让人放松的运动

运动与放松
1个回答2024-01-23 02:12
运动后需要进行放松,减少运动疲劳。



正式运动后15-30分钟,进行运动后的放松。重复热身中的拉伸动作(运动前的热身方法),并多做身体按摩,尤其小腿。以腿部按摩为例,从脚踝向大腿根按摩,双手合成圈,圈住小腿将小腿肌肉向上提升;在膝盖窝处用力按压7下;大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根;在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上,放松较为彻底。----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

运动前的热身方法



运动前需要进行合理的热身活动。



开始正式的运动前5~15分钟,进行以下活动,充分拉伸大腿后部、大腿内侧、小腿、背部等处的肌肉,活动肩部、胯部、膝部、脚踝等关节,并原地踏步或快走直至身体微微发热。



1、热身时主要几处应该被拉伸的肌肉:大腿后部、大腿内侧、小腿、背部。

??拉伸大腿后部肌肉:



坐在地上,右腿在体前伸直,左腿弯曲,外侧贴近地面,与右腿组成三角形,背部挺直,从胯部开始前倾,双手抓住右脚脚尖,保持这个姿势30秒,手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没关系)。换腿做。每条腿拉伸3-5次。



??拉伸大腿内侧肌肉--方法一



坐姿,双脚脚底在身前相互贴紧,膝盖向外撑并尽量靠近地面,双手抓住双脚踝,保持这个姿势,数10,放松,然后重复3-5次 。



??拉伸大腿内侧肌肉--方法二



坐姿,双脚在体前伸直并分开,保持背部和膝盖部挺直,从胯部向前屈体,双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝,保持这个姿势,感觉大腿内侧被拉紧,放松,然后重复3-5次。



??拉伸小腿(后部)肌肉



俯身,用双臂和一条腿(伸直,脚尖着地)支撑身体,另一条腿屈于体前放松,身体重心集中于支撑脚的脚尖处,脚跟向后、向下用力,感觉到小腿后部肌肉被拉紧,保持紧张状态,数10 ,放松,重复3次,然后换另一条腿做3次 。



??拉伸背部肌肉



坐姿,双腿在提前贴紧伸直,上身前倾用手指去碰触脚尖,尽量让腹部胸部靠近腿部,保持20秒,放松。然后重复3-5次。



2、热身时需要活动的关节:肩关节、胯关节、膝关节、踝关节。

??肩部环绕练习



直立,双腿分开与肩同宽,手臂自然下垂,腹部用力收紧,双肩利用肩背肌群力量向后环绕10次,再向前环绕10次。单肩左右交替向后环绕、向前环绕各10次。



??摆胯及绕跨练习



直立,双腿分开略比肩宽,双腿微屈,手放在胯骨上。上身正直,利用腰胯力量使胯部左右摆动各10次,注意腹部收紧。然后顺时针逆时针环绕各10圈。



??扭膝旋转练习



两腿并拢,屈膝半蹲,两手扶膝,轻轻转动膝部,可以先从左至右转动,再从右至左转动,各自转动或交替转动10~15次。



??脚尖环绕练习



直立,抬起右脚离地15cm左右,脚跟固定脚尖画圈,顺时针逆时针各10圈。而后换左脚。
做什么 运动能让心情放松
1个回答2024-02-01 21:58
1.想象 通过想象一个所喜爱的地方,如大 海、高山或自家的小院等放松 大脑 。把思绪集中在所想象东西的“看、闻、听”上,并渐渐放松,由此达到精神放松。 2.打盹 学会在一切场合,如家中、办公室、走廊、甚至汽车里打盹,只需 10分钟就会使你精神振奋。 3.按摩 紧闭双目,用自己的手指尖用力按摩前额和后脖颈处,有规则地向一定方向旋转,不要漫无目的地揉搓. 4.呼吸 快速进行浅呼吸,为更好放松,慢慢吸气、屏气,然后呼气,每一阶段持续 8 拍。 5.腹部呼吸 平躺在地板上,面朝上,身体自然放松。紧闭吸气,最后放松,使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后,再重复这一过程。 6.摆脱常规 经常试用一些各种不同的新 方法,做一些不常做的事,比如双脚蹦着上下楼梯。 7.沐浴时唱歌 洗澡时放开歌喉,尽量拉长音调。因为大声唱歌需要不停地深呼吸,这样可以得到很好的放松,使心情愉快。 8.发展兴趣 培养对各种有益活动的兴趣,并尽情地去享受。 9.伸展运动 伸展对消除紧张非常有益,它可以使全身肌肉得到放松. 10.放松反应 舒适地坐在安静的地方,紧闭双目,放松肌肉默默地进行一呼一吸,以深呼吸为主. 与其说是工作之余放松心情,还不如说是放松心情再去工作。 最开始,在社区也就是浏览浏览帖子,看新闻,看图片。板油们的帖子五花八门,总能找到适合自己口味的。最开始,我就喜欢到职场人生,纵览板油们的工作故事。也到娱乐社区,搞笑的,幽默的,八卦的,时尚的,都是我的最爱。不喜欢体育,所以很少到那边去。喜欢的,不喜欢的多了去了,心情决定一切,我总这么认为,当天的心情也许就会决定你想看那类的文章。 后来,不再沉默与只看,好的帖子,也回复一下,习惯了用“顶”这个字。看多了,听多了,偶尔也自己发个帖子,看了喜欢的帖子就转一个,恩,还有分拿。 积分,可真吸引人啊。渐渐的对积分的喜爱已经超过了对浏览帖子的喜爱。虽然,每次登入社区,都会有好多的板油发的帖子,题目是那么吸引人,但已经不再只是来社区的追求了,积分成了最爱。 积分是干什么的?不言而语,用来押宝。礼物太吸引人了,不胜言辞,就不描述礼物对我这样一个小小板油的诱惑了。 每一次登入,总有一句话让我开心,搜狐社区,有你更精彩。
什么音乐适合幼儿做放松运动
1个回答2024-02-16 16:58
轻音乐一定不要伤感的,要平静的,恬静的那种
什么音乐适合幼儿做放松运动
1个回答2024-03-08 06:15
小步舞曲,天鹅湖等,其实钢琴曲都还好吧
许多学生通过运动放松自己用英语怎么说
1个回答2024-02-16 12:47
Many students relax themselves by exercising.
张运松名字含义寓意,张运松这个名字怎么样?
1个回答2023-11-15 08:50

