怎样练专注力

专注力的训练

专注力的训练，对于一个孩子的发展，专注力是很重要的一件事情，必须从小抓起，因为专注力不好的人可能什么都做不好，那想提高孩子的专注力该怎么做呢，下面我和大家分享专注力的训练。

1、听字训练

具体训练方法、父母找一篇短文，让孩子专心听，当孩子听到含有“我”字的时候就用笔在纸上打一个对勾“√”，父母读完后统计“我”字共有多少个，每次练习到孩子对勾个数与短文中“我”的个数相同为止。随着孩子能力的提升，可以逐步加大文章的字数。

2、听词语举手

具体训练方法、父母找一串物品词语，需要包含各类物品，给孩子规定，当孩子听到水果的时候就举起右手，当听到家用电器的时候就举起左手。

3、句子找差异

具体训练方法、父母读下面句子，让孩子听下面句子中的两句话，找出两句不同的地方。

4、数字传真

具体训练方法、父母将下列每串数字(数字还时常变换)读一遍，让您孩子听完后用笔在纸上写上了他所听到的数字，如果孩子喜欢这个游戏，就每天练10遍。

5、复述有声故事

具体训练方法、在晃动的车里虽然不适合读书，但是可以试试看用听的! 有声书被证明它可以为孩子们提供另一种获取文学和享受书籍的方式，它可以是很有益也很有趣的。同时，在孩子听完一则有声故事后，家长可提与剧情相关的问题，帮助孩子回忆。

6、记住车牌号

具体训练方法、刚刚开过去的那辆车的车牌号是多少？也可以根据孩子的能力，降低难度，比如说出车牌的第一个数字，或者前3个数字。

7、不掉落的纸巾

具体训练方法、把纸巾撕开后贴在鼻梁上，用嘴轻轻呼气，此时小朋友的注意力就集中在鼻子上了。和孩子一起呼气，看谁的纸巾停留时间长谁就赢了。由于孩子的好胜心，为了赢就会不断循环的`玩这个游戏。

方法一、让孩子在规定时间内分阶段完成学习任务，改定时为定量。如果孩子能够专心完成，父母要给予一定鼓励(表扬、抚摸、亲吻等)，并让他休息5-10分钟。再以同样的方式完成下面的学习。当孩子能够做得很好时，可逐步延长一次性集中做题的时间。要求孩子在审题的过程中，自己把题目的要求、条件用笔勾出来，以防止走神出错。这些都可加强孩子的自信，让他感觉“我能自觉集中精力做好一件事”。

方法二、平时多鼓励，不干扰孩子做好他喜欢做的事情。当孩子专注于做他的小手工制作或观察小动物而忘记了吃饭时，父母切记不要干扰孩子，而是耐心地等他把工作完成。要知道，孩子沉浸于他的兴趣同时，就是在无意中培养自己的注意力呢。

方法三、要尽量减少对孩子唠叨和训斥的次数，让孩子感觉到他是时间的主人。教孩子学会分配时间，当他在相对短的时间内集中精力做好功课，便有更多的时间做其他事情。孩子学人自己掌控时间，有成功的感觉，做事会更加自信。

方法四、大声读书有利于训练注意力。每天安排一个时间(10-20分钟)让孩子选择他们喜欢的小文章大声为父母朗读，这是一个使孩子口、眼、脑相互协调的过程。孩子在读书的过程中，尽量不读错、不读丢、不读断。他的注意力必须高度集中，把这种训练一直坚持下去。

方法五、营造一个有利于集中注意力的家庭学习环境。孩子的书桌上，只能放有书本等相应的学习用品，不可摆放玩具、食品;文具要简洁。孩子们都喜欢颜色鲜艳、图案精美、功能多样的铅笔盒，功能则应该越简单越好，铅笔和橡皮也要造型简单，功能单一，避免孩子把它们当作玩具来玩;孩子的书房也要收拾得简洁明快，幼年的玩具要收起来，不要放在显眼的地方;孩子学习的时候，更不能有电视机、电话等声音干扰;父母也尽可能不在孩子学习时进进出出，大声干扰。此外，室内的光线也是一个容易被忽视的环节，光线柔和适度有助于孩子集中注意力，为孩子创设安静、整洁的环境。

方法六、在日常生活中，不要给孩子买过多的玩具和书籍。我们经常看到这样的情形，家长给孩子买了很多的玩具和书籍，可是孩子往往是这本书翻两页，那本书翻两页，玩具也是，一会儿玩这个，一会儿玩那个。太多的书籍和玩具只会让孩子注意力涣散。

