田桃霍沉
气沉丹田是什么意思?
“气沉丹田”是杨式太极拳“十要”中的“一要”。这是针对人们练拳时,气容易上提,产生憋气和上重下轻、重心不稳的毛病而提出来的。
丹田在脐下三寸,气沉丹田,就是要求练拳时尽量保持自然,不要有意识地强行向下压气。因为“先天之气宜稳,后天之气宜顺”。后天之气指的是两个方面,一是自然界中的清气,一是指后天之本的“脾胃”之气,就是水谷精微之气。“宜顺”就是一是指的呼吸要顺其自然。腹稳,呼吸自然就顺,下盘就能稳固。气沉丹田的炼精化气,二是水谷精微之气有后天之本“脾胃”化生。一生于内,一生于外,内外相合,炼气化神,以具备“神以知来,智以藏往”的功能。这样,内气、外形匹配合一,可有柔化刚发,以柔用刚的技术方法,实施于较技攻防中。
当练习拳术已能气沉丹田了。就要配合攻防招式练习“放劲发人固气之法”了,又名“练力法”,又名“吐气开声贯气法”。不管名称如何不同,练功方法是一致的,步骤是相同的。
骑马开弓式练法
骑马步,就是疾步站式,如同形意拳门的三体式站架。开弓式,就是直拳,或用掌。两手要一收一发。意似开弓。这样形成了直步冲拳的打法,顺步法,拗步法都可以。练时有进步法,退步法;进中退,退中进;或半步打法,都是良好的手足配合的打法。由于是以“贯气固气为主”。故练习时外形轻静自然,只求姿势动作准确,内气适时到位的感觉,不求击打放人的效果。这样才能达到“贯气固气”的效果。才属于正确的练法。
练功要点
即直步冲拳式练习,进步和冲拳到位之瞬间,吐气开声,胃上脘内有内气直下沉入丹田中,此为“气贯丹田法”。此法练习20多天,自觉气贯丹田充足,内气下贯丹田自然而然。就要在此基础上继续练习上贯和下贯的功法,以求周身贯气圆满,而又“丹田固气”和“贯气通筋骨壮形骸”同时存在,同时运作,达到“杀手休将丹田之气放入怀”的“固气功夫”,至此,也就在较技中不会产生气喘之症状了。
上贯法
当打直步冲拳的吐气开声,胃脘内的内气下贯丹田中的同时,丹田中之内气由腰中命门而出上贯百会,乃从腰脊、胸脊、脊椎整面而上,只有脊椎一线之内气经颈脊达百会贯顶。其它则在夹脊部位分成两股,入于肩,流于肘,抵于腕,至十指尖,此气之上贯也。
下贯法
与上贯同时,丹田中之内气由会阴返环跳,沿腿之阳面,降于涌泉,此气之下贯也。
这样,在直步冲拳的贯气法中,内气的运行分为三种线路。一是内气贯丹田,二是上贯,三是下贯。而此三种线路是同时存在的。既达到了“存气常充腹,贯通筋骨壮形骸”的内气之双重效果,又保证了“杀手休将气放怀”的不生喘满之效果,但要知道,练习时只体认贯气的感觉,包括贯气的线路之体认情况。只体认做好吐气开声的贯气法。至于其它,就是全身的松静自然了。即只管吐气之呼,不管吸气,乃是秘诀。
以此吐气开声贯气法,修练百日,固气功夫定矣。再以本门宗技的各种攻防招法依此法而练习,达到每式攻防招法的气道畅通,贯气充足,则丹田气海的内气根固矣。
丹田在脐下三寸,气沉丹田,就是要求练拳时尽量保持自然,不要有意识地强行向下压气。因为“先天之气宜稳,后天之气宜顺”。后天之气指的是两个方面,一是自然界中的清气,一是指后天之本的“脾胃”之气,就是水谷精微之气。“宜顺”就是一是指的呼吸要顺其自然。腹稳,呼吸自然就顺,下盘就能稳固。气沉丹田的炼精化气,二是水谷精微之气有后天之本“脾胃”化生。一生于内,一生于外,内外相合,炼气化神,以具备“神以知来,智以藏往”的功能。这样,内气、外形匹配合一,可有柔化刚发,以柔用刚的技术方法,实施于较技攻防中。
当练习拳术已能气沉丹田了。就要配合攻防招式练习“放劲发人固气之法”了,又名“练力法”,又名“吐气开声贯气法”。不管名称如何不同,练功方法是一致的,步骤是相同的。
骑马开弓式练法
骑马步,就是疾步站式,如同形意拳门的三体式站架。开弓式,就是直拳,或用掌。两手要一收一发。意似开弓。这样形成了直步冲拳的打法,顺步法,拗步法都可以。练时有进步法,退步法;进中退,退中进;或半步打法,都是良好的手足配合的打法。由于是以“贯气固气为主”。故练习时外形轻静自然,只求姿势动作准确,内气适时到位的感觉,不求击打放人的效果。这样才能达到“贯气固气”的效果。才属于正确的练法。
练功要点
即直步冲拳式练习,进步和冲拳到位之瞬间,吐气开声,胃上脘内有内气直下沉入丹田中,此为“气贯丹田法”。此法练习20多天,自觉气贯丹田充足,内气下贯丹田自然而然。就要在此基础上继续练习上贯和下贯的功法,以求周身贯气圆满,而又“丹田固气”和“贯气通筋骨壮形骸”同时存在,同时运作,达到“杀手休将丹田之气放入怀”的“固气功夫”,至此,也就在较技中不会产生气喘之症状了。
上贯法
当打直步冲拳的吐气开声,胃脘内的内气下贯丹田中的同时,丹田中之内气由腰中命门而出上贯百会,乃从腰脊、胸脊、脊椎整面而上,只有脊椎一线之内气经颈脊达百会贯顶。其它则在夹脊部位分成两股,入于肩,流于肘,抵于腕,至十指尖,此气之上贯也。
下贯法
与上贯同时,丹田中之内气由会阴返环跳,沿腿之阳面,降于涌泉,此气之下贯也。
这样,在直步冲拳的贯气法中,内气的运行分为三种线路。一是内气贯丹田,二是上贯,三是下贯。而此三种线路是同时存在的。既达到了“存气常充腹,贯通筋骨壮形骸”的内气之双重效果,又保证了“杀手休将气放怀”的不生喘满之效果,但要知道,练习时只体认贯气的感觉,包括贯气的线路之体认情况。只体认做好吐气开声的贯气法。至于其它,就是全身的松静自然了。即只管吐气之呼,不管吸气,乃是秘诀。
以此吐气开声贯气法,修练百日,固气功夫定矣。再以本门宗技的各种攻防招法依此法而练习,达到每式攻防招法的气道畅通,贯气充足,则丹田气海的内气根固矣。
气沉丹田
我听医生说现在网上这方面忽悠人的挺多。
