放松紧张情绪的方法

1.想象



通过想象一个所喜爱的地方，如大 海 、 高 山 或 自 家 的 小 院 等 放 松 大脑 。 把 思 绪 集 中 在 所 想 象 东 西 的“看、闻、听”上，并渐渐放松，由此达到精神放松。

2.打盹



学会在一切场合，如家中、办公室、走廊、甚至汽车里打盹，只需 10分钟就会使你精神振奋。

3.按摩



紧闭双目，用自己的手指尖用力按摩前额和后脖颈处，有规则地向一定方向旋转，不要漫无目的地揉搓.

4.呼吸



快速进行浅呼吸，为更好放松，慢慢吸气、屏气，然后呼气，每一阶段持续 8 拍。

5.腹部呼吸



平躺在地板上，面朝上，身体自然放松。紧闭吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后，再重复这一过程。

6.摆脱常规



经 常 试 用 一 些 各 种 不 同 的 新 方法，做一些不常做的事，比如双脚蹦着上下楼梯。

7.沐浴时唱歌



洗澡时放开歌喉，尽量拉长音调。因为大声唱歌需要不停地深呼吸，这样可以得到很好的放松，使心情愉快。

8.发展兴趣



培养对各种有益活动的兴趣，并尽情地去享受。

9.伸展运动



伸展对消除紧张非常有益，它可以使全身肌肉得到放松.

10.放松反应



舒适地坐在安静的地方，紧闭双目，放松肌肉默默地进行一呼一吸，以深呼吸为主.



与其说是工作之余放松心情，还不如说是放松心情再去工作。

最开始，在社区也就是浏览浏览帖子，看新闻，看图片。板油们的帖子五花八门，总能找到适合自己口味的。最开始，我就喜欢到职场人生，纵览板油们的工作故事。也到娱乐社区，搞笑的，幽默的，八卦的，时尚的，都是我的最爱。不喜欢体育，所以很少到那边去。喜欢的，不喜欢的多了去了，心情决定一切，我总这么认为，当天的心情也许就会决定你想看那类的文章。

后来，不再沉默与只看，好的帖子，也回复一下，习惯了用“顶”这个字。看多了，听多了，偶尔也自己发个帖子，看了喜欢的帖子就转一个，恩，还有分拿。

积分，可真吸引人啊。渐渐的对积分的喜爱已经超过了对浏览帖子的喜爱。虽然，每次登入社区，都会有好多的板油发的帖子，题目是那么吸引人，但已经不再只是来社区的追求了，积分成了最爱。

积分是干什么的?不言而语，用来押宝。礼物太吸引人了，不胜言辞，就不描述礼物对我这样一个小小板油的诱惑了。

多让孩子听听舒缓、轻柔、优美的乐曲，平静心态。
让孩子在心中对自己说“我肯定能行”、“冷静”、“我要放松”、“不怕，没什么大不了的”等。
遇到紧张的情况可以回忆一些自己最高兴，最快乐的事情，得意一番，减少紧张的影响。

