让人放松的运动
正式运动后15-30分钟,进行运动后的放松。重复热身中的拉伸动作(运动前的热身方法),并多做身体按摩,尤其小腿。以腿部按摩为例,从脚踝向大腿根按摩,双手合成圈,圈住小腿将小腿肌肉向上提升;在膝盖窝处用力按压7下;大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根;在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上,放松较为彻底。----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
运动前的热身方法
运动前需要进行合理的热身活动。
开始正式的运动前5~15分钟,进行以下活动,充分拉伸大腿后部、大腿内侧、小腿、背部等处的肌肉,活动肩部、胯部、膝部、脚踝等关节,并原地踏步或快走直至身体微微发热。
1、热身时主要几处应该被拉伸的肌肉:大腿后部、大腿内侧、小腿、背部。
??拉伸大腿后部肌肉:
坐在地上,右腿在体前伸直,左腿弯曲,外侧贴近地面,与右腿组成三角形,背部挺直,从胯部开始前倾,双手抓住右脚脚尖,保持这个姿势30秒,手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没关系)。换腿做。每条腿拉伸3-5次。
??拉伸大腿内侧肌肉--方法一
坐姿,双脚脚底在身前相互贴紧,膝盖向外撑并尽量靠近地面,双手抓住双脚踝,保持这个姿势,数10,放松,然后重复3-5次 。
??拉伸大腿内侧肌肉--方法二
坐姿,双脚在体前伸直并分开,保持背部和膝盖部挺直,从胯部向前屈体,双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝,保持这个姿势,感觉大腿内侧被拉紧,放松,然后重复3-5次。
??拉伸小腿(后部)肌肉
俯身,用双臂和一条腿(伸直,脚尖着地)支撑身体,另一条腿屈于体前放松,身体重心集中于支撑脚的脚尖处,脚跟向后、向下用力,感觉到小腿后部肌肉被拉紧,保持紧张状态,数10 ,放松,重复3次,然后换另一条腿做3次 。
??拉伸背部肌肉
坐姿,双腿在提前贴紧伸直,上身前倾用手指去碰触脚尖,尽量让腹部胸部靠近腿部,保持20秒,放松。然后重复3-5次。
2、热身时需要活动的关节:肩关节、胯关节、膝关节、踝关节。
??肩部环绕练习
直立,双腿分开与肩同宽,手臂自然下垂,腹部用力收紧,双肩利用肩背肌群力量向后环绕10次,再向前环绕10次。单肩左右交替向后环绕、向前环绕各10次。
??摆胯及绕跨练习
直立,双腿分开略比肩宽,双腿微屈,手放在胯骨上。上身正直,利用腰胯力量使胯部左右摆动各10次,注意腹部收紧。然后顺时针逆时针环绕各10圈。
??扭膝旋转练习
两腿并拢,屈膝半蹲,两手扶膝,轻轻转动膝部,可以先从左至右转动,再从右至左转动,各自转动或交替转动10~15次。
??脚尖环绕练习
直立,抬起右脚离地15cm左右,脚跟固定脚尖画圈,顺时针逆时针各10圈。而后换左脚。
张运松名字含义
张运松名字的含义为张弛有度、有松有紧、劳逸结合、运筹帷幄、财运亨通、时来运转、福寿康宁、坚毅刚强、德高望重之义。
张运松名字含义具体解析如下:
张读zhāng;张字音调为:阴平;
张字声母为:Zh;张字韵母为:āng;
简体笔画:7画;张字五行为:火;
张字含义:张字指增强、扩广、一弛一张、宽严相济之义。
运读yùn;运字音调为:去声;
运字声母为:Y;运字韵母为:ùn;
简体笔画:7画;运字五行为:土;
运字含义:运字指运谋、运帷、运智、转动之义。
松读sōng;松字音调为:阴平;
松字声母为:Sh;松字韵母为:ōng;
简体笔画:8画;松字五行为:木;
松字含义:松字指松树、松柏、松木、顽强之义。
张运松名字寓意
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带有宾语从句的复合句。
1.
在这样的情况之下,一般的人如果是长期的锻炼的话,那么选择放松的方式是很多的,散散步,洗澡,简单的休息都是可以的。
2.
但是如果是一些不怎么运动的人,突然的就开始了剧烈的运动的话,那么是会在接下来的几天都感到酸痛的。
3.
如果是在这样的情况之下,我们所需要注意的技巧就是去帮助自己的肌肉进行放松,剧烈运动之后的人多数都是处于十分疲劳的状态的。
4.
我们在这样的状态下进行运动类型的放松其实是非常的不适合的,那么还是进行一些的比较舒缓的运动来进行放松的是比较好的。
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