我有过亲身体验但不频繁,介绍我体验过的真正实用的
首先,丹田在肚脐眼下二指长处,偏高是胃,偏低是尿脬,所以位置一定要准。是吸气时吸入丹田,至于肚子会鼓起来的现象基本上看不到,但人手放在丹田处会感觉到吸气时劲在变大。
很多唱歌的所谓丹田呼吸那都只是腹式呼吸,丹田呼吸不等于腹式呼吸。我学过声乐,我的老师就不是丹田呼吸,但他教我时却说是
如果气真正到了丹田,会有比吸纯氧还舒服的感觉,即感觉到氧气供过于求,舌根处会有滋润而不干燥的感觉,鼻子即使有鼻炎也会很通畅,长跑不喘气……
以上只是我的感觉,我也没有把这个呼吸方法掌握得很好
要练这个,我个人觉得有点难。楼上那位提到的腿用劲沾了点边
我介绍下大概的练法,如果真想学最好找人面对面教
两腿直立与肩同宽。脚趾紧抠地,膝盖提起,臀部紧收,前面三者都要用最大的劲,上身自然站直,以意念引导气至于丹田处(只有在脑中无杂念时意念的引导效果才会明显)。可以配合手部动作引导,右手背在左手心上,吸气时手向上至于胸口处,呼气时手向下至于丹田处。
如果你问我意念是什么,那么你把拳头捏紧,使你拳头捏紧的就是意念。
我有过亲身体验但不频繁,介绍我体验过的真正实用的
首先,丹田在肚脐眼下二指长处,偏高是胃,偏低是尿脬,所以位置一定要准。是吸气时吸入丹田,至于肚子会鼓起来的现象基本上看不到,但人手放在丹田处会感觉到吸气时劲在变大。
很多唱歌的所谓丹田呼吸那都只是腹式呼吸,丹田呼吸不等于腹式呼吸。我学过声乐,我的老师就不是丹田呼吸,但他教我时却说是
如果气真正到了丹田,会有比吸纯氧还舒服的感觉,即感觉到氧气供过于求,舌根处会有滋润而不干燥的感觉,鼻子即使有鼻炎也会很通畅,长跑不喘气……
以上只是我的感觉,我也没有把这个呼吸方法掌握得很好
要练这个,我个人觉得有点难。楼上那位提到的腿用劲沾了点边
我介绍下大概的练法,如果真想学最好找人面对面教
两腿直立与肩同宽。脚趾紧抠地,膝盖提起,臀部紧收,前面三者都要用最大的劲,上身自然站直,以意念引导气至于丹田处(只有在脑中无杂念时意念的引导效果才会明显)。可以配合手部动作引导,右手背在左手心上,吸气时手向上至于胸口处,呼气时手向下至于丹田处。
如果你问我意念是什么,那么你把拳头捏紧,使你拳头捏紧的就是意念。
气沉丹田
气沉丹田具有疏通全身经络,和畅气血,益寿延年,以及消释烦劳,平抑怒气、恐惧、忧愁等不良情绪,使人心境开阔、增益智慧的作用。本人认为,气沉丹田是指:练功者功力修为达到一定高度,于功法演练中,进入深层次的松静状态后,恰如《老子》所谓“虚其心,实其腹”的一种入静状态。气沉丹田是在长期不懈的功法习练中,达到虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、松腰敛臀、尾闾中正等要求,使全身内外完全放松,并在心意恬静无忧的状态下自然而然实现的。本文以健身气功•五禽戏“鸟戏”为例,重点讲述练功中如何放松身心,以达气沉丹田的入静状态。
初级阶段
在熟练掌握了功法动作并开始领悟习练要领的基础上,引入沉肩坠肘等简单的放松练习。“鸟飞”动作一,两腿微屈,两掌合于腹前,掌心斜相对,目视前下方,摆好姿势后首先注意沉肩,同时要意贯肘尖,有肘下坠之感,这种感觉是由肘部放松带来的。两掌在体侧平举向上的过程中,两肩尽量下沉不上端,肘尖不要上扬,背部正直而生挺拔感。头慢慢地转成悬顶中正,同时微收下颏,竖项,将颈椎关节的小韧带松开,如此悬顶才不会僵滞。两掌成展翅状向上平举于肩的瞬间,沉肩,意在两手拇指和食指,提腕促使手掌波浪式蠕动,隐约感觉到有力由腕传导至拇指、食指端。借助于两臂下落,打开肩关节的同时,肩胛骨就势横向松开,以使两肩微含,两肋微敛,胸廓略向内含,肩背部便有轻微的左右拉伸之感,并顺势将松传至肘、腕、手指,且瞬间而过,意念不可停留。做到了肩膀下沉,肩胛骨横向放开,含胸拔背的效果自然而然产生。含胸拔背要完全顺乎人体的自然形态,而不是弓背缩胸,不要故意造作。在含胸拔背的基础上使臀部稍作内收,敛臀时,尽量放松臀、腰部肌肉,使臀肌向外下方舒展,然后轻轻向前、向里收敛,像用臀把小腹托起来似的,这样就约束臀部突出,保证了腰脊和尾骨的中正。沉肩坠肘、含胸拔背、松腰敛臀结合起来,可助气下沉,从而有利于气沉丹田,此时,由不良情绪导致的上逆的邪气,逐渐下降消除,中和之气缓缓地输布周身。鸟戏完成调息过程中,身心另有一番体验:身体轻松爽快,呼吸平稳顺畅,暂且忘记了烦恼忧愁,心旷神怡。这便是气沉丹田的初级状态。
中级阶段
领悟了习练要领,进一步精化动作。练功中能够主动排除杂念,将注意力集中到功法演练上,心境安然宁静,神情闲适安逸。“鸟飞”动作一,掌心斜相对,目视前下方,无需意导,自然做到沉肩坠肘、含胸拔背等放松要求。两掌在体侧向上平举的过程中,肩胛向两侧横向打开,带动肩膀向下松沉。两掌成展翅状向上平举于肩的瞬间,拇指和食指内气充畅,有虚空感,提腕促使手掌波浪式蠕动,感觉到有股轻微的劲力由肩胛经肩、肘、腕传导至十指尖,拇指、食指内劲感觉尤为明显。两掌下落中,似有意似无意,意欲动心已知,大脑中还未来得及反应“松”的概念,凭借形体动作的态势,肩胛内部肌肉倏地松开,顷刻之间全身有传导式松驰之感,有种微麻的感觉掠过整个背部,是气功劲力在起作用。劲力是身心松静时的意念,导引体内清和之气运行,瞬间而发的力,即练功者常说的意到、气到、力到,是意气力和合的结果,因此也叫内劲。上述练功体验并非每次练习都会产生。下落中,肩胛松开带动两肩松沉的同时,由内劲引发的横向松散,促使背部肌肉自然舒展而微微隆起,拔背的感觉随之而来,一产生拔背感,胸部也自然做到了舒松虚含。