学会情绪管理
管理情绪,做情绪的主人做法如下:
1、觉察和接纳,受不良情绪困扰时,学习觉察自己当下的情绪,体会它带来的感觉,这种觉察包括心里的感受、身体的反应,然后深入去旁岁差分析自己的行为模式,通过接纳,原谅,转变的方式来管理自己的情绪。
通过长期的坚持,面临困难时,将会改变自己原有的应对模式,以新的积极的模式来应对。
2、表达和控制,情绪的长期压抑对个人的健康有很大的影响,任何一种情绪都需要一个表达的出口,选择适合自己的方法来排解情绪。另外,如果因为某件事情而导致情绪不好,一定要注意控制,不要将坏情绪带给别人。
平时的生活中,要保持积极的心态,多参加体育锻炼或娱乐活动,增强自己应对生活负性事件的能力,保持积极情绪,克服消极情绪,才能拥有健康快乐的人生。
在如今生活上面对着形形色色的事与人,我们更应该调理好情绪,放平好心态雀辩,面对情绪要做到,不运皮能他人给予,要自我掌控。通过觉察和接纳情绪、表达和控制情绪来实现对情绪的管理,做自己情绪的主人。
情绪管理能力是指你对情绪的一些自我管理的能力。“情绪管理”即是以最恰当的方式来表达情绪,如同亚里士多德所言:“任何人都会生气,这没什么难的,但要能适时适所,以适当方式对适当的对象恰如其分地生气,可就难上加难。”据此,情绪管理指的是要适时适所,对适当对象恰如其分表达情绪。
在这里,问渠心理网整理了一下,情绪管理能力的几个方面:
一、情绪的自我觉察能力
情绪的自我觉察能力是指了解自己内心的一些想法和心理倾向,以及自己所具有的直觉能力。 自我觉察,即当自己某种情绪刚一出现时便能够察觉,它是情绪智力的核心能力。一个人所具备的、能够监控自己的情绪以及对经常变化的情绪状态的直觉,是自我理解和心理领悟力的基础。如果一个人不具有这种对情绪的自我觉察能力,或者说不认识自己的真实的情绪感受的话,就容易听凭自己的情绪任意摆布,以至于做出许多甚遗憾的事情来。伟大的哲学家苏格拉底的一句“认识你自己”,其实道出了情绪智力的核心与实质。但是,在实际生活中,可以发现,人们在处理自己的情绪与行为表现时风格各异,你可以对照一下,看看自己是哪种风格的人。
二、情绪的自我调控能力
情绪的自我调控能力是指控制自己的情绪活动以及抑制情绪冲动的能力。情绪的调控能力是建立在对情绪状态的自我觉知的基础上的,是指一个人如何有效地摆脱焦虑、沮丧、激动、愤怒或烦恼等因为失败或不顺利而产生的消极情绪的能力。这种能力的高低,会影响一个人的工作、学习与生活。当情绪的自我调控能力低下时,就会使自己总是处于痛苦的情绪旋涡中;反之,则可以从情感的挫折或失败中迅速调整、控制并且摆脱而重整旗鼓。
三、情绪的自我激励能力
情绪的自我激励能力是指引导或推动自己去达到预定目的的情绪倾向的能力,也就是一种自我指导能力。它是要求一个人为服从自己的某种目标而产生、调动与指挥自己情绪的能力。一个人做任何事情要成功的话,就要集中注意力,就要学会自我激励、自我把握,尽力发挥出自己的创造潜力,这就需要具备对情绪的自我调节与控制,能够对自己的需要延迟满足,能够压抑自己的某种情绪冲动。
四、对他人情绪的识别能力
这种觉察他人情绪的能力就是所谓同理心,亦即能设身处地站在别人的立场,为别人设想。愈具同理心的人,愈容易进入他人的内心世界,也愈能觉察他人的情感状态。
五、处理人际关系的能力
处理人际关系的协调能力是指善于调节与控制他人情绪反应,并能够使他人产生自己所期待的反应的能力。 一般来说,能否处理好人际关系是一个人是否被社会接纳与受欢迎的基础。在处理人际关系过程中,重要的是能否正确地向他人展示自己的情绪情感,因为,一个人的情绪表现会对接受者即刻产生影响。如果你发出的情绪信息能够感染和影响对方的话,那么,人际交往就会顺利进行并且深入发展。当然,在交往过程中,自己要能够很好地调节与控制住情绪,所有这些都需要人际交往的技能。 情绪管理(Emotion Management)是指通过研究个体和群体对自身情绪和他人情绪的认识、协调、引导、互动和控制,充分挖掘和培植个体和群体的情绪智商、培养驾驭情绪的能力,从而确保个体和群体保持良好的情绪状态,并由此产生良好的管理效果。这个名词最先由因《情绪智商》(《Emotional Intelligence》) 一书而成名的丹尼尔·戈尔曼(Daniel Goleman) 提出,认为这是一种善于掌握自我,善于调制合体调节情绪,对生活中矛盾和事件引起的反应能适可而止的排解,能以乐观的态度、幽默的情趣及时地缓解紧张的心理状态。