不要专注于让你紧张的事情，多想想别的事情，想想其他好玩的事情，或者听听音乐，书画，一下子看看短视频都行。只要是适合自己的方法。都可以。

首先是放松情绪我有几条建议，你可以尝试一下。
1． 自我鼓励法 用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。 2． 语言调节法 语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。 3． 环境制约法 环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。 4． 注意力转移法 请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来，心情会豁然开朗。例如，当你遇到苦恼时，可以将它抛到脑后或找到光明的一面，则会消除苦恼。 5． 能量发泄法 对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。消极情绪不能适当地疏泄，容易影响心身健康。所以，该哭时应该大哭一场；心烦时找知心朋友倾诉；不满时发发牢骚，愤怒时适当地出出气；情绪低落时可以唱唱欢快的歌 l）将不良情绪的能量发泄出去。比如当你发怒时，不如赶快跑到其它地方，或是用拳头锤击墙壁，或是找个体力活干一千，或是跑一圈，这样就能把因盛怒激发出来的能量释放出来，从而使心情平静下来，或者在你过度痛苦时，不妨大哭一场。笑，也是释放积聚能量，调整机体平衡的一种方式。 （2）理智地消解不良情绪。首先必须承认不良情绪的存在；其次，承认了不良情绪的存在后，就要分析产生这一情绪的原因，并弄清楚究竟为什么会苦恼、忧愁或愤怒，这样可以帮助我们弄清自己所苦恼、忧愁、愤怒的事物，是否确实可恼、可忧、可怒，有时实际上并不是这样，那么不良情绪就会得到消解；最后，有时确实有可恼、可忧、可怒的理由，那么，就要寻求适当的方法和途径来解决它。比如，你如果因为考试前把握不大，对能不能考好感到焦虑不安，你就要积极把精力转移 到加强学习上来，集中精力搞好复习，减轻自己的忧虑。

我的方式很简单：一杯茶，一本书，或一个人发会呆，只要自己心静下来，紧张的心绪自然就会被缓解。
我们常常会选择在青青茶馆静处一段时光，氛围的渲染会让我们讲很多平时不会聊的事情、心情以及理想。或许，我们会浅浅谈谈地聊一个下午，聊曾经、聊现在、聊未来；或许，一个在发呆，一个在看书，想起什么了就说一句，有一搭没一搭地聊上两三句，但都很舒服，来自灵魂深处的安逸，让人身心舒畅，完全放松自己的心绪。
喜欢青青茶馆，也有它赐予的这份安静的原因，当你选择在一处落座，点了自己喜爱的茶，便不会有人来打扰你。有一份精巧贴心的设计，每个桌上都有一个呼叫器，当你有任何需要，他们会及时出现，但当你需要安静时，便不会有人来打扰你，笔芯~
爱上喝茶以后，曾听说过饮茶养人心性这句话我不觉深以为然，渐渐可以控制住自己的冲动，收敛自己的小脾气小情绪，更加的沉稳大气。这是流年岁月给我的礼物，也是每一杯茶的熏陶培养。
这个冬季，来青青茶馆寻存心底的暖意！

做自己喜欢的事。让自己每天快乐多一点。 当我们情绪不好时,我们可以试着用以下三种方法调节自己的情绪. 方法一;当情绪不好时,用意识地转移话题,或者做点别的事情,如听音乐.看电视.打球.下棋散步等,来分散自己的注意力.这样可以使情绪得到缓解.` 方法二;把自己心中的烦恼向亲人或知心的朋友诉说甚至大哭一场,或者是用摔枕头,大沙袋等方式.把积压在内心的烦恼宣泄出来,这样也会有利于身心健康.但是要注意宣泄的对象,地点和场合方法也要适当,避免伤害别人. 方法三;当你想得到一件东西,或者是想做某件事而未能成功时,为了减少内心的失望,可以找一个适当的理由安慰自己,这样可以帮助你在挫折面前接受现实,保持较为乐观的态度. 试一试这些方法,祝你天天拥有好心情! 加油哦~! Good luck!!!
0

你的紧张情绪来自于不自信，你要提高自我评价，要经常回忆你过去的成功经历，借以激发你的自信心，当你面临信心不足时，要不断进行自我暗示，“我一定会行的”“不要怕，即使我弹的不好，他们也不会笑我的，他们也有失败的时候”，如果进行自我调节不能奏效，可寻求心理咨询师帮助，帮助你逐步走出紧张心理。

病情分析：从你说的情况看，应是神经衰弱，肾阴虚的症状啊
指导意见：你好，建议你放松思想，多散散步，听听音乐，调节生活节奏，多休息，保证充足的睡眠时间，入睡前喝些牛奶，这样比较好，如果还不行，可以吃些柏子养心丸试一试

找到紧张情绪的原因，解决；不能解决求人帮助，实在不行，去看看心理医生！！！

张弛有度 有张有弛