方法七、让孩子一次只做一件事情，人的注意资源是有限的，分配在性质不同的事情上面，会严重消耗注意力的有效性，尤其是孩子的注意力正在发展过程中，同时进行多件事情，会损害注意的有效集中。所以，哪怕当孩子玩儿玩具的时候，也要关掉电视机;做作业的时候，不要放音乐。

方法八、跟孩子一起玩儿“自我约束力”的游戏，并把这样的方式贯彻进孩子的生活。你可以有意识的设置一些情境帮助孩子增强多刺激下的自我约束能力，遵循循序渐进的过程。

方法九、买一些智力训练的书，每天坚持做练习。一些锻炼观察力、注意力、记忆力的图文，如走迷宫，在一大堆图中找某样东西，找错误，找异同(同中找异，异中找同)，比大小、长短等等。时间不可过长，但往后可延长练习时间，一定要每天坚持练。可以给予红五星奖励或打分。

方法十、采用盯点法可以随时训练的，在教室和家里，每天盯着某个点和物体看上几分钟就可以的，还可以采用舒尔特训练法。这个方法是世界上最专业、最普及、最简单的训练法。

事情一件一件来做

想让孩子集中注意力，先要学会培养孩子事情要一件一件来做，让孩子习惯专注于一件事，这样有利于培养孩子注意力，时间长了，就会快速提高孩子注意力了。

调整学习方式

很多孩子一到学习时，注意力就会分散。而注意力分散了，孩子就很难学进去了。这个时候，可以让孩子换一种学习方式，不同的学习方式孩子的注意力可能会重新分配转移。对培养孩子的注意力也可能会起到很好的效果。

安静单调的学习环境

想要培养孩子的注意力，可以给孩子提供一个安静的环境，这样可以让孩子心无旁骛的去学习。安静的环境会给孩子的注意力集中起到很大的作用。孩子学习的时候在一个安静的环境中，有利于慢慢培养注意力集中的能力。

注意力集中训练

想让孩子集中注意力是需要一个过程的，很多家长都会帮助孩子进行注意力训练，这样长时间坚持效果会很明显，培养孩子注意力集中的速度也很快。

2孩子为什么会注意力不集中
环境的干扰：有些孩子在学习和生活中，身边的环境都比较嘈杂，还有一些家长在孩子学习的时候，总是走来走去，嘘寒问暖。也有一些孩子的房间光线不好，这些外在环境干扰都会影响到孩子的注意力。

生理因素影响：想要保持高度的注意力，需要旺盛的精力。很多学生上学前习惯不吃早饭，上课的时候饿了，就很难让自己集中注意力。还有的学生作业比较多，需要学习到很晚，导致睡眠不足，上课的时候无精打采，这样也很难集中注意力。

对当前的事情不感兴趣：俗话说：兴趣是最好的老师，同样如果孩子对当前的事情并不感兴趣，那么，就很难全心投入，也就不能保持高度注意力集中了。时间一长就会陷入一个恶性循环的怪圈中。

1、任务定量

让孩子在规定时间内分阶段完成任务，改定时为定量。如果孩子能够专心完成，我们要给予一定鼓励（表扬、抚摸等），并让他休息5-10分钟。再以同样的方式完成下面的学习。

当孩子能够做得很好时，可逐步延长一次性集中做任务的时间。这些都可加强孩子的自信，让他感觉“我能独立做好一件事啦”。

2、鼓励孩子培养兴趣

平时多鼓励，不干扰孩子做好他喜欢做的事情。当孩子专注于做他的小手工制作或看小动物而忘记了吃饭时，切记不要干扰孩子，而是耐心地等他把工作完成。要知道，孩子沉浸于他的兴趣同时，就是在无意中培养自己的注意力呢。

3、学会掌握时间

让孩子感觉到他是时间的主人。教孩子学会分配时间，当他在相对短的时间内集中精力做好一件事，便有更多的时间做其他事情。孩子学会自己掌控时间，有成功的感觉，做事会更加自信。

4、大声朗读

大声朗读有利于训练注意力。每天安排一个时间（10-20分钟）让孩子选择他们喜欢的故事大声的讲给父母听，这是一个使孩子口、脑相互协调的过程。孩子在讲故事的过程中，他的注意力必须高度集中，把这种训练一直坚持下去。