情绪是个体对外界刺激的主观的有意识的体验和感受,具有心理和生理反应的特征。我们无法直接观测内在的感受,但是我们能够通过其外显的行为或生理变化来进行推断。意识状态是情绪体验的必要条件。 情绪是身体对行为成功的可能性乃至必然性,在生理反应上的评价和体验,包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种。行为在身体动作上表现的越强就说明其情绪越强,如喜会是手舞足蹈、怒会是咬牙切齿、忧会是茶饭不思、悲会是痛心疾首等等就是情绪在身体动作上的反应。情绪是信心这一整体中的一部分,它与信心中的外向认知、外在意识具有协调一致性,是信心在生理上一种暂时的较剧烈的生理评价和体验。美国哈佛大学心理学教授丹尼尔·戈尔曼认为:“情绪意指情感及其独特的思想、心理和生理状态,以及一系列行动的倾向。”
情绪不可能被完全消灭,但可以进行有效疏导、有效管理、适度控制。
情绪无好坏之分,一般只划分为积极情绪、消极情绪。由情绪引发的行为则有好坏之分、行为的后果有好坏之分,所以说,情绪管理并非是消灭情绪,也没有必要消灭,而是疏导情绪、并合理化之后的信念与行为。这就是情绪管理的基本范畴。
情绪管理,就是用对的方法,用正确的方式,探索自己的情绪,然后调整自己的情绪,理解自己的情绪,放松自己的情绪。
简单地说,情绪管理是对个体和群体的情绪感知、控制、调节的过程,其核心必须将人本原理作为最重要的管理原理,使人性、人的情绪得到充分发展,人的价值得到充分体现;是从尊重人、依靠人、发展人、完善人出发,提高对情绪的自觉意识,控制情绪低潮,保持乐观心态,不断进行自我激励、自我完善。
情绪的管理不是要去除或压制情绪,而是在觉察情绪后,调整情绪的表达方式。有心理学家认为情绪调节是个体管理和改变自己或他人情绪的过程。在这个过程中,通过一定的策略和机制,使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生一定的变化。这样说,情绪固然有正面有负面,但真正的关键不在于情绪本身,而是情绪的表达方式。以适当的方式在适当的情境表达适当的情绪,就是健康的情绪管理之道。
情绪就是人对事物的态度的体验。
人们形成的否定情绪和情感往往只是短暂的,痛苦一阵以后,强烈的体验随着刺激的消失而消失。
情绪的长期压抑对个人的健康有很大的影响,影响的程度因人而异。
情绪最基本的4种表现:快乐、愤怒、恐惧、悲哀。
痛苦是最普遍的消极情绪。
“心境”是微弱、持久,具有沉浸性的情绪状态;
“激情”是猛烈爆发而短暂的情绪状态;
“应激”是在出乎意料的紧急情况下所引起的情绪状态。
解决问题的能力:能够不断学习解决生活、工作和人际活动能力的人,他们的压力少,情绪也比较稳定、成熟。健康方面——愿意运动,注意饮食和生活。人际方面——能包容、互相支持和关爱。工作方面——不断求知和学习,不浪费时间,做有效的时间管理。生活的情趣——情趣和乐观。
第一、体察自己的情绪。提醒自己注意:「我的情绪是什么?」例如:当你因为朋友约会迟到而对他冷言冷语,问问自己:「我为什么这么做?我有什么感觉?」如果你察觉你已对朋友三番两次的迟到感到生气,你就可以对自己的生气做更好的处理。有许多人认为:「人不应该有情绪」,所以不肯承认自己有负面的情绪,要知道,人一定会有情绪的,压抑情绪反而带来更不好的结果,学著体察自己的情绪,是情绪管理的第一步。
第二、适当表达自己的情绪。再以朋友约会迟到的例子来看,你之所以生气可能是因为他让你担心,在这种情况下,你可以婉转的告诉他:「你过了约定的时间还没到,我好担心你在路上发生意外。」试著把「我好担心」的感觉传达给他,让他了解他的迟到会带给你什么感受。什么是不适当的表达呢?例如:你指责他:「每次约会都迟到,你为什么都不考虑我的感觉?」当你指责对方时,也会引起他负面的情绪,他会变成一只刺猬,忙著防御外来的攻击,没有办法站在你的立场为你著想,他的反应可能是:「路上塞车嘛!有什么办法,你以为我不想准时吗?」如此一来,两人开始吵架,别提什么愉快的约会了。如何「适当表达」情绪,是一门艺术,需要用心的体会、揣摩,更重要的是,要确实用在生活中。
第三、以适宜的方式纾解情绪。纾解情绪的方法很多,有些人会痛哭一场、有些人找三五好友诉苦一番、另些人会逛街、听音乐、散步或逼自己做别的事情以免老想起不愉快,比较糟糕的方式是喝酒、飙车,甚至自杀。要提醒各位的是,纾解情绪的目的在于给自己一个理清想法的机会,让自己好过一点,也让自己更有能量去面对未来。如果纾解情绪的方式只是暂时逃避痛苦,而后需承受更多的痛苦,这便不是一个适宜的方式。有了不舒服的感觉,要勇敢的面对,仔细想想,为什么这么难过、生气?我可以怎么做,将来才不会再重蹈覆彻?怎么做可以降低我的不愉快?这么做会不会带来更大的伤害?根据这几个角度去选择适合自己且能有效纾解情绪的方式,你就能够控制情绪,而不是让情绪来控制你!