张运松名字含义

张运松名字的含义为张弛有度、有松有紧、劳逸结合、运筹帷幄、财运亨通、时来运转、福寿康宁、坚毅刚强、德高望重之义。


张运松名字含义具体解析如下:

张读zhāng;张字音调为:阴平;

张字声母为:Zh;张字韵母为:āng;

简体笔画:7画;张字五行为:火;

张字含义:张字指增强、扩广、一弛一张、宽严相济之义。


运读yùn;运字音调为:去声;

运字声母为:Y;运字韵母为:ùn;

简体笔画:7画;运字五行为:土;

运字含义:运字指运谋、运帷、运智、转动之义。


松读sōng;松字音调为:阴平;

松字声母为:Sh;松字韵母为:ōng;

简体笔画:8画;松字五行为:木;

松字含义:松字指松树、松柏、松木、顽强之义。


张运松名字寓意

张运松名字寓指高贵、温柔、时尚、文静、贤淑、成功之意。

与运字搭配的名字有:张运贵,张运烁,张运治,张运超,张运俐

与松字搭配的名字有:张立松,张敏松,张丹松,张俊松,张云松


张运松名字好不好

张运松名字整体较差,三才五格打分76分,具体好不好还需要结合个人生辰八字来查看,不懂八字的朋友可以直接找林大师帮你免费查看名字适不适合你。其中天格和外格和人格和总格为凶,地格半吉。

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天地人三才为:木水木

三才寓意为:
成功运佳,境遇安定,配置吉。  


天格:12 (掘井无泉)无理之数,发展薄弱,虽生不足,难酬志向。


地格:29 (智谋) 智谋优秀,财力归集,名闻海内,成就大业。 


人格:22 (秋草逢霜)秋草逢霜,虽出豪杰,人生波折。


外格:19 (多难) 风云蔽日,辛苦重来,虽有智谋,万事挫折。


总格:40 (退安) 智谋胆力,冒险投机,沉浮不定,退保平安。


张姓宝宝名字大全

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我认为运动是有趣的也是令人放松的,用英语怎么说?
1个回答2024-01-22 23:42
这个句子翻译成英语. I think sports is interesting and relaxing.
带有宾语从句的复合句。
运动过后怎么样放松?
1个回答2022-12-22 14:32

1.
在这样的情况之下,一般的人如果是长期的锻炼的话,那么选择放松的方式是很多的,散散步,洗澡,简单的休息都是可以的。

2.
但是如果是一些不怎么运动的人,突然的就开始了剧烈的运动的话,那么是会在接下来的几天都感到酸痛的。

3.
如果是在这样的情况之下,我们所需要注意的技巧就是去帮助自己的肌肉进行放松,剧烈运动之后的人多数都是处于十分疲劳的状态的。

4.
我们在这样的状态下进行运动类型的放松其实是非常的不适合的,那么还是进行一些的比较舒缓的运动来进行放松的是比较好的。

奥运马拉松比赛的故事
1个回答2023-10-31 04:55
坚持就是胜利!
奥运会马拉松比赛的故事
1个回答2024-03-05 11:33
“马拉松”是古希腊的一个地名,位于雅典城东北30公里。公元前490年,波斯远征军入侵希腊,在马拉松这个地方布阵的消息传到雅典后,雅典就派出一名叫裴里匹底斯的信使前往斯巴达求援。这位信使用35小时走完了150公里的路程。但是斯巴达人却说10天之后才能出兵。信使把消息带回马拉松,失去救援的雅典人背水一战,结果以少胜多打败了波斯人。这位信使带着胜利的喜讯又从马拉松跑到雅典城的中央广场(距离为42.195公里),向雅典人民高喊:“我们胜利了!庆祝吧!”随即倒地身亡。为了纪念这位信使,人们把“马拉松”作为一项固定的比赛项目,一直延续至今。
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