减肥的正确方法有哪些
较为推荐的运动方法是有氧运动辅以无氧运动,但要注意在开始前和结束后充分拉伸,以免出现肌肉酸痛、拉伤等情况。
1、有氧运动:如游泳、快走、慢跑、骑自行车等,在有氧运动的前15分钟,主要消耗的是人体内部的糖分,糖分可以转化为脂肪,对糖分的消耗可以减少脂肪来源。而在运动的20-30分钟时,有氧运动便以消耗脂肪为主,因此建议进行30分钟以上的有氧运动,效果相对更加明显;
2、无氧运动:主要是针对肌群的力量训练,如深蹲、卷腹、平板支撑等。不仅可以帮助消耗能量,还可以增加肌肉含量,长期坚持下,人体基础代谢能力可有所提高。但不建议每日进行,以免过度疲劳,难以坚持,可以隔天进行。
二、饮食调节:
在减肥期间,并不是一切热量高的食物都不可以进食,只要注意控制量,保持摄入量低于消耗量,还是可以适量进食的,不必过分节食,以免影响身体健康。推荐吃一些蛋白质含量高的食物,如鸡胸肉、鱼肉、虾等,在主食方面可以选择热量较低的食物,如燕麦片、全麦面包、红薯等。
如何正确减肥?
如果您想加快减肥速度,我建议您注意自己选择的食物。想想:上班的食物推销员或孩子的剩菜。了解您的额外卡路里实际上来自何处,是短期和长期做出更好选择的又一步。
以我的经验,有一些技巧几乎对我们所有人都适用-这些都是我们可以立即开始实践的概念。
因此,这是开始的地方:
1.始终多吃蔬菜。
我保证,就是这么简单!如果您考虑以素食为主 (至少拥有您所拥有的一切的50%),您将步入健康和减肥的正确轨道。
2.建立更好的早餐。
所有餐点都很重要,但是早餐可以帮助您在正确的道路上开始新的一天。将最好的,最真诚的早餐是可以让您感到满足,让您满意并在一天的晚些时候避免渴望的人。打算在早上的一顿饭中吃掉400至500卡路里的热量,并确保其中包括瘦蛋白质和脂肪的补充(例如鸡蛋,不加糖的希腊酸奶),坚果或坚果黄油)和纤维(蔬菜,水果或100%全谷物)。以稳定血糖的营养成分开始新的一天,这将帮助您苗条瘦身而无需牺牲。
3.了解盐的极限。
由于盐是一种防腐剂,因此包装和加工食品中的钠含量通常最高-在计划用餐时要牢记这一点。当购买零食时,“低钠”产品每份的含量必须为140毫克或更少-因此,如果您确实处于束缚中,则可以遵循该准则来放入购物车。
4.多喝咖啡。
以一杯乔开始新的一天。咖啡因是天然的利尿剂和极好的抗氧化剂来源,可保护您的细胞免受伤害。您最多可以摄入400毫克-约占星空星巴克咖啡的一部分 -根据《美国人饮食指南》,每天。
喝咖啡的人不多吗?茶还是天然利尿剂,蒲公英或茴香根等凉茶也能助一臂之力。事实上:最近的一项研究比较了绿茶的代谢作用 (在提取物中)与安慰剂比较,研究人员发现,喝绿茶的人在24小时内燃烧了大约70卡路里。
5.跳过含糖饮料。
我们只是不会像吃真正的食物一样饱腹喝液体卡路里。喝果汁或焦糖咖啡饮料并不如吃一碗蔬菜和蛋白质包装的炒菜那样令人满意。因此,请监控您的果汁摄入量,苏打水,加糖的咖啡和茶以及酒精饮料。如果您白天喝这些饮料,那么到了晚上,您至少要多摄取800卡路里的热量,而且您仍然会感到饥饿。(偶然地,酒精会抑制脂肪的代谢,使您更难燃烧这些卡路里。)
迈开腿
管住嘴
增强新陈代谢才可以快速减肥
最好配合饮食,多蔬菜水果杂粮蛋白质
少吃油腻
每天坚持运动1小时以上
健康减肥
一种减肥保健品,纯中药的,效果确实不错,吃了两个月,一共瘦了32斤,停药两年多了,一直都没有反弹,希望以上建议对您有所帮助,天天快乐,健康美丽!
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