饭后运动减肥操

减肥的话你可以去摆渡‘E塑瘦体法’再配合下面的就能减肥

1、可以美化腿部曲线，增加肠胃蠕动改善便秘，消除肋骨、背部与腰部赘肉 
(1)平躺在床上，双脚打直 
(2)右脚弯曲往左跨，右脚跟置于左大腿旁 
(3)左手抱住右膝盖往下压(尽量将左肩与右膝贴近床面) 
(4)头部往右边看，数5秒后换边ps:这个动作要在空腹时做喔？ 
2、可消除肥肥的小腹，如果您平时脚容易抽筋，这个动作也很有帮助 
(1)身体躺平，双手在头后互握，双脚伸直并拢 
(2)脚背用力伸直，慢慢将双腿抬高，能抬多高就抬多高 
(3)将双脚脚底向内勾来伸展腿筋4.5秒后慢慢放下 
3、有排气的功能，帮助消除宿便与排泄。将头抬起能伸展颈部的曲线 
(1)双脚膝盖弯曲，双手抱膝盖，让大腿贴近腹部，头部抬起 
(2)让身体好象一颗球一样在床上滚动 
4、有助于腋下和鼠蹊部的伸展，能促进血液循环，改善臀部的曲线 
(1)平躺在床，双腿伸直，双手往头上方伸展 
(2)双脚曲起，臀部往上抬高数5秒后放下

--

    睡前运动能减肥。

   可以做一些运动如：

仰卧起坐30个，之后平躺在床上双手交替推肚子，直到入睡。在锻炼前尽量少吃东西，锻炼完了可以吃些，但不能吃太多,睡觉要睡足，精神好了才可以进行第2天的锻炼。

晚饭前一小时出去慢跑30分钟，之后做一些简单的扩胸运动，压腿运动。

晚饭后出去散步半小时，之后再跳半小时广场舞，有利于消耗脂肪，达到减肥的效果。

注；坚持锻炼效果更佳。