营养饮食指导
半岁之后是可以吃的
小儿胃口不好的原因是各种各样的,但多数并非疾病引起,从小养成的`不良饮食习惯才是主要原因。如:
1、一天到晚零食不断,该吃饭的时候就吃不下;吃饭不定时,没有养成按时就餐的习惯。
2、边玩边吃,边看电视边吃,吃饭不专心,食不知味,寥寥吃了几口就不肯吃。
3、把饭含在嘴里,再喝口汤后往下咽,这样几下就没胃口了。
4、有些父母 怕孩子自己吃饭弄脏衣服,孩子3-4岁了还在喂,不让自己动手。
除了以上种种造成孩子对吃饭没有兴趣的原因外,由于不肯吃饭又受到父母的催、骂,提起吃饭孩子就产生厌恶的情绪,形成恶性循环,吃饭成了父母、孩子双方的负担。
因此,培养孩子良好的饮食习惯十分重要。
1、吃饭应该定时、定点;培养孩子自己动手吃饭,18个月的小儿可以自己学习用勺吃东西,2岁左右可以让他自己吃。
2、3-4岁时可以训练孩子用筷子吃饭。
3、少吃零食。
4、进餐时保持愉快安静、专心的气氛;食物保持色、香、味多样化。
5、还可以用一些孩子喜爱的餐具,引起孩子进食的兴趣。
还需要指出的是:冰冻三尺,非一日之寒。不良饮食习惯的养成也是如此,所以在纠正这种不良习惯的过程中父母需要耐心和恒心。
第一,儿童应该多吃一些补钙的食物,比如多吃一些肉,因为肉类有补钙的作用,同时还可以补充人体所需的矿物质,比如多吃一些排骨,对身体有很大的好处,宝宝每周应该吃两次山药排骨汤,以补充身体所需的营养。
西兰花中含有多种维生素,应该多吃一些蔬菜,比如西兰花、番薯等,红薯可以帮助肠道的消化,红薯可以帮助肠道的消化。
孩子早晨起来时,要让孩子喝一杯牛奶,吃一个鸡蛋或面包,这样可以补充孩子体内的蛋白质,当孩子正在长高的时候,补充一些蛋白质,对身体有好处。
下面推荐宝宝的早餐食谱:薄饼、南瓜蛋羹、香菇玉米粥、火腿牛油吐司卷、菠菜鸡蛋炒面条、阳春火腿煎饼三明治。任何一种食物都可以与牛奶搭配使用,这样宝宝整个上午都能消耗掉所有的蛋白质和营养。
李瑞芬是中国临床营养界专家,六十年来,一直致力于应用营养的实践与研究工作。先后三次荣立三等功,多次被评为先进工作者。一起来看看李瑞芬教授给我们做什么样的饮食营养指导吧。以下是我为你整理的李瑞芬教授与你谈论饮食营养,希望能帮到你。
一、如何理解“营养”这个词
[李瑞芬]:网友们,大家好!我营养工作干的时间长了,接触的机会也比较多了,我在北京军区总医院就干了半个多世纪,接触的病人比较多,什么病吃什么饭,应该怎么吃……跟普通的老百姓讲究营养,我97年离休以后才开始接触的。
[主持人]:李老曾经担任过我国的国庆阅兵首席营养顾问,可以说是搞了一辈子的营养了,请您解释一下老百姓应该如何理解"营养"这个词?
[李瑞芬]:"营养"现在大家比较重视,从前的时候把"营养"两个字看的很神秘,以为只有有钱人才能讲营养,生活水平高了才能谈营养。营养从辞海上讲,"营"是谋求、寻找,"养"是养生之道,"营养"两个字加在一起,是寻找我们的养生之道。我们靠什么长了这么大?靠的是食物,食物把我们养大了,所以它不是个形容词,营养就是寻找你的养生之道。营养实际上在老百姓身边,不光是有钱人讲营养,老百姓更要讲营养。
二、吃要远"三白"、近"三黑"
[主持人]:从前我们是吃不饱,吃不上饭,现在人们的生活水平好了,但是我们发现吃出的"毛病"却越来越多了。我们传统的饮食习惯中有没有不科学的地方、不健康的地方?
