如何培养孩子良好的睡眠习惯

因为良好的睡眠习惯可以促进孩子健康的发育，也可以使孩子得到充分的休息，使其精力更加充沛。早睡早起的习惯，能保证孩子得到充分的睡眠。还可以使孩子在清晨新鲜空气里进行锻炼活动，除了夜间睡眠外，还应当养成睡午觉的习惯，这样就能保证下午的活动有充沛的精力，即使午睡睡不着，也应叫孩子在床上稍稍躺一会儿。正确的睡眠姿势，可以使孩子全身各个部分得到充分的休息。身体强壮的孩子往往都是仰睡。但对于身体弱的孩子这种姿势就不适合，因为被子压在胸口上，会使呼吸、心跳受到一定的影响，而且也常常因此而爱做梦。还有不少孩子喜欢趴着睡，这种姿势最不好，必须改正。一般的孩子向右侧睡是比较好的，因为这种姿势有利于胃里的食物运到肠管去，心脏也不受压迫。睡前安静，有利于孩子入睡而且睡着后也比较踏实。千万不要给孩子讲惊险可怕的故事，或看激动人心的电影，也不要睡前大声唱歌，因为这些活动都会影响孩子的睡眠。单独睡眠可以培养孩子的独立性，也可以使孩子得到充分的休息，也不会因爸爸妈妈翻身而挤伤孩子。

因为良好的睡眠习惯可以促进孩子健康的发育，也可以使孩子得到充分的休息，使其精力更加充沛。早睡早起的习惯，能保证孩子得到充分的睡眠。还可以使孩子在清晨新鲜空气里进行锻炼活动，除了夜间睡眠外，还应当养成睡午觉的习惯，这样就能保证下午的活动有充沛的精力，即使午睡睡不着，也应叫孩子在床上稍稍躺一会儿。正确的睡眠姿势，可以使孩子全身各个部分得到充分的休息。身体强壮的孩子往往都是仰睡。但对于身体弱的孩子这种姿势就不适合，因为被子压在胸口上，会使呼吸、心跳受到一定的影响，而且也常常因此而爱做梦。还有不少孩子喜欢趴着睡，这种姿势最不好，必须改正。一般的孩子向右侧睡是比较好的，因为这种姿势有利于胃里的食物运到肠管去，心脏也不受压迫。睡前安静，有利于孩子入睡而且睡着后也比较踏实。千万不要给孩子讲惊险可怕的故事，或看激动人心的电影，也不要睡前大声唱歌，因为这些活动都会影响孩子的睡眠。单独睡眠可以培养孩子的独立性，也可以使孩子得到充分的休息，也不会因爸爸妈妈翻身而挤伤孩子。

（1）制定适宜的睡眠计划：睡觉总会发出类似揉眼、呵欠的信号，家长需多留意观察孩子的作息习惯，然后制定出适合的睡眠计划。我们需要协调好与孩子作息时间保持基本一致，逐步引导他们形成良好规律的习惯。
（2）营造良好的入眠环境：良好的睡眠环境，有助于睡得更加香甜。例如寝室的布置尽量温馨，寝具要轻柔舒适，孩子睡前要尽量保持静谧的氛围。
（3）培养规律的生活习惯：孩子的睡觉也需要有仪式感，习惯睡前的“洗澡-喝奶-漱口-告晚安”的模式。带引导执行了一段时间后，他自然而然会有一个很好的睡眠认知，慢慢就能培养好睡眠的习惯了。
（4）给予一定的安抚替代：对于0～3个月的宝宝，家长可以配合轻拍和抚触的方式，慢慢安抚他们入眠；带孩子大些了，我们可以慢慢缩短贴身陪伴的时间。

