减肥食谱 早餐
早餐是一天之中最重要的的,所以早餐怎么吃菜营养健康呢?尤其是对于很多想要减肥瘦身的人来说,早餐显得格外重要,怎么吃不影响瘦身的同时,还能保证营养呢?为你推荐减肥早餐食谱大全及做法,这些都是最有效的营养减肥早餐食谱,做法不难,需要的朋友可以试试。
减肥早餐食谱大全及做法
豆浆+油条/面包/蛋糕+鸡蛋
做法:
1、前一晚把大豆浸泡好,早上把大豆放进豆浆机中打好(除了黄豆还可以加黑豆、红豆)
2、鸡蛋水煮
这是中国早餐的特色,豆浆对女生非常好,多喝可以预防很多疾病,植物蛋白和蛋白质碳水化合物都很丰富。
果蔬餐
材料:蔬菜水果汁,煎蛋三明治
做法:
1、用不粘锅煎蛋,取两片全麦切片面包,加火腿,生菜和脱脂沙拉酱;
2、用时令水果调配果汁(蔬果汁的配比可以根据自己的需求调整)。
豆奶+蛋白粉餐
食材:豆奶,蛋白粉,火腿面包
这一份早餐主要是蛋白粉,蛋白粉的营养价值很高,不少健身的人都会吃,里面有大量的植物雌性激素,可以促进代谢,让身材更苗条。
煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥
做法:
1、把玉米煮好,微波炉加热;
2、炒胡萝卜丝,烩到正在煮的粥里,快熟的时候加入蛋花,然后盐调味即可
这道早餐热量为300千卡,热量不高,还有蛋白质,脂肪,碳水化合物,维生素等等,还有抵抗辐射的维生素A。
玉米餐
材料:玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙
做法:
1、将三种食材用开水冲饮即可;
2、如果觉得不够饱,可以前一天晚上煮好一根鲜玉米,配玉米羹。
玉米含有很多膳食纤维,是粗粮中比较有营养的,有助于减肥清肠,还能排毒,针对便秘也有好处。
很多宝子在减肥时不知道吃什么
给大家整理了中式减肥早餐合集
早餐可以:
1碗粥+1个水煮蛋
1碗小馄饨(其他的就不要吃了)
1碗荞麦面+1个水煮蛋(煮面时可放青菜)
等等
可适当根据热量进行调整,早餐控制500大卡左右,尽量不要超过
1.柠檬洋葱丝功效:柠檬可以消除体内杂质,起到排毒的作用;同时,它有助于消耗体指芦内累积的脂肪,达到减肥和减肥的效果。
山楂——亮逗扮山楂汤功效:山楂含有痰酸、苹果酸、抗坏血酸、糖和蛋白质、碳水化合物等,具有降血压和促进胃肠消化的作用,它还能促进肠道敬灶蠕动和消化腺分泌,这对食物有益。消化和废物排泄。
奇异果——奇异果冰沙功效:除了其他水果无法比拟的维生素C含量外,猕猴桃还含有丰富的纤维素,可以增加脂肪分解的速度,避免腿部脂肪堆积过多。
菱角焖鸡
配料菱角250克,净鸡肉500克,精盐、料酒、酱油各少许。
制法将菱角去壳,大者切成两半;鸡肉洗净,斩成小块,放沸水锅中焯一下取出,洗净。锅置火上,放入油烧热,下鸡块煸炒,加入料酒、酱油、精盐及适量清水烧沸,然后改用小火焖至5成熟时,再加入菱角,焖至熟烂即成。
功能健脾和中,降脂化湿。本膳用菱角,含淀粉、磷、钙等,有化湿健中之用;鸡肉,蛋白质较丰富,能温中益气。
素炒大白菜
配料大白菜250克,胡萝卜丝10克,植物油、精盐、味精、姜丝各适量。
制法将大白菜洗净,切成5厘米方块,待油锅烧热后,放入姜丝略煸炒,随即把大白菜倒入,旺火炒至半熟,放入胡萝卜丝、盐,再略炒一会儿至熟,加少许味精调和,即可装盘上桌。
功能清热利膈,减肥化浊。本膳用大白菜,含食物纤维及大量水分,能促进胃肠蠕动;胡萝卜,含胡萝卜素、维生素C、维生素A等,能下气和中,合而可利膈降浊。
周一至周五:
早餐:脱脂牛奶、燕麦片、水果。
午餐:鸡胸肉、蔬菜沙拉、糙米饭。
晚餐:烤鱼、大量蔬菜、藜麦。
周六至周日:
早餐:全麦吐司、鸡蛋、水果。
午餐:烤鸡胸肉、红薯、蔬菜。
晚餐:豆腐、蔬菜沙拉、糙米饭。
对于肥胖儿童,饮食上应注意以下几点:
1. 控制总热量摄入,每天总热量摄入不应超过1700千卡,以达到减肥目的。
2. 控制甜味食品的摄入量,尽量避免高糖食品的摄入,可以选择低糖水果作为甜点。
3. 增加膳食纤维的摄入量,如蔬菜、全麦面包等,有助于增加饱腹感,减少摄入量。
4. 每天至少进行60分钟的中等强度运动,如快走、跑步、游泳等,有助于燃烧体内多余脂肪。
5. 建立良好的饮食习惯和生活方式,如定时定量饮食、避免暴饮暴食、不挑食等。
1:每天定时定量吃好三餐!!!(严禁挨饿)
2:不吃夜宵与西式快餐。
3:每天喝至少2升水(1热水瓶或10杯)。
4:每天吃一个苹果与400克蔬菜(除四季豆、嫩大豆、黄花菜太生是有毒素的,其它越生越好)。
5:避免吃煎、炸食品、蛋黄(1个蛋黄等于6个蛋白的热量)、动物油、高脂肪高热量食品。
6:蔬菜最好是凉拌,凉拌用油少,营养又好。汤其实没什么营养,而盐油又很多,千万别吃。
7最重要的是要多运动。
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