情绪管理能力是指你对情绪的一些自我管理的能力。“情绪管理”即是以最恰当的方式来表达情绪,如同亚里士多德所言:“任何人都会生气,这没什么难的,但要能适时适所,以适当方式对适当的对象恰如其分地生气,可就难上加难。”据此,情绪管理指的是要适时适所,对适当对象恰如其分表达情绪。
在这里,问渠心理网整理了一下,情绪管理能力的几个方面:
一、情绪的自我觉察能力
情绪的自我觉察能力是指了解自己内心的一些想法和心理倾向,以及自己所具有的直觉能力。 自我觉察,即当自己某种情绪刚一出现时便能够察觉,它是情绪智力的核心能力。一个人所具备的、能够监控自己的情绪以及对经常变化的情绪状态的直觉,是自我理解和心理领悟力的基础。如果一个人不具有这种对情绪的自我觉察能力,或者说不认识自己的真实的情绪感受的话,就容易听凭自己的情绪任意摆布,以至于做出许多甚遗憾的事情来。伟大的哲学家苏格拉底的一句“认识你自己”,其实道出了情绪智力的核心与实质。但是,在实际生活中,可以发现,人们在处理自己的情绪与行为表现时风格各异,你可以对照一下,看看自己是哪种风格的人。
二、情绪的自我调控能力
情绪的自我调控能力是指控制自己的情绪活动以及抑制情绪冲动的能力。情绪的调控能力是建立在对情绪状态的自我觉知的基础上的,是指一个人如何有效地摆脱焦虑、沮丧、激动、愤怒或烦恼等因为失败或不顺利而产生的消极情绪的能力。这种能力的高低,会影响一个人的工作、学习与生活。当情绪的自我调控能力低下时,就会使自己总是处于痛苦的情绪旋涡中;反之,则可以从情感的挫折或失败中迅速调整、控制并且摆脱而重整旗鼓。
三、情绪的自我激励能力
情绪的自我激励能力是指引导或推动自己去达到预定目的的情绪倾向的能力,也就是一种自我指导能力。它是要求一个人为服从自己的某种目标而产生、调动与指挥自己情绪的能力。一个人做任何事情要成功的话,就要集中注意力,就要学会自我激励、自我把握,尽力发挥出自己的创造潜力,这就需要具备对情绪的自我调节与控制,能够对自己的需要延迟满足,能够压抑自己的某种情绪冲动。
四、对他人情绪的识别能力
这种觉察他人情绪的能力就是所谓同理心,亦即能设身处地站在别人的立场,为别人设想。愈具同理心的人,愈容易进入他人的内心世界,也愈能觉察他人的情感状态。
五、处理人际关系的能力
处理人际关系的协调能力是指善于调节与控制他人情绪反应,并能够使他人产生自己所期待的反应的能力。 一般来说,能否处理好人际关系是一个人是否被社会接纳与受欢迎的基础。在处理人际关系过程中,重要的是能否正确地向他人展示自己的情绪情感,因为,一个人的情绪表现会对接受者即刻产生影响。如果你发出的情绪信息能够感染和影响对方的话,那么,人际交往就会顺利进行并且深入发展。当然,在交往过程中,自己要能够很好地调节与控制住情绪,所有这些都需要人际交往的技能。
另外就是需要家长和老师的关爱和引导。
个别中学生小时候家庭环境不健康导致的心理问题,只能靠以后长时间的慢慢引导和影响。
关键是做事要有耐心,多点责任感,谦虚,能管住自己。
每个人都有喜怒哀乐,也有情绪失控的时候。在大学期间,我相信每个人都曾有过迷茫,有过郁闷,有过失望,有过焦躁。而这个时候合理地进行情绪管理也是十分重要的。那么大学生情绪的自我管理方法有哪些呢?
