增肌减脂训练
先要知道自己的体脂率 如果你是一个体脂率比较高你应该先减脂,如果你很瘦,体脂率很低就进行单纯增肌就行了
所以说,纠结于先减脂还是先增肌的,绝对是胖人 或者可以说是体脂率较高的人
如果减脂和增肌能同时进行那是最好了
不过想做到两者同时进行 几乎是不可能的事情 因为减脂和增肌所需要的热量不同
对于绝大部分怎么吃都不胖很难增重的体型偏瘦和毫不在意体型美的人来说,面对这两个选择,先减脂的效果肯定是会比先增肌的效果来的好。这类人通过摄入富含高蛋白质的高热量食物进而增加肌肉量,已有体脂的基础上增加更多的体脂。
在我们进行健身训练的朋友中,一般会有这样两大类朋友,其一那就是想要通过健身训练,去让自己身体中的脂肪得到减少,也就是以减脂为健身目标的的朋友,而其二则是想要通过健身训练,去让自己身体中的肌肉得到增长,也就是以增肌为健身目标的朋友,对于这样两类的健身人士,小编我想说的是,增肌在一定程度上来说,是要比减脂难的。
因为我们得要知道的是,增肌对于我们绝大多数的朋友来说,都不是一件非常简单的事情,如果我们想要获得一个较好的增肌效果的话,那么所需要去注意到的要点和问题都是比较多的。
在小编我的观念中,如果我们想要去获得一个较好的增肌效果的话,那么就最好去把这样2个点去做好。
那么接下来,小编我就给大家介绍一下这2个要点,希望能够对大家有所帮助,从而让大家能够去获得更好的增肌效果。
一,制定良好的健身计划
我们有很多的朋友在进行健身训练的过程中,很可能都会非常松散,也就是说,自己没有一个良好的健身训练计划。
对此,小编我想要说的是,在我们增肌训练中,如果想要有一个较好的增肌效果的话,那么去制定一个良好的健身计划,对于自己来说,就是非常重要的了。
对于我们大多数的朋友来说,在自己的健身计划中,首先需要去制定的,那就是自己一周需要去进行几次健身训练,把自己的训练日和休息日去安排好。
一般来说,对于我们增肌的朋友来说,每周应该进行五次左右的训练,也就是需要去安排四到六次的训练日,然后安排两天左右的休息日。
如果自己的训练日过少,训练频率过低的话,那么自己是很难以有很好的增肌效果的,所以说自己的训练频率一定是要达到的。
其次,我们在训练计划中,需要去安排的,那就是我们进行哪部分肌肉的训练了,也就是我们需要去把自己的胸部训练和背部训练,以及腿部训练等等去安排好。
二,控制组间休息时间
我们在进行力量训练的过程中,有这样一个要点,对于我们所获得的增肌效果来说,影响是非常大的。
如果自己在进行力量训练的过程中,组间休息的时间过长的话,那么就会让自己的增肌效果获得很大的负面影响,因为组间休息时间一长,我们的训练强度就达不到。
对于我们大多数的朋友来说,在进行力量训练的过程中,组间休息时间在一分钟左右就是比较好的了,比如我们在做杠铃卧推的时候,在做完了一组的杠铃卧推以后,接下来就可以去休息一分钟左右的时间,然后再去进行下一组的杠铃卧推,就是一个比较好的选择。
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