[李瑞芬]:现在物质丰富了,人的口袋跟钱包都鼓起来了,想吃什么就吃什么,可是老百姓因为不懂,以为鸡鸭鱼肉就是营养好的,这些东西都是酸性的食物,人吃东西要讲平衡,荤素搭配,酸碱平衡,主食和辅食都要吃,是荤的东西都是酸性的,蔬菜、水果、菌类、茶叶这些东西是碱性的,你一定要酸性碱性的食物一块吃,就是荤素搭配,而且要以素的为主,因为人的身体、血液是碱性的,要吃一些酸的东西平衡它。
酸的东西吃的太多也不行。有的还不吃蔬菜、水果,老是吃鸡鸭鱼肉,什么羊肉串、牛肉干、炸鸡腿……我们邻居有一个孩子,外号叫小瘦猴,因为他不吃蔬菜、水果。酸性的东西多了以后,将来长大以后就是高血压、高血脂、高血糖、高胆固醇。血液粘稠,抽出来的血是粘的,脂肪肝等等。白领特别容易得这些病。这些叫代谢综合征,"八高":血压高、血脂高、胆固醇高、血粘稠度高、胰岛素高、体重高等等。
[主持人]:我们怎么平衡它呢?怎样避免这种情况
[李瑞芬]:应该多吃碱性的食物,蔬菜、水果要多吃。粮食要吃五谷杂粮,不要老是大米、白面,也可以吃肉。刚才有一位同志问我,人生出来就是要吃。我说是的,人的牙齿有32颗,上头5个,下头5个槽牙就是吃五谷杂粮的,前面四个门牙是吃蔬菜、水果的,还有一个叫犬牙,四个加在一起就是吃鸡鸭鱼肉。上帝安排人就是32颗牙齿。
[主持人]:有的网友说:"我就是爱吃肉,尤其是生活好了有钱了以后,没有肉就吃不下去饭。"还有的网友说,每天必须要吃鸡鸭鱼肉,应酬,这样怎么平衡一下?
[李瑞芬]:第一,主食必须要吃,主食下去垫肚子,不要老吃鸡鸭鱼肉。第二,吃鸡鸭鱼肉的同时一定要搭配蔬菜。现在有的很多人钱多了,喝酒、抽烟、吃鸡鸭鱼肉,时间长了,胖的前头大、后面也大。来看病的人很多,痛风、高血脂、高血压,这些人很危险的。
[主持人]:我看您讲究平衡膳食,您经常提这个观点,您介绍一下,平衡膳食主要讲的是哪几个平衡?
[李瑞芬]:平衡膳食就是说你一日三餐里面,各种东西都吃。你要吃五谷杂粮、蔬菜水果、牛奶跟豆制品、鸡鸭鱼肉。这一日三餐要按不同的年龄、不同的比例吃,这叫平衡膳食。你不能挑食,不能想吃的吃的多,不想吃的就不吃,这样的话,会给您的身体带来危害。
[主持人]:您经常提到宝塔式的膳食,塔尖是什么?
[李瑞芬]:就是调味品。离"三白"远一些。
[主持人]:"三白"指什么?
[李瑞芬]:糖、盐、猪油。还要近"三黑",尤其对老人,你对三个黑的要稍微近一点,第一个是木耳,第二个叫紫菜、还有一个是紫米,三个黑的对老人比较好,这叫远"三白"、近"三黑"。
[主持人]:现在社会上经常流行吃黑色食品,比如黑芝麻,这些黑色食品对人体有什么好处?
[李瑞芬]:这些黑色的都是自然的,比如紫菜,黑米、芝麻等等。从中医里面特别讲究这个。
[主持人]:我听心血管的医生讲过,北方人的高血压比南方的发病率高,其中的原因之一就是吃盐多。
[李瑞芬]:对,尤其是东北的,比如咸菜,就是家常便饭这么吃,实际上一个人每天不能够超过6克,小孩要更少一点。
[主持人]:北方很多人一天要吃十几克。
[李瑞芬]:对,高血压的病人吃盐更要少,要少于3克。
三、厨师学营养"鼎中之变"
[主持人]:您一生中还有一个很重要的事,您在国内最早提出来厨师要学营养,您当时出于什么考虑提出这个口号?这么做意义何在?