1.学会倾诉
当你有了情绪问题,而这时你自己解决不了,你可以找别人的帮忙,也许你想不通的事情别人和你一说,你就能够接受,也能够理解了。所谓说“当局者迷,旁观者清”,也许别人的一次帮助,能够让你更快地走出情绪的误区。
2.学会宣泄
有时候气愤和失望,是需要通过宣泄来管理情绪的。所以我们要适当的学会宣泄自己的情绪,以此来控制自己的情感。宣泄并不代表着对人宣泄,当我们情绪得不到控制的时候,不应该对别人发脾气,你应该合理地控制自己的情绪,通过体育锻炼或做一些其他的活动来宣泄自己的情绪,让自己的心更好受一点。
3.学会转移
当自己的情绪真的控制不了时,学会自己的转移自己的情绪,你可以选择做自己想做的事情,比如说你想看一部剧,那就去看。心情很郁闷的时候,你可以看一部很虐的剧哭一下,说不定哭着哭着就好了。或者出去唱唱歌看看电影逛逛街,都可以转移转移自己的情绪。也没有那么难受。
4.适当地进行心理咨询
每个大学都为我们配备了心理咨询室,如果实在是不管用什么方法都不能进行情绪管理。这时不妨向他人寻求帮助,去心理咨询室问心理医生。通过参与心理咨询,缓解自身的情绪。根据心理医生的帮助和建议,制定自己控制情绪的计划,循序渐进。
最后,我想说,其实每个人都有情绪失控的时候。不只是你一个人这样,所以不要过度的焦虑。
家长控制好情绪的三点建议:
一是觉察情绪。一方面,家长在和孩子沟通前,先觉察自己是否带着不良的情绪。
二是隔离环境。当家长跟孩子情绪激动的时候,建议暂时离开这个环境,到另一个房间,可以通过深呼吸、数数的方式调节情绪,也可以给自己倒杯水冷静一下。
三是正面沟通。用事实+感受+影响三部分组成的我信息表达方式,既表达了情绪,也没有攻击孩子,伤害孩子的感情。
- 1爱因斯坦说苹果往上掉是什么意思?
- 2航空公司用英文怎么说
- 3关于 帝号“汉昭帝”
- 4开心麻花团队的所有小品,和舞台剧都有什么啊,要全的,哪能看啊
- 5求霍去病的穿越小说
- 6小学生科学趣味小实验
- 7军事理论书籍
- 8求香小陌的《悍匪》,多谢
- 9钢琴指法 (哈农钢琴练指法)
- 10天水市秦州区哪家少儿英语班最好
- 11航空母舰有哪些
- 12蓝宝石之谜里的蓝宝石的秘密是?
- 13肯定句是什么
- 14大家帮忙摹仿造几句,(清对淡,薄对浓。暮鼓对晨钟)
- 15《哑巴新娘》原著是?作者是谁?
- 16关于菲利普科特勒的营销管理这本书,中文版的哪版比较好?
- 17找一本小说 。貌似是异界的..不记得了..主角是的武器是热武器枪
- 18早个男女对唱的歌 第一句是你还好吗,好久不见,
- 19周慧敏“好波”是什么意思
- 20春雪 韩愈
- 21清初诗文三大家
- 22航海英语听力与会话是怎么考的
- 23刊物好栏目名字
- 24谁有《蔓蔓青萝》《微微一笑很倾城》的广播剧或有声小说?要完结的!
- 25求所有含“马”字的动物名,如:角马、海马……
- 26日日盼君归,军归是何期这首诗的全文
- 27韩语听力提高方法
- 28求一部在海底外星飞船发生,从嘴里钻入控制人意识的怪物的电影名称
- 29谁知道吕蒙正《破窑赋》的全文解释?
- 30读金刚经感应的科学实证?
