中老年养生知识
十要:
头要常梳、面要常擦、目要常转、 耳要常揉、齿要常叩、津要常咽、腹要常摩、腰要常动、足要常搓、性要常动。
十忌:
忌晨裸头、忌湿地久坐、忌汗出扇风、忌冷着汗衣、忌憋尿便、忌烫澡、忌蹲便、忌独脚穿裤、忌头部急转、忌熬夜不眠。
十伤:
久视伤眼、久行伤筋、久坐伤腰、久卧伤气、忧极伤心、多食伤胃、久立伤骨、遇悲伤肺、暴怒伤肝、久听伤神。
十多十少:
少肉多菜、少说多做、少盐多醋、少糖多果、少衣多浴、少酒多水、少食多嚼、少车多行、少虑多笑、少药多练。
鱼生火,肉生痰,萝卜白菜保平安,对于这句民谚,很多人表示可以理解萝卜白菜保平安,但为什么会说鱼生火,肉生痰呢尤其是按照现代营养学的观点来看,鱼是一种非常健康的食材,凭啥给它扣上生火的罪名这种说法到底有没有科学道理其实,这句话的本意是要告诉大家,鱼和肉虽好,但不能食用过量,否则就会伤害身体。
从中医的角度来说,鱼肉如带鱼鲢鱼鳝鱼等都属于温性食物,吃多了容易导致内火蓄积,这也就是人们常说的鱼生火。
因此,内热偏盛及阴虚火旺体质者要少吃温性的鱼类。
而从现代营养学的角度来看,鱼属于高蛋白质的食物,如果吃得过多,又缺乏富含维生素C的蔬菜水果,会使体内胶原蛋白的合成出现问题,造成牙龈黏膜出血等上火症状。
同样,肉类也不能吃得太多。
从中医角度来看,肉生痰并不是说吃肉过多就容易咳嗽生痰,而是说过多食用肉类食物后,会导致体内津液代谢失常,产生痰浊。
现代研究表明,肉类含有大量的脂肪,过量摄入容易引起血脂血液黏稠度升高,临床检查时常会表现为血液浓稠性聚集性和凝固性增高,而这正是中医痰瘀互结的一种客观表现,也正是肉生痰的外在反映。
此外,肉中蛋白质含量也比较高,吃多了也会导致上火症状。
总结来说,只要适量食用,鱼和肉不会带来生火和生痰问题。
按照中国居民平衡膳食宝塔,成年人每天畜禽肉类的食用量为50~75克,鱼虾类的食用量为50~100克。
除此之外,还要注意均衡饮食,如每天保证摄入一定量的果蔬。
养生小知识你知道多少呢?
因此父母要为孩子树立一个良好的榜样。应宽松平等待人,是培养孩子合作精神的首要条件。在这样的家庭氛围中,孩子愿意、乐于合作。因此,父母应尊重孩子的意愿和人格,全方位地接纳自己的孩子,不失时机地以赞美、鼓励的语言同孩子说话,营造宽松的、平等的、温馨的家庭氛围。一般情况下,如果父母以民主、平等的态度去理解与尊重孩子,用委婉的语调与孩子交谈,就比较容易赢得孩子的合作。
如孩子有了差错,家长可借故暗示孩子的缺点,而不当面数落,给孩子一个自我省查的机会。家长有了差错,也要向孩子认错道歉,请求谅解,这样做让孩子信服的同时,也无形中为孩子提供了积极的行为榜样。一方面可以使孩子明白父母已经考虑到了他的观点和利益,同时表明父母对孩子的尊重;另一方面,委婉的口气可以增加协调的气氛,减低反抗心理并赢得合作。如对孩子说:很抱歉打扰你如果你乐意帮忙,我会很高兴,谢谢对不起等等。如果父母能对孩子以礼相待,孩子会感到很亲切,对父母产生信任感,从而缩短了彼此间的距离,这样,父母与孩子之间就建立了一个良好的交流合作平台,父母的言传身教,让孩子耳闻目染中理解并自觉运用社会礼仪规范与人交往,理解与尊重别人。