检验含胸的标准是:在打开肩关节、横向松开肩胛骨的一瞬间,胸口处好似开启了一扇圆形的小门,霎时将心中积压已久的忧虑抛掉,胸口有微微的虚空感,心胸顿感轻松自在。平举向上及下落时摇荡于两臂的内气好象要阻拦臂膊,又有丹田及命门内劲的推动,使得松柔的两臂恰似轻盈洒脱的白鹤正在凌空展翅。在两臂平举向上和下落的过程中,整个身体放松保持下垂状态,但同时头顶百会穴始终含有轻微的上顶之感,而非臆想的上顶之力。上有百会悬顶,下有尾闾中正,配合沉肩坠肘、含胸拔背、松腰敛臀,脊柱自然节节松开,形成上下对拔之势,虚领顶劲的状态自然达到,顿时心中豁然开朗。此时,体内浊气下降消于无形,清气上升输注全身,外形与内气逐渐融通。此阶段虽不能清晰地感觉到真气的出入消息,但小腹部却有内气涌动而产生的麻热鼓胀之感。这种感觉是由于入静之后,内感受性提高了,本体感觉敏感了而产生的,其体验因人而异,不要刻意追求,否则容易产生“感知觉异常”等偏差。鸟戏完成调息过程中,不知不觉中进入气沉丹田的中级状态:身体松柔舒坦,呼吸匀细柔长,大脑清静,胸部松空,久积于心胸的郁闷一扫而光,倏忽间脱离了物欲的缠缚,心胸豁然开朗,丹田内气充实通畅,与命门之气开始沟通,神态沉稳安详,大有气吞山河之气魄,又如闲云野鹤般悠然自得。
高级阶段
随着动作精化程度的提高,功法演练达到了自动化,练功时不但消除了一切杂念,甚至忘记了功法动作,忘记了自我,却没有一个动作不符合规范要求,没有一个动作不表现出五禽神韵。练完“鸟伸”最后一个动作,两手自然垂于体侧,目视前方,全身内外完全放松,心中了无牵挂,阳气平和。接上式,两腿微屈,两掌合于腹前,掌心斜相对,目视前下方,依然处于松静柔和的练功态中。两掌在体侧平举向上的过程中,肩胛横向松开以及肩下沉一气呵成。沉是松柔状态下肌肉的坠落感,是检验松的标准,此阶段的松超越了沉,主要表现为散。体内真气流注,全身松散由内劲推动,从肌肉到筋骨,由表及里一点点渗透,节节贯穿。两掌下落时,由内劲引发的松散更加强劲,意未动,心已全知,肩内部自动松散,顷刻间传遍周身,胸部虚空,虚怀若谷,背部内气贯通,似乎没有了肌骨之感,含胸拔背已超越了形体上的要求,头顶百会穴虚豁无碍,几乎感觉不到上顶之劲,这是百会穴周围经络通达的缘故,开始了悟“致虚极,守静笃”、“心与道合”、“明心见性”的真谛。此时,气机宣畅,“人在气中,气在人中”,由于内气鼓荡欲冲开体表,与天地之气相合,全无身体边缘的感觉。这种状态并非贯穿整个练功过程,气机宣畅转瞬即逝,何时到来,不但因人而异,即便是同一个人,练功时的入静状态不同,也会发生变化。鸟戏完成调息过程中,不经意间,练功者进入气沉丹田的高级状态:身体松柔自然,呼吸之气直达丹田,真正达到了“吐惟细细,纳惟绵绵,有意无意,绵绵若存”调息目标,大脑清爽,一念不生,心胸如空谷容纳百川,智慧闪现于空灵的心中,如明媚的阳光,照亮身体内外(上虚);丹田浩然气畅,与命门之气融合,神情泰然自若,大有气贯长虹之感,雷霆万钧而不可动摇之势(下实)。
初级阶段
在熟练掌握了功法动作并开始领悟习练要领的基础上,引入沉肩坠肘等简单的放松练习。“鸟飞”动作一,两腿微屈,两掌合于腹前,掌心斜相对,目视前下方,摆好姿势后首先注意沉肩,同时要意贯肘尖,有肘下坠之感,这种感觉是由肘部放松带来的。两掌在体侧平举向上的过程中,两肩尽量下沉不上端,肘尖不要上扬,背部正直而生挺拔感。头慢慢地转成悬顶中正,同时微收下颏,竖项,将颈椎关节的小韧带松开,如此悬顶才不会僵滞。两掌成展翅状向上平举于肩的瞬间,沉肩,意在两手拇指和食指,提腕促使手掌波浪式蠕动,隐约感觉到有力由腕传导至拇指、食指端。借助于两臂下落,打开肩关节的同时,肩胛骨就势横向松开,以使两肩微含,两肋微敛,胸廓略向内含,肩背部便有轻微的左右拉伸之感,并顺势将松传至肘、腕、手指,且瞬间而过,意念不可停留。做到了肩膀下沉,肩胛骨横向放开,含胸拔背的效果自然而然产生。含胸拔背要完全顺乎人体的自然形态,而不是弓背缩胸,不要故意造作。在含胸拔背的基础上使臀部稍作内收,敛臀时,尽量放松臀、腰部肌肉,使臀肌向外下方舒展,然后轻轻向前、向里收敛,像用臀把小腹托起来似的,这样就约束臀部突出,保证了腰脊和尾骨的中正。沉肩坠肘、含胸拔背、松腰敛臀结合起来,可助气下沉,从而有利于气沉丹田,此时,由不良情绪导致的上逆的邪气,逐渐下降消除,中和之气缓缓地输布周身。鸟戏完成调息过程中,身心另有一番体验:身体轻松爽快,呼吸平稳顺畅,暂且忘记了烦恼忧愁,心旷神怡。这便是气沉丹田的初级状态。
中级阶段
领悟了习练要领,进一步精化动作。练功中能够主动排除杂念,将注意力集中到功法演练上,心境安然宁静,神情闲适安逸。“鸟飞”动作一,掌心斜相对,目视前下方,无需意导,自然做到沉肩坠肘、含胸拔背等放松要求。两掌在体侧向上平举的过程中,肩胛向两侧横向打开,带动肩膀向下松沉。两掌成展翅状向上平举于肩的瞬间,拇指和食指内气充畅,有虚空感,提腕促使手掌波浪式蠕动,感觉到有股轻微的劲力由肩胛经肩、肘、腕传导至十指尖,拇指、食指内劲感觉尤为明显。两掌下落中,似有意似无意,意欲动心已知,大脑中还未来得及反应“松”的概念,凭借形体动作的态势,肩胛内部肌肉倏地松开,顷刻之间全身有传导式松驰之感,有种微麻的感觉掠过整个背部,是气功劲力在起作用。劲力是身心松静时的意念,导引体内清和之气运行,瞬间而发的力,即练功者常说的意到、气到、力到,是意气力和合的结果,因此也叫内劲。上述练功体验并非每次练习都会产生。下落中,肩胛松开带动两肩松沉的同时,由内劲引发的横向松散,促使背部肌肉自然舒展而微微隆起,拔背的感觉随之而来,一产生拔背感,胸部也自然做到了舒松虚含。