跳绳减肥是饭前跳还是饭后跳

可以的 只要产后够一年就可以 要持之以恒 不要断断续续的 由少到多 不要给自己定的目标太高 加油哦

不会的， 建议做做瑜伽， 中药减肥也很好，

我的一些经验你看下

减肥是锻炼自己的毅力。

合理饮食加上一定的运动，运动必须出汗。


这是我的经验， 你自己看看。

要一步一步来 ， 制定好的计划 。 姐姐就是这么坚持下来的 。

那要吃苦啊 ， 我的经验可以帮到你

减肥是要下定决心的 ， 绝不能半途而废。

自己其实最了解自己， 自己给自己一个好的计划 ， 每次完成一个小的目标 。

具体的来说就是运动和饮食。

饮食晚上别吃 ，最容易长肉的 ， 少吃油腻的 ，多喝水 。

运动要达到一定的量。

我自己的减肥经验希望可以帮到你 ：


吃苦瓜可以减肥的 ，我就是这么过来 的 ，不过 不好吃。


不吃晚饭，可以很快的瘦下来，经常吃夜宵后晚上吃很多的，会很不容易消化。

对健康很不利。。/。 运动是很多人难一接受的，觉的太累了，其实只要你喜欢一种运动，你就会忘记疲劳，享受运动。


对食物只要不吃太油腻的就行，别太饿了自己了，调整要心态，相信自己能瘦就可以的。

碳酸饮料一定不要喝，果汁也要尽量不喝，可以多吃一些水果

但是葡萄，西瓜之类的不要吃，也就是说糖份太高的水果没有减肥的功效

烧烤，火锅，米线，麻辣烫也是减肥的大忌，
早餐一定要吃，而且要吃的丰盛，午餐也要吃得饱，但是不要十分的饱

午饭过后不要马上的坐下休息，要站立半个小时左右

水是一定要多喝的，可以冲自己喜欢的茶，诸如菊花茶，绿茶，纤扬茶都是口感不错的

我原来是不怎么喜欢喝水的，但是现在已经很注意喝水了

尽量的不要吃米饭，一周控制在两次以内，多吃蔬菜

我觉得良好的生物钟也是减肥的一个关键的


其实减肥或者说控制是一个长期的过程，尤其开头很难的，到了一定的时间就很想去吃东西
记得我刚开始控制时我会一到下午六点就去刷牙的，这样就不会再去吃东西了

或者说很早的睡觉，说到这里我想说一下作息时间

说道底要坚持， 相信你会成功的，呵呵

无绳的跳绳可以减肥的
但启租扒是不管有没悄昌有型拦绳子，都必须跳起来才可以减肥，怎样的坚持到五六十分钟，能超过一个小时的减肥效果更好

呵呵 有氧运动要30分钟以上才有效的,30以内那出的是汗，都是水分，30分钟后才开始燃烧脂肪，600下这样的计算不太合理。除了运动，还应该膳食，食物的比例要以果蔬为主。不要吃油炸的，方便面，碳酸饮料，多喝自己泡的茶，还可以家里做家务拖地啊什么，至少保证当天不会热量过多变成脂肪囤积，以上半年应该是能瘦3公斤的样子。以前我们寝室减肥，夏天连饼干，冰激凌都不吃，专喝柠檬水，PS什么东西吃过多都容易胖，所以实在不能控制食量，就选容易有饱腹感的食物，如水煮鸡蛋，香蕉，这些热量虽然不低，但容易觉得自己吃饱了。吃东西的时候多咀嚼，也容易有饱腹感。