据我所知的话，想培养幼儿有个良好的生活习惯和睡眠习惯其实是很重要的，平时我们在给幼儿定睡眠时间的时候尽量稳定，比如说晚上10:00就要睡觉，早上8:00才醒，这个时间段是要固定一点的，尽量不要打断他，让幼儿养成一个良好的习惯，
那么每天中午的话，让幼儿午休一个小时到两个小时也是相当不错的，比如说从12:30~1:30这段时间让他休息，不要打扰他，从此让他养成一个习惯，长期往复下来，他就有这种良好的习惯了。

小班活动计划《培养儿童的良好的睡眠习惯》

1.为幼儿创设良好的午睡环境

(1)光线要合适
要适当拉好窗帘，保持卧室适宜的光线。

(2) 空气要新鲜
小时打开门窗交换新鲜空气；午睡时尽量做到半边开窗。

(3).内布置要得当
如：午睡室的墙上可布置些“夜晚的天空”、“小动物在睡觉”等画面，使幼儿在既美又宁静的环境里，入睡快。

(4) 播放催眠曲
舒缓的音乐会使幼儿心情愉悦、放松，在这样的氛围中进入梦乡，幼儿的睡眠质量及入睡情况都能得到很好的保障。如和缓优雅的旋律、节奏舒缓宁静的音乐轻声进入午睡。多用鼓励性的动作夸奖他们，如翘翘大拇指，轻轻地安抚他们的头部，使他们产生一种安全感，温馨感。

2培养幼儿良好的午睡习惯

(1). 教室保持安静
因为睡前组织了安静的活动， 所以孩子的大脑皮层逐渐适于进入抑制状态，为了使教室保持安静，
(2).轻声走进教室
告诉幼儿走路要象小猫，轻轻走路没声音，比一比谁拖鞋换得快还不出声音。
(3).临睡时保持安静
我们在培养孩子学习脱衣服时，对能力强自己能脱衣服并能折叠好的幼儿，用点头、微笑加手势来表示他们做得真棒，使他们信心倍增；对能力弱，需要帮助的幼儿我们允许他们轻声对小朋友或教师提出请求。这样可以养成幼儿之间团结友爱互相帮助的良好品质。
(4).学习按顺序脱衣服并放在固定位置
午睡前要求幼儿先脱裤子，折叠方法是裤腿对折；后脱上衣，折叠方法是：“扣子找扣眼，袖子找袖子，两个好朋友，见面握握手”。最后再对折一次将衣服放在床的右侧。
(5).养成正确盖被子的好习惯
为了使幼儿养成正确盖被子的习惯，我们利用儿歌进行教育。
“掀开一扇小门，轻轻慢慢钻进，再把小门关紧，快快闭上眼睛。”
这样孩子们在儿歌中学到了盖被子的方法。
培养幼儿正确的睡姿。
开学初，幼儿的睡眠姿势千姿百态：有张着口打呼噜的；有趴着睡觉的；有蒙着头睡觉的；有的把大拇指放进口里吮吸的……但从卫生学角度看，一个人的睡眠姿势对人体睡眠的生理效应的提高有很大的影响，许多医学卫生资料都告诉我们：俯卧睡眠会压迫心脏，使血液循环受到影响；张口呼吸睡眠，会因呼吸浅，肺部扩张，久了易引起“漏斗胸”；而蒙头睡觉，会因呼吸不到新鲜的空气，致使醒了也不解乏。因此，我们把培养正确的睡眠姿势列为保证幼儿午睡质量的关键。通过讲故事，讲道理等形式引导幼儿能自然地以正确的姿势睡眠，并充分利用幼儿园的设备，多媒体电脑，通过放“电影” 的形式，让幼儿直接观察错误的睡眠姿势会给身体带来哪些不良影响。
因此最科学、最健康的睡姿是右侧卧式的睡姿。