检验含胸的标准是:在打开肩关节、横向松开肩胛骨的一瞬间,胸口处好似开启了一扇圆形的小门,霎时将心中积压已久的忧虑抛掉,胸口有微微的虚空感,心胸顿感轻松自在。平举向上及下落时摇荡于两臂的内气好象要阻拦臂膊,又有丹田及命门内劲的推动,使得松柔的两臂恰似轻盈洒脱的白鹤正在凌空展翅。在两臂平举向上和下落的过程中,整个身体放松保持下垂状态,但同时头顶百会穴始终含有轻微的上顶之感,而非臆想的上顶之力。上有百会悬顶,下有尾闾中正,配合沉肩坠肘、含胸拔背、松腰敛臀,脊柱自然节节松开,形成上下对拔之势,虚领顶劲的状态自然达到,顿时心中豁然开朗。此时,体内浊气下降消于无形,清气上升输注全身,外形与内气逐渐融通。此阶段虽不能清晰地感觉到真气的出入消息,但小腹部却有内气涌动而产生的麻热鼓胀之感。这种感觉是由于入静之后,内感受性提高了,本体感觉敏感了而产生的,其体验因人而异,不要刻意追求,否则容易产生“感知觉异常”等偏差。鸟戏完成调息过程中,不知不觉中进入气沉丹田的中级状态:身体松柔舒坦,呼吸匀细柔长,大脑清静,胸部松空,久积于心胸的郁闷一扫而光,倏忽间脱离了物欲的缠缚,心胸豁然开朗,丹田内气充实通畅,与命门之气开始沟通,神态沉稳安详,大有气吞山河之气魄,又如闲云野鹤般悠然自得。
高级阶段
随着动作精化程度的提高,功法演练达到了自动化,练功时不但消除了一切杂念,甚至忘记了功法动作,忘记了自我,却没有一个动作不符合规范要求,没有一个动作不表现出五禽神韵。练完“鸟伸”最后一个动作,两手自然垂于体侧,目视前方,全身内外完全放松,心中了无牵挂,阳气平和。接上式,两腿微屈,两掌合于腹前,掌心斜相对,目视前下方,依然处于松静柔和的练功态中。两掌在体侧平举向上的过程中,肩胛横向松开以及肩下沉一气呵成。沉是松柔状态下肌肉的坠落感,是检验松的标准,此阶段的松超越了沉,主要表现为散。体内真气流注,全身松散由内劲推动,从肌肉到筋骨,由表及里一点点渗透,节节贯穿。两掌下落时,由内劲引发的松散更加强劲,意未动,心已全知,肩内部自动松散,顷刻间传遍周身,胸部虚空,虚怀若谷,背部内气贯通,似乎没有了肌骨之感,含胸拔背已超越了形体上的要求,头顶百会穴虚豁无碍,几乎感觉不到上顶之劲,这是百会穴周围经络通达的缘故,开始了悟“致虚极,守静笃”、“心与道合”、“明心见性”的真谛。此时,气机宣畅,“人在气中,气在人中”,由于内气鼓荡欲冲开体表,与天地之气相合,全无身体边缘的感觉。这种状态并非贯穿整个练功过程,气机宣畅转瞬即逝,何时到来,不但因人而异,即便是同一个人,练功时的入静状态不同,也会发生变化。鸟戏完成调息过程中,不经意间,练功者进入气沉丹田的高级状态:身体松柔自然,呼吸之气直达丹田,真正达到了“吐惟细细,纳惟绵绵,有意无意,绵绵若存”调息目标,大脑清爽,一念不生,心胸如空谷容纳百川,智慧闪现于空灵的心中,如明媚的阳光,照亮身体内外(上虚);丹田浩然气畅,与命门之气融合,神情泰然自若,大有气贯长虹之感,雷霆万钧而不可动摇之势(下实)。
气沉丹田
“气沉丹田”为拳家术语。在近世出版的武术刊物和古代流传下来的拳经、拳论上,经常
可见。老拳师们教拳时,也常把“沉气”二字挂在口边。王宗岳在其《太极拳论》中写道
:“虚领顶劲,气沉丹田。。。。”,形意拳内功经中有“龟尾升气,丹田炼神,气下于
海,光聚天心。”近代名家郝少如、杨振铎等也都把气沉丹田列入其练功要领的首要地位
,可见“气沉丹田”之重要。然而对于一般习拳者尤其是初学者,往往知其然不知其所以
然,更不知其具体做法。为了对这一问题有个明确而深刻的理解,应该首先弄清:什么叫
气沉丹田?为什么要气沉丹田?怎样做到气沉丹田等。
什么叫气沉丹田?
郝少如先生说过:“以意引气达于腹部,不使上浮,谓之气沉丹田。”形意拳家马礼
堂先生说:“清升浊降,气归脐下。吸气时会阴轻轻用意上提,气升于顶,呼气时放松,
气沉脐下丹田之内。”太极拳名家郝家俊说:“胸中空洞洞,肚里沉甸甸。”以笔者愚见
,气沉丹田不是别的,乃是采用膈肌上下运动为主的腹式呼吸,并使之与拳式之蓄、发、
开、合相结合。吸气时,膈肌向下运动,肺体尽量向下膨胀,两肋微微外开而肋骨则不要
上提,下边再提肛缩肾,将腹内脏器托住。呼气时膈肌上升,两胁则向内向下合,腹内脏
器自然下垂,胸中真气沿任脉下行入丹田,形成心肾相交以补命门之火的形势。胸、背、
肩和腰胯始终放松,腹部则沉甸甸甚为充实。呼吸深长匀缓,作到“先天之气宜稳,后天
之气宜顺”的要求。形意拳大师孙禄堂先生教“鹰熊斗智”的架子时,要求把“小腹放到
大腿上”,郝家俊先生教太极拳的”单鞭”时,也要求”正身塌腰,把小腹放到大褪上”
,这些都是气沉丹田的具体体现。这里有两点应该说明:①气沉丹田不同于练硬功时的气
贯丹田和入力丹田。“贯”和“入”是努力向下压气使其进入丹田,“沉”则是顺其自然
而因势利导。好象东西在静水中随着地心吸力徐徐下降,松静自然,无一毫勉强之意。②
文武之道,一张一弛。练拳是动功,其势有开有合,有蓄有发;呼吸也必然随之,有入有
出,其气也要有升有降,有紧有松,不能总是聚于丹田,僵死不动,要有鼓荡开合,纵横
飞腾。这就是《神运经》上所说的“纵横者胁中开合之式,飞腾者丹田呼吸之间”的意思
。
可见。老拳师们教拳时,也常把“沉气”二字挂在口边。王宗岳在其《太极拳论》中写道
:“虚领顶劲,气沉丹田。。。。”,形意拳内功经中有“龟尾升气,丹田炼神,气下于
海,光聚天心。”近代名家郝少如、杨振铎等也都把气沉丹田列入其练功要领的首要地位
,可见“气沉丹田”之重要。然而对于一般习拳者尤其是初学者,往往知其然不知其所以
然,更不知其具体做法。为了对这一问题有个明确而深刻的理解,应该首先弄清:什么叫
气沉丹田?为什么要气沉丹田?怎样做到气沉丹田等。
什么叫气沉丹田?