　　什么运动减肥都是要和饮食控制结合起来的，否则可以说绝大程度上都是做白工。

　　跳绳最理想的时间和地点
　　肥胖的人，应该在饭前跳绳，因为饭前的运动可以减低食欲。跳绳是很奇妙的运动，清晨起床，睡眼惺松，若先跳几回绳，可以使头脑清醒，活力充沛；但是在睡前跳绳，则有完全不同的效果产生。有一个患有失眠症的人，自从他每晚睡前跳绳，就再也不必吃安眠药了，而且跳绳后立即就沉睡入梦了。至于跳绳的地点，前面已经提过，在任何空间都可以跳，只要是足够绳子挥动，譬如没有吊灯的大房间、走廊、卧室、车房、地下室等，到户外跳绳那就更理想了。
　　跳绳时的服装
　　旧的宽松的衣服，都是最适合跳绳时穿着的，这也是跳绳容易被人们接纳的原因之一，最好能在腰间加一条带子，使得衣服不致因为跳动而滑上滑下。
　　跳绳的时间长短
　　通常是每次30分钟,一星期5次,但是并非绝对的,这得视个人的体力以及需要量而定.刚开始学跳绳,一次跳5分钟也许就气喘如牛了,那么就不必非强迫自己跳30分钟.动作熟练之后,运动了30分钟,尚觉得意犹未尽,大可以增加时间。

　　要点：
　　1、准备动作5分钟
　　2、第1组跳绳12分钟
　　3、休息2-3分钟
　　4、第2组跳绳12分钟
　　5、放松调节5分钟

　　详细：
　　1、准备动作
　　跳绳运动开始前，要转动手、脚腕，肩、肘、膝关节，先给身体预热。身体完成预热后，将绳子置于身后，两手分别握住绳两端的手柄，两臂稍屈肘，将小臂抬平，绳子被拉直即可。注意绳子不要踩在脚下。
　　2、跳绳12分钟
　　跳绳运动时，开始可以跳得慢一点，等手、脚腕，肩、肘、膝关节充分活动开以后，再慢慢加快。跳绳的频率要控制在90圈/分钟左右。当跳起时，腿部自然弯曲，脚离地不要过高，绳子可以通过即可。跳绳中，使用前脚掌起跳和落地。向前摇绳时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。
　　3、第1组12分钟跳绳完成后，休息2-3分钟，此过程可缓步行走或拉伸身体。
　　4、休息完成后重复1组第1、2步的动作。
　　5、放松调节
　　揉捏按摩手臂和腿部，方向均从离心脏远的地方往离心脏近的地方揉捏。

　　说明：
　　·跳绳运动中不可使用全脚或脚后跟落地，以免脑部受到震动。

　　Tips：
　　1、每次可以燃烧超过240大卡热量
　　12分钟*2组的有氧跳绳运动，可以帮助你消耗超过240大卡热量。

　　2、将新陈代谢提高25%
　　有氧跳绳运动可以使新陈代谢提高达25%。而即使在跳绳结束后，这种作用还会持续一段时间，你的身体还会自然消耗更多的代谢热量。

　　3、更少脂肪和更轻体重
　　每周进行4~5次有氧跳绳运动，坚持一年共进行约210次，这种持续的有氧运动可以帮助你燃烧更多的脂肪。同时，每次运动中消耗至少240大卡热量，这样计算下来，一年多消耗50400大卡热量，加上附加的提高新陈代谢的作用，一年至少可多消耗超过90000大卡热量，减轻体重超过12kg，以一个100kg的人来计算，一年减轻体重12%。