[李瑞芬]:我要从开始讲起厨师学营养的事。1986年2月国际烹饪大赛,在卢森堡,我们中国比赛的时候烹饪得了第一名,中国的烹饪历史悠久、地大物博,那么多好东西,我们得了第一名。可是最后总名次排在第十!因为其他的国家都有营养成份的分析,我们没有,我们也没有营养的评价方式,所以名次是在第十名。
回来以后,当时我跟于若木大姐商量,在正义路食品部办了一个学习班,这个学习班有十个营养专家讲的,当时讲的时候说,我们烹饪这么好,营养没上去,所以我们必须要成立一个美食营养的组织。当时就成立了北京美食营养委员会,成立了以后,我们这些厨师,一共124个人,教他们营养。教完了以后,我们就想到1986年10月还有一次国际比赛,这次比赛里面我们一定要夺回我们的金牌。结果,在布拉格参加了,10位厨师去参加,这次我们分析了营养层次,出来以后我们10个厨师拿了9块金牌。我们就开会庆祝,这是值得骄傲的。
[主持人]:这两次比赛之间隔了多久?
[李瑞芬]:一个是2月一个是10月,就是同一年举办的。10个人拿了9块金牌。
[主持人]:说明营养非常重要的。这个活动对老百姓也有好处,因为厨师跟千家万户的吃饭都有关系。
[李瑞芬]:对。为什么要厨师学营养呢?我的主张只讲了一半,全面的是"厨师学营养,营养师学烹饪。"
[主持人]:您这个观点很好。
[李瑞芬]:我一直强调,因为我们的营养师,我们中国原来没有真正的营养师,"营养师"三个字是进口货,是从外国来的。我们原来只有"食医"。所以当时营养师不下厨房,营养师必须要"两样":下厨房、下病房,下病房看病人,下厨房要学烹饪。不是叫你去做饭,可是你要懂得这个道理。为什么叫"千炖豆腐万炖鱼",你得明白。
9月16日,我国目前临床营养界泰斗李瑞芬教授做客人民网视频访谈,为网友讲解"现代人怎样吃出健康",并通过健康论坛与网友进行了在线交流。
现在已经走到营养师的方向了,所以就是要厨师学营养,现在不是有营养配餐员吗?营养陪餐员就是中专生,说明营养师还是不学烹饪,烹饪师不懂营养。要给营养师和烹饪师搭建桥梁,现在劳动部在做搭桥的事。
[主持人]:您这么多年一直做营养方面科普的宣传和工作。就像刚才您提的,其实我们国家在这方面有差距,可做的和需要做的事情还很多,就像厨师学营养倡导了这么多年,但是现在的现状不是很理想。而且我们普通老百姓的营养知识缺乏的更多,您觉得现在我们做营养方面的科普工作需要注意什么问题?现在是不是有很多东西讲的太专业了,还是飘在天上,没有落在实处,老百姓不是太好理解,您一直是怎么做的?
[李瑞芬]:我觉得我们国家的厨师比其他国家的厨师文化程度低,因为过去一般的做饭谁都会做,这是第一点文化程度低,所以厨师不能用专业名词,什么氨基酸拉,他根本就不懂,你一定要用老百姓的话,鸡鸭鱼肉,要用看的见摸的着的,蛋白质、脂肪、维生素、微量元素、钙、铁、锌、铜,这些摸不到的东西给他讲不行,一定要讲实物,厨师能接受,先讲实物,慢慢引到烹饪和营养上来,不能一开始就讲营养素。一个要用适合的语言,要用看的见摸的着的东西,要逐步的引导。
我办了几期班,刚开始让他们抄笔记,看到好的,就抄下来,慢慢连文化的东西一块儿教,人家就感兴趣了。比如说做个鱼丸子,很普通,比如你今天好容易买一条活鱼回来,要去掉皮、刺等等,鱼丸子是蛋白质的东西要叫分子减少,比如一斤鱼至少要加一杯水。先加盐,盐是电解质能包住鱼,蛋白质是吃水的。打完了以后就可以弄鱼丸子了,这样的话会很嫩。家庭妇女你也可以教她,先加水,加了水她不敢汆,一汆怕散了。加一包团粉,厨师做的鱼丸子白嫩白嫩的,家庭妇女弄的像豆腐渣,因为加了团粉。这样跟厨师讲他一定爱听。不能跟他说这个是氨基酸、蛋白质。
[主持人]:就是举一些很通俗的例子。
[李瑞芬]:对。
[主持人]:现在有一个误区,不管哪个阶段,营养越高的东西孕妇吃的越多越好。这个要分时期的。还有现在有很多小孩子,年级很小就很胖,小胖子现在很多。
[李瑞芬]:小的时候一定不能胖,现在有很多胖子我就问他,他说他小的时候就胖。胖使脂肪细胞增多,脂肪细胞一般的0.3-0.5微米那么大。可是胖子的细胞0.7-0.8微米。
[主持人]:而且我们现在看到小孩子,年龄很小,出现糖尿病、高血压、肥胖很多方面的问题。
[李瑞芬]:这些病越来越低龄化。
[主持人]:从前都是老年人得。
[李瑞芬]:对,现在是40、50岁,发福了。中国13亿人口,超重跟肥胖已经2.6亿了。所以胖比瘦还可怕。我本来原来看病看瘦子,现在专门看胖子。
[主持人]:那个时候看瘦子是不是当时的生活水平不高,看的都是一些营养不良的?