说说我的一些体会：1，不要一忙就开夜车，不忙时早早躺下睡觉，这样会打破睡眠规律，容易造成失眠。

2，放松法，舒舒服服地深吸一口气，然后慢慢地呼气，第一次吸气的时候数1，呼气的时候默说“放松”，说1和放松的时候设想用手把这些字比划出来，下一次吸气的时候数2，呼气的时候说“放松”，一直数到20，这样做的目的是让一连串单调的词、字，以及一些形式反复出现，以至于占据你的整个大脑，降低对大脑的刺激。

3，临睡以前用和体温相当的水洗脚，用热一点的水洗脸，有条件洗个温水澡，白天不要做剧烈的运动，但可做一些骑车、散步这样的活动，不多的活动是有利于睡眠。

4，饮食方面，不喝浓茶、咖啡等兴奋性的饮料，可以喝牛奶、羊奶等。

5，实在睡不着也不要硬躺在床上，可以看一些平时不愿看的书，听音乐，想一想平让你感觉到舒服的事情，情绪稳定以后再心平气和地躺下，自然进入梦乡。

定点上床，保证每晚固定睡眠时间要坚持，睡前洗澡，讲一些愉快的小故事

　　宝宝6周大的时候，夜晚睡眠时间开始变长;12~16周，白天睡眠规律化;9个月以后，夜里很少醒来“嗷嗷”待哺;12~21个月，逐渐放弃清晨的小睡时光;3~4岁，午睡时间变得越来越短，甚至没有午睡。

　　一、需要午睡却不睡怎么办?

　　假期、旅行、生病或者其他一些琐事都会让两、三岁的宝宝错过午睡，继而不再午睡。其实宝宝并不是不困，而是因为过度的疲劳让他们很难入睡，但父母对此也并没察觉，仍旧按照往常的时间让宝宝上床。困意越来越重，即使到了午睡时间，体内的激素全都忙着对付疲劳了，让宝宝很难放松下来。那么该如何恢复宝宝的午睡呢?坚持5天到一周的时间，每天晚上都让宝宝提前上床，即使宝宝会在半夜醒来，也要哄着他继续睡直到第二天早上6点。这样做的目的是让宝宝把觉补上，重新放松下来，一旦身体的疲劳感消失了，他就又会开始午睡了。如果宝宝已经超过3岁，就很难恢复午睡的习惯，这时候家长要做的就是让他们早早上床睡觉。

　　二、睡觉时间太晚怎么办?

　　这种情况几乎在所有宝宝的身上都发生过。其实这并不是宝宝的问题，而是他在花时间等待陪他一起睡觉的人。尽管以上我们提到的其他小睡时间的长短会间接影响到这次睡眠，可大部分的时候，宝宝宁愿死扛也要抱着妈妈一起睡。即便是再顽皮的宝宝，只要在妈妈的怀里安安静静地待上10分钟，也会渐有睡意。有些妈妈会觉得，这样一来，晚上和宝宝共处的时间就变少了，还没怎么玩，小家伙就睡过去了。但请你记住你想要的究竟是什么，你不能一面抱怨宝宝怎么还不睡觉，一面又舍不得他丢下去自己先睡。

　　三、早上醒得太早怎么办?

　　如果宝宝不满4个月，那么他早起的原因通常是因为哭闹，这一阶段的宝宝差不多在傍晚五点到六点之间就会上床睡觉，于是整个作息时间都跟着往前移，然后在第二天清晨早早醒来，吃点东西或者玩上一会儿，快接近中午的时候再睡上一觉。虽然宝宝的这种作息对其自身的生长发育并不会造成任何影响，但却极度干扰了大人的正常休息，因为谁都不想在凌晨四点钟的时候被小家伙弄醒，然后迷迷糊糊地晃到上班时间。对此，家长可尝试把宝宝上床睡觉的时间往后推迟20分钟或者半个小时，在早上6点之前，尽量不去打扰宝宝(给他盖盖被子或者摸摸小脸)，连续坚持4天到一周的时间，宝宝就会逐渐适应了。另外，如果宝宝早起的原因是因为他饿了，那就不妨让宝宝吃上一顿再美美睡去，不过这种情况并不会长时间发生。

　　对于大一点的宝宝，2岁半以上，可以跟他提出明确的睡觉时间，或者干脆在宝宝床头放一个闹钟，提前10分钟打一次铃，然后家长提醒宝宝要睡觉喽，让他把玩具收收或者直接开始你们的“故事会”。只要保证宝宝每天有充足的睡眠，在规定他何时上床方面，可以适当灵活一些。

　　

四、错过午睡时间怎么办?