　　4、更好的体形
　　有氧跳绳运动可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美。

　　5、更好的灵活性和平衡性
　　有氧跳绳运动能提高你身体的灵活性和平衡性，同时它还有助于改善骨密度，并提高血液带氧量，使你的心血管系统更强健。

　　6、一份好心情
　　有氧跳绳运动能使体内产生更多的内啡呔，这种化学物质可以帮助你消除忧郁，改善情绪。

大家都知道适合减肥的运动多种多样，什么跳舞，瑜伽，游泳，跑步等等都是非常有效且有意思的减肥方法，其实跳绳也是非常值得推荐的锻炼项目哦，不管在哪里随时都可以减肥。你知道跳绳减肥可以瘦哪里吗？跳神减肥有什么好处吗？下面让我们一起来看看吧。
1.跳绳减肥瘦哪里
很多网友表示，自己通过跳绳减肥瘦下了不少。跳绳是一种简单易行的全身运动方式，长期坚持的话，会发现减肥效果灰常好！那么，跳绳减肥都能瘦哪里呢？跳绳减肥的筒子们，看过来！跳绳每次跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时哦。那些不爱去健身房也不爱慢跑的筒子们，还不来跳绳？
跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身的肌肉匀称有力，同时会让你的心脏、心血管系统得到充分的锻炼哦。因为跳绳会让你全身每个部位的肉肉都动起来，所以你只需要一根绳子，就可以将腿部、臀部、腰部以及手臂多余的赘肉统统甩掉！
2.跳绳减肥效果好吗
现代MM为了追求骨感的消瘦身材可谓是无所不用其极，几乎人人都减过肥，有些节食有些运动还有些抽脂。而在运动减肥中有一种最简单最健康的减肥方法，那就是跳绳。那跳绳减肥效果好吗？
跳绳可谓是最简单最有效的运动减肥方式之一，可以将腿部、臀部、腰部以及手臂多余的赘肉统统甩掉，是一种较好的全身的减肥运动。我们来对比一下数据，跳绳每30—40分钟能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为2500千卡，每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。而跳绳减肥每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，只要可以坚持下来，想瘦哪里瘦哪里！
3.跳绳减肥有什么好处
没事的时候，经常拿出跳绳跳一跳，也许在不知不觉中，你就瘦了！跳绳的时候，全身都在运动，因此，跳绳减肥对于身体健康有着极大的好处。下面就跟着妈网百科一起，来看看跳绳减肥有什么好处吧！
1、跳绳减肥是一项省时、耗能的有氧运动，可以预防血脂异常、高血压等疾病；
2、跳绳减肥还能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能；
3、跳绳减肥可以促进人体器官发育；
4、跳绳可以让全身的肌肉变得比较紧绷，消除臀部和大腿上的多余脂肪；
5、长期跳绳可以预防胃病、失眠、关节炎、神经痛等症状；
6、跳绳减肥还可以预防糖尿病、关节炎、骨质疏松、更年期综合征等多种症病。
4.跳绳减肥的正确方法
各位MM有没有这样的经历，自己跳绳的时候每一次都跳的很高很用力，可是过不了多久就累的不要不要的，而看有些人跳绳十分轻松，手一挥，腿一蹦，往往可以坚持很久。下面妈网百科就给大家分享一下跳绳减肥的正确方法吧！
1、跳绳减肥时，主要是手腕挥动绳子，而不是用小臂，用对位置的话是可以节省很多体力，从而可以跳很久的哦；
2、跳绳的时候手臂不要张得太开，动作不要太大，这样可以节省体力；
3、跳绳时身体要挺直，双腿有力跳起，不要僵硬；
4、起跳和落地的时候是用前脚掌着地，不能用脚后跟着地，如果落地的方法不对长期会损伤大脑、脚踝和脊柱等；
5、跳绳减肥运动完要做腿部拉伸动作，否则不能达到减肥效果。
5.跳绳减肥的注意事项
如果问最简单的有氧减肥运动是啥？那么除了慢跑之外，大概就是跳绳减肥了。只需要一个绳子，你就可以瘦！但是MM们在跳绳过程中需要注意的事项还不少哦，我们一起来看看吧！
1、大家在跳绳之前一定要做放松运动，尤其是腿部和踝部；
2、跳绳结束后，也一定要做拉伸动作，拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的悲剧；
3、跳绳不能跳太久，最长不要超过2个小时；
4、跳绳的时候最好穿软底鞋，可以防止扭脚；
5、跳绳时不要全脚掌着地，要用前脚掌起跳和落地，这样能够缓解冲力。
6.10分钟运动甩掉拜拜肉
NO.1画圆瘦手臂
基本动作
1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
2.双手画圆，向外画圆20次。
3.这时候我们再向内侧画20次的圆。
4.画圆不用画得太大，用手臂的力量，而不是手掌。
妙方点评：坐在椅子上的话，就比较适合在Office练习了。
NO.2扩胸瘦手臂
基本动作
1.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两边打开伸平，慢慢地向前划圈。
2.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两边打开伸平，慢慢地向后划圈。
妙方点评：第一步的目的是为了紧实手臂外上侧的肌肉。第二步的目的是为了紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。
NO.3矿泉水瘦手臂
入门道具：一瓶矿泉水
基本动作
1.一只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直，之后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂4-5次。
2.缓缓往前放下，重复此动作15次。
3.每天做45次左右。可以不同次完成。
妙方点评：道具简单，动作也不复杂，适合在Office练习。
NO.4伸臂瘦手臂
基本动作
1.将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲。
2.以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高。
3.左右换边，如此动作每天做20次。
妙方点评：无需道具，动作也不复杂，适合在Office练习。