- A
- B
- C
- D
- E
- F
- G
- H
- I
- J
- K
- L
- M
- N
- O
- P
- Q
- R
- S
- T
- U
- V
- W
- X
- Y
- Z
- 暗里着迷mp3免费下载
- 奥特曼故事大全 睡前故事
- 艾草糍粑的功效
- 爱岗敬业的金句
- 安徒生童话顽皮孩子
- 爱上你是我的荣耀
- 爱读书网
- 阿德莱德旅游景点攻略
- 暗示喜欢一个人的句子
- 爱人小说
- 安娜德阿玛斯
- 艾青诗选的推荐语50字
- 爱护环境的绘本故事
- 埃及金字塔阅读
- 爱啦啦歌曲
- 爱很简单 陶喆
- 安卓单机
- 傲风全文阅读 大结局
- 爱上古诗 全集
- 安知非宁小说
- 爱情感人小故事100字
- 爱情影视网
- 阿布三只小猪的故事
- 暗恋藏不住小说全文免费阅读
- 暗算电视剧全集
- 凹凸世界安雷
- 安阳市旅游攻略
- 爱学习爱劳动爱祖国
- 暗黑者第二季免费高清
- autumn英语怎么读
- 八年级人教版上册物理
- 八年级下册地理辅导
- 布拉格的古老传说书
- 八年级上册地理课本
- 百元乐
- 布播 |《海底两万里》
- 八年级上册语文测试卷
- 刨坟的相声
- 鲍友麟临床经验
- 不忘初心终回故乡
- 北京收音机频道几点有评书
- 百分阅读
- 播放田连元播放评书
- 宝宝宝宝
- 八段锦太极拳
- 白陌上花开
- 不同的礼仪相声
- 白书宁
- 北京评书宣南书馆
- 百善孝为先相声剧本短结尾
- 北京琴书演员
- 白钰涵的阅读记录
- 八上数学浙教版
- 保护眼睛的宣传语快板
- 博士夫妻二人说相声
- 把相声说成动物世界
- 北京相声演员照片大全
- 包公断二人转完整版
- 不属于相声的发源地是
- 不可触碰的美丽
- 曹植七步诗解析
- 超级司机全文阅读
- 超神机械师免费小说
- 初恋璀璨如夏花的作品
- 春日野悠的青春没有问题
- 春夏秋冬 电视剧
- 初见东宫主题曲
- 初一下册英语知识点归纳人教版
- 嫦娥奔月的来源
- 常用疑问句英语
- 初中阶段英语单词词汇表
- 乘风破浪勇毅前行
- 春秋和战国怎么分
- 纯音乐片片相思赋予谁无损
- 初中语文教学书籍
- 唱歌教学入门
- 尘封十三载解说
- 肠道吸收不好
- 穿刺后发烧
- 初中生语文必读书目推荐
- 成人高考数学怎么学
- 超级宝贝jojo在线全文免费听
- 纯音乐林心如
- 春季西湖
- 春风不渡我
- 朝花夕拾的优点
- 春日钱塘杂兴二首
- 床上养生八段锦
- 初二数学题以及答案
- 吃什么活血的食物
- 东澳岛自由行旅游攻略
- 大众速腾蜗牛喇叭
- 盗墓笔记729广播剧在哪听
- 打工句子说说心情短语
- 道德经10句经典语录
- 大班幼儿心理健康辅导记录
- 大家的日语1至25答案
- 杜甫江畔独步寻花的意思诗意
- 电视剧 诸葛亮
- 登封旅游攻略
- 地球最小的光合自养生物
- 断舍离推荐阅读理由
- 动画片:熊出没之熊心归来
- 多看阅读小说
- 大自然的小精灵
- 倒数等于它本身
- 到龙门石窟旅游攻略
- 电影密阳
- 懂酒的价格是多少
- 党参的花
- 东京影视
- 当爱在靠近歌词歌词
- 对学生进行心理疏导方法
- 东林佛号标准版55分钟
- 大鱼海棠哪国出的
- 大学生四级考试成绩查询
- 丢手绢300字作文
- 第一侯有声小说
- 电视剧女人的故事
- 读鬼谷子的人可怕
- 儿童文字儿童小说名词解释
- 恶魔少爷别吻我小说续写生气
- 儿子叫糖糖妻子叫琳达的小说
- 二娘给主角送乌龟的玄幻小说
- 二次元小说在那个网站比较好
- 儿子进入母亲小说
- exo薄荷温情彼岸双
- 儿子不行我什么都要帮他小说
- exo文小说
- 耳东兔子写的小说有哪些
- 二婚类官场小说
- 儿子对父亲下跪天经地义小说
- 鹅城知县八零电子书
- 二个男的灵魂调换小说
- exo之最终的曾经下载
- 二战小说出版
- exo之蝶梦深渊目录小说
- elaine的全部小说
- 儿童长篇故事有声小说下载
- exo之小狐狸别跑下载
- 耳雅小说怎么样
- 恶女为妃小说下载
