锻炼小臂力量的方法
手臂 肱二头肌 哑铃交替弯举 一组20-30个 6组以上
肱三头肌 如果练完胸肌觉得肱三力竭了就不要练了 还有力就俯身臂屈伸 一组8个 力竭了就停下,三角肌 哑铃侧平举,
胸肌 肱三一起练 练完休息48-72小时
肱二 三角 腹肌一起练练完休息72小时
如果身材要匀称建议练练背和腿
背可以在学校的单杠上宽距引体向上
腿就用哑铃箭步蹲
还有就是营养是相当重要的,祝你成功!
做掌上压要标准,下要下到位,肘关节要成90°,下和上都不能追求速度,这不是比赛,是锻炼,要稳。每次做30~50个,根据自己当前的能力来定,但是,一旦决定一次做多少个以后就一定要坚持每次的个数只准多不能少,比方说,你锻炼了一阵子后从35个提升到40个,那么以后就再也不能回到35个去了,要么40,要么再加。锻炼切记不可往回走,心里开玩笑都不行,这锻炼的是决心。
要注意的是3~5分钟做完一次后,不要先急着休息,接着做扩胸运动和深呼吸,这时是最好提高肺活量的时候,而且不费时间,2~3分钟就够了,掌上压的血气降下来了就可以休息了。
哑铃的锻炼也是一样,哑铃不单单锻炼臂力的,应该说是锻炼上半身的肌肉,当然最多的还是肱二头肌。你的工具箱用的顺手就没关系的,前举、平举顺手就没关系的,同样的记得要动作要慢点,不能依靠惯性提起来,放下来的时候更不能快,更加需要你去控制,慢慢落下来。老话说的“上山容易下山难”就是这意思。放下来更是锻炼力量控制的时候。
同理,做完后记得做扩胸运动和深呼吸。不是锻炼身体的时候我们常忽略或着不想做深呼吸运动,然而锻炼的最大效果其实就是增加了人的肺活量。现在顺风车都不搭那真是丢失芝麻捡西瓜。
如果只是为了引体向上。可以选择做60-75°的引体向上。以后逐渐增多角度。直至到做标准的引体向上。
一、正确的姿势
在截拳道中,正确的身体姿势是最省力而又最能达到出拳、发招效果的一种身体状态。另外,平衡亦是良好的姿势所不可缺少的要素。在此还要记住一点,身体、神经一旦过于紧张,便会失去身体的柔韧性与对时机的精确判断能力,因为只有将手臂放松,才可以使出拳象闪电般的迅速有力。在掌握出拳技术之前,我们先来学会正确地握拳,不然手会在格斗中受伤。如下图所示,四指和指拇张开,把指尖卷向手掌,然后把拇指紧压在握紧的四个手指上,且拇指尖延伸到中指中间。
出拳时,后脚跟也应象一个弹簧似地支撑着身体,并抬起迅速地将身体重心移向前脚。后腿膝关节也应象前腿膝关节一样稍稍弯曲,但要保持放松和稳定。而且真正的打击动作,亦应象鞭子般挥击而出,在攻击对方的瞬间,才握紧拳头紧张肌肉,此为保留实力的最佳方法。
二、髋部的运用
李小龙曾经说过:“出拳的发力之源并不是来自臂膀,而是来自身体的中心部位(髋)。”也就是说,如果仅仅用手臂的力量所打出的拳头,是无法提供足够的力量的。手臂只是力量的运载工具,而只有正确地运用髋部才能够提供足以击倒对手的力量。出拳前,应先使手腕向下微转,然后在冲击的刹那,再瞬间转上,以增加一股螺旋劲去重创对手。在训练髋部动作时,你可将一张大约20厘米长、宽的纸片吊至胸部的高度,以纸片为目标,由戒备势或平行步站立,两手自然握拳并置于胸前,肘部自然垂于身体两侧,眼睛要始终盯紧目标。为了使身体能够充分运转或顺畅的发劲,可使膝关节微曲。转动时,可使髋部作突然向右的转动,且以前脚掌为轴,使身体重心迅速移向另一脚。而且在髋部转动时,肩就应该跟着转动。本技法练习的要领和关键是为了获得最大的力量,髋要比肩稍早一点转动,即由髋带肩去付诸于猛烈攻击之中,这是十分重要的。在这里,出拳击打时,后脚跟应抬起,身体重心亦迅速移向前脚。实际上,在完成这个动作之后,后膝已经伸直,而此时所产生的冲击力将是惊人的。
三、沙包练习
一旦掌握了髋部的正确运用后,就可以开始做击打重沙袋的练习了,来发展攻击的纵深性和渗透性技术。李小龙通过肘部的击打来增加髋部力量的。然后再做击拳练习。对于击打重沙包,李小龙有以下提议:当你绕着它进行搏击时,自身要始终守得严密,即要有真打的感觉。击打重型沙包时,要竭力想把沙包打穿,而不是把力量集中在沙包的表面。这样才能获得较深和较强的“穿透力”。但击拳时不应有探拳动作,而应直接打出去,并在攻击目标时,为了辅助力量,另一只手要猛地抽回,并向身体贴进,就象猛然关门一样。另外,十分重要的是,还需使后脚跟进与后肩旋转连成一气,也就是以身体半面为轴,并用前脚支撑身体旋转,使身体另一侧可自由转动,从而促成一记重力打击的形成。李小龙的训练中,喜欢用各式各样的拳击器械,常用的有手靶、盾牌和贴墙沙袋(三个各装着砂子、石砾或豆子、钢屑或铁砂)。
