五禽戏口令音乐mp3

五禽戏口令:

两脚开立，两臂自然下垂，目视前方，舌抵上腭，调匀呼吸，意守丹田。预备势起势调息:上提、下按，提、按，提、按。

1.虎举

握拳，上举，握拳，下拉(4次)虎扑:两手上提，前伸下按，上提，下扑(4次)两手侧起内合下按。

2.鹿抵

迈步，转腰，下视，还原(4次)鹿奔:上步， 后坐，前移，收回( 4次)两手侧起内合下按。

3.熊运

提髋，落步，后坐，前靠(4次)两手侧起内合下按。

4.猿提

上提，转头，下按(4次)猿摘:退步_顾_盼_按掌_上步_摘果_收回(4次)两手侧起内合下按。

5.鸟伸

上举,下按，分 手，抬腿;(4次)鸟飞:平举，下落，上举，下落(4次)两手侧起内合下按。

收势引气归原:

侧举、下按，举、按，举、按两手向前拢气，虎口交叉，叠于腹前，闭目静养，调匀呼吸,意守丹田，搓手，浴面。