大长腿美女跳舞

芭蕾是最佳的训练小腿的，在穿上足尖鞋的同时，芭蕾训练动作中有许多立、跳、绷。这样是对拉伸小腿肌肉有明显作用的，芭蕾主要讲究的是开、绷、直、立，这个是舞蹈家们经过几百年来研究实验出来的科学的人体运动训练方式。
如果是初学者，在训练芭蕾的时候需要多加强脚下训练，因为足尖鞋本身就是比较有难度的，需要适应才能习惯这种训练。芭蕾训练主要是使得小腿肌肉线条变得更加优美，这个可以从许多芭蕾舞者中体现出来。
所以如果想瘦小腿就选择芭蕾，效果十分明显，而且绝对不会很辛苦，芭蕾讲究的是内在的训练循序渐进。

跳黑白腿舞蹈的音乐叫：Hiss

歌名：Hiss
演奏：Tanz
类型：纯音乐
作曲：Tanz
乐器：风琴

多数不经常锻炼的人，一旦经过一次比较剧烈或长时间的运动后，肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现，而是在次日以后出现，持续二三天后才逐渐缓解。局陪

锻炼后用热水泡洗可减轻肌肉酸痛，也可局部涂搽一些适合的药物和摩擦剂来减轻疼痛。还可做一些牵伸肌肉的运动，亮腊手牵伸肌肉可加速肌肉的放松，有助于紧张肌肉的恢复。这种敬嫌肌肉牵伸练习也可用来预防锻炼时的拉伤

维生素E可以缓解运动或体力劳动后的肌肉酸痛，而且还可降低剧烈运动对肌肉的损伤程度。

现介绍几个拉伸动作，
1、双手抱在胸前，双腿分开与肩同宽，抱肘压左腿，再压右腿各拍一次，然后换做各两拍一次，
2、双脚分开与肩同宽，用右手够左边的地板，二拍内左一下右一下，然后换做一边各二个，
3、用双手抱住左腿，使胸紧帖腿部，保持住，心里数二个八拍，然后换右边，
4、双手掰住双腿小腿处，将头用力向裤裆处拉，保持二个八拍。
5、双脚并拢站立，双手在脚前着地，左脚尖抬一下，右脚尖抬一下，各做十六下吧。
6、用右手掰住左脚尖，左手保持在脚前着地，左脚后跟着地，双腿伸直，用下巴尽力靠近腿部，然后换右边，
7、双脚着地，双手在脚前处着地，抬起左腿，身体重量落于右脚跟，感到小腿抻啊抻的，保持两个八拍，然后换另一侧，
8、双脚脚外侧着地，双手抱肘于胸前，身体前倾，慢慢下沉，保持两个八拍，
9、双脚内八字，双手抱肘于胸前，身体前倾，慢慢下沉，保持两个八拍，
10、双脚并拢站，弯腰，用双手拌住小腿外侧，头向腿靠紧，
11、双手在身后握住，双脚站立与肩同宽，双手尽量拉离身体，做两个八拍。

应该是好莱坞制作动画片《深林舞蹈家》，深林中有一只仓鼠，从小就梦想自己当舞蹈家，历经千辛万苦终于实现了目标，片尾就是深林中小动物们抬腿跳舞的画面。

练功之前首先注意热身，因为热身之后韧带会松弛很多，也会减轻压腿的疼痛

1.首先练习侧身双手扶把杆，四拍蹲练习，一拍提垮立身向上跳，双脚同时打开180度，多吃练习。
2.小八字位出脚擦地蹲，后脚快速加紧，同时落地多次练习。
3.山膀准备，在搓步的基础上，前腿吸腿撩出去（踢）向上跳，后腿向后蹬，快速形成180度，注意山膀往回撩出去（可以看看这个技巧视频），注意单脚脚掌先落地，注意安全

你看看那样艺院，艺校差桐的跳舞女生就知道了，都是很高，大长腿来的，因为她们学的专业，都会包含很多个舞种，比如说民族舞，或者芭蕾舞，拉丁舞的，她们每天基本功都会做延伸，压腿，压腰，热身，踢颂庆扰踢跳跳，练舞，所以腿会拉筋就高了，我们那时都是这样过来的，老师帮压，别人都能听到几声尖叫。俗说，说台上一分钟，台下十年功，不跳舞的人，永远都不能理解到舞者的野旦苦与坚持与汨。有的人，还不懂得去尊重舞者。

动作没到位。

主演 赛琳娜 戈麦兹
没双腿残疾 让marry编