从高处跳水的技巧
2、动脖子时,下巴收回,双肩下垂,前嫌关键是寻找脖颈的意识,用后脑勺的感觉带,有时能听到骨头动的声音。
3、动脖子时候,眼神很重要,要挑眉脚吵笑和挑眼角,眼珠子往摆动那个方向很销魂地看一眼,然后下巴努力的凑过去,脖子也就机械运动了。
4、动脖子方法:侧面贴墙。让身体的一个侧面完全与墙相贴(脚腿,胳膊,肩),努力让自己的脸向墙,每次坚持20秒反复10次,换边两边都练完后双手扶肩对着镜子试着动动。
为最后的祝愿
在酒器中浸泡了你的青春
如无数个他人死去
你的愿望散发出剧烈的香醇
赴今夜星光
我们拥入海底
海蛇尾随着我的背影
我的喜悦你细细地凝视
1987
一、技术
1.跳的时候用前脚掌跳,脚后跟并不接触地面、膝盖只微微弯一点。
2.前脚掌落地后立即跳起,跳的不要太高,只要能过去绳就可以,因为跳的太高在空中时间长而影响成绩的提高。
3.轮绳的时候用手腕发力,这样不但轮的快,而且不容易跳坏。
二、练习方法
练习的时候不追求总个数,要尽可能的快,不要怕跳坏,因为比赛比的是速度,而不是比的总个数。所以练习时必须以快为中心,在快的前提下减少跳坏的次数。只要多练
三、小秘密
跳绳要想有好成绩就必须有一棵适合自己的好用的跳绳。要长短合适、绳子相对细一些。
我说的这些技术、跳绳的选用是有科学道理的,你还小,我说了你也不见得明白,按我说的做就可以单脚跳应该比较省力,不过我们中考时要求必须要双脚跳呢.
1.不要有心理压力.该怎么跳就怎么跳,放轻松了. 这个就要每天都抽空练一练,量要适度,像我们初三那年就是全年级一起每天跳10分钟. 你每天都在跳到时候就肯定不紧张了.
2.如果没有喝过红牛的,最好不要喝,纯属个人意见.因为一次运动会我就是喝红牛最后出现了不良反应...可以考虑喝一点葡萄糖,当时考800米的时候很多同学都喝的.
3.鞋带一定要系紧了噢~~不过好像一人有两次机会呢.
4.要选一个比较好跳的跳绳,不要太轻也不能太重了. 主要看自己的感觉. 还有就是那种比较重的跳绳,如果抽到自己真的特疼!~ 我手都被抽肿过呢.
5.跳之前做好深呼吸。给自己打气,给朋友们打气. 告诉自己一定可以的!~
我考体育那天就是超发挥,我跳绳其实不是很好,不过最后超过要求跳的次数好多呢,其实吧,我感觉那数跳绳的人也不能是时时刻刻都高度集中,你主要减少中途断掉的次数,就肯定能过了.
马上中考了,一定要相信自己!!
我中考完才开始相信鼓励和精神的力量,当时我其实上重点高中的希望还算很小,不过最后居然考上了. 所以一定要每天鼓励自己!这样也不会觉得很累了.可以选择性地听一些励志的歌,看一些励志的故事,或者看一看励志的名言等等.
了,不信你试试看效果如何。
大班小朋友,一年级新同学,都被要求学跳绳。那么,怎么教小孩子跳绳呢?下面就和我一起看看吧!