郝少如先生说过:“以意引气达于腹部,不使上浮,谓之气沉丹田。”形意拳家马礼
堂先生说:“清升浊降,气归脐下。吸气时会阴轻轻用意上提,气升于顶,呼气时放松,
气沉脐下丹田之内。”太极拳名家郝家俊说:“胸中空洞洞,肚里沉甸甸。”以笔者愚见
,气沉丹田不是别的,乃是采用膈肌上下运动为主的腹式呼吸,并使之与拳式之蓄、发、
开、合相结合。吸气时,膈肌向下运动,肺体尽量向下膨胀,两肋微微外开而肋骨则不要
上提,下边再提肛缩肾,将腹内脏器托住。呼气时膈肌上升,两胁则向内向下合,腹内脏
器自然下垂,胸中真气沿任脉下行入丹田,形成心肾相交以补命门之火的形势。胸、背、
肩和腰胯始终放松,腹部则沉甸甸甚为充实。呼吸深长匀缓,作到“先天之气宜稳,后天
之气宜顺”的要求。形意拳大师孙禄堂先生教“鹰熊斗智”的架子时,要求把“小腹放到
大腿上”,郝家俊先生教太极拳的”单鞭”时,也要求”正身塌腰,把小腹放到大褪上”
,这些都是气沉丹田的具体体现。这里有两点应该说明:①气沉丹田不同于练硬功时的气
贯丹田和入力丹田。“贯”和“入”是努力向下压气使其进入丹田,“沉”则是顺其自然
而因势利导。好象东西在静水中随着地心吸力徐徐下降,松静自然,无一毫勉强之意。②
文武之道,一张一弛。练拳是动功,其势有开有合,有蓄有发;呼吸也必然随之,有入有
出,其气也要有升有降,有紧有松,不能总是聚于丹田,僵死不动,要有鼓荡开合,纵横
飞腾。这就是《神运经》上所说的“纵横者胁中开合之式,飞腾者丹田呼吸之间”的意思
。
《霍总的小娇娇》年雅璇和霍凌沉最后在一起了吗?
这种的小娇娇,你是在鸡毛里面看的吗?这个内容
穿越种田里有女主种大片桃树卖桃子的小说
南瓜老妖的田园记事
松田桃太的人物简介
姓名:松田 桃太
日文假名:
罗马拼音:Tota Matsuda
伪名:松井 太郎、山下 太一郎
别称:马自达(读音)
性别:男
身高:174cm
体重:59kg
血型:B型
简介:坚决要逮捕kira。个性单纯而常常搞笑。曾孤身犯险,进入四叶集团内搜集情报,根据L的指示假装堕楼身亡才成功脱身,并在其后逮捕第三kira的过程中活跃。一直很信任夜神月,似乎喜欢着夜神月,但最后知道月就是kira后,开枪射伤月,阻止他杀死Near。 在台湾播出的中文版本中,弥海砂常以“阿松”称呼他。松田是月死掉最大的败因。
松田是个极为矛盾的人物,并不认为基拉是完全邪恶的,当知道月是基拉的时候却是最为激动的,且是第一个对月开枪的。
田桃源是谁
田桃源,湖南桃源人,作家,自由职业者,主要从事旅游及品牌策划,曾主持或参与深圳文化产业博览会、中国东莞观音山健康文化节,湖南桃花节等节庆活动及富贵红等品牌营销策划。
霍州话桃胡是啥意思是什么
就是有人做什么事不得劲,二憨,我觉得是这种意思
气沉丹田是什么意思?
内功心法,就是憋气
热门问答
- 1江歌母亲诉刘鑫案宣判,获赔逾69万,你如何看待这一结果?
- 2大象和老鼠之间发生的一个小故事
- 3求女主叫云飞妍的小说
- 4杜兰特的弱点是什么?
- 5新手求教:单声道和双声道的区别
- 6概括花木兰替父从军的故事。
- 7花千骨走上绝路谁负责,是东方、漫天还是白子画?
- 8大寒是几月几号?
- 9高校教师资格证每年什么时间考试?非师范类的要考哪几门?
- 10神魔之塔
- 11火锅的种类有哪些?
- 12刺青有什么危害?
- 13《论语.学而篇》原文+译文
- 14冬吴相对论怎么现在没有更新了?
- 15爸爸的快乐你想象不到是什么梗
- 16关于六一上台演讲的发言稿
- 17什么是普通逻辑学
- 18二十万怎么存款最划算
- 19高校教师资格考试是什么意思?
- 20两个小情侣的自拍~女的GC时一直叫男的~再快一个节奏~
- 21取名字用哪个ran好
- 22观世音菩萨旁边 女孩叫什么
- 23猎豹团队可靠吗?
- 24听包丰源老师的课能懂的怎么正确教育孩子吗?
- 25在热血动漫中,让人膜拜的土豪有哪些?
- 26心理医生来救我!我心理有病!我该怎么变正常
- 27除尘设备主要有哪几种类型?
- 28看电视的英文怎么写?
- 29蝴蝶真的飞不过沧海吗`?
- 30我的钢琴老帅以为我有天赋怎么办
相关搜索
热门搜索更多
- A
- B
- C
- D
- E
- F
- G
- H
- I
- J
- K
- L
- M
- N
- O
- P
- Q
- R
- S
- T
- U
- V
- W
- X
- Y
- Z
- 爱因斯坦相对论的内容
- 傲气凌神全文阅读
- 爱丽丝梦游仙境名言
- 奥特曼大头奥特曼
- 爱学习名言警句
- 爱护牙齿
- 奥特曼最好听的主题曲
- 阿弥陀佛在心间歌曲原唱
- 安保兼职
- 安吉二日自驾游攻略
- 爱探险的朵拉3
- 爱情心心相印
- 艾灸养生的好处
- 奥森日记
- 安徽宏村景区旅游景点大全
- 阿德莱德旅游
- 爱一点歌曲
- 安化天尖黑茶功效
- 爱的真谛伴奏音乐
- 安徒生童话故事100篇在线阅读
- 阿正小说
- 爱上死对头
- 阿拉伯经典纯音乐
- 暗黑不朽骑士
- 艾灸养生有什么好处
- 爱听外语
- add
- a字母英文儿歌有哪些歌名
- abcd歌曲儿歌词
- 安徒生童话《母亲的故事》
- 北镇风云评书
- 被摄影师耽误的相声演员
- 北京文艺电台相声
- 背带秋裤相声
- 毕业了相声相声
- 宝贝别想逃南音大人
- 北京口音的说评书
- 播放田连元播放的评书
- 不是说相声
- 播放二人转全集
- 包公断后王小利丫蛋二人转
- beatbox大鼓和小
- 表哥相声篇
- 部德钢相声
- 毕业感人相声六年级
- 白雪公主相声完整版
- 比相声说得还精彩
- 表演腹语相声
- 不送气的清音和浊音的区别
- 必学钢琴书
- 不在乎战绩相声刷币
- 包公赔情全集二人转演唱
- 比较好听的二人转
- 包公案评书佚名
- 宝鸡年轻相声演员
- 比较有名的评书段子
- 白盾大侠评书
- 播放大鼓奥特曼
- 北方大鼓的打法
- 白音华南到呼和浩特东火车
- csdn免费下载器
- 从长生不老开始修仙
- 常见病的防治
- 陈平讲道德经
- 春花秋月在线全集免费观看
- 纯音乐抉择
- 茶花诗句经典名句
- 超能相师免费听书下载
- 穿越甲午战争的小说
- 超级汪汪队立大功动画片
- 穿越火线怎么开始游戏
- 残疾文最好看的经典小说
- 从成都到都江堰怎么去
- 穿越之农家生活有点甜
- 雏菊绿色花心
- 车上听书的软件
- 初中英语人教版中考必背单词
- 踩离合的技巧,怎样踩离合器又慢又稳?