一、合理安排三餐
早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，
至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。
二、饭后站立半个小时
其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，
安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积
在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。
三、睡前5小时禁食
的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会
被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

是可以的，只要是长期的坚持下来一定会有效樱激果的，并且跳绳也能够锻空颂清炼小学生的思维能斗前力，所以一定要坚持下来。

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跳绳可以瘦肚子吗

可以。

跳绳不仅能锻炼你的协调性，有针对性的训练也会起到减肚子的作用，其属于一项很好的全身协调的有氧练习，算是比较剧烈的运动。跳绳讲求的不是速度，而是你锻炼的时间，持续跳绳的时间尽可能长，在跳绳前应该做好准备活动，避免拉伤肌肉，在练完后也要注意放松手臂和腿部肌肉，做好适度的拉伸动作，以缓解肌肉的紧张。

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跳绳减肥可以瘦哪里

瘦腹部

在跳绳的时候，人的腹部肌肉都能够得到很好的锻炼，比方说腹直肌、腹外斜肌以及腹横肌等等，这些肌肉能够帮助让你的腹部向内收缩，还能够让腹部肌肉得到充分的锻炼，所以，如果腹部有赘肉利用跳绳来减肥是可行性非常高的。

瘦下肢

当人在跳绳的时候身体会不断跳起来和掉下去，这样就能够让人小腿的肌肉、大腿的肌肉以及四头肌不断的运动，这样就能够很好的帮助燃烧下肢多余的脂肪，无论想要瘦小腿还是瘦大腿都是有效果的，不过，在跳绳的时候腿部用力比较多，所以，跳完以后记得按摩按摩，这样可以避免腿变得比较粗。

瘦上肢

在实际跳绳的过程当中，不仅下肢需要运动，上肢的肩部、手臂等等肌肉也会不断的运动，自然就能够让你上肢上的赘肉也被轻松处理掉，让你的手臂看起来更完美一些。

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瘦肚子的最快方法

1、每天多喝水

想要减肥的MM们这个夏季可不要再碰喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们只会让你的腹部鼓得跟个皮球样!正确的方法是每日餐前补充白水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃蠕动，加强身体代谢能力。同时，餐前饮水能够减轻饥饿感，从而减少食物的摄入量。

2、每天坚持摇半小时呼啦圈

摇呼啦圈是一种简单方便的室内健身运动，对减掉腹部的赘肉有很好的效果，深受许多MM的喜爱。需要注意的是，只有当运动达到有氧运动的阶段，才能够消耗身体储存的脂肪及过多的热量。所以每次的运动时间必须保持在半小时以上，切不可敷衍交差以求自我安慰哦!

3、多喝牛奶与豆浆

说到减肥，许多MM脑海中想到的最多的词汇恐怕就是节食了吧?拒绝高蛋白的食物，甚至经常不吃早饭是许多MM的普遍做法;其实腰腹部的赘肉是很喜欢那些不爱补充蛋白质的女生的，因为蛋白质水解之后会得到氨基酸和酶，而脂肪分解代谢离不开氨基酸和酶。所以早餐的时候加杯牛奶或豆浆吧!

4、腹式呼吸瘦腰法

腹式呼吸是一种站、立、坐、卧皆可进行的瘦腰方法。这种简单的瘦腰法不仅能够刺激肠胃蠕动，而且能够加快腹部脂肪燃烧。具体的做法是：用鼻子缓慢吸气，待到腹部饱满时，屏住呼吸几秒钟后，再慢慢地将气呼出。坚持不懈，你终会发现此法强身延寿的神奇功效。