如何调节失落的情绪
调节自己失落的情绪就是调节自己的状态,你可以采用心里按时的方法、提升自我认知能力来调节。
调节情绪能力并不是一种单一的能力,而是包含了自我认知能力、情绪分析能力和行动力三方面的复合能力。
因为从调节情绪的过程来看,至少要先了解自己的情绪,然后选择调节方式,最后实施调节或者为情绪管理做好准备。接下来我就详细说一下如何提高这三种能力。
首先是提升自我认知能力。
自我认知的第一步要学会观察自己的情绪,自我观察需要在感受世界的同时,分身出一个“自己”看到自己的感受,看到此刻自己的是开心、忧伤、愤怒还是害怕的,通过冥想练习可以有效地提高自我观察的能力。
第二步要学会辨认自己的情绪,有的人能观察到情绪但很难辨别是什么情绪。
其中一种情况是因为具备的情绪词汇比较少,这种情况需要多学习和情绪有关的词汇和了解每种情绪的反应,所以语言能够左右人的思想就是这个道理;二是当感受很复杂又多变的时候,比如忧伤的同时又感到愤怒,对自己的愤怒又感到自责,却又说不上来到底是什么感受。
这种情况就可以用自问自答的方法来确定自己的感受,通过不断地发声问自己(写下来也可以):现在你感觉伤心吗?如果不是就继续问:是感觉愤怒吗?如果还不是就依次问下去,害怕?痛苦?不甘心?......直到自己感到有所触动,就寻找到了情绪。
第三步就是找到自己表达情绪的模式了。
现在很多人都习惯在工作和生活中隐藏自己的负面情绪,但负面情绪依然存在,只是换了一种表达的方式;比如有些人一伤心就会有“买买买”的强烈欲望,有些人表达愤怒的方式是拖延和迟到,负面情绪就会变成负面结果出现在我们的生活中。
所以通过记录和数据统计的方式了解自己的情绪模式,当负面结果出现的时候,不妨停下思考几秒,最好用备忘录快速记录下来,自己遇到了什么事,导致自己出现了什么行为,以及结果如何。
隔一段时间再去整理,将行为一致的事件放在一起,总结其中的共同点,就能发现自己情绪的模式了。
自我认知能力之所以重要,是因为这是解决所有与自己相关问题的第一步,也是改变自己的必要基石。
what makes you so upset?
第一要避免轻敌心态。不要以为找工作很轻松的。第二要学会信息判断。别被负面信息困扰。第三可以适当寻求帮助。找比你更有经验的学长老师前辈求助。第四找个乐观的人跟你聊聊。为下一次成功积累。
记住总有成功的一次。加油加油!
愁眉苦脸,忧心忡忡,
垂头丧气。唉声叹气,
失落的原因就是因为曾经的幸福,所以才引发的失落啊,
幸福与否是掌握在我们的手中的,失落时不防出去走走,呼吸下街道上的二氧化碳..嘻嘻..呛一呛
打两个喷嚏,烦恼随着喷嚏走了噢,
还可以吼吼,当然,,找没人的地方吼噢..小心被淋凉水
可以找最信任喜欢的人聊聊,悲伤失落由心生,也的由心解
当我们无所事事时,便会感到悲伤了空虚,失落了
或许是想要的没有达到吧
或许是喜欢的东西失去
其实,,失去并不可怕,,
失去是为了得到更好的
只要我们还有勇气...
我相信,失落很快便过去,我们会幸福,,快乐嗒
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