呼吸肌的有效训练方式

坚持规范，一定可以。

腹式呼吸=顺呼吸+逆呼吸
顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌，在腹式呼吸感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好;呼气时再将肌肉放松。
逆呼吸即吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再将它放松。
腹式呼吸的做法
1.想象你的丹田(肚脐下三根手指头的位置)里，有一个假想中的小气囊。
2.用鼻子吸气，想象你把吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来，一直送到小气囊里。此时，你的小腹会微微突出。
3.深深地吐气，把小气囊里的空气，全部由鼻子呼出。
腹式呼吸怎么练习
练习的时候，可以躺着也可以坐着，慢慢的把腹式呼吸法变成你呼吸的习惯，好处多多。
1、仰躺练习
小腿屈起放松，在小腹上放一本书，来感觉腹部的起伏，一只手放在胸部，呼吸时观察及用手感觉胸部不能鼓起来，而是肚子上的书隆起来，才表示有做到腹式呼吸。
吸气时用鼻子吸气，吸完气后用口吐气，然后慢数1、2、3、4、5，5秒后才能把气吐完，直到熟练后再把吐气的时间拉长到7秒。
2、趴卧练习
没有书本时，可以趴卧，感觉呼吸时，吸气当下腹部直接顶起。
吐气时一样慢慢默数5秒，把气由口吐完，熟练后慢慢拉长到7秒。

我看很多人都用斐仲彼高练习腹式呼吸，这个呼吸器是说有语音和指示灯提示，这样可以知道自己做的腹式呼吸正不正确。

上面说得对，腹式呼吸的确是天生就会的，但人学会用双脚走路之后因为腹部肌肉处于绷紧状态，渐渐地就变成胸式呼吸。我当初练的时候是躺下来，让腹肌放松，然后用腹部呼吸，之后再慢慢地有躺变成坐，最后变成站立，现在就算自己不去控制也是无时无刻处于腹式呼吸状态。习惯就好，像我现在想要用胸式呼吸还要刻意去用胸呼吸呢，不过现在感觉胸呼吸没有腹式呼吸舒服。

腹式呼吸有两种，一种顺腹式呼吸法，另一种是逆腹式呼吸法。顺腹式呼吸法吸气时，小腹鼓起来，呼气时，收小腹。逆腹式呼吸法则是相反的，吸气时，收小腹，呼气时小腹鼓起来。

腹式呼吸，
就是吸气的时候，
腹部鼓起，腹部鼓起，
呼气的时候腹部收缩。
丹田发热是你心里的想象，
所以可以继续练习，
一定要练到自然而然，
不需要再去有意的引导就可以了。

腹式呼吸，
就是吸气的时候，
腹部鼓起，腹部鼓起，
呼气的时候腹部收缩。
丹田发热是你心里的想象，
所以可以继续练习，
一定要练到自然而然，
不需要再去有意的引导就可以了。

胸式呼吸训练方法，是从呼吸运动的过程可以看出，呼吸运动主要取决于呼吸肌两部分的放松和收缩，表现在胸腹部的活动。一种是胸外肌的收缩引起肋骨和胸骨的运动，导致胸部的前、后、左直径增大。另一种是膈肌收缩导致胸廓上下径增大，主要表现为腹部运动胸式呼吸训练方法，是从呼吸运动的过程可以看出，呼吸运动主要取决于呼吸肌两部分的放松和收缩，表现在胸腹部的活动。一种是胸外肌的收缩引起肋骨和胸骨的运动，导致胸部的前、后、左直径增大。另一种是膈肌收缩导致胸廓上下径增大，主要表现为腹部运动。

躺在床上，正常你睡觉时的呼吸就是腹式呼吸，先放松，深呼吸，找到你躺在床上睡觉时那种呼吸感觉就对了