四、杠铃练习
在截拳道的训练中,李小龙喜欢用不同器械来锻炼不同部位的肌肉和力量,因为只有综合性的力量才是拳手获得成功的至关重要的因素。训练时,动作一定要快,不得让力量或重量影响了速度,而实际上,爆发力是力量和速度的完美结合。李小龙介绍了三种练习杠铃的有效方法:
(一)杠铃屈臂练习:双手握杠铃,由垂直位置快速向前、向上弯曲前臂并经水平位置后,快速向上屈拉至
胸前,然后落下重做。此动作对于拳法中的勾拳攻击益处颇大。
(二)膝上硬举:两脚开立与肩同宽,两腿稍屈,两手抓握杠铃于腰间,接着,两臂稍微弯曲,且使上体正
直,两腿亦伸直,同时双手使用爆发力向上提杠铃,使其高与肩平,然后再放下重做。此动作对于强
化“勾漏手”中的抓手、搂手等技法相当有用。
(三)颈后推举:两脚开立同肩宽,两手握杠铃置于颈后,随后利用挺膝和双肩的力量将杠铃向上推举。然
后再落下并重复此过程。此练习主要强化双肩的肌力及斜方肌的力量,因为这是有效攻击的动力源。
五、沙箱练习
为了增强拳面的硬度,特别是食指与中指关节的杀伤力,可用装着沙子或石砾的箱子进行训练。
六、内力练习
李小龙曾称内力练习为“流动着的能量”。这股能量(内力)是由丹田而发,而不是由两肩产生。做到这一点,可假设内力为“水”,而且水是由丹田送出,并在相当于水管的两臂中流动。这样手臂的前端就会变得沉重有力,同时还需保持手掌的舒展与放松,并感到好象水要从拳面涌出一般。而且此动作看起来手臂显得有些软弱,可实际上却是非常有力的,因为它练习的是人体的内在力量,这是用眼所无法看到的。
俯卧撑!双手距离同肩宽连直拳,距离肩2倍宽练摆拳.
一个是在家用哑铃进行锻炼 一个是在家徒手进行锻炼 自己选择吧
多吃含蛋白质多的食物 牛肉 鸡胸 鸡蛋 牛奶 土豆 西红柿 西兰花 等等吧 正3餐 加3餐 ,这样你的体重才能上去,肌肉才会出来,自然身体也协调了,体重也上去了,身体素质还好
1 哑铃训练
想要身材好主要应该锻炼哪里的肌肉??? ----------真正的想要身体好,当然是全身锻炼是最好的,非要说出主要 锻炼那个部分 那就是大肌群 人体一共有3块大肌群,分别是胸,背和腿 那也就是说,你主要是练 胸和背 肩 加上肱二头肌 还有肱三头肌 腹肌你就做仰卧起做就OK了,
好了,那就按你的要求来说说在家用哑铃如何锻炼
先说胸----胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌和肋间肌
( 1)飞鸟运动
预备姿势:仰卧于与肩同宽的一条矮脚长凳上(家庭可用3个方凳纵拼替代),两腿屈曲,两脚分开,踏稳地面,两臂伸直,双手持哑铃上举,拳心相对。
动作:两臂同时自上向身体两缓缓落下,尽可能做扩胸运动。稍停片刻后,收缩胸大肌及臂部肌肉,使哑铃自两侧循原路缓缓抬举至胸前,还原成预备姿势。上述动作重复20次左右。
飞鸟运动除了可以仰卧位进行外,还可以屈站立姿势及斜板位(斜板倾斜角30-60°)进行。
要领:平卧时胸腔挺起,腰背肌收紧,两臂下落时用胸大肌控制慢降。下降后胸大肌充分伸展,上举还原时速度较下落稍快,臂垂直后胸大肌仍保持极力收缩。
作用:主要发展胸大肌及三角肌。
(2)仰卧后举
预备姿势:仰卧于矮脚长凳上,双腿屈膝,两脚分开,踏稳地面,两臂伸直,两手握哑铃于腿侧。
动作:左侧上肢直臂用力将哑铃经上方向头后举起,当哑铃在头后比身体略低时再慢慢还原放回体侧。左右交替。以上动作重复20次。
要领:腰背部肌肉收紧,用胸大肌力量控制下放速度。上拉稍快,下放均匀慢速。开始练习时,哑铃重量不宜过大。
作用:发展前锯肌及肩、背部肌肉,同时还能扩大胸腔,对增大肺活量有益。
肱二头肌---------肱二头肌是个非常顽固的部位,若训练方法不当,则跟没练一样(跟腹肌是的,要不段的刺激他才行 也就是没事就练,才能看出效果 )肱二头肌
1.交替弯举:主要练肱二头肌,分离肱二头肌。
动作:坐姿(或站立),双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停,然后控制还原。轮换做。
2.意念弯举:主要练肱二头肌肌峰。
动作:站立,上体自然前屈,一手持哑铃垂于体前,上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上,稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点,使肱二头肌收缩至极限,稍停,然后缓慢还原。
3.侧弯举:主要练肱肌和前臂肌。
