正念呼吸练习

那就先练普通念佛，再逐渐配合呼吸，不用着急，慢慢来，念佛第一！

躺在床上，正常你睡觉时的呼吸就是腹式呼吸，先放松，深呼吸，找到你躺在床上睡觉时那种呼吸感觉就对了

呼吸念佛，那有一种叫做宝王随吸法的就是吸气的时候念阿弥，呼气的时候念陀佛。这是一种方法，还有另外一种方法就是长呼吸念佛也就是每一个字都尽量拉长音去念。每一个字的音都尽量长一点，能坚持30秒以上是最好的，但是初念的话差不多在10秒就可以了。这就是呼吸念佛的方法。

你是看书的么？书上有写的啊
没有书的话就先放松再开始。先练到肌肉都记住这些动作了，就能够松静自然。

就是吸气时胸和小腹同时鼓起来

练习呼吸的顺序是这样的，腹式呼吸很熟练的时候，不用很刻意的控制以后练习胸式呼吸，然后练习完全式呼吸，最少两个月，然后再练习左右鼻孔交替呼吸，没有老师的指导不要做调息，因为所有的调息都是带着屏息的过程，方法不正确容易出问题。

有益身体健康

选择合适地点和时间。 腹式呼吸很讲究地点的选取，最好选在空气质量好的树林里、阳台上等，也可以到小区周边的公园的草地上。时间一般在早上练习比较好，早上空气清新，神清气爽。

02
吸气嘴巴闭紧，用鼻子吸气，深长而缓慢的吸，同时腹部慢慢鼓起，越慢越好，肺部不动。吸气的同时全身放松，肩膀不能抬，两手自然下垂放在腿的两侧，如果是坐着的就搭在腿上。

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吸气时用手按住肚脐下方一寸的地方，当空气自然进入肺部时，你就应该会觉得手被推出一些，这样是为了确保吸气时把气吸到腹部，对于初学者这是一个好方法。

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呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。气流从嘴里长长的呼出来（注意此时是用嘴呼气，刚刚说到吸气用鼻子吸），呼气的同时一定不要再吸气了。

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控制好呼吸的时间。吸气时控制在4--6秒，体质好的人可以屏息1--2秒；呼气时控制在2--4秒，有能力的可以屏息1--2秒，一呼一吸最好掌握在15秒左右，不要过分追求时间长度，并不是越长越好。

深呼吸可以让人的情绪稳定下来拿燃，可以治疗呼吸道疾病，可以增加肺活量，缓解肺部疾病，可以给呼吸道带改衫来更多的氧气。在早晨的时候练习消歼虚深呼吸是最好的，因为早晨的空气比较清新。