[李瑞芬]:对,告诉他们怎么吃。
[主持人]:您现在这么大年纪还在出诊?您现在门诊看的是什么?
[李瑞芬]:我从今年的6月1日开始,我在北京军区总医院出特需门诊,看肥胖和刚才说的代谢综合征,就是"八高综合征"。
[主持人]:您看的只是小孩吗?
[李瑞芬]:现在小孩比较多。原来是成年人比较多,基本上是大款,他们就是因为早上不吃,晚上不吃,就吃中午一顿。出门就坐车。回家就躺着。上班的时候坐电梯,是不运动的。这样的病人是不少的。
[主持人]:这些人身体出现了哪方面的问题?
[李瑞芬]:走不动。
[主持人]:走不动是病吗?
[李瑞芬]:你说不是病?这是亚健康,现在亚健康人群很大,说了没几句话就喘。吃呢,专门吃海参、鱼翅不吃饭。
[主持人]:普通人认为这些东西很有营养,是富人吃的。
[李瑞芬]:我刚才一开始就说,营养不是形容词,不是说这个东西贵、这个东西好,大家都吃。
[主持人]:这是一个误区。
[李瑞芬]:海参、鱼翅,实际上这是一个胶原蛋白,要过好长时间才能变成明胶。而且吃了以后撑的不得了。尤其是你不吃米饭,这些海参、鱼翅都属于两种蛋白,一种叫小氨酸,一种是大氨酸,一定要搭配米饭,才能变成蛋白质。
[主持人]:现在一些白领的饮食方式,也容易引起亚健康、代谢综合征。那么什么样的饮食习惯对是健康的,比如一些聚会,先吃什么,后吃什么,怎么吃才健康?
[李瑞芬]:宴会的时候鸡鸭鱼肉比较多,这些酸性的食物吃是可以吃,但是要搭着吃。我建议参加宴会的人:第一不要空腹喝酒。
[主持人]:现在一般的人先要干杯。
[李瑞芬]:时间长了你就看吧,所以现在七八十岁死的少,四五十岁死的比较多。饮食是一方面,吃饭谁都会吃,张口就能吃饭,这是不对的。在吃的时候,人家劝酒,蛋白质是4卡、脂肪9卡、碳酸化合物是4卡,酒是7卡,所以喝酒的都有啤酒肚。
现在我们已经不是吃饱而是要吃好了,是要怎么样吃出科学和健康。你别看有些白领有的学历很高,营养知识很缺乏。
[主持人]:除了您说的不要空腹喝酒,还有什么?
[李瑞芬]:要先垫垫肚子。
[主持人]:怎么垫?
[李瑞芬]:要先吃点蔬菜、米饭等等。
[主持人]:现在一般都是先上大菜,最后才上果盘和主食。
[李瑞芬]:有一些老字号我去讲了以后,就肯接受我们的意见。丰泽园接受了我的意见。这几年全聚德搞宴会改革,现在顺峰也可以了,慢慢来。叫服务员宣传,叫饭店学会搭配。
我再讲个故事,北京饭店的谭家菜,1986年6月我到那里,那里是鱼翅1000多,谭家菜的老师傅比我小一岁,人家是几十年的,不能给他撤掉。鱼翅底下垫的是白菜,我不能动。我说大师,我不动你的菜,给你补一点东西行吗?边上配四个蔬菜,一个蔬菜酸甜黄瓜、小水萝卜、还有一个豆芽、一个油焖香菇。我的弟弟从外国回来请外国人吃了一顿,一方面鱼翅很腻很油,他们就吃一点甜酸黄瓜,清淡跟油腻也是一种平衡,他们特别高兴。后来鱼翅剩了一点,但是四个小菜吃完了。外国人还要添小菜,我在厨房里面开玩笑说没有了,这是套餐。我说你要吃下个礼拜再来,小菜不能再添,因为物以稀为贵。
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