动作:坐姿(或站立),双手各持哑铃垂于体侧,掌心相对,上臂紧贴体侧,肘关节为支点,用力向上弯举至最高点,稍停,然后缓慢还原。提示:两臂可同时做,也可交替做。
肱三头肌 ----------1.颈后臂屈伸:主要练肱三头肌。(练的时候有点累 坚持啊)
动作:坐姿(或站立),双手握哑铃一端于颈后上方,掌心朝前,上臂固定,以肘为支点做屈臂伸。提示:两臂可同时做,也可交替做。
2.俯身臂屈伸:主要练肱三头肌上部。
动作:俯身,两脚前后开立成弓步,一手撑前腿膝盖稳定身体,另一手持哑铃,上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行,使肱三头肌极限收缩,稍停,再缓慢还原。
肩----------肩部
1.推举:主要练三角肌前束、中束和后束。
动作:坐姿,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以弧线推哑铃至最高点,稍停,缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原。提示:亦可站姿做,双臂同时做,也可单臂轮换做。
2.侧平举:主要练三角肌中束。
动作:两手持哑铃垂于腿前,身体稍前倾,双肘微屈, 向两侧举起哑铃至肩高,使三角肌处于“顶峰收缩”位,稍停,然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做,两臂轮换。
3.俯身侧平举:主要练三角肌后束。
动作:两手持哑铃,掌心相对,俯身屈膝,身体稳定,两臂向两侧上举,然后控制缓慢还原。
4.耸肩:主要练斜方肌。
动作:两手持哑铃垂于体侧,膝盖微屈,上体微前倾,双肩充分上提,试用肩峰触耳垂,稍停,然后缓慢控制还原。
最后在说说背吧 --------背部 1.俯身双臂划船:主要练背阔肌。
动作:俯身微屈膝,两手各持哑铃,垂于体前下方,以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略
高于肩的位置,稍停,然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意:划船时主要是背阔肌收缩伸展,上体不宜上抬,避免借力。
2.俯身单臂划船:主要练背部外侧和下背。
动作:手持哑铃,掌心朝内,另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置(背肌充分收缩),稍停,然后控制性缓慢还原(充分伸展背肌),做完一侧换另一侧做。
3.直腿硬拉:主要练下背、臀大肌和股二头肌。
动作:双手各持哑铃垂于体前,两脚自然开立,与肩同宽,直腿,腰背挺直,身体前屈,抬头,直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意:为保持张紧力,身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。
大概就是这些吧,我在家就是拿哑铃这么练的 当然是上午练 下午或下班去健身房进行大重量训练
还有大小腿也可以用哑铃做的,不仿你也试试看看吧就
1.深蹲:主要练大腿肌群和臀大肌。
动作:双手各持哑铃于体侧,或将哑铃置于稍高于肩的位置,控制稳,两脚自然开立约于肩宽,脚微呈八字形,挺胸,腰背收紧。屈膝下蹲至最低位,然后大腿用力收缩蹲起还原。
2.箭步蹲:主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。
动作:两手持铃,两脚自然开立,右脚向前跨出一步,屈膝,后腿膝盖几乎接近地面,成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。
小腿
站立单腿提踵:主要练小腿肌。
动作:一手持哑铃,一手扶固定物,一脚前脚掌站在踏板上,脚跟尽量下降至最低点
另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点,稍停,然后缓慢还原。两腿交替做。
2徒手进行训练没有器材 徒手力量训练主要是三个部分:
1,俯卧撑:胸肌和肱三头肌
2,腰腹柔韧与力量
3,倒立:肩部与背部。
