睡前5分钟瘦身

腹部是人身体中最容易产生脂肪堆积的部位，如果不坚持特殊练习的话是很容易变成大肚子的，尤其是要把握睡前时间。在睡前，适当的做一些仰卧起坐，可以科学的自己设计一下锻炼安排。还有要注意饮食，不要含热量搞得食物。在睡前还可以给自己的腹部做按摩，两只手绕脐推揉，顺时针逆时针各三十圈。

睡前五分钟瑜伽动作 7天快速减肥瘦肚子赘肉

1、如上图姿势，将上半身向右侧扭转，注意保持四肢位置不动，向右转的时候下巴尽量的去够右边肩膀。保持动作五秒后换另一侧重复动作。

2、膝盖着地，跪趴在地垫上，头尽量的朝下，收紧小腹，拱起背部，注意放松颈部。保持这个动作十秒左右。

3、平趴在地垫上，用前半边手臂着地，支撑起上半身，头慢慢向上仰，以缓和腰部的紧张不适感。保持动作十秒。



4、头朝上平躺在地垫上，抬起右腿，弯曲膝盖，用两手抱住右腿膝盖位置。保持这个动作十秒左右。



5、接着上面的动作，将上半身抬起，尽量的用鼻尖贴着右腿膝盖。保持动作五秒左右。



6、头朝上平躺在地垫上，吸气，将双腿抬起，膝盖弯曲，呼气，双手抱住膝盖压向胸部。保持动作十秒。

注意：刚开始做这套瑜伽动作时，可能会感觉累，可以先缩短时间，等身体慢慢适应后，再逐渐增加时间和量。



希望可以帮到你。

动作瘦身，还不如运动瘦身呢，动作太销魂了，根本不可靠啊，大汗淋漓的运动，才会有瘦身的可能

要想瘦，睡前几个小时都不要吃东西。平时还要加强运动。要吃早餐，中餐也要吃好，晚餐最好少吃，或不吃。

都做，每个动作瘦身的地方都不同，都做更全面一些！

　　每天晚上躺在床上，把双腿抬高，用双手按摩小腿，并且辅助使用按摩棒敲打小腿处，长时间还有小腿塑性的作用。

仰卧起坐不错的，您可以试试，不过建议您晚餐吃清淡一些，少吃一些，慢慢就会瘦肚子，晚上不要吃点心哦！

仰卧起坐不错的，您可以试试，不过建议您晚餐吃清淡一些，少吃一些，慢慢就会瘦肚子，晚上不要吃点心哦！

不要相信这些东西，我用过睡睡瘦，根本没有作用，广告吹得很好，客服也能说会道，但是买了过后不会理你了，恨死睡睡瘦了，!!

　上床之前先做10分钟睡前瘦身运动，能有效减去臀部，腰部，腹部，手臂，腿部的赘肉哦！赶快动起来吧，一起做睡前瘦身运动吧！
　　睡前运动一 　平腹动作
　　(1) 躺平，两手平放在大腿旁
　　(2) 吸气，脚板打直缓缓抬高到30度的位置，然后正常呼吸数到30
　　(3) 缓缓把脚放下，吐气
　　(4) 重复5遍
　　这个动作比仰卧起坐不激烈，来瘦小腹，如果做无聊的话，脚可以改交叉抬起放下，效果也很不赖喔！
　　睡前运动二 　手脚抖动运动
　　(1)躺平，两手平放在大腿旁，两脚与肩同宽
　　(2)吸气，双手双脚缓缓抬起
　　(3)正常呼吸，开始微微甩动你的手脚，持续十分钟
　　(4)吐气，双手双脚缓缓放下
　　这个动作大家应该很熟悉，就是千颂伊吃完泡面，立马做的消水肿运动啦！而这个运动是真的有效的喔！如果持续做30分钟可以消耗110大卡，而且因为甩动有运动到末梢神经，所以对于血液循环也有不错的效果，但做起来是真的是会累的，所以睡前不要甩太久免得太HIGH耶！
　　睡前运动三 　背部运动
　　(1)躺平，两手平放在大腿旁，两脚与肩同宽
　　(2)两脚曲起，上半身微抬，双手抱膝，头可以靠近膝盖
　　(3)数到30然后放松回复(1)的状态
　　(4)重复五遍
　　这个动作，可以拉到背腰的的肌肉群，有些早上睡起来会腰酸背痛的，做这个运动隔天早上起来会好很多喔！如果你还想加倍放松准备好睡的话，可以大字型四肢往手脚方向拉一拉，松松筋骨就更好睡觉啦！