同时家长要做孩子忠实的听众,主动积极地倾听孩子的诉说,与孩子一起分析产生行为缺陷的原因和后果,共同寻找克服的途径和方法,使孩子感受到父母的关怀。当孩子提出自己的建议和主张时,家长应予以尊重和理解,学会为孩子着想,学会设身处地地去理解孩子,学会换个角度想问题,和孩子玩角色扮演的游戏,让孩子体验如果你是他,他是你呢,会怎样?这样,孩子也就会形成为他人着想的意识。懂得对别人合理的、正确的要求应该予以合作的道理,这同时也渐渐增强了孩子善解人意和与人相处的能力。
因此,父母应积极创设民主宽松平等的家庭氛围,注重与孩子积极的情感交流,孩子正是在与父母的交流沟通中,渐渐形成了与别人合作的态度。
培养孩子的合作精神决不是一日之功,它需要老师及我们家长精心的教育和情感感染。只要家长充分认识合作精神培养的重要性,在日常生活中增强合作教育的意识,随时向孩子进行合作精神教育,孩子的合作精神,合作行为就一定能够得到顺利发展,正如陶行知先生所说:生活即教育。我们坚信,丰富的生活为我们对孩子的合作精神教育提供了取之不尽的教材,而对孩子进行良好的合作教育也将为我们的孩子,为我们的生活增添绚丽的色彩。
希望对你有帮助!
1、运动养肝
很多上班族,每天大部分时间都坐在电脑面前,“久视伤肝,久坐伤骨”。适当开展体育活动,如散步、打太极拳等,既能使人体气血通畅,又可怡情养肝,达到护肝保健的目的。
2、饮食养肝
“酸入肝”,春季生东风,肝气旺盛,影响脾胃消化吸收功能,此时宜减酸增甘,调养脾胃。可食用大枣、蜂蜜、枸杞、莲子等甘味食物。春季要多食蔬菜,如:春笋、荠菜、菠菜、紫菜等,饮食多样化。
3、情志养肝
中医理论认为肝为刚脏,五行归木,喜条达,恶抑郁,主疏泄。春天去听音乐会、看戏剧、郊游、晨练、远足、与朋友倾诉等活动,可疏肝理气,调养情志,将胸中的郁闷之气排出,使肝气舒畅。
4、推拿养肝
养肝护肝可以经常按压肝腧穴和太冲穴。肝腧穴位于第九胸椎棘突下(督脉)旁开1.5寸处,是肝脏在背部的反应点,刺激此穴有利于肝脏疾病的防治。而太冲穴位于足背部当第一跖骨间隙的后方凹陷处,是肝经的原穴,肝脏所表现的个性和功能在此穴都可体现。用拇指指尖对穴位慢慢地进行垂直按压即可。推拿治疗的过程可使接受治疗者心身彻底放松,有助于顺气开郁、缓解紧张焦虑情绪。
扩展资料:
在国家中医药管理局新闻办举办的“阳春三月话养生”科普讲座上,中华中医药学会学术顾问温长路教授提醒大家,春季养生需从饮食、起居、运动、情志多方面进行积极、合理的调节,使得机体保持健康,适应冬去春来的季节变化。
温长路认为,春季饮食的基本原则是养阳为本,养肝为先,饮食方面宜清淡。他建议一要适当增加一些酸性食物,以满足肝的基本需求;二要及时补充足够的水分,降低对肝的损害;三要注意调节情志,避免生气伤肝。同时,春季宜多吃些温补阳气的食物,如葱、蒜、韭菜等蔬菜。
温长路建议,春天应当适当捂一捂,可减少感冒、咳嗽等呼吸系统疾患的发生。此外,应多到室外晒晒太阳,把衣物定期拿出去晒一晒,无论是对驱除寒气还是增进健康都大有裨益;运动方面也应量力而行,以“慢运动”为主。避免因过度运动造成津液耗伤、阳气损伤,从而有悖于“春夏养阳”的原则。温长路认为,春游、放风筝、散步、慢跑、打太极以及并不剧烈的球类运动都是春季运动的良好选择。
参考资料:人民网-春季养肝正当时 四个方法有效养肝
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