- 匆匆阅读文答案
- 初二物理作业设计
- 承蒙时光带来你全文免费阅读
- 吃阿胶会瘦吗
- 丑颜阿呆皇后免费阅读
- 寸芒听小说
- 茶耳有什么功效作用
- 曾国藩家书哪个版本
- 铲除心灵的糖皮
- 超人高校免费观看
- 唇炎激素脸
- 蝉虫功效
- 当铺小二要成仙全集
- 岛上的书店
- 典心小说未删除
- 都市神级杀手小说
- 带邪字的小说玄幻
- 都市艳福行全集
- 都市风水小说排行榜
- 狄公案有声小说全套
- 嫡女重生宝典免费
- 大家族的秘密小说
- 都市偷心免费
- 电子书下zai
- 电子书鬼股
- 顶级游戏设计师小说
- 读档皇后小说免费
- 当代经典长篇小说
- 单兮最新小说
- 大叔恋虐恋小说现言催泪
- 都市田园系统小说
- 灯火夜读小说书号85
- 渡边淳一爱的流性地在线阅读
- 电子书唯我独仙
- 斗罗大陆之九爪紫金龙
- 斗破苍穹小说网页版
- 大团结云
- 单女主吧天才流小说
- 毒液蛮王小说原帖
- 都市鉴宝天王免费
- 东家有喜小说
- 多读免费小说在线
- 俄罗斯日本高考英语
- 俄语将代替英语高考
- environment高考满分英语作文
- 二零一九年英语高考听力
- 二卷高考英语21
- 俄罗斯技术高考英语
- 二零二一高考英语卷
- 俄罗斯高考英语汉语
- 俄语代替英语高考优势
- 恩施高中教辅英语高考
- 儿子英语高考怎么鼓励
- 儿子高考英语作文范文
- 恶魔日语英语模板高考
- 俄罗斯韩国高考英语
- 恩施高考英语难度排名
- eddie老师讲高考英语
- 二零二零年河南高考英语
- 儿童高考英语水平
- 俄罗斯高考无英语
- 俄罗斯英语高考难度
- 俄语和英语高考比较
- 二高考英语难吗
- event英语高考作文
- 俄罗斯高考英语吗
- 俄语高考和英语对比
- 俄语作文高考英语提高
- 儿子高考英语满分潞城
- 恩波老高考英语
- 恶魔单词英语模板高考
- 二零二三高考英语
- 复试日语口语听力
- 番禺市桥学少儿英语
- 房山区幼儿英语学习
- 繁体拼音版古文观止
- 方孝孺古文观止
- 分数听力
- 阜阳昂立少儿英语
- 复习少儿英语口语
- 疯狂训练孩子英语作文高中
- friend听力
- 福建4年级下英语
- 房山线下少儿英语
- 繁星推荐的古文观止
- 方孝儒古文观止
- 仿写古文观止作文
- 非遗昆曲高中英语
- 辅导孩子学习英语技巧
- 飞鸟学堂听力模拟
- flowers四年级英语
- 繁体字 古文观止
- 繁体豎版古文观止
- 放手英语歌二年级
- 佛山市禅城区五年级英语
- 福大社会学专业英语考试
- 繁体古文观止 在綫
- 风吟听力
- 法语初级听力训练
- firstdate听力
- 辅导孩子学英语口语
- 法学转专业英语考试怎么考
- 感人的师生故事
- 古老的草原歌曲
- 高山流水幸福快车东区
- 阁楼里的情人
- 肝火旺盛吃什么调理养肝护肝
- 高中如何学好英语步骤
- 关于敬畏的名言警句
- 逛街发朋友圈的句子
- 观音菩萨普门品念诵
- 格林童话简单介绍
- 关于看书读书的金句
- 个人日记心情50字
- 关于冰雪的电影
- 关于嫦娥的电视剧
- 绀碧之棺国语在线观看
- 国产科幻电视剧
- 高情商内涵幽默搞笑说说短句
- 果冻影视
- 高考英语感谢信
- 钢琴无旋律伴奏
- 广播剧一生一世美人骨
- 贵州小王子53度多少钱一箱
- 高中英语短文改错练习
- 高三生物知识点总结选修一
- 歌曲人生路女生唱
- 郭阳42个小品全集
- 高胜美20首经典歌曲
- 歌曲中国娃
- 高一作文大全
- 关于亮剑的小说
- 沪教版四年级下册数学电子书
- 欢喜记事八零电子书下载
- 豪门总裁禁忌小说推荐
- 花开花落只为君
- 洪荒封神小说全本
- 黄金瞳东方小说网
- 婚途陌路资源
- 海贼之重生青雉的小说
- 含有开心农场的小说
- h写的带感的小说推荐
- h武侠小说男主复仇的小说
- 洪荒镇元子下载
- 和武破九荒类似的小说
- 海啸抗日战争小说阅读
- 琥珀之剑请看小说网
- 洪荒大教父下载
- 侯大师是那个小说里的
- 火凤凰网络小说
- 黄金灰姑娘小说
- 很老的科幻星际小说
- 花开不候小说
- 杭南宇梁芷安小说大结局
- 葫芦岛小学教材在线阅读
- 和东宫有关的小说
- 红楼之庶子风流免费下载
- 黄在线看小说
- 皇图霸业系统小说
- 哈十八小说阅读网
- 海伯利安的陨落
- 好看的位面战争小说
- 九月九嘟拉儿歌
- 给我播放儿歌勇往直前的歌
- 健康歌幼儿歌曲
- 家用电器名称英语儿歌歌词
- 京剧歌和儿歌有什么不同
- 给我个幸福的家儿歌
- 九黎城儿歌
- 见到你真好笑儿歌
- 经典儿歌天天唱牧童之歌
- 九儿歌曲陈瑞
- 几百块钱儿歌
- 交通安全儿歌舞蹈简单动作
- 金智秀自创儿歌素材库
- 给绒布娃娃洗澡的儿歌
- 九人一足儿歌
- 经典国外儿童英文儿歌歌曲
- 节奏轻缓的童谣有哪些儿歌
- 姐姐生日送给姐姐的儿歌
- 金灿灿的太阳儿歌
- 教资面试中班儿歌
- 建康饮食儿歌
- 家庭教育老歌有哪些儿歌
- 经典儿歌钢琴曲欣赏
- 经典儿歌兰花
- 靳的拼音儿歌启蒙
- 简单儿歌尤克里里和弦谱
- 加油鸭儿歌全名叫什么名字
- 给孩子听儿歌一年级怎么说
- 经典的儿歌都有啥
- 简单的小儿歌
- 可爱小猫声音
- 看开人生
- 口琴伴奏曲库大全下载
- 恐龙进化成什么动物
- 喀秋莎纯音乐
- 昆虫记读书笔记500字初中
