陈氏24式太极拳口令

一、旋转头颈

两脚自然立开，约与肩同宽;双手叉腰拇指在后，其余春握四指在前。以颈项为轴，头向左、向后、向右向前、向左旋转为一圈，共转八圈，再反方向旋转八圈。

二、活动腕关节

两脚自然开立，约与肩同宽;两手食指环扣交叉与胸前。以腕关节为轴旋转，动作尽量轻柔，幅度要大，次数不限，以舒适为度。

三、活动肘关节

两脚自然开立，约与肩同宽;两手臂自然垂于体侧，以身体带动手臂，先逆缠进而变顺缠走外前上弧形合于腹前。上动不停双手变逆缠走里下弧循腰两侧外开至两胯侧。反复练习。

四、活动肩关节

两脚自然立开，约与肩同宽;两手成勾手，勾尖置于肩前。以肩关节为轴，两肘向前、向后、向下旋转为一圈，共转八圈。反方向再转八圈，反坦森宴复练习。

五、扩胸

两脚自然开立，约与肩同宽;双手平抬于胸前，掌心向下，指尖相对，两脚不动，两肘外展扩胸，后振两次。随两臂回弹，两肩成侧平举扩胸，掌心朝上，后振两次。反复练习。

六、振臂

两脚自然开立，约与肩同宽;左手上举于头部左侧，臂伸直，掌心朝前，右臂垂于右侧，两肩同时后振两次。在交换两手上下位置，后振两次，反复练习。

七、抡肩拍打

两脚自然开立，约与肩同宽;松肩、松臂、松胯、屈膝，脚不动，随着身体左转。带动两臂甩开拍打身体，右臂拍打左前胸、腹、肋、肩，左手背及前臂拍打右背，眼让银随身体左后方看。再向右转，动作相同，方向相反。如此自下而上、至上而下随意拍打，次数不限，以轻松舒适为度。

八、架臂转腰

两脚自然开立，约与肩同宽;双手轻握拳，平抬于胸平，全面相对，脚不动，向左转腰90度2次。随即向右转腰90度2次。反复练习。

九、活动髋关节

两脚自然开立，约与肩同宽;两手户口叉腰，拇指在前，其余四指按于肾俞穴上。腰不动，以髋关节为轴，按左—后—右—前的.方向旋转8圈。再反方向旋转8圈。反复练习。

十、活动膝关节

两脚自然开立，约与肩同宽;两手按在膝上，以膝关节为轴，同时向里，向外各旋转8圈。两脚并拢，手势不变，以膝关节为轴，向左向右各旋转8圈。反复练习。

十一、活动踝关节

两脚自然开立，约与肩同宽;拇指在后，其余四指在前，重心在右脚，左脚点地，右脚不动，以左脚尖为支点，以左脚踝为轴旋转。再以右脚点地，旋转右踝关节。反复练习。

十二、弹抖放松

立正。左脚提起，右脚支撑体重，松胯提膝;两臂放松收缩，身体略右转。放松弹蹬左脚，同时向右前下甩两臂，全身各个关节都有一种放松舒展的感觉。提换右脚弹抖放松，动作相同，方向相反。

一、起式

1、左脚开立，与肩同宽。

2、两臂棚举，达于肩平。

3、沉胯按掌，落掌胯旁。

二、野马分鬃

1、悬胯揽掌，丁步抱球。

2、猫步按球，弓步分掌。

3、坐步分掌，撇脚扣步。

4、丁步抱球，合气化一。

5、猫步按球，弓步分掌。

6、坐步分掌，撇脚扣步。

7、丁步抱球，合气化一。

三、白鹤亮翅

1、跟步抱球，合气化一。

2、重心后坐，分靠列采。

3、左脚点地，虚步亮掌。

四、搂膝拗步

1、旋胯摆掌，收脚举臂。

2、猫步曲臂，弓步搂推。

3、坐步转胯，收脚举臂。

4、猫步曲臂，弓步搂推。

5、坐步转胯，收脚举臂。

6、猫步曲臂，弓步搂推。

五、手挥琵琶

1、按掌跟步，坐步捋带。

2、转腰拧胯，虚步合臂。

六、倒卷肱

1、翻掌转臂，虚步开胯。

2、收脚曲臂，掌心相对。

3、退步卷收，虚步探掌。

4、翻掌转臂，虚步开胯。

5、收脚曲臂，掌心相对。

6、退步卷收，虚步探掌。

7、翻掌转臂，虚步开胯。

8、收脚曲臂，掌心相对。

9、退步卷收，虚步探掌。

10、翻掌转臂，虚步开胯。

11、收脚曲臂，掌心相对。

12、退步卷收，虚步探掌。

七、左揽雀尾

1、转腰展臂，丁步抱球。

2、猫步前探，弓步棚臂。

3、沉胯翻掌，坐步斜捋。

4、转腰搭腕，弓步前挤。

5、坐步分掌，沉胯采按。

6、弓步推按，松胯沉气。

八、右揽雀尾

1、转腰坐胯，扣脚捋带。

2、丁步抱球，实左虚右。

3、猫步前探，弓步棚臂。

4、沉胯翻掌，坐步斜捋。

5、转腰搭腕，弓步前挤。

6、坐步分掌，沉胯采按。

7、弓步推按，松胯沉气。