小学生波比跳

波比跳是一种经典的全身运动。每天可以做3至5组。每组做10至20个就可以了。

音乐名叫《波点跳跳跳》

波比运动一般是十个为一组，不过如果前期没怎么锻炼的话，十个还是有些难度的。
自己可以先通过做俯卧撑练练臂力。
个人认为强度太大了，肌肉也需要休息的，如果你要特意练腹肌则另说了。我平时一套运动下来也就20-30个……
减肥要多种运动结合，单一的运动很累，不好坚持下来。像那种躺卧抬腿，侧抬腿，平板支撑，支撑平移，登山跑多种运动结合起来，手脚全身运动起来，一套下来很累的，刚开始全身都酸痛的。

就算下降一点有什么意义吗？撒泡尿体重下降都比这个多！睡前做这么剧烈的运动会影响睡眠的，省省吧，减肥不是一天两天的事！

有效，波比跳属于hiit运动
hiit是有氧运动。但是又不同于常见的有氧运动。,是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。能够让你在短时间内快速提高心率，但是如果你单独只做波比跳可能效果不太明显，或者见效比较慢，要做组合训练同时注意自己的饮食。

有意思，我也下一个玩

dancing polish cow

就是那颗图腾，你把任务放弃，然后重新接任务，别动，就会在图腾面前自动跳舞

后跳快落地再按X…只见刚砍出来有了伤害值人就站地上了，列波…后跳斩按的慢点，列波快点…