舞蹈教师妈妈林柔
1、时间就是一切。不管是横叉还是竖叉,一直耗着最重要!最多一次可以耗30分钟!你刚刚开始要循序渐进!
2、心理作用。压腿的时候心里想什么很重要!要是想着‘疼死了,不压了!’那就糟透了,因为这样想你的身体会使反劲,就越压越疼!有时会越压越硬! 要喜欢舞蹈,都想阳光和主动压腿的方法,不要想疼。
3、注意呼吸。压腿、压腰不能憋气啊!呼吸顺畅练习效果才好!
4、踢腿。压完腿后要多踢腿!比例是:耗一分钟踢20腿。这样软度和力量都练到了。
5、正确的方法最重要!一定要找科班出身的正规老师学习!
最后送你一句!不疯魔!不成活!
具体训练过程如下:
先是脚踝,坐下,将左脚放在右腿膝盖上,双手握住左脚踝活动两个八拍。然后,保持姿势,一手按住膝盖向下压,来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下,然后压右腿,要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚,同样。
再是双腿。双腿平伸,身体向下压,要求同上。
三是竖叉。能下多深下多深,最好贴地面,要求后脚面贴地,上半身直立。(双腿)
四是横叉。脚跟着地,双脚勾起,其余要求同上。
五是压胯。膝盖着地努力分开,注意不能趴在地上,双手支撑,将腰胯向后下方压,最高境界是贴地。
六是脚背。跪坐在地上,脚背贴地,向后躺,最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。
另外一个方法比较多,有点理论化:
在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动,不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身,则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动,从最基本的压腿开始,分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间,轻柔地拉伸肌肉,感到轻微疼痛即可,速压就是快速压腿,疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域,不要勉强,可以加绳子来辅助练习。
1、坐式拉伸韧带:前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
2、卧式拉伸韧带:慢慢拉起绷直的左腿,膝盖不要弯曲,臀部与大腿肌肉绷紧,直到大腿与身体呈直角后停止拉伸,做两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。
3、还有一个简单的动作:站直,双脚打开与肩同宽,脚尖向腿的方向外八字打开,脚不要弯曲,大身向下弯曲,用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。
4、仆步压腿两脚左右开立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身体向直腿一侧振压。练习时,左右腿交替进行。
5、横叉:两手在体前扶地,两腿左右分开成直线,上体俯卧或侧倾。
七、盘腿前俯两腿屈膝盘坐,两脚掌相对;两手握住两脚;上体前俯。韧带嘛,有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲,人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后,骨骼发育基本定型,所以,韧带也就定型了。
所以,年纪小的人,建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有,通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是,对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。
所以,16岁以上的,建议使用静压法。保持一个极限姿势 30秒,休息几秒种,再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的`方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。
韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习,每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔,否则极易拉伤。
在训练过程中老师们也要注意,分散注意力,可以让她们一起唱歌,做简单的游戏等,循序渐进的进行训练。
所以说身体的训练是精细工程,教师、学生都要细心设计、认真体验动作,要遵从身体组织的结构、功能,不可违背身体的规则,不科学的使用身体,只会为其带来伤害。
柔术,作为杂技家族中一个传统项目,被誉为“超越极限的人体艺趴前脸/下腰三道弯术”,
三折或许大家不了解柔术这个名词,但大概都知道一些杂技中有滚灯等项目,滚灯就是柔术的一种,柔术隶属于杂技范围,与一般的杂技不同,柔术更多的是追求人的视觉感受和人的极限,一般杂技大都以惊险或者高难度,复杂著名。但柔术是通过对人的疼痛训练著称,一般杂技是靠对人的大脑四肢训练,下腰训练柔术是对人的身体内的结缔组织韧带的被动抻拉训练,大家都知道芭蕾,舞蹈演员可以劈叉下腰,其实训练劈叉下腰的这个过程就是对人的韧带的抻拉,只不过柔术所要求的软度比舞蹈演员高的多,优秀的柔术演员大都从7岁左右开始训练柔韧性,要经过近十年才能成为优秀的柔术演员。在训练中由于被动的韧带撕拉,人往往有剧痛的感觉,而柔术的训练可以把疼到大哭乃至韧带撕裂,要日复一日,年复一年的坚持,能坚持到最后的少如翎毛。
不论是动作还携晌是音乐
都那样飘逸
柔中带刚
动作干干净净,行云流水!