胸肌的训练主要靠俯卧撑。。。。。。建议两到三天一次训练,每组20次左右,每次练五组,在练习俯卧撑的时候要掌握肌肉收和放的技巧,当身体下去时,一个3秒左右的过程,起来的时候也一样,这样能让肌肉充分受力,达到刺激的效果,而随着练习的逐步深入,最好在背上加些重量,或者拿一个椅子,脚架在上面,让身体向下倾斜,这样受力更为充分,而仅仅俯卧撑是不够的,这样只能联系肌肉的整体,而肌肉的线条需要你用其它方法去雕塑,略如像健身房里夹胸的器械一样,把力量放进去,只是没有用器械而已,这样每组30下,来个6组,在你做完俯卧撑以后雕塑肌肉的线条,这样胸肌的成长和线条就事半功倍了。
手臂的训练方法
(1)前臂:徒手握拳,施加力量,每组练到手酸为止,来个4组这样,建议每周3-4次
(2)肱二头肌:拿家里的水桶,装满水或半桶,或者根据你自身的力量,感觉吃力就行,和前臂一起练习,每周3次,每次15下,做5组
(3)肱三头肌:用俯卧撑的方法联系,但是要注意的是,要把做俯卧撑的两只手靠近,最好是贴在一起,然后就跟俯卧撑一样上上下下的就行了,次数和组数跟肱二头肌一样
就到这里吧,希望能帮到你,
小宝宝们的手指力量如何,这个不是他们自然生长决定的,还需要家长们的帮助,宝宝年纪虽小,但是,他们也爱游戏,就让我们一起玩玩7个小游戏锻炼宝宝的手指力量吧。
1、摸一摸布
准备一些围巾、手帕等布料不同的物品,让宝宝任意地摸、揉,感受不同布料的质地。你还可以抓住布料的一端,让宝宝抓住另一端试着拽一拽。
效果:可以使宝宝的触觉更敏锐。
2、扔掉、捡起来
给宝宝准备一个塑料或不锈钢小勺,让他随意敲着玩。如果宝宝故意把小勺扔到地上,你就帮他捡起来。他再扔掉,你接着捡。8 个月以后的宝宝喜欢这样做,你可不要嫌麻烦。
效果:可以锻炼宝宝手指的灵活性,还能帮助他了解自己的动作和物体之间的关系。
3、抓住妈妈的手
妈妈把手指放在宝宝的手里,让他抓住。当感到宝宝在用力时,妈妈可以慢慢地把手向上提。可以一边唱歌,一边反复做这种动作。
效果:可以增强宝宝的握力,还能锻炼宝宝肩部的力量。
4、抽纸巾
准备一个抽纸筒,装上纸巾。你把着宝宝的手,从抽纸筒里一张一张地往外抽纸巾。等宝宝可以独立完成抽纸动作时,你只要帮助他扶住抽纸筒就行了。
效果:可以增加宝宝手腕和手指的力量,使触觉变得更敏锐。
5、抓灌水气球
准备一个质量好的、厚一点儿的气球。先往气球里灌点水,然后把气球吹起来,但不要吹得太大。把灌好水的气球递给宝宝,让他抓着玩。
效果:可以促进宝宝精细动作和触觉的发展。
6、随意揉纸张
给宝宝几张纸,让他拿着玩。你可以给他作示范,用双手随便地折或者揉成团儿。宝宝很快就能学着你的样子去做。
效果:揉纸的时候需要整只手都用劲,所以对增加手部力量很有好处。
小提示:最好不要用报纸和有打印、复印墨粉的纸。
7、摇拨浪鼓
给宝宝一个拨浪鼓或小铃铛,让他随便摇着玩。给他类似的玩具也可以,只是大小要合适,方便宝宝抓握,发出的声音要悦耳。
效果:可以锻炼宝宝的手劲,提高听觉的敏锐性。
上面的这7个小游戏,对于小宝宝们来讲,都是超级趣味的,就根据上面的这些提示,和宝宝们一起玩游戏,锻炼手指吧。
- 1论语是一部什么体小说?
- 2如果一个男人对你说不管结果怎么样都是爱你的是什么意思
- 3表示停不下来的成语
- 4奇迹暖暖诞梦夜谭获取前三套大概多少钻?
- 5农村电视剧怎么样
- 6美甲以后发朋友圈的简单话语有哪些?
- 7追书神器,为什么朗读小说不能连续朗读。
- 8大江大河:程开颜和宋运辉离婚,到底是算计还是抛弃?
- 9赞美爱情的句子唯美短句
- 10山随平野尽,江入大荒流。 星垂平野尽,月涌大江流。各出自哪首诗?作者是?
- 11oriental什么意思
- 12爱情中有哪些爱情公式?
- 13什么是部分伴性遗传,简述其原因?
- 14荆轲刺秦王明明已经失败了,荆轲为何还能被称为四大刺客之首?
- 15你觉得哪部电视剧主题曲成为了经典?
- 16“恋爱神助攻”潘粤明,生活中是否会接受协议爱情?
- 17哪种猫粮好?铲屎官们有什么好吃的猫粮推荐吗~
- 18快乐丸子做四轮定位多少钱
- 19择一城终老,守一院花开,岁月静好,这样的时光你想要吗?
- 20如何熬过生命中最艰难的那段时光?
- 21往日情人不再,至今徒有忧伤.什么意思
- 22凹凸世界组组老师什么性别?
- 23花和叶子有一定的生长顺序,那桃树开花和叶子的生长顺序是怎样的?
- 24什么网的青春小说最好呢?
- 25刘雯解约蔻驰后获国人力挺,18线小厂家愿花百万邀请其代言,后来如何?
- 26龙珠中比克大魔王为什么可以吐蛋?
- 27玄幻小说未来方向如何
- 28最难以启齿的地名话题走火,生活中,你遇到过哪些“难以启齿”的地方名?
- 29如何才能培养自己的精神世界呢?
- 30《三国演义》的颜良,文丑,出场少,但威望好大,他们的武功如何?