- 二战最好看小说
- exo此生唯爱下载
- 儿子布罗利小说
- 耳光小说女教师
- 恶魔殿下的绝版溺宠小说免费阅读
- 恶魔高校也是小说么
- 儿子被扔斗兽场小说
- 儿时的回忆之类的小说
- 绯梦之都系列小说2.0
- 符之一笑爱问
- 凤轻盈小说
- 反派boss有毒
- 浮生一梦难寻下载
- 非天夜翔的小说夺梦
- 芙蓉镇小说下载
- 伏羲为主角的小说
- 风吟小说手机阅读网
- 飞机上能用手机看小说么
- 反腐雄心小说
- 风筝原著小说在线阅读
- 方圆为本你为命
- 飞魔幻钟无艳短篇小说
- 夫君那点事儿
- 佛剑全本下载
- 凤逆天下路非小说简介
- 封封娆战御宸小说目录
- 风水书在线阅读
- 腹黑宝宝失忆萌妈小说
- 废弃电视台的鬼女朋友小说
- 飞烟步飞烟
- 房东鬼搞笑小说
- 法语综合教程3电子书
- 法语小说难度排序
- 夫人跟我回家小说
- 封神之召唤猛将80
- 傅正昆在线阅读
- 奋斗全本下载
- 放学请教教我放荡女老师小说
- 观众对于演讲的反馈是
- 关于国防教育的演讲稿
- 个人形象演讲
- 感恩闺蜜的演讲主题
- 古代中医故事演讲稿
- 搞笑演讲背后的深情句子
- 感人的演讲稿三分钟
- 关于物联网的演讲稿
- 高震东演讲稿
- 广告的英文演讲
- 高中教科信息处竞聘演讲
- 改变为主题演讲稿
- 关于空乘的演讲
- 关于勤俭节节约的演讲
- 贵阳青少年口才演讲培训
- 工业互联网专家演讲
- 公安维护安全演讲稿
- 高中演讲单元整合
- 关于旧与新的主题演讲
- 关于大学遗憾的演讲稿
- 关于最美教师的演讲稿
- 关于演讲我的梦想的作文
- 高一健康主题演讲比赛
- 高考前演讲
- 公众演讲培训视频
- 岗位标兵演讲稿
- 郭继承佛学演讲
- 公寓部演讲
- 关于考试的演讲
- 沟通与演讲采访话题
- 画一个小青蛙
- 红楼梦 红麝香珠
- 和小竹笋一样的儿歌有哪些
- 哈利波特领带
- 贺新郎 辛弃疾
- 活着史铁生
- 好听的抖音歌曲
- 花木兰是哪个年代的
- 好吃的菜品
- 河北广播建楼开讲
- 坏肚子英语儿歌
- 哄小女孩
- 汉语的拼音字母表儿歌
- 豪斯医生第八季
- 黑曜石手链的功效与作用
- 后台在线听音频
- 滑膜炎 中医
- 狐嫁女免费阅读
- 孩子百天古诗词
- 好看的总裁完结小说
- 河北梆子陈三两全集
- 寒食带拼音版
- hear怎么读英语单词
- 和离 九鹭非香讲的什么
- 海淀小学英语
- 海贼王的剧情
- 好看的无敌文小说
- 火柴人战争2下载
- 侯卫东官场笔记电视剧
- 孩子二年级语文差
- 姜汁红糖
- 惊悚游戏小说推荐
- 计数函数excel
- 简单的数学小报四年级下册
- 己亥杂诗其一二五古诗龚自珍
- 假面骑士01全集免费完整版
- 金蓝琥珀多少钱一克
- 今日热点话题
- 江西赣州于都天气预报
- 郊游儿歌的意思是什么
- 简爱阅读题及答案
- 九歌天行
- 绝世丹尊 小说
- 教资面试钢琴儿歌
- 加油的英语句子
- 给男朋友妈妈暖心的话
- 绝世强龙齐等闲武力排名
- 今天日记100字
- 今天新闻主要内容摘抄
- 假如给我三天光明大概讲了什么
- 经典欢快音乐
- 鸡血梅花玉石
- 家乡的红枣树原唱完整版
- 接纳自己的一切
- 假如我不曾爱你 我不会失去自己歌名
- 九寨沟旅游景区简介
- 金星橙汁段子
- 江苏无锡有哪些旅游景点
- 家长写给孩子的一封信家书
- 寄存行李英语怎么说
- 快板词语儿童
- 快板刘瑞祥
- 开怼公式相声
- 库里南2022款音响设置
- 快板音乐记号
- 快板获得荣誉
- 快板后卖豆腐关美髯
- 快板的玩法幼儿
- 快板黄河
- 快板古诗表演
- 快板词夸老师
- 快板一大闹天宫
- 快板的生活
- 快板词一分钟
- 开开说书
- 看东北二人转戏
- 克莱斯勒前奏和快板的速度
- 快板的样子
- 夸管理的快板
- 快板三国迷
- 快板校园颂
- 快板绳子的系法步骤
- 夸超市的快板词
- 快板主持词报幕
- 快板书演员王岩
- 快板课程纲要
- 夸校园生活的快板书
- 快板起到节拍器的作用
- 快新年快快板
