腿拉伸可以瘦腿吗
在夏天如果有纤细的小腿是那么是很加分的,但是很多人的小腿却是比较粗的,所以瘦身似乎是女性永远不变的话题。对于减肥是众多爱美女性都不断追求的,因为一个窈窕的身材不仅是健康的身材形式,也是美表现,穿衣服好看,身材更好。所以女性为了减肥通过各种方法,比如控制饮食、运动减肥等,但对于有些人来说这种效果并不好,这里建议一个方法,就是拉伸小腿,效果也是不错的。
方法如下:1、脸朝地面弓身,向前迈出小腿,小腿用力保持5秒钟的同时,另一只腿要尽可能保持平直哦!然后换另一条腿做同样的运动,每次做10次以上。2、双手叉腰,依靠小腿的肌肉张力,双腿交替向前蹦跳,跳起来和落地的感觉都一定要轻盈有力。3、抬腿时,关节和脚尖要绷直,小腿用力伸平保持5秒钟换腿。
拉长曲线——拥有最优比例的模特小腿都要长于大腿,所以尽量拉长小腿的视觉效果是改善全身比例的关键。最简单的方法就是脚后跟悬空站立,将脚后跟尽量往下压拉开小腿肚子的肌肉,改善小腿的曲线。而经常转动脚踝骨,也可以帮助纤细脚踝,改善腿部线条,滋润——圆润修长的小腿必须伴随着光滑滋润的肌肤。固定一个时期进行去除角质的动作,将润体霜在手掌间搓到一定温度,由下向上涂抹在小腿上。
每个女性都想拥有一双傲人的美腿,这样不管是什么时候都能轻而易举地吸引别人眼球。然而现实却总是事与愿违,现代女性,大多经常久坐不动,运动量又少,就很容易造成下半身的脂肪堆积。想要摆脱小粗腿,就要作改变,坚持练习美腿瘦腿动作!
侧卧抬腿:右肘及左手掌支撑起上体,右小腿弯曲,左腿伸直触地。数一时,左腿向上抬起略高于头部;数二时,还原;反复做5-10个8拍,然后左腿抬起,静止用力10秒;反方向重复一遍。
跪姿侧抬腿:双腿跪在垫子上,两手打开与肩同宽垂直于垫子。左侧腿向上抬起,保持90度的弯曲状,大腿与地面平行。
太阳式:这个姿势能够拉伸你的身体,还能锻炼全身的肌肉,尤其是腿部的肌肉。
树式:单腿平衡站立的姿势使人姿态优雅、挺拔,这也是瑜伽姿势中最为伸展的姿势之一。
坐姿抬腿:坐势, 双手体后支撑,双腿向前伸直并拢。数一时,左腿伸直,尽量上抬;数二时,还原,换右腿做以上动作;两腿交替做反复做5-10个8拍。
俯卧屈小腿:俯卧,双腿伸直并拢双肘支撑,上体抬起45度 。数一时,两小腿向上弯举勾腿;数二时,还原;反复做5-10个8拍。
瘦腿绝非一朝一夕,还是要坚持才可以的。除了每天坚持锻炼,也要注意控制饮食的平衡与营养!
我认为你所谓的拉伸是想让腿的线条更好看些.
首先建议你上网看看瑜伽的视频,有很多专门练习腿部的视频。
如果你有一定基础,腿部拉伸不错,可以模仿猿类走路,双手双脚同时支撑地面,然后学习猿类走。这个动作不单拉伸腿部还有提臀的作用呢!
(动作不多,但是体力消耗比较大,需要适应下)
2、在平在这有的的时候按摩腿部穴位。这样更有利于促进腿部血液循环,从而达到瘦腿的效果。
3、每天晚上自行对小腿肌肉进行按摩,让肌肉放松,使其达到松弛效果不要那么紧绷。另外记得每次睡前,在台阶,或者是梯子之类的地方,拉伸小腿肌肉,这样可以达到肌肉塑性效果肌肉腿也要通过锻炼的。
4、快走或者慢跑,因为皮肤肌肉等是有记忆的,如果您长期锻炼它,它是可以定形成您想要的形状的。快走或者慢跑后拉伸按摩小腿可以加快瘦小腿。
1.坐稳在椅子上,身体保持挺直,将右脚放到左膝上方。
2.右手慢慢将右膝盖往下压,左手扶住右脚踝,伸展右大腿外侧的肌肉。
3.停留10秒之后换边再做。
作用:放松大腿外侧的肌肉,有助于小腿肌肉放松,促进血液循环。
动作1:重塑小腿线条
1).平躺在地上,双手贴地,双脚升起伸直
2).左脚的脚尖伸直,右脚放松,维持动作10秒,重复动作10次
3).右脚的脚尖伸直,左脚放松,维持动作10 次
注意:尽量令身体保持挺直及稳定,双脚不要左摇右摆
动作2:伸展小腿肌肉
1).双脚交叉站立
2).上半身向前弯,双手尽量触向地面,维持动作10秒
3.)交换交叉双脚,每边重复动作10次
注意:注意身体应保持不动,向下时亦要尽量保持身体平衡
动作3紧实小腿线条
1).身体站立企直,左脚伸直,右脚的脚踝跷在左脚旁,维持动作15秒
2).左右脚交换位置,每边重复动作各10次
注意:初做者可张开双手保持身体平衡,进阶可把双手放松放在大腿旁
动作4:收紧粗壮小腿
1).身体坐直,把书本放在双脚之间,用力夹住书本
2).慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线,维持动作15秒,重复动作10次
注意:注意上身应尽量保持挺直,提腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉
动作5:拉松小腿肌肉
1).面向墙壁,双手支撑在墙上,双脚前后张开。后脚的脚跟紧贴在地上,脚 跟向后拉,慢慢拉松右边小腿的肌肉
2).交换双脚,重复动作10次
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