- 可爱照
- 科目三考试灯光
- 开儿童游乐园的投资
- 孔子歇后语
- 考研阅读理解难度
- 快结婚的句子
- 空调扇
- 开门红歌曲原唱播放
- 咳嗽萝卜
- 开心锤锤试听
- 苦瓜和南瓜
- 空即是色小说
- 考古探秘免费小说收听
- 可惜没如果mv
- 孔子八字名言
- 狂野小农民全文免费阅读全文
- 快乐的节奏儿歌
- 夸老板娘的句子
- 科幻小说去哪个网站写
- 考拉live
- 科幻小说 起点
- 开局一只皮卡丘
- 可以联机的枪战游戏
- 考级日语培训日语
- 临沂2020英语中考听力
- 利用中考放假学习英语
- 兰州中考英语情况分析
- 历年西安英语中考作文
- 辽宁中考英语册推荐
- 临沂中考英语分数增加
- 聊城英语中考卷子
- 辽宁英语中考失分点
- 历届中考英语高频语法
- 龙东中考英语试卷
- 龙井中考英语作文模板
- 兰州中考英语模拟试卷
- 泸县2019英语中考作文
- 陇南市英语中考时间
- 辽宁锦州2017英语中考
- 领跑中考英语2019河南
- 老师如何应对英语中考
- 辽宁朝阳中考英语总分
- 临汾中考2022年英语
- 辽宁上海中考英语
- 利辛中学试卷中考英语
- 乐平中考2022英语作文
- 娄底地理中考英语快速
- 励志短句中考英语
- 洛阳市中考英语
- 临夏中考英语定卷
- 辽宁中考英语提高成绩
- 辽宁中考英语100分
- 龙东中考英语卷
- 柳州中考英语考情
- 面包英语三年级上册
- 闽侯三年级上册英语
- 芒市三年级下册英语
- 每晚听英语三年级
- 孟建平 三年级 英语
- 描写喜欢英语三年级
- 麻豆讲英语三年级
- 慢速英语 小学三年级
- 毛豆三年级上册英语
- 马上三年级的英语
- 名师堂三年级英语
- 每日练习英语三年级
- 描述燕子英语三年级
- 麻豆讲解三年级英语
- 牧歌英语三年级上册
- 名校小学三年级英语
- 眉山三年级下册英语
- 美好英语小学三年级
- myrobot英语作文三年级
- mykitchen作文英语三年级
- 麻豆小学三年级英语
- mystudy英语作文三年级
- 默写能手英语三年级
- 每日英语日记三年级
- 母鸡妈妈三年级英语
- 名教三年级下册英语
- 每日读英语三年级
- 闽英语三年级colors
- 盲听三年级英语
- 某人英语作文三年级
- 牛津英语三年级对话
- 牛津英语默写三年级
- numbers三年级英语作文
- 牛津英语上海三年级
- 脑洞英语三年级
- 宁夏三年级英语起点
- 南京江宁三年级英语
- 南通英语三年级期末
- 女孩小学三年级英语
- 南湖小学英语三年级
- 南星小学三年级英语
- 宁夏三年级下册英语
- 牛津英语三年级软件
- 那个三年级下册英语
- 男生三年级英语配音
- 哪里能读英语三年级
- 牛津英语三年级句型
- 牛津英语三年级教辅
- 南阳三年级上英语
- 牛筋版三年级英语
- 妞妞学英语三年级
- 男生教三年级英语
- 宁德三年级下册英语
- 农场英语日记三年级
- 牛津三年级英语笔记
- 女孩三年级英语太差
- 牛津三年级英语跟读
- 南宁三年级英语上册
- 南京三年级英语教辅
- 脑科学三年级英语
- 欧文是小学生吗英语作文
- 欧美小学生如何学英语
- 欧洲小学生怎么学英语
- 欧美小学生英语课堂
- 偶遇小学生英语怎么说
- 欧洲小学生英语口语考试
- 欧标英语等级小学生
- 偶遇小学生超搞笑句子英语
- 欧洲天才小学生英语翻译
- 偶数英语学习软件小学生
- 欧文英语学习软件小学生
- 偶遇小学生英语学霸作文
- 欧拉学英语小学生版
- 欧文英语适合小学生吗
- 欧美小学生学英语好吗现在
- 欧美小学生的英语水平
- 欧文英语适合小学生看吗
- 欧洲天才小学生英语作文
- 欧美小学生学英语好吗老师
- 欧文英语学习方法小学生
- 欧美小学生怎么学英语
- 瓯海租房软件英语小学生
- 欧洲小学生放假吗英语
- 欧洲小学生学英语么
- 偶遇英语小学生怎么说
- 欧文是小学生吗英语
- o基础学英语小学生
- 欧洲小学生英语水平
- 偶遇朝鲜的小学生作文英语
- 偶遇英国小学生作文英语
- 培养小学生的英语兴趣
- 培养小学生英语朗读训练
- 磐安县小学生英语
- pep英语小学生阅读练习
- pep小学生英语作业展示
- 彭山区实验小学生英语
- 盘点全部的小学生英语
- pupil小学生英语怎么学
- 批改小学生作业英语
- 判断小学生英语基础好
- 苹果小学生学习英语软件
- 派对英语小学生小作文
- 批改小学生英语作业
- 平板推荐应用小学生英语
- 盘锦小学生读英语作文
- 平价护肤小学生作文英语
- 盘点小学生催泪作文英语
- 跑步的音乐小学生英语
- 普特英语听力小学生
- 跑步冠军小学生作文英语
- pig小学生英语作文 pig
- 培养的英语笔记小学生
- 评论小学生说英语的话
- 培养小学生的听说英语
- pupli小学生英语怎么读
- 培养小学生的英语思维
- 平板小学生英语学习推荐
- 批评母鸡小学生作文英语
- 苹果ipad小学生学英语
- 培养小学生的英语效率
- 千里之外歌词
- 去长白山玩4天大概多少钱
- 七年级生物下
- 强取隐婚
- 妻手遮天全能灵师免费
- 情予温寒 欲晓
- 汽车外壳
- qq游戏大厅中国象棋
- 七年级下英语第九单元单词
- 千字文带拼音解释
- 去敦煌旅游攻略
- 七夕爱情歌会
- 七年级二元一次方程组应用题
- 奇门遁甲古籍哪个最好