　　宝宝午睡的习惯往往会持续到3岁以后，不过对年纪较小的宝宝，睡得过多或过少都会影响他下一次的睡眠。比如说宝宝在中午12点之前就开始午睡，到了傍晚他就开始犯困，这时候如果让他短暂地睡上一觉的话，可想而知，直到午夜他才肯再次爬上床。如果宝宝在下午2点之后才睡的话，很可能他一觉醒来，又要到睡觉时间了。我们的建议是如果宝宝已经错过了午睡，那就尽量让他坚持到下一次睡眠时间，同时适当提前下一次睡眠的时间;或者在宝宝午睡了1个小时之后，尝试把他弄醒，然会恢复到你们正常的作息时间里面，这样宝宝不至于太困，也不会影响到他下一次的睡眠。

　　五、第三次小睡该怎么睡?

　　在宝宝9个月之前，通常每天需要4次睡眠：分别是晨睡、午睡、第三次小睡以及夜里的睡眠。而第三次小睡一般会出现在傍晚的17：00~18：00之间。一旦宝宝满1岁以后，就不需要再进行第三次睡眠了。对于这次小睡，如果睡得时间过长，那么宝宝晚上上床的时间也会相对较晚，而一旦错过了体内生物钟的入睡时间，就得花很长时间才能入睡。建议家长，如果宝宝未满9个月，可适当缩短第三次小睡的时间;如果宝宝已经超过9个月，干脆取消这次小睡，直接把晚上上床睡觉的时间提前一些。

　　宝宝的小睡经常会受到一些事情的打扰，尽可能让宝宝避开这些“打扰”，以保证其作息的规律性。作息时间越规律，宝宝在白天的表现就会越积极。

　　六、宝宝害怕黑夜，害怕独处怎么办?

　　宝宝到了2岁以后，便比较容易产生害怕的情绪。打雷、闪电、放炮以及其他我们无法预料的事情都会让宝宝害怕。如果选择这个时候让宝宝尝试一个人睡觉的话，家长可能就需要做更多的准备了。一只小小的泰迪熊会让宝宝安静下来，爸爸到衣橱里把“大妖怪”抓出来会让宝宝变得更加勇敢，守护天使的传说会让宝宝感觉更安全。对于大一些的宝宝，给他准备一个铃铛，害怕的时候只要轻轻一拉，爸爸妈妈就会立即出现在他眼前。其实，只要让宝宝明白，即便爸爸妈妈没有守在他身边，他始终也都是最安全的。有了这样的信念，小家伙就会充满勇气，面对黑暗，轻松睡去。

　　七、在新环境里睡不着怎么办?

　　有些宝宝在自己家里睡得很好，可一到了爷爷奶奶家就说什么都不肯睡。解决这类问题的办法就是制造熟悉的睡眠环境来引导宝宝逐渐睡去。比如说放一些宝宝在家中经常听的歌曲或者让他带上自己从不离身的小玩具，在睡前给宝宝使用相同牌子的沐浴液，任何对宝宝来说熟悉的东西、气味、感觉都会给他带来安全感。当然，不能忘的还有无论宝宝在谁家，都尽可能保持平日的生活作息，只有这样，才会让宝宝在新环境中也一样容易入睡。

首先就是要早睡早起，而且父母一定要以身作则，同时一定要陪伴在孩子身边，然后在睡觉之前也可以给孩子讲故事，同时也希望让孩子午睡。