5、营造家庭学习环境

营造一个有利于集中注意力的家庭学习环境。孩子的小桌子上，只能放有书本等相应的学习用品，不可摆放玩具、食品；文具要简洁。

孩子们都喜欢颜色鲜艳、图案精美、功能多样的学习用品，功能则应该越简单越好，避免孩子把它们当作玩具来玩。此外，室内的光线也是一个容易被忽视的环节，光线柔和适度有助于孩子集中注意力，为孩子创设安静、整洁的环境。

想全神贯注，环境很重要。尽量选择安静的环境工作或学习。图书馆，安静的小房间都是好的选择。

避免与他人说话、交基磨睁谈。如果人实在太多，尽量表明自己不想交谈。给自己设置目标，或制定一个计划。这样会更加有方向感和完成的欲望，如果没有游尘欲望，那肯定会不专心。学会运用暗示的力量，积极暗示自己要专心，自己只想做这件事，别的事与我无关。久而久之你就会慢慢接受暗示会愈来愈专心的。

平时闲暇做一下集中注意力的练习，比如玩一下游戏：找不同或连连看。也可以整理一些文件数据等来锻炼自己的集中力。

平时搏岁学好自我减压。一个压力很大，很焦虑的人，做什么事无一例外都会分神的。

保持充足睡眠，不要熬夜。如果睡眠不足，必定会精神恍惚，做事无法专心。

萝卜蹲,对拍手游戏,一分钟游戏。

保持良码键好的专注力，是大脑进行感知、记忆、思维等认识活动的基本条件。在我们的学习过程中，专注力是打开我们心灵的门户，而且是唯一的门户。门开得越大，我们学到的东西就越多。而一旦注意力涣散了或无法集中，心灵的门户就关闭了，一切有用的知识信息都蚂模宴无法进入。正因为如此，法国生物学家乔治.居维叶说:"天才，首先是专注力。"

在正常情况下，专注力使我们的心理活动朝向某一事物，有选择地接受某些信息，而抑制其它活动和其它信息，并集中全部的心理能量用于所指向的事物。因而，良好的注意力会闷银提高我们工作与学习的效率。

专注力对儿童成长和未来发展都非常重要，但是孩子大部分小时候都很难专心去做一件事，是因为孩子好奇心比较强，容易分心，这就需要家长在这方面给与专门的引导和教育，可以尝试下面这些方法。

学习定量

让孩子在规定时间内分阶段完成学习任务，改定时为定量。如果孩子能够专心完成，父母要给予一定鼓励（表扬、抚摸、亲吻等），并让他休息5-10分钟。再以同样的方式完成下面的学习。

向左转|向右转

当孩子能够做得很好时，可逐步延长一次性集中做题的时间。要求孩子在审题的过程中，自己把题目的要求、条件用笔勾出来，以防止走神出错。这些都可加强孩子的自信，让他感觉“我能自觉集中精力做好一件事”。

鼓励孩子培养兴趣

平时多鼓励，不干扰孩子做好他喜欢做的事情。当孩子专注于做他的小手工制作或观察小动物而忘记了吃饭时，父母切记不要干扰孩子，而是耐心地等他把工作完成。要知道，孩子沉浸于他的兴趣的同时，就是在无意中培养自己的注意力呢。

减少唠叨和训斥

要尽量减少对孩子唠叨和训斥的次数，让孩子感觉到他是时间的主人。教孩子学会分配时间，当他在相对短的时间内集中精力做好功课，便有更多的时间做其他事情。孩子学会自己掌控时间，有成功的感觉，做事会更加自信。

向左转|向右转

大声读书

大声读书有利于训练注意力。每天安排一个时间（10-20分钟）让孩子选择他们喜欢的小文章大声为父母朗读，这是一个使孩子口、眼、脑相互协调的过程。孩子在读书的过程中，尽量不读错、不读丢、不读断。他的注意力必须高度集中，把这种训练一直坚持下去。

一次只做一件事

让孩子一次只做一件事情。人的注意资源是有限的，分配在性质不同的事情上面，会严重消耗注意力的有效性，尤其是孩子的注意力正在发展过程中，同时进行多件事情，会损害注意的有效集中。

所以，哪怕当孩子玩儿玩具的时候，也要关掉电视机；作业的时候，不要放音乐。

自我约束力游戏

跟孩子一起玩儿“自我约束力”的游戏，并把这样的方式贯彻进孩子的生活。你可以有意识的设置一些情境帮助孩子增强多刺激下的自我约束能力，遵循循序渐进的过程。