- 看看刘能唱二人转
- 辣出幸福家
- 来いなジャマイカ
- 另一种方式爱你
- 落日与晚风深情的相拥
- 联盟永不言败
- 六天
- 领袖最歌曲
- 漏洞
- 聊一下
- 辣根湖
- 泪光
- 辣妹子上花轿
- 离合尽在
- 老夫少妻
- 兰若仙踪
- 篮球少年
- 李信超燃台词原声
- 龙虎人丹
- 落城
- 老总的电话
- 李心月我爱你
- 老曲新改
- 灵异的风车
- 傈僳族超嗨葫芦笙打跳
- 螺旋火花据
- 良宵吟
- 两人劫
- 懒觉哼哼
- 罗球迷
- 柳色新
- 木钗记祁东渔鼓解说
- 妈妈快板词
- 蚂蚁搬家相声
- 马季的相声哈哈利利
- 蒙语快板舞蹈
- 马派相声与侯派相声的区别
- 苗阜相声超长
- 梅花大鼓李丽
- 卖大鼓鼓槌直播间
- 莫南沐玄音
- 马若可阅读第五天
- 民乐十大鼓
- 马三立侯宝林相声扒马褂
- 模仿小黄飞的二人转演员
- 马三立相声白事会全集
- 面试相声班
- 明星二人转学校的自频道
- 蒙古族二人转
- 苗阜是相声第几代传人
- 马丽东北大鼓炮轰庆功楼
- 马季绝对的相声界泰斗
- 马季相声卖鱼
- 马三立相声豆包
- 马志明黄族相声报菜名
- 卖火柴的小女孩儿童生童话故事
- 苗阜有声相声
- 马占云禁毒快板
- 闽南渔鼓莲花
- 苗阜王声相声起夜家
- 马季相声说喝酒
- 牛群冯巩郭冬临相声大全
- 宁夏相声大全
- 你俩不去说相声都可惜了
- 努尔哈赤评书1
- 南鲸书架音箱
- 你千万别放弃相声
- 南山剧院音乐厅设计风格
- 南县音乐汇
- 女主南惜音
- 南江水上的电音节
- 南音丶狗蛋直播
- 年会相声三分钟爆笑
- 牛年年会相声
- 宁城二人转
- 男孩相声表演服
- 年会相声演出
- 南音团
- 南平方言音节表
- 南宫凌音邪皇爆宠
- 南风听电音
- 牛崇光三人琴书无艳春秋
- 南陵音乐会
- 南河音乐
- 年前的准备相声
- 南音蔡清雅
- 南艺学报音乐
- 年三十的歌相声观后感
- 南枫音乐馆
- 南音乔木
- 你笑起来真好看吉他谱单弦
- 欧阳震华的演讲视频
- onhappiness英语演讲
- 欧美好潮音
- 欧洲达人秀演讲稿英文
- 欧朗演讲视频
- 欧束演讲
- 欧教授演讲观后感
- 欧美潮曲
- 偶像激励我前行演讲稿
- Ovation模拟演讲
- 欧雷强演讲
- 欧洲议会泽连斯基演讲
- 欧阳泽军演讲视频
- 欧美励志演讲混剪
- 欧美最美男声
- 欧盟演讲英文
- 欧文演讲绿军主场视频
- 欧美美
- 欧洲达人秀演讲视频
- 讴歌女性演讲稿
- Ott演讲
- 偶像为题进行演讲
- 欧阳泽真励志演讲师
- 偶然的演讲稿
- 欧爸动能演讲
- 欧盟铁娘子演讲视频
- 欧阳巧莲演讲
- oppo公司英语演讲介绍
- 欧阳靖演讲洛杉矶生活
- 欧美小调
- 排排坐吃果果小说大结局怎么样
- 偏偏宠爱小说孟听江忍
- 评书都市小说超级兵王
- 匹马孤征的小说
- 朋友人的妈妈小说
- 泡妞三十六计1008无标题
- 平步青云马空成全集
- 朴灿烈杨幂小说
- 配角姓余的篮球小说
- 平凡心小说
- 泡妞大宗师全集
- 炮灰女的婚姻生活云
- 偏偏心动在线阅读
- 婆婆媳妇那些事在线阅读
- 破云邂逅小说网手机版
- 盘龙之戒全本
- 拍成电视剧的小说作品
- 怦然心动阮笙绿云
- 破镜重圆虐心小说现代言情
- 盼君怜情在线阅读
- 偏执型人格障碍你爸爸
- 痞子的逆袭
- 葡萄能下体小说
- 拍你的名字的小说
- 平凡的人生电子书
- 缥缈之旅在线阅读
- 破绽h甜茶书包网
- 偏偏喜欢你小说孙浩然
- 泡个狗熊相公同类小说
- 炮灰绿蜡云
- 千层饭店
- 请你替我照顾好她
- 轻风
- 去找你妹妹吧
- 圈里的事
- 情人的慌话
- 千古爱情
- 前奏控
- 亲爱的你还记得我吗
- 劝世因果歌
- 倾城琵琶
- 缺一些什么
- 全世界都是我的
- 塹壕戦
- 清风笑
- 骑上尕驴赶上牛
- 七月第三个周日
- 青春的我与你
- 骑士
- 秋日早晨
- 请你留下
- 凄怨
- 起立摇起来
- 全世界最好的我们
- 情冢
- 求求你不要离开