- A
- B
- C
- D
- E
- F
- G
- H
- I
- J
- K
- L
- M
- N
- O
- P
- Q
- R
- S
- T
- U
- V
- W
- X
- Y
- Z
- 安庆幼儿英语教育
- 奥特曼英语版启蒙
- 爱乔双语启蒙英语
- 安仔妈妈英语启蒙
- 艾琳老师英语启蒙
- am 英语启蒙小故事
- 奥趣多英语启蒙
- AAA英语单词启蒙
- 安阳英语外教启蒙
- amy老师教你英语启蒙
- ai体感英语启蒙
- 安妮花英语启蒙课
- 安钢附近英语启蒙
- 奥尔夫英语启蒙儿歌歌词
- 昂立英语启蒙早教儿歌舞蹈
- 安徽英语单词启蒙
- 安娜英语启蒙诺爸
- 安庆大发附近英语启蒙
- abc早教启蒙英语
- 安排英语启蒙软件推荐
- amy老师英语启蒙阅读
- abc儿童启蒙英语发音
- 澳洲大学听力学
- 安淇尔英语启蒙
- 阿凡提英语启蒙教育
- 阿留老师英语启蒙
- 奥瑞德启蒙英语
- 安安英语启蒙小程序
- ai在线启蒙英语平台
- 爱贝英语启蒙济南
- 不需要认同
- 别揭我伤疤
- 搏命一战
- 百花亭闹酒
- 不想交朋友你可以走
- 被时间遗忘
- 波止場野郎
- 被收藏的时光
- 巴蜀笑星
- 把爱意留在心里
- 摆爽南
- 不在回头
- 爆发前夕
- 半屏山
- 彼此都难过
- 布谷鸟赞歌
- 奔向爱的目标
- 不舍不弃
- 不能厌倦我
- 不能打的电话
- 必有回应
- 白色天空
- 不在一起
- 北鼻傻嘟嘟嘟
- 爸妈恩情重如山
- 不好听给你两板砖
- 贝比多
- 不拼博等于白活
- 宝贵生命
- 北进宫
- 穿越夏国三皇子免费小说
- 曾国藩八大金句及16字人生格言
- 纯种的宠物狗
- 超级惊悚直播有声书免费听
- 穿越小说世界的小说
- 春节的由来和传说故事
- 传奇歌曲英语版
- 草原广场舞歌曲大全100首
- 抄作文300字5篇
- 传统文化 非遗
- 赤旗 赵子曰
- 纯音乐抖音
- 初中作文《我的一天》
- 初二演讲稿青春励志奋斗
- 宠妾 简小酌
- 菜单
- 赤心巡天'
- 唱灯钢琴曲
- 穿靴子的猫免费观看
- 纯音乐 女驸马
- 穿越之一炉沉香
- 成人性免费网站
- 纯音乐长号
- 初中化学危化品有哪些
- 曾巩最有名的十首诗
- 成语故事积累
- 嫦娥奔月是神话故事,女娲补天也是神话故事
- 侧脸歌曲歌词
- 春望古诗
- 出轨的女人心里
- 大学生挑战中考试卷英语
- 第一天中考几点结束英语
- 读写进阶英语九年级 中考
- 第二次中考英语听说考试
- 东明县中考三模英语听力
- 第六次中考模拟吉林英语
- 大连近几年中考试卷英语
- 大连中考模拟试卷英语听力
- 大学英语期中考试重点内容
- 冬奥会相关的英语作文中考
- 大鹏老师讲中考英语怎么样
- 冬奥会谷爱凌中考英语作文
- 大学期中考试英语总结
- 动车组英语中考第一轮
- 东台中考英语口语加分在哪
- 第二天中考英语怎样复习
- 定远二次中考试卷英语
- 第三轮高中考试英语
- 第三轮中考模拟试卷英语
- 对中考英语的祝福语有哪些
- 大学英语期中考试准备什么
- 丹东市英语中考分值分配表
- 大学有没有英语期中考试
- 大学期中考试英语对话
- 大学英语学习通期中考试
- 对中考英语的祝福语及鼓励
- 德州中考高频英语词汇表
- 德州中考高频英语词汇总结
- 东明县中考四模英语听力
- 第二届兰州中考英语试卷
- 儿歌亲亲
- 二年级下册古诗小报
- 儿童识字敏感期是在几岁?