- 全球最火的手游
- 劝学荀子的中心论点
- 气势磅礴的古风纯音乐
- 千门
- 汽车相撞怎么处理
- 齐齐哈尔工程大学
- 全游戏
- 秋季半身长裙
- 汽车防弹玻璃
- 汽车车站
- 屈原湘夫人
- 情诗表达思念的诗句
- 秋天句子唯美短句子
- 乞巧乞巧节
- 全新版大学英语综合教程2课后答案
- 轻柔的伴奏音乐
- 瑞安鼓词杨金娟夙世龙凤缘
- 日语读清音还是浊音
- 如何推动相声发展英语作文
- 如何生活得更好
- 人生三大境界相声
- 认证技术
- 容易模仿的二人转
- 人总要学着自己长大相声
- ruide说明说书
- 人教版人教初二上册物理
- 让相声演员于谦出演
- 如何表演相声
- 闰学晶二人转冯奎卖妻
- 任培昊的阅读
- 人教版高中英语电子课本
- 燃燃的假期阅读
- 让往事随风相声
- 如何将本子变成相声
- 如何嫁给相声演员
- 如何弹好雪山春晓快板
- 人教版一年级数学上
- 如此猜谜相声
- 然大的英语朗读
- 如何与陌生人快速成交
- 让一切随风相声新势力
- 如何预防改善小叶增生
- 认识自我的相声
- 人体的构造
- 人教版一年级语文上册
- 若水朗诵
- 孙小林唱相声大全
- 山东河口大鼓
- 三国评书上方谷
- 适合二年级说的相声
- 沭阳琴书李官宝投亲8
- 陕北说书韩信算命
- 水浒传评书软件
- 适合新人讲的相声段子
- 孙越的这段相声
- 少儿音舞快板班子
- 山东琴书名师
- 上海交大相声石器时代
- 顺平吧山水清音
- 双天官寇准评书
- 搜索评书东汉演义
- 说相声衣服颜色
- 少爷和少奶奶跟踪说书老头
- 四川评书王
- 适合敲大鼓的背景音乐
- 山东琴书铡西宫第五本
- 说书神奇的人
- 陕西关山大鼓第一人
- 沈阳东北浪二人转电话
- 三分钟评书的脚本
- 四川的评书
- 少儿双口相声段子
- 圣诞节相声剧本小学
- 孙小娟二人转演员
- 搜狗小说书架在那里
- 四平二人转非遗
- 听力不过关能上高职吗
- 听力耳机电池经常用会发霉
- 腾远高中英语预习
- 托福听力考试一天几次考
- 推荐小孩子学英语启蒙软件
- 吐槽英语启蒙教育的句子
- 天津市蓟州区英语高二分数
- 兔妈妈启蒙英语怎么说的
- 天猫精灵英语启蒙套餐怎么用
- 桐城幼儿英语
- 兔妈快乐启蒙英语怎么说
- 天津幼儿英语启蒙排名第一
- 听力为什么不过关就会过
- 兔子儿童启蒙英语怎么说
- 天津新东方英语启蒙方法
- 听力做的跟阅读一样
- 廷廷妈妈五年级英语
- 梯子英语启蒙早教儿歌舞蹈
- 提问式口语启蒙英语怎么说
- 听力熊英语早教
- 天秤幼儿英语
- 托育员启蒙英语怎么说
- 天津一中高二月考英语试卷
- 鸵鸟启蒙英语怎么说的呢
- 天津北辰英语启蒙平台怎么样
- 汤唯的英语启蒙早教儿歌
- 天津市第一中学高二英语试卷
- 停电英语启蒙早教儿歌手指
- 他的启蒙之师是谁英语
- 童谣幼儿英语
- 蚊子能飞多少米高
- 汪曾祺的慢煮生活
- 五年级上册英语句型总结
- 舞蹈班培训
- 我的冰山女神老婆免费
- 悟游戏
- 我和你完整版简谱
- 王昭君嫁给
- 物理初中电学视频
- 外来媳妇本地郎大嫂
- 无女主的玄幻小说
- 王维送元二使安西
- 温柔深处危情
- 我爱你书写
- 文玩包浆核桃
- 万相之王最新章节新
- 文言文划分朗读节奏的方法
- 外国人说中文经典笑话大全
- 我的影子在奔跑电影
- 微信提高阅读量
- 王羲之草书特点
- 微信可以查加好友的时间吗
- 无锡职业大学
- 汪汪队立大功瞭望塔玩具
- 午休冥想放松术40分钟
- 万族之劫中的境界
- 我曾纯粹爱过你全文免费阅读
- 邬君梅主演过的电视剧
- 胃溃疡
- 王老虎抢亲电影
- 相声演员刘洪沂之妻
- 相声起夜对话
- 相声演员爱民
- 响马传评书65
- 相声提亲
- 相声王鹤霏
- 小曲相声大全
- 相声说女足的
- 相声界老冤家
- 相声十大经典完整版岳云鹏
- 相声社故事
- 徐善云二人转苦情戏
- 校园相声剧本搞笑恋爱
- 西决东霓南音无弹窗
- 相声演员转行做喜剧
- 相声夜听驿站
- 相声蒋大江
- 相声画锅
- 相声演员粉丝送金条
- 相声考试难题
- 相声旅途
- 相声金钱
- 相声特点性质
- 相声酸辣婚姻
- 相声功底已经炉火纯青
- 相声皇后的自频道
- 小刘公案评书
- 相声演员周威
- 相声演员刘伟接受采访
- 相声术语的含义
- 译林版一年级下册听力
- 英语仁爱版听力七年级下册
- 英语听力试卷三年级下册
- 英语小学六年级下册PEP听力
- 英语课课练五年级听力下册
- 英语6单元听力八年级下册
- 译林版五年级下册试卷听力
- 英语听力训练五年级下册课文
- 英语可可练四年级下册听力
- 英语周报听力原文高一下册
- 音乐听力六年级下册音频
- 英语四年级下册听力技巧
- 英语八年下册听力说课
- 一年级下册英语单词听力
- 英语四年级人教版下册听力
- 英语听力七年级下册音频
- 英语双基六年级下册听力6
- 英语听力训练 七年级下册
- 英语六年级下册配套试卷听力
- 英语导练听力六年级下册
- 译林版五年级英文听力下册
- 英语听力短文解读初二下册
- 英语听力优化方法初一下册
- 英语高级视听说下册听力原文u11
- 译林三年级下册课本听力
- 英语单词听力秘诀初一下册
- 英语磨耳朵听力四年级下册
- 英语四年级下册质检听力
- 英语活页卷听力四年级下册
- 音乐听力测试六年级下册