教孩子跳绳的技巧 篇11、学会弹跳
学跳绳之前,经常和宝贝做一些跳跃练习、耐力练习,像蛙跳、跳蹦蹦床、跳起摸物、单脚跳。这样,宝宝在实际跳绳的时候,脚底下就灵活多了。也可以让孩子做做倒爬滑梯、爬圆筒一类的游戏,便于习惯“不怕困难”。
2、空手跳
空手跳主要是训练宝贝熟悉、掌握“跳”的节奏。妈妈可以和宝宝面对面站着,一边拍手说“一二三”一边随着节奏双脚跳,反复数次。然后,依照已经熟悉的节奏,妈妈从宝贝的身后拉着他的双手、让他好桐的双臂模仿跳绳的样子旋转摇动,配合跳跃。最后,再让宝宝双脚同时跳起、落下,配合两臂空手摇动。摇动时以肩为轴,手腕用力、两手心向下或相对。
3、袋鼠跳
孩子站在妈妈身前,妈妈摇绳、一边念叨着“一二三跳”,一边带着宝宝像袋鼠一样双人跳,让孩子体会一下双脚离地、绳子从下面滑过的感觉。
4、亲自上阵
宝宝一只手握住绳的两头,按节奏模仿跳绳动作,要求绳落地时双脚跳动。可以左、胡型右手交替拿绳。熟悉了这个动作,再教宝宝两手握绳柄,绳垂在身后;由后向前摇绳,双脚随着绳的摇动迅速跳起,绳从脚下滑过。
初学的宝宝往往友做坦甩不起来绳子,或绳到脚边滑不过去,爸爸妈妈尽量让宝宝感觉:在手往前摇的刹那,脚迅速抬起;绳通过脚下,脚立刻落地。多次实践,达到身体配合的默契。
5、逆向跳
如果孩子学会了最基本的跳法,不妨教他逆向跳——绳垂在身体的前面,双手由前向后摇绳,其他动作不变。
6、单脚跳
把重心放在起跳脚上,另一只脚悬空,手的动作不变,绳子从跳动的脚下滑过。一只脚跳累了换另一只脚。
7、左右开弓
双脚交替跳——单数时,绳子从一只脚下通过;双数时,从另一只脚下通过,如此循环往复,直到累了为止。速度由慢而快。
8、行进跳
跳一下往前进一步,类似于跑跳。以“左右开弓”的方式跳,要防止悬起来的那只脚钩住绳,否则会把自己绊倒;双脚行进跳的速度比较慢,需要注意的是身体不能过度前倾,那样容易摔伤。别怕难度大,尽早教给孩子更多的花样。这样做能增加兴趣,锻炼效果也明显。
教孩子跳绳的技巧 篇2首先,告诉孩子跳绳的基本动作。身体站直,双肘自然弯曲,手腕微微晃动,起跳时要注意节奏。家长可以给孩子数数,让孩子跟着节奏跳跃,可以让孩子感受到跳绳时的节奏。
让孩子单手握绳,练习边甩绳边跳跃的'动作。做这个步骤时要注意孩子甩绳的姿势,胳膊不要张得太大,将绳子前后转圈甩起来。孩子刚开始掌握不好方向,有时会甩成左右的方向,家长要及时纠正。
让孩子双手握绳,开始练习跳绳。这里是最需要耐心的时候,孩子刚开始跳绳的时候,经常绳子甩不起来,或者起跳晚了,没跳过去,这些都是很正常的事情。现在家长要做的,就是纠正孩子的动作,然后在孩子失望、不开心的时候给予鼓励。
刚开始可以让孩子甩绳时慢一些,或者家长给孩子做分解动作,先将绳子甩到脚边,再起跳。然后让孩子练习边甩绳边跳跃的动作,刚开始肯定跳不过去,不要着急,孩子在不断重复的过程中,会自己调整感觉,多练习一段时间,他终将会迈出第一步。
当孩子能跳过去第一个的时候,他会觉得很开心,也从此有了信心,继续鼓励他练习,慢慢地,孩子就能跳很多个啦!
学习跳绳,不能一蹴而就,需要每天练习。时间不要太长,时间长了,孩子会觉得疲累,在还不会跳的时候也容易影响到孩子的积极性,大约半个小时就好。
1.两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。
2.跳绳时要用前脚掌起跳和落地,切记不要用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动。当跃起时,不要极度弯曲身体,要成为自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然有节奏。
3.向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力做外展内旋运动,使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次,绳子从地面经身后向上向下,回旋一周,绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比,摇动越快,则绳子回旋越快。
双摇跳绳技巧
跳绳中的“双摇”跳法指的是,当你持绳跳起时,绳在你脚下快速经过两次。相较正常跳绳方法,这是有一定难度的,但这也是消耗脂肪的最佳跳法。它在一分钟之内有效燃烧脂肪26卡,并且它可以紧绷你的全身肌肉,锻炼耐力,增强力量。
能否掌握 好“双摇”的动作要领,是减少错误动作,提高跳绳成绩的关键。“双摇”跳绳的动作要领可归纳为:胸、收腹、屈膝。目视前下方,两臂自然下垂至体侧,手腕外 旋,虎口向外微挑起。跳绳时以大臂带动小臂,以小臂带动手腕小幅度转为摇绳,脚离地不超过10厘米,绳过头不超过5厘米,髋、膝、踝关节充分压紧,最大限 度的降低关节的伸展程度。使身体成为一个整体。跳动时只用前脚掌的弹力,将身体快速弹起,腾起后积极下坠,以利于提高跳绳成绩。
技巧是起跳前可以多做几次,下蹲,摆臂要摆得大。跳出去时要尽量保证双脚落地跨的长度可以当一些。
一要手脚配合好,二要前脚掌落地,后脚跟不落地。三要膝盖别弯。四要多练。祝你马到成功。
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