- 鄂尔多斯的天气
- 二十四日望湖楼醉书
- 儿童红色儿歌
- 二鹊救友文言文及翻译
- 二胡演奏高山流水
- 儿童3岁故事大全
- 儿童英语外教网
- 二胡曲再见了大别山伴奏曲
- 儿童歌曲喜羊羊与灰太狼
- 儿童每天营养食谱
- 儿童扁桃体发炎忌口什么
- 儿童走模特音乐
- 儿童补锌吃什么食物好
- 鹅妈妈童谣中英文对照
- 儿童片大恐龙
- 二胡伴奏歌曲简谱
- 二次元单机游戏
- 儿歌太阳当空照歌词
- 俄罗斯人看流浪地球2的感受
- 二年级数学下册竖式计算除法
- 儿童睡前感人故事
- 恶魔的请帖
- 二胡拉奏歌曲
- 儿童歌曲奥特曼
- 儿童运动护膝
- 儿歌 拉大锯
- 二胡独奏半山听雨
- 付出代价的经典句子
- 飞翔之歌纯音乐英文
- 方程练习
- 风炫漫画
- 翡翠儿歌金曲
- 妇科文章
- 发生在酒店的感人故事
- 夫凭妻贵[星际]
- 福鼎周边一日游景点推荐
- 烽火戏诸侯的最新作品
- 分手后歌曲推荐
- 费玉清笑话大全
- 菲律宾占领的岛屿
- 繁星万丈
- 夫人每天都在线打脸 顾芒
- 非事业编制在编人员
- 父母的语言心得体会
- 肺大疱减容手术
- 覆雪归春
- 法国贵妇电影
- 分享美文
- 法学的研究生学校
- 法证先锋4在线免费观看
- 赋得古原草园送别
- 佛歌12首
- 非常搞笑的短笑话
- 佛山自驾一日游必去的地方
- 富贵花开还是花开富贵
- 枫叶的英语
- 发烧第二天好了
- 关于小学生父亲的英语演讲
- 关于英语的小学生日记100字
- 搞笑两小学生说英语怎么说
- 跟小学生说道理怎么说英语
- 改变一个小学生的形象英语
- 刚开始接触英语的小学生怎么教
- 该送小学生闺蜜什么呢英语
- 该如何教小学生记住英语单词
- 该不该去做小学生作业英语
- 关注小学生的家庭关系英语作文
- 广州小学生英语词汇量
- 感恩节配音小学生英语版
- 广西柳州小学生几年级学英语
- 桂林的小学生几年级学英语
- 广东小学生怎么考初中英语
- 故事会合适小学生看吗英语
- 管小学生的话术怎么说英语
- 关于中秋节的英语短文小学生
- 广东小学生推荐的英语练习册
- 高清小学生英语音标速查表
- 国外小学生必背的英语单词
- 高效率背英语单词小学生
- 赣州市小学生英语口语考试
- 贵阳英语网红小学生是谁
- 国外小学生如何记英语单词
- 广州的小学生怎么样了英语
- 国中生是小学生吗英语作文
- 关于现在时的英语作文小学生
- 国际小学生的一天英语作文
- 关于四川的小学生英语短文
- 黑榜3全文阅读
- 回忆式作文结尾
- 海南三亚一周天气预报15天
- 哈利波特 国语全集
- 红楼梦读书笔记30字左右
- 红色刀锋助威歌曲
- 韩三千最新更新最新版
- 火柴人联盟一下载
- 好久不见电影
- 哈登励志故事
- 侯爷成长计划
- 活血化瘀喝什么汤
- 蝴蝶 美文
- 好兄弟的歌
- 荒野求生原著
- 洪荒之不朽伏羲
- 画境长恨歌
- 黄芪多糖的功效与作用
- 和男朋友分手怎么写信
- 恒大城二手房价格
- 弘化社金刚经电子版
- 红糖醪糟的功效与作用
- 回乡偶书其一诗意
- 护送水果儿歌歌词大全
- 混过的兄弟
- 海南三亚市崖州区
- 恒驰新能源汽车官网
- 胡萝卜的英语单词怎么读
- 河北承德有什么大学
- 花香醉人
- 酒店幽默笑话
- 假凤虚凰 月下倾舞
- 交泰丸失眠
- 集体舞蹈教学视频
- 给孩子的绘画启蒙课
- 济公传郭德纲单口全集
- 剑桥英语初级版
- 济南的冬天朗读mp3
- 今世缘等着我视频全集第一期
- 金馆长的电影
- 聚合音乐app
- 九年级上册语文教案
- 吉他弹唱歌曲成都
- 极寒之地在线完整版免费观看
- 简爱第一回读书笔记
- 剑桥英语六年级
- 家有儿女54集
- 机械自动化专业大学排名
- 贾宝玉的故事
- 节奏超嗨的纯音乐
- 街舞 爵士舞
- 今夜足球比赛
- 教师读书交流会主持词
- 极限挑战第1季免费观看
- 家庭理财八大规划
- 骄阳似火电视剧
- 绝世武魂苏莫全文免费阅读 小说
- 绝世战王全文免费
- 贾平凹 《废都》
- 极品帝皇
- 快板一响黄金万两
- 快板赞美丽乡村
- 开心的阅读
- 快板儿童文艺表演
- 空谷清音18
- 快板表演的shoushi
- 快板老来难马占云
- 快板表演夸夸我们的小学
- 叩诊呈过清音多见于
- 快板评书名家
- 快板李金斗
- 快板伴奏歌曲大悲咒
- 快板要饭哥太有才了
- 快板德智体美劳开场白
- 快板词祝福企业的词
- 夸旅游快板
- 快板培训奖金
- 快板说测绘