- 全世界最爱你
- 青春不败
- 千年恋人
- 晴天行雷
- 人与动交小说
- 燃烧的星球电子书
- 容湛是哪部小说的主角
- 热门动漫小说改编
- 乳汁车小说
- 如果遇见小说下载
- 容黛霍少霆飞机小说免费阅读
- 日常向小说写法
- 人族大难主人公生死的小说
- 如是非迎哪本小说好
- 乳汁抽取小说
- 热门轻小说下载
- 如何活成你想要的模样电子书
- 如画观法电子书
- 人生低谷推荐小说
- 日本儿童小说阅读
- 如果巴黎不快乐阮曼君小说
- 热门小说早安宝贝
- 热门古言小说作者排行榜前十名
- 如果我要写小说在哪里写
- 如何取消的小说畅读模式
- 人生如若初相见小说好看吗
- 如何用c语言创建一个文件
- 热门女主多的玄幻小说
- 如意君传小说全文
- 人棍四肢切断小说
- rocyz最新小说
- 如果爱什么小说改编的
- 日本看电子书
- 日语原版轻小说独
- 三十七号档案全集下载
- 似是风雪故人归小说
- 谁说离婚不能爱大脸猫
- 守护甜心小说完结大全
- 圣力皇决下载八零
- 四公主小说关于
- 上古卷轴的小说
- 思美人小说免费
- 神龙兵王下载全文
- 收黑泽逢世黑泽密花的小说
- 神眼小说的作者是谁
- 十封小说在线阅读
- 神级小天才小说
- 圣斗士沙迦小说
- 三国之诸葛亮小说
- 苏羽马晓璐下载
- 禅心月轩辕耀小说
- 手机上怎么传小说
- 书荒求推荐经典小说
- 上门女婿貌似纯洁
- 受姓解的小说
- 数学电子书初一下北师
- 少年派奇幻漂流记小说
- 食戟之收美系统小说
- 什么玄幻小说的女人最多
- 莎士比亚作品全集下载
- 宋承欢顾余年小说目录
- 笙离的最新小说妈妈网
- 手指扣住小说
- 说文解字现代版
- 听完整版史上第一混乱
- 听书软件全免费不抱怨的世界
- 天醒之路完整版在线
- 甜瓜蒂的功效与作用
- 天官赐福漫画全集免费
- 甜甜宝藏库
- 统计学专业
- 天域丹尊小说
- 田园喜嫁之娘子太难追免费
- 同甘共苦的解释
- 通灵妃千云兮的原著小说完整版
- 特别小的小虾怎么吃
- tv版视频播放器
- 唐诗三百首隶书曹全碑全集
- 唐诗三百首全集咏柳
- 唐朝初期四杰
- 田园修真
- 听笑话幽默大全爆笑
- 田园蜜宠免费阅读全文
- 突然的自我 在线听
- 天气台风
- txt小说下载
- 太湖美原唱歌词
- 踏雪歌曲原唱
- 童年童声
- 退休生活感悟美句
- 题画二十四首唐寅
- 天黑请闭眼电视剧
- 屠洪刚十大经典歌曲排行榜
- 特点用英语怎么说
- 我的梦想作文800
- 王毅现在
- 无论何时我们的恋情都是十厘米
- 五年级下册英语期中测试卷
- 我最喜爱的季节作文
- 王羊补牢
- 文胸
- 我的18岁女房客
- 乌兰浩特旅游必去景点
- 五月电视剧
- 我的遗憾和你有关电影在线观看
- 我家师傅超凶哒陆尘
- 外星人性能
- 完美新世界手游
- 王俊凯的直播回放
- 唯美到心碎的句子
- 汪汪队立大功第八季免费观看全集
- 文殊菩萨聪明智慧咒
- 我的家乡作文八百字
- 王耀
- 无妄之罪
- 为做准备英语
- 物理 高中
- 外国经典老歌100首
- 文言文病的意思
- 网址
- 我的妖怪老婆们
- 无间原著小说免费阅读
- 望夫成龙电影
- 无终仙境全文免费阅读
- 小说偏执宠爱
- 小学英语听力训练
- 新人教版小学英语六年级上下册单词默写
- 西游记在线听故事大全
- 荀子劝学诵读
- 新概念第二册29
- 荀子《劝学》读后感1000字
- 小学数学作业优化设计
- 训练腰背肌的方法
- 小茹和小黄狗的完整篇
- 小学数学四则混合运算
- 西安财经大学录取分数线
- 心动的小说
- 小说嫡谋免费阅读全文
- 兄弟你好吗原唱
- 喜马拉雅 手机版
- 小毛驴英语
- 逍遥王萧晨叶雨桐全集免费阅读
- 西安外国语大学专科
- 侠岚第二季
- 笑话散花文短
- 小石潭记原文朗读音频
- 小学一年级汉字加拼音
- 星落凝成糖小说免费阅读
- 潇湘小说 听书
- 希腊神话故事讲解
- 乡村舞蹈
- 夏天有什么景物
- 小学到初中的变化英语作文
- 小老鼠上灯台偷油吃