灭敌人。

我一般都会在睡前听会 班得瑞 的歌 你也可以试试 效果不错的

缓解紧张焦虑的情绪有：1.可以通过转移注意力的方法来缓解焦虑的情绪，多听一些优雅的音乐多和朋友沟通和交流。2.也可以多到户外慢跑，或者是散步来增加自己的抵抗力，来缓解紧张焦虑的情绪。3.还要做一些深呼吸来缓解紧张焦虑的情绪。但是要多注意休息。

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1、孩子一到考试就发挥不好，出现紧张，这个情况可以把它称为，是败岁一种考试焦虑症。多数孩子是考前就开始出现焦虑，如果仅仅是出现一些轻微的焦虑，比如是觉得心跳有点快，呼吸有点不太通畅，在刚考试的时候，会出现不舒服，考一穗亮会儿以后觉得能够适应，能够调整，这种情况一般影响不大。

2、如果这些孩子在考试前一周或者听到要考试信息，就开始出现这种焦虑，一直持续到考试，这种情猜枯宽况需要及时做一个调整。对于这类孩子，首先要给他进行一个放松训练，放松训练方法非常多，网上也有，所有正规机构的心理咨询，门诊也会有放松训练的方法，可以求助一些专业的机构，也可以让孩子把自己目标树立的低一点或者是家长不要给予过多的关注。

3、因为一次考试代表不了什么，即使是中考、高考，也不能够决定人生。所以让孩子把他这种焦虑指数降下来，在考试时候多数情况下，这种紧张焦虑的状态都能够缓解。

找好朋友聊聊天，天天坚持体育锻炼，放松自己的心情，不会很长的时间就会好了。

推荐一本缓解焦虑的书？读书有什么好处？

有人读书改变命运，从小农村到大城市；有人读书提升自我，修身养性明事理；有更多的人告诉我，在这个浮躁的时代，读书能让自己慢下来，觉得时间很长，生活有光。

发现一本好书，就好像你在一个普通的街道随便找了个地方就餐，从甜品到正餐的味道恰到好处，反之则如鸡肋，食之无味弃之可惜。

什么样的书才叫做好书呢？

很难界定。

每个人对好书的定义都不同，想要从书里面得到的也不同，只要能给人带来启发的，我们就觉得是好书。

每周7本书，来自樊登编辑部私藏书单，不一定每本都畅销，要么有趣，要么值得细品，都当得起“好书”两个字。

1. 应对焦虑

推荐指数：

《心理医生为什么没有告诉我》

出版社：重庆大学出版社

推荐理由：

你是否曾有过惊慌、不安、焦虑的状况，心口像是有一团火山，随时会喷发，整个人坐立难安。你不是一个人在焦虑，据统计，中国有57%的人或多或少处于焦虑的状态，焦虑正成为这个时代的病症。

作者通过多年的心理学研究，详尽系统地阐释了引起焦虑的成因，以及缓解焦虑的科学疗法。本书提出了一套通往康复的整合治疗法，从情感、行为、人际关系等方面帮助大家减轻焦虑，轻松生活。

作者介绍：

艾德蒙·伯恩，20多年来专门从事焦虑症及相关问题治疗。他曾担任加利福尼亚焦虑症治疗中心主任多年。

2. 身份认同

推荐指数：



出版社：上海译文出版社

推荐理由：

有时，我们在意他人的评价多于倾听自己内心的声音。事实是，“我”如何看待自己，比他人如何看待“我”更为重要。一旦迷失于身份认同的焦虑中，我们的内心就无法做到平和有序。

作者是当代英国著名作家，其散文小品精致优美，充满思辨性，以有趣、通俗的语言，道出了现代人焦虑的起因以及解决方法，值得一读。

作者介绍：

阿兰·德波顿，英伦才子型作家，生于1969年，毕业于剑桥大学，现住伦敦。

3.生活

推荐指数：

《生活十讲》

出版社：长江文艺出版社

推荐理由：

如果我们知道该如何生活，就会减少一半的焦虑。产生焦虑的很大一部分原因是迷茫于当下的境况。在这个社会变化剧烈的时代，我们缺失了认真思考自我、寻找坚定信仰的文化拼图。

蒋勋浸润文艺多年，他说自己的生命从文化中受到了极大的滋养，也希望这本书能帮助大家更好地理解生活。本书从文学、爱情、信仰、饮食各个方面讲解生活的艺术，让阅读成为了一种美的享受。

作者介绍：

蒋勋，作家，代表作有《美的沉思》《蒋勋说红楼梦》等。

4. 理性

推荐指数：

《控制焦虑》

出版社：机械工业出版社

推荐理由：

我们总以为是事情本身使我们焦虑，而本书却另辟蹊径，告诉你一个可能从未听到的观点：让我们感到焦虑的，是我们对事情的想法，而非事情本身。

作者作为认知行为疗法的鼻祖，提出了理性情绪行为疗法，成功地帮助成千上万的人摆脱焦虑的困扰，拥抱自在的生活。认清自己的非理性信念，学会无条件自我接纳，用行动本身终止焦虑，相信这本书会给你的生活带来不一样的改变。

作者介绍：

阿尔伯特·埃利斯，理性情绪行为疗法之父，认知行为疗法的鼻祖。

极速复仇

主演：道恩·强森卡拉·古奇诺比利·鲍伯·松顿奥利弗·杰森-科恩

导演：小乔治·提尔曼

类型：动作犯罪剧情

时长：97分钟

年代：2010

地区：美国

语言：英语

简介

缓解心理压力的游戏：“情有千千结”、“传递呼啦圈"。
1、 "情有千千结”。
游戏规则：现场所有同学分两组，手牵手围成两个大圈，主持人站在圈外指挥。每个同学都要记住自己左右两边的人，听到主持人说解散的口令后开始随便相圈内走动，然后主持人会叫停，大家都得停止运动，然后找到刚开始在自己身边的人，保持原地不动，重新牵手。紧接着就是要想尽-切办法恢复到正常的手状态。(最快恢复原状的小组即为胜者， 落后的小组则需要受到惩罚，可集体表演节目或者派代表表演)。
游戏意义：考察大家的团队协作能力，考察部分同学具有的组织领导能力。
2、“传递 呼啦圈”。
游戏规则：现场所有同学分两组，手牵手围成两个大圈，主持人站在圈外指挥。每个圈内放入一个呼啦圈，由主持人宣布开始计时，看两个小组顺时针传递速度的快慢，一般记为三圈一 轮且 中途不允许把手放开。(快的一 组即为胜者，落后的依旧要给予惩罚)。
游戏意义：考察大家的团队协作能力以及随机应变的能力。