- KadaRadio她说
- 快板闽南童谣
- 快板创建文明新风尚
- 快板李琼花
- 快板山沟沟
- 快板北京的桥词
- 快板课程简介
- 课外阅读英语
- 口吐莲花郭麒麟相声
- 看马季唐杰忠相声
- 快板绣
- 快板故事表演
- 来一个全套二人转
- 李咏郭德纲于谦相声完整
- 乐亭大鼓姚淑芬演唱
- 黎阳评书演员
- 卢鑫玉浩方言说相声
- 澧州大鼓播放
- 林清音写的小说
- 两人相声关于吃东西的
- 李伯清评书剧组那些事
- 刘兰芳评书王华买爹10回
- 连阔如评书全本隋唐
- 李金斗相声会馆
- 刘兰芳的评书樊梨花15集
- 李伯清相声段子顺口溜
- 林涛李丁相声完整版
- 李伯清评书封神榜
- 李莲英于谦相声
- 澧县大鼓洪家文毛宏霞
- 李伯清评书请人吃饭
- 刘兰芳53部评书
- 辽宁都市娱乐二人转
- 李元霸传奇评书
- 罗毅生大鼓
- 李丁相声演员年纪
- 玲珑塔快板教学
- 老舍说聊斋评书
- 刘文斌大鼓传人
- 亮剑于谦郭德纲爆笑相声
- 卢鑫玉浩说相声
- 卢鑫玉浩讲过的相声
- 漫威相声组组队
- 马增蕙的单弦都有啥
- 描述相声演员
- 马季群囗相声全集
- 马季赵严相声
- 马其相声
- 门口放大鼓做屏风
- 孟鹤堂pk张伯鑫相声
- 免费听书东北大鼓
- 描写快板表演的作文
- 苗圃讲评书
- 马骥与张瀚文相声
- 描写相声的作文点餐
- 梦见听喇叭说书声音
- 蘑菇兄弟相声有新人
- 美食大全相声
- 穆岩相声全集完整版
- 免费说书模板
- 美食的快板
- 苗阜相声门户
- 马志明黄族民相声棺材铺
- 梅花大鼓叹晴雯
- 美式相声全集
- 苗阜解释何为相声
- 孟鹤堂相声西安
- 慕南音h
- 民间小调大全赵本山二人转
- 马佳美说书
- 明星乐总汇苗阜王声相声
- 默契十足相声路
- 哪个软件的有声小说好
- 男主美女多的有声小说
- 那一天有声读物
- 南京经济广播电台
- 女生寝室有声小说哪里可以听
- 农村灵异故事
- 南朝春色有声小说全集
- 你不会幸福有声小说在线免费收听
- 逆武丹尊有声小说
- 男主病娇有声小说推荐
- 农门丑妇有声小说穿越
- 你和我的倾城时光有声艾萌小说
- 脑供血不足
- 农门冲喜小娘子有声小说
- 女主未来异能有声小说排行榜
- 涅槃有声书
- 农夫与猎犬有声小说
- n2听力真题
- 哪里有盗墓笔记的有声小说
- 闹闹你别闹
- 女人不衰老活法
- 挪威的森林日文原版书有声读物
- 逆天魔妃太器张有声小说
- 哪里可以听更多的有声小说
- 柠檬天使饶雪莉有声读物
- 牛大宝的有声书
- 能有声小说阅读器
- 那些在远方的人有声小说
- 年代文有声小说作者
- 哪里购买英语原版有声书
- 欧弟演相声
- 欧阳娜娜说书呆子
- onelight相声
- 欧洲杯相声
- 欧阳陈茁
- 欧卡2电台相声
- 讴歌辽宁相声
- 噢耶相声
- 欧弟退出相声了
- 偶像说相声小说
- ob战队五人相声直播间
- oppo相声tv
- 欧阳生评书
- 欧厝南音泥土计划
- 欧德林相声
- 欧弟郭麒麟相声
- o和e的小快板
- oner相声集锦
- 欧洲先锋派电影
- 欧洲相声集锦
- 欧弟郭麒麟相声全集
- 欧弟快板rap
- 欧阳轩南宫音
- 欧弟讲相声
- 欧第说相声
- 欧弟二人转模仿引爆笑
- 欧洲金属吉他清音混合失真
- 欧阳琴书年龄
- 偶像那些事
- 欧阳琴书简历
- 潘冬子安宁小说
- 苹果电子书转换器
- 跑狗每期自动更新小说
- p大古风小说
- 平凡的世界小说联播
- 评价较高的玄幻小说
- 怦然心动英文原版
- popo小说久别重逢
- priest的小说云
- 潘金莲前世今生小说
- 平凡女子的春天
- 迫不得已分手的gl小说
- 偏执狂的重生妻的小说
- 皮皮小说网无弹窗
- 苹果下小说
- 平凡的人生小说
- 评分高的玄幻仙侠小说
- 平民百姓小说
- 苹果手机听小说玩游戏就停呢
- 瓶邪文集云
- 拼凑幸福拼图在线阅读
- pua长篇小说
- 苹果看小说老锁屏
- 迫嫁为后
- 盘龙续集在线阅读
- 叛城弃吴钩小说最新章节阅读
- 裴神请克制
- phpwind小说论坛
- 痞皇的臣妻
- pubg世纪网恋加番外
- 求女主为皇帝献计的小说
- 启蒙老师小说
- 庆余年二三季小说结局
- 秦毅重生玄幻小说
- 弃妇不二嫁
- 七喜小说姜元凯
- 情书岩井俊二云
- 七侠五义歪传
- 秋无痕的小说全集
- 桥头镇上桥头村书包
- 青春虐心小说
- 奇幻小说属于通俗小说吗
- 千凰令3在线阅读⑨
- 倾注exo驯鹿小说
