呼吸之间李谨伯完整版

很可惜……我曾经有……

但刚刚被富强、民主、文明、和谐，自由、平等、公正、法治，爱国、敬业、诚信、友善。了

调整长跑的呼吸节奏的正确方法：
1、正确的跑步呼吸要讲究节奏，要和步速协调起来。一般三步一呼三步一吸，较适合中等强度的步速。同时，呼吸要均匀，吐气要干净，最好作深呼吸，以确保氧气在肺部充分交换，也更容易配合步伐频率。
2、跑步时的动作也会影响到呼吸。有的人习惯耸肩，造成肩胛骨上提，这样跑步时肌肉就会收紧，使得呼吸不完全，甚至根本没法深呼吸。建议呼吸要慢、要深。从中低强度的运动开始，锻炼自己的心肺功能。只要掌握了最适合自己的呼吸节奏，跑步或更大强度的锻炼，都会变的简单。

客啊客，吼头坐，小店卫生，干净整洁，酒好饭热，豆花雪白，酸菜鱼吃了打暑热，客人吃好了请往楼上歇，花铺盖罩子都雪白，臭虫格蚤都没得，纵然有那一两个，光咬老板不咬客，光吃皮皮，不吃血，门口棒棒挂一硌，拷死一个算一个~~

首先跑步之前需要进行热身，一边热身，一边练习腹式呼吸。在跑步的时候，尽量不要使用嘴呼吸，应该养成用鼻子呼吸的好习惯。因为用鼻子吸气可以很好的过滤空气中的灰尘，同时也能为我们的身体提供稳定的氧气。
如果经常张开嘴呼吸的话，在寒冷的季节可能会引起咳嗽，喉部不适，而且也会感到非常的疲劳。跑步的时候呼吸需要和步伐配合。可以先用鼻子吸气，然后跑两三步再用力朝外吐出气体。经常跑步自然而然就会逐渐熟练。
跑步需要及时调整呼吸，否则容易导致呼吸不顺，甚至可引发一些病症。跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻呼吸就可以满足需氧量。如果气温较低或顶风跑步，更应用鼻呼吸，这样进入肺部的气体能被鼻毛和鼻黏膜加温加湿，从而避免吸入的尘埃、细菌引起咳嗽、气管炎、腹痛(人们常说的岔气)、胃寒等疾病。
无论是长跑，还是短跑快跑或者慢跑，调整呼吸都是非常重要的。在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气。跑步时呼吸急促，感气憋不畅时，是由于呼气不充分，二氧化碳排出不充分，占据在肺泡之中，限制了氧气的吸入。要想加大呼气量，就用口呼气，并有意识加大呼气的量和呼出的时间。长跑是有氧运动,要掌握呼吸节奏，呼吸与自己的步频相适应。

我没有他的完整吧，我就分段的视频，你想不想。

个人理论:道家讲究有始有终，棚源吵阴阳相克相生，人出生第一口气是呼，呼出胎中之气，死链侍亡即裂简是呼出最后一口气，即有始有终；阴阳即道，呼出浊气，吸入清气，排浊而生，排浊而离，无牵无挂

想要跑步跑得快，首先要调整呼吸。跑步加速时，要进行深呼吸，将跑步呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快，调整为三步一吸，三步一呼，通过改变跑步时的呼吸频率，通过这样调整呼吸的办法就可提高跑步速度，但又不至于太累人，按这样的加速方法，在跑步时反而会觉得轻松不累人。

第1点想要调整呼吸，就是在跑的时候腿发力的时候就是呼吸，收力的时候就是吸气，这样频率会非常的有节奏感，第2点在跑步的时候调整呼吸，应该根据自己跑步的这种速度来调整。

如果想要调整跑步呼吸的话，那么当自己迈开腿的时候就可以呼气，慢慢的调整过来