所以古辩芹锋典舞也是十分难学首盯的!
!
2、动作和节奏与劳动密切相关,不管是哪一种劳动,人的手脚总是要活动的,手用以拍打,脚用以踩踏,在某种动作连续重复过程中,就产生有规律的节奏,再伴以呼喊或打击石块和木棍,最原始的舞蹈就出现了。
根据《月光光》舞蹈可知,该舞蹈是根据高山族民间爱情故事改编。因此舞蹈主题是爱情。
《月光光》是大型芭蕾舞蹈。剧情曲折感人,舞蹈动感流畅。
孩子学舞蹈考级有用吗?这个问题,长期以来不仅仅是家长会问,搞舞蹈的很多人也是非常纠结。从考级的结果来看,对大多数人来说,考级证书是没有用的,升学、就业,几乎没有人认可。
舞蹈考级有用吗
我准确的告诉大家,证书根本没有一点用处。反正就是花钱给孩子留个纪念。我家孩子是大孩子了,我可以告诉你们,升学拿什么证书都没有用。要是真要是考哪个学校的艺术生,人家是要加试的。你拿多少证书,人家都不看,就看你当时的水平。我家孩子也是学乐器的,去年考初中人家学校要9级以上水平的,我家孩子没有9级证书,我告诉那个老师我家孩子10级水平,那个老师就让我去考考,当时我们去的时候看很多孩子拿什么考级证书,比赛证书什么,我们是一个都没带。后来我家胖孩子录取了,那些拿证书的也没有录取几个。不过,既然孩子已经学了,咱就考个一个,两个证书给孩子留做纪念吧!没必要听那些社会的老师的说的,花冤枉钱。反过来要是有钱,考考也是给孩子锻炼的机会。
舞蹈考级有什么好处
1.我是学习民族舞蹈的一名学生 说实话考级以后是没有什么用处的 除非你是市里面或省里面的比赛拿了名次证书才有用 以后的考级只是一种形式了 我考了级可是在我考初中的时候 那些证书没有一点用 考官说只要看我比赛的证书就行了 考级是没有用的 所以啊我从初中以后就没有再去考级了 那没有什么用 但是你想检验自己学的怎么样的话还是可以去考得 哦对了 不管什么类型的舞蹈考级都是没有什么用的 那只是证明自己学的怎么样 对以后的升学没有用处
2.我从三岁开始学习舞蹈,五岁开始考级。现在已取得国家级13(业余最高级)级的证书。在每年考级的过程中,你会逼迫自己不断的提高,而且考级后,主考官会给你一些指点,那都是大师级别的啊。然后呢,以后比如参加什么艺术特长生考试,人家都要求是国家级最高级的。虽然有时候国家级比赛的证书更有效力,但是我个人认为,去考个最高级,比去国家级大赛拿个一等奖要容易的多。
中国舞蹈家协会考级证书有什么用
首先,这个证书就是传说中的中国舞考级证书。
而全国认可的中国舞考级证书只有两家能够给你,分别是北舞和中国舞蹈家协会。
1、既然是全国认可的,首先你有了这个证书就倍儿有面子。
2、好吧,面子是其次,最重要的是对升学有帮助。
①小升初有特长加分,而这个中国舞蹈家协会的考级证书对你是有帮助的,能加分。想上一个好初中的朋友们一定要关注。
②考大学,现在很多大学都对艺术特长生的要求提高了,你是特长生就必须考取相关的证书,而中国舞蹈家协会的考级证书完全符合这个特长生的标准。
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