- 求一部小说去山洞里找黄金
- 秦始皇五百童男童女小说
- 七年级上册道法电子书第三单元
- 乾隆王朝一锅炖
- 情深似浅小说顾轻舟
- 全球通史乔治威尔斯
- 千积雪小说
- 全国首富千金小说
- 全球武神时代小说
- 全本已完结小说玄幻
- 轻小说人气萌王
- 青春派小说2
- 潜伏小说余则成原型是谁
- 求穿越冥斗士的小说
- 轻轻小说ss夫人主要内容
- 青春校园网络小说完结
- 人生大道
- 让航空火起来
- 让子弹飞大鼓
- 让人发蒙的相声剧本
- 人教版高中英语必修一课文
- 燃气安全相声
- 热门的生活误区中招了没
- 如此交通相声串词
- 锐雯和沈腾说的相声
- 仁爱版英语书籍
- 人教版六年级英语下载
- 然后跟我那个语音说书
- 如何吹好葫芦丝快板
- 如何选择评书
- 让阅读成为习惯
- 人教版英语跟读app高中
- 如何加入相声有新人粉丝群
- 瑞福祥相声
- 如何备考四级英语考试
- 如何数来宝
- 然然每天阅读
- 热身运动
- 仁爱英语app下载安装
- 人教版七下数学题
- 绕口令打快板主持词
- 任鸣起相声
- 如果蜗牛有爱情评书
- 日常生活中的科学现象相声
- 如何看待相声界行风建设
- 闰学晶二人转哭戏专辑
- 三字经幼儿学朗读
- 三生三世十里桃花在哪里
- 司马承祯
- 三国演义365回评书 袁阔成
- 上学记一年级
- 三年级学生语文作业
- 神级幸运升级系统下载
- 四大名著词
- 山村乡野小神医
- 诗歌朗诵主持串词
- 十宗罪在线免费阅读
- 三衢道中古诗意思全解
- 苏东坡 全集
- 时髦
- 厦门思明区旅游攻略
- 燧石行动电影
- 睡前故事哄女儿
- 圣墟小说免
- 尚文阅读七年级答案
- 双子座塔
- 神医嫡女免费阅读完整版
- 萨克斯李刚北国之春
- 善良的正能量早安心语
- 首席医官有声小说 下载
- 苏轼称赞王维
- 什么软件听歌是免费的?
- 三台县旅游景点
- 水浒传相关
- 三文鱼水光针功效
- 手指游戏手指操
- 天津相声剧院
- 贴快板
- 檀圩大鼓
- 天津快板纯三玄伴奏音乐
- 田连元评书三侠五义067
- th的清音单词
- 铁血杨家将评书刘兰芳
- 通榆启鹏二人转剧场
- 同是主流相声演员
- 天津曲艺大鼓名家名段
- 铁片大鼓五虎征西
- 田连元评书水浒传77回
- 佟守本郑福山数来宝
- 天津比较出名的相声馆
- 天津快板大哥
- 泰岚相声
- 天才快板
- 天津大鼓传人
- 天津的听不懂相声
- 他以前是说相声的
- 天下文章一大抄相声稿
- 听书单评书
- 特警力量评书大师
- 天津相声广播公司
- 体育评书开场诗
- 挑拨离间相声
- 田连元评书电台
- 他们两人的经典相声
- 特种病相声
- 陶阳diss相声
- 五年级苏教版英语下册听力
- 五年级英语下册听力技巧
- 五年级下册英语优化听力
- 五年级下册卷子听力语音
- 五年级下册试卷听力部分
- 外研社四年级下册听力
- 五年级下册听力音频测试
- 五年级下册英语总结听力
- 五年级单词听力测试下册
- 五年级下册练测听力
- 外研社五年级下册听力训练
- 五年级下册快乐暑假听力
- 外研社五年级下册同步听力
- 五年级下册期中听力
- 五年级下册阳光课堂听力
- 五年级下册同步解析听力
- 五年级语文阅读听力下册
- 五年级下册英语苏教版听力
- 五年级下册 my day 听力
- 五年下册小状元听力
- 五年级下册英语pep听力
- 五年级下册达标卷听力
- 五年级同步英文听力下册
- 五年级下册44页听力
- 五年级pep英语下册听力
- 五年级下册听力试卷英语
- 五年级下册语文听力讲解
- 五年级下册英语作业听力
- 外研版初一英语下册听力
- 五年级下册英语园地听力
- 仙道之主
- 新相亲大会
- 小学必背元宵节古诗
- 寻秦记完整版
- 新版喜羊羊与灰太狼全集
- 行到水穷处坐看云起时
- 萧峥执掌风云免费阅读全文萧
- 新天师钟馗
- 小说贵妃有心疾得宠着免费阅读
- 小说林凡
- 乡村极品高手
- 小说 悔意告白宋深
- 星辰变全文免费阅读
- 校花的贴身高手小说免费阅读完整版在线
- 星辰大海纯音乐
- 学英语记不住音标怎么办
- 兄弟的原唱
- 夏季单鞋女高跟
- 写事的作文600字初一
- 星形和三角形接线
- 仙剑尘缘
- 下载蜻蜓fm并安装
- 血战上海滩
- 小屁孩日记三年级故事有声故事
- 小学英语四个时态的语法重点知识
- 孝庄秘史片尾曲
- 喜羊羊与灰太狼去外星客
- 小白兔儿歌童谣
- 幸福一家人儿